Soos volg uit die resensies, is glutamien redelik wydverspreid onder atlete. Om aan die vraag te voldoen, produseer baie vervaardigers spesiale sportvoeding wat ryk is aan hierdie aminosuur. Resensies oor die effek daarvan op die menslike liggaam is anders, maar meestal positief. Kom ons kyk na wat die reaksies op die Wêreldwye Web is, en oorweeg dan wat glutamien is, in watter vorm dit verkoop word en hoe om dit reg te gebruik.
Wat sê gebruikers?
Resensies oor glutamien word hoofsaaklik gelaat deur atlete wat weens hul gunsteling tydverdryf gedwing word om spesiale voedselaanvullings te neem. Baie merk op dat glutamien ten minste elke dag gebruik kan word, hoewel nie almal dit op hierdie manier gebruik nie. 'n Redelik algemene opsie is om na so 'n middel toe te vlug wanneer daar 'n gevoel is dat die liggaam se eie kragte nie genoeg is om die stres te hanteer nie. Glutamien help om die immuunstelsel te ondersteun, wat waardevol is tydens periodes van spesiale stres. Soos diegene wat hierdie middel gebruik sê, as jy drink'n klein hoeveelheid aminosuur, volgens die instruksies, kort voor jy gaan slaap, kan jy soggens absoluut gesond wakker word.
Atlete wat glutamien in die resensies neem, wat gedwing is om aansienlike daaglikse stres te hanteer, merk op dat moegheid baie minder beïnvloed. Om maksimum effek te bereik, kombineer baie aminosuur en ander sportvoedingprodukte. U kan glutamien tydens oefening gebruik, wat u toelaat om die krag van die liggaam te behou, meer beduidende vragte te hanteer en dus 'n beter resultaat te kry. Daar word opgemerk dat produkte van hoë geh alte onlangs te koop was, so daar is geen probleme met die gebruik nie. Die produk meng goed, word maklik geabsorbeer, veroorsaak nie newe-effekte nie. Dit is waar, dit alles geld slegs vir die opsie om by 'n betroubare verkooppunt te koop, waar daar geen risiko is om 'n vervalsing teë te kom nie.
Indrukke: wat nog?
Resensies van glutamien bevat verwysings na die dowwe reuk van die poeier wat op winkelrakke aangebied word. Meestal let gebruikers daarop dat hy nie pla nie, so dit veroorsaak nie probleme met die ontvangs nie. Sommige beveel ook aan om glutamien saam met kreatien te gebruik, en vir groter doeltreffendheid, sluit BCAA's in 'n sportvoedingbundel in. Dit gee die maksimum invloei van krag, ondersteun die liggaam en laat jou toe om stres effektief te hanteer, selfs tydens die moeilikste toets.
Daar is egter resensies oor hierdie aminosuur vir atlete, nie net van professionele persone nie, maaren van gewone mense wat nie te lus is vir sport nie. Soos gesien kan word uit die inligting op die Wêreldwye Web, word glutamienpoeier selfs geneem deur daardie mense wat gewoonlik nie verhoogde stres ervaar nie, maar net immuniteit op die hoogste moontlike vlak wil handhaaf. Gereelde gebruik van aminosure in voedsel help om die krag van die liggaam te bewaar, jouself te beskerm teen siektes tydens moeilike tydperke van epidemies, die verandering van seisoene.
Doeltreffend en veilig
Soos gesien kan word uit die graderings, beklee glutamien, onder andere sportvoedingsaanvullings, een van die eerste plekke in belangstelling onder kopers. Ander neem 'n aminosuur om met kaseïen te kombineer, aangesien die kombinasie goed is, dit verhoog die produktiwiteit van fisiese aktiwiteit en laat jou toe om die liggaam te ontwikkel sonder om jouself te benadeel. Baie mense gebruik die produk voor slaaptyd, sowel as altyd na oefensessies. Sommige mense verkies om verdunde poeier direk tydens die klas te drink, maar hierdie opsie is nie vir almal nie. Baie hang af van die resultaat waarna die atleet streef. Soms word dit aanbeveel dat glutamien in die oggend gebruik word, maar dit is redelik om hierdie opsie met die afrigter te koördineer om te verstaan hoe effektief die aminosuurinname op hierdie tydstip in die liggaam sal wees.
Die beste effek van die neem van glutamien gee, soos gebruikers verseker, na harde oefening. Baie merk op dat daar sonder so 'n voedingsaanvulling 'n hoë risiko is om siek te word as u met oorladings gekonfronteer word, maar die inname van aminosure in voedsel verwyder hierdie risiko heeltemal. Ander merk ook op dat met die konstante gebruik van glutamien spierweefsel 'n bietjie minder seer maak na oefening. Die doeltreffendheid van die aminosuur in hierdie verband verskil met betrekking tot verskillende atlete, wat verklaar word deur die individuele eienskappe van die liggaam.
Vir maksimum resultate
Menings oor die korrekte dosis glutamien verskil - baie hang af van watter effek 'n spesifieke persoon streef. Die meeste gebruik die aminosuur in kos een keer per dag, in die aand, maar ander merk op dat vir hul doeleindes die optimale program is om die produk drie keer per dag te gebruik. Die reaksies van sulke atlete bevat inligting oor die minimale risiko van newe-effekte, selfs met so 'n aktiewe verbruik van die verbinding. Daar is geen negatiewe reaksie van die spysverteringstelsel nie, goeie verenigbaarheid met arginien word waargeneem. Jy kan glutamien beide voor en na oefening gebruik - dit gee die sterkste, mees uitgesproke effek.
Algemene inligting
As 'n element van sportvoeding het die betrokke aminosuur in die afgelope eeu wydverspreid geraak. Vir die eerste keer het belangstelling daarin omstreeks die sewentigerjare verskyn. Deesdae is glutamien in liggaamsbou 'n byna onontbeerlike element van die sportdieet van enigiemand wat passievol is oor hierdie gebied. Aanvanklik het wetenskaplikes geglo dat die insluiting van glutamien in 'n atleet se dieet die groei van spierweefsel aansienlik kan versnel, asook regeneratiewe prosesse kan stimuleer. Met verloop van tyd het toetse getoon dat 'n selfs meer uitgesproke positiewe effek op die immuunstelsel waargeneem word. Tans kan enigiemand glutamien 'n element van hul maakalledaagse voeding. Te koop is spesiale poeiers, korrels wat 'n suiwer aminosuur bevat, en daar is ook gekombineerde preparate wat gelyktydig die invloei van verskeie soorte nuttige, onvervangbare stowwe in die liggaam verskaf.
In medisyne word die betrokke verbinding as 'n voorwaardelik essensiële aminosuur geklassifiseer. Glutamien het so wydverspreid in liggaamsbou geword as gevolg van sy deelname aan die bouproses in spierweefsel - sonder hierdie stof kan menslike spiere eenvoudig nie toeneem nie. Talle eksperimentele studies het getoon dat die verhoging van die konsentrasie van die verbinding in die bloedsomloopstelsel die waarskynlikheid van kataboliese prosesse verminder. Dit is waar, dokters let op: glutamien toon slegs goeie resultate as dit korrek gebruik word, aangevul deur 'n gebalanseerde dieet. Die kragtigste effek kan verkry word deur diegene wat aanvullings en gereelde ma altye kombineer. Vir elke kilogram massa moet 'n atleet wat harde oefening oefen ten minste een en 'n half gram suiwer proteïen absorbeer.
Werk dit?
Soos vