Osteochondrose is vandag 'n verskynsel, ongelukkig ver van skaars. As hierdie siekte vroeër hoofsaaklik bejaardes en bejaardes aangetas het, raak dit vandag al hoe meer jong mense. Dit is hoofsaaklik as gevolg van die verkeerde sittende leefstyl of die besonderhede van werk. In hierdie artikel kan jy leer hoe om gimnastiek met osteochondrose te doen.
Algemene inligting
Osteochondrose kom die meeste voor in die servikale en lumbale streke. Die siekte ontwikkel stadig en laat hom aanvanklik nie voel nie, maar die gevolge daarvan is baie ernstig, en dit kan chirurgiese behandelingsmetodes bereik, soos in die geval van breuk en uitsteeksel van die intervertebrale skyfies. As gevolg van veranderinge in die weefsels van kraakbeen en werwels, kan osteochondrose lei tot knyp van senuwees en bloedvate. 'n Besonder treffende voorbeeld hiervan is gereelde hoofpyne en duiseligheid in servikale osteochondrose.
Gimnastiek vir osteochondrose vir die ruggraat is 'n uitstekende hulpmiddel vir die behandeling en voorkoming van die siekte.
Om osteochondrose van die ruggraat te voorkom en te behandel, is sistematiese oefeninge met spesiale fisioterapie-oefeninge belangrik. Kom ons kyk van naderby na wat gimnastiek vir osteochondrose is.
Kenmerke van gimnastiek
Jy kan gimnastiek op jou eie by die huis doen, of jy kan na spesiale mediese sentrums gaan. Maar in elk geval, voordat onafhanklike studies begin word, word dit sterk aanbeveel om 'n spesialis (traumatoloog, ortopeed-traumatoloog, neuropatoloog) te raadpleeg. Dit is te wyte aan die feit dat die verloop van die siekte spesifiek vir elke persoon is, en 'n individuele benadering word vereis beide in die keuse van oefeninge en in die mate van las.
Daar is 'n paar reëls vir die uitvoering van gimnastiek met osteochondrose. Oefeninge kan op enige gerieflike tyd uitgevoer word. Gimnastiek vir osteochondrose van die ruggraat is baie nuttig in die oggend. Jy kan verskeie oefeninge onmiddellik na slaap doen, breek vir 'n oggendtoilet, en dan die res van die oefeninge voltooi.
Oefeningsklere moet lig, los en nie koud wees nie.
Daar is oefeninge in gimnastiek vir osteochondrose van die ruggraat, wat goed is om te doen gedurende die werksdag, wanneer spanning en moegheid in die spiere van die rug gevoel word.
Daarbenewens is dit baie belangrik om te verstaan dat die pyn wat tydens die oefening verskyn het,dit is hoofsaaklik 'n sein om die las en intensiteit van bewegings te verminder en, moontlik, selfs om die implementering daarvan te stop. Dit beteken dat die liggaam op hierdie stadium nog nie gereed is vir die vrag nie, dit moet vir 'n rukkie verminder word.
Daar is 'n hele paar metodes om fisioterapie-oefeninge vir osteochondrose van die ruggraat uit te voer. Byvoorbeeld, gimnastiek vir die nek of gimnastiek vir lumbale siekte sal verskil in 'n stel oefeninge binne dieselfde metodologie. Sommige kenners verkies Shishonin se gimnastiek vir servikale osteochondrose.
Uitvoerreëls
Dit hang alles af van die individuele eienskappe van die liggaam en die voorkeure van die persoon self. Die belangrikste ding is dat gimnastiek vir lumbale osteochondrose of enige ander voordelig en aangenaam is, en hiervoor moet u 'n aantal reëls volg. Hulle is soos volg:
- Oefening word konsekwent gedoen: daagliks of drie keer per week, streng op dieselfde dae.
- Oefeninge moet ywerig gedoen word, teen 'n normale pas, sonder skielike bewegings, duidelik in vorm, sonder amateurprestasie.
- Wanneer jy optree, moet jy jou asem volg, dit moet nie vertraag word nie.
- Konsultasies met 'n dokter moet ook gereeld wees om die verloop van siektes en die genesingsproses te beheer.
In elk geval, vir die ruggraat, bly gimnastiek vir osteochondrose van die servikale, torakale of lumbale die beste, en die belangrikste, bekostigbare middel.
Servikale osteochondrose
VolgensVolgens statistieke, in 40% van pasiënte in die ouderdomsgroep van 50 tot 60 jaar oud, wat aan servikale osteochondrose ly, is hierdie siekte reeds in 'n ernstige vorm, met aansienlike ruggraatdisfunksie en strukturele skade. Na 60 jaar van sulke pasiënte word meer as 60%. En behandeling bring nie altyd verligting in hierdie geval nie, selfs chirurgie. Dit sal help om so 'n onbenydenswaardige toekomstige terapeutiese oefeninge vir servikale osteochondrose te vermy. Die stabiele implementering van 'n stel oefeninge help om die simptome van die siekte te hanteer en die siekte self geleidelik te verslaan.
Shishonin se metodes van terapeutiese oefeninge vir die nek met osteochondrose is ontwikkel deur spesialiste in mediese instellings en klinieke. Die metodes is gebaseer op baie jare se praktiese ondervinding.
Hieronder kan jy op die video sien hoe Shishonin se gimnastiek gedoen word vir die nek met servikale osteochondrose.
Beginsels van gimnastiek
Die basiese beginsels van die uitvoering van terapeutiese oefeninge vir die nek is soos volg:
- In spesiale mediese instellings hou vertebroloë fisioterapieklasse volgens 'n individuele of groepplan. Dit is beter om terapeutiese oefenkomplekse met sulke klasse met spesialiste te begin oefen. Dit kan gedoen word tydens periodes van remissie of wanneer die pyn bedaar.
- Komplekse bevat gewoonlik etlike dosyn basiese oefeninge, maar oefeninge word individueel vir elke pasiënt gekies, met inagneming van die besonderhede van die verloop van die siekte en die teenwoordigheid van ander probleme in die liggaam.
- Dit word aanbeveel om klasse te begin met die kleinste vrag enomvang van beweging. Die lading moet geleidelik verhoog word, dosering. As jy dadelik 'n groot vrag aan die liggaam gee, kan die toestand skerp versleg, en besering is moontlik.
- Oefening moet voordelig wees en help om die toestand te verbeter, en as dit nie waargeneem word nie, moet jy die redes verstaan en moontlik die samestelling van die stel oefeninge verander. Maar jy hoef nie dadelik oor die resultate te praat nie, aangesien 'n bestendige verbetering plaasvind na 'n paar weke, of selfs maande se oefeninge.
- Gimnastiek vir osteochondrose van die servikale streek behoort nie verhoogde pyn te veroorsaak nie. As die oefeninge gepaard gaan met 'n toename in pyn, is dit die moeite werd om dit met 'n spesialis te hersien. Pyn is 'n teken van toenemende versteurings.
- Jy moet die seer areas goed opwarm voordat jy begin oefen (met 'n warm stort of warm handdoek). Dit verlig spierspanning in die servikale streek, verbeter bloedsirkulasie, help om pyn te verminder en verhoog die doeltreffendheid van oefening.
Gimnastiese oefeninge
Gimnastiek gewys vir die servikale ruggraat
Hierdie oefeninge sal help om chroniese pyn in die servikale area te hanteer, jy kan versigtig begin doen gedurende die tydperk van akute pyn, maar steeds beter nadat die pyn bedaar. Jy moet die oefeninge begin met die minimum aantal herhalings wat jy kan hanteer, en dan die getal geleidelik met verloop van tyd verhoog.
- Draai die kop glad van links na regs en terug.
- Ons laat sak ons kop af en strek ons ken tot by die boonste rand van die borsbeen.
- Kip jou kop agteroor, geen skielike bewegings nie.
- In 'n sittende posisie, verkieslik in 'n stoel, lig jou skouers so hoog as moontlik, en bly in hierdie posisie vir tien vyftien sekondes.
Oefening vir die torakale ruggraat
'n Stel oefeninge verbeter die beweeglikheid van die werwels van die torakale streek, die werk van die gewrigte wat die ribbes met die werwels verbind, en asemhaling.
- Ons neem die beginposisie, sit op 'n stoel, sit ons hande op die agterkop. Neem dan diep asem en buig terug sodat jou rug teen die rugleuning van die stoel gedruk word. Leun dan vorentoe en asem uit.
- IP - gaan lê op die vloer, hou jou hande agter jou kop, sit 'n matige harde roller onder die torakale ruggraat (byvoorbeeld van 'n gevoude handdoek). Ons buig en lig die bolyf, neem die beginposisie.
- IP - sit. Ons draai die onderste deel van die bors toe met 'n handdoek of 'n geskikte stuk lap. Ons haal eers diep asem, asem dan uit, en op hierdie oomblik trek ons die punte van die handdoek vas. Ontspan die handdoek en asem uit.
- Beginposisie – staan, lig jou arms bo jou kop, bene uitmekaar. Ons vou die pols van die linkerhand met die regterkant vas en maak 'n kantel na regs, terwyl ons effens aan die hand teug. Ons keer terug na die beginposisie, verander hande en kantel na links
Gimnastiek vir die lumbale ruggraat
Hierdie gimnastiek vir osteochondrose van die ruggraat help om ontslae te raak van chroniese pyn in die lumbosakraledepartement. Gereelde gebruik help om die spiere van die buik, lae rug te versterk, verbeter postuur, buigsaamheid van die ruggraat. Die oefeninge word 10-15 keer herhaal, maar jy moet by 'n minimum begin, en dan - volgens jou welstand.
- Beginposisie - lê op jou rug, laat sak jou arms langs die lyf, trek jou buikspiere styf en ontspan hulle.
- Beginposisie - lê op jou rug. Ons lig die boonste deel van die liggaam op, moenie probeer om nie die bene van die vloer af te skeur nie, ons keer terug na die PI
- Beginposisie - lê op jou rug, bene effens gebuig by die knieë. Strek jou linkerhand vorentoe en plaas dit op jou regterknie. Ons buig die regterbeen en probeer dit terselfdertyd met die hand teëwerk. Herhaal dieselfde met die ander been.
- Beginposisie - lê, arms langs die liggaam. Sonder om jou kop en skouerblaaie van die vloer af te lig, skuif ons ons bene eers na links, dan na regs, terwyl ons die lumbale buig.
- Beginposisie - ons kniel voor 'n lae stut, sit ons hande en kop daarop. Ons buig eers op en dan af.
- Beginposisie – staan handeviervoet. Ons buig die rug eers na links, en dan na regs.
- Om hierdie oefening uit te voer, moet jy 'n horisontale balk kry. Beginposisie - hang aan jou hande. Ons begin om die liggaam stadig van kant tot kant te draai.
Nadat die oefeninge voltooi is, veral vir die lumbale en torakale streke, is rus vir 'n uur nodig.
Rumgraat-profylakse
Byna alle mense na 'n lang sessie in die kantoor of na langdurige sterk fisiese inspanning in die aand voelrugpyn van verskillende sterkte.
Dit gebeur as gevolg van die feit dat die spiere onder die invloed van die las gespanne word, en die werwels nader aan mekaar beweeg, wat druk op die rugmurg en senuweeprosesse plaas. Dit alles veroorsaak pyn in die rug. Om van pyn ontslae te raak, moet jy spierspanning verlig en die ruggraat strek. Aandoefeninge vir die ruggraat help hiermee.
Profilaktiese oefeninge vir die rug
As jy nie aan osteochondrose of intervertebrale breuk ly nie, moet jy net 10-15 minute spandeer om 'n paar eenvoudige, maar baie nuttige oefeninge te doen om die gesondheid van jou rug te handhaaf.
Daar is reëls wat dit wenslik is om te volg wanneer oefeninge vir die ruggraat gedoen word:
- Elke oefening moet kalm, stadig, glad en sonder rukke uitgevoer word. Wonderlik as jy die strek in jou rugspiere en ruggraat voel.
- Om die oefening uit te voer, moet jy hande-viervoet staan, inasem en jou rug effens buig terwyl jy probeer opkyk. Deur hierdie oefening te doen, sal jy voel hoe die rugspiere van onder af langs die ruggraat gestrek word.
- Hou jou asem in hierdie houding vir 'n paar sekondes, asem dan uit en buig jou rug soos 'n kat. Trek terselfdertyd die maag in, spanning die buikspiere. Nadat jy dit gedoen het, druk jou ken bo-op jou bors en hou jou asem vir 'n paar sekondes in en asem dan uit. Hierdie oefening moet 8-10 keer herhaal word.
- Om die tweede te doenoefening, jy moet op die vloer lê, jou hande onder jou kop plaas. Asem heeltemal uit en buig jou regterknie terwyl jy inasem. Terselfdertyd moet die linkerbeen reguit gehou word en die bobeen teen die liggaam druk. Gryp jou knie met jou hande. In hierdie posisie, hou jou asem vir 'n paar sekondes, asem dan uit en keer terug na die beginposisie terwyl jy lê. Dit is nodig om 5-10 herhalings vir elke been om die beurt uit te voer.
Hierdie oefening help om die swaar vrag wat gedurende die dag opgehoop word te verlig en 'n vol lewe te lei, en nie aan moegheid, pyn en irritasie te ly nie.
Oefening vir osteochondrose en ruggraatbreuk
As daar geen patologieë is nie, moet jy net voortdurend oefeninge doen om moegheid te verlig om 'n gesonde rug te handhaaf. Maar as jy osteochondrose in een van die dele van die ruggraat het, is 'n behoorlik geselekteerde kompleks noodsaaklik, aangesien slegs spesiale oefeninge en 'n dieet sal help om die siekte te hanteer. Dit is immers altyd moeiliker om te behandel as om die siekte te voorkom. 'n Stel oefeninge moet met 'n bevoegde spesialis ooreengekom word op grond van mediese studies wat die graad van vernietiging van spinale weefsels toon. U kan in geen geval oefeninge onafhanklik kies sonder 'n akkurate diagnose nie. Dit kan die liggaam ernstig benadeel.
Oefening met 'n breuk van die ruggraat is 'n spesiale geval. Dit is nodig om hierdie kwessie versigtig te benader, aangesien goed gekose oefeninge net sal baat, maar onnadenkende oormatige vragte kan die verloop van die siekte benadeel en vererger.
Belangrik
In elk geval, wanneer jy 'n stel oefeninge doen, moet jy by die volgende reëls hou:
- begin met 'n minimum hoeveelheid oefening, verhoog die las geleidelik;
- wees oplettend vir die reaksie van die liggaam, en as hierdie of daardie oefening ongemak veroorsaak, moet jy dit vir 'n rukkie los en dit oor 'n dag of twee weer probeer doen.
Die regte stel fisiese oefeninge en dieet sal jou help om altyd vrolik en vrolik te bly.
Gevolgtrekking
Ten slotte is dit opmerklik dat gimnastiek vir osteochondrose van die bors, lumbale of servikale ingesluit moet word in die verloop van terapie vir hierdie siekte. 'n Gekwalifiseerde spesialis moet individuele oefeninge vir elke geval kies.
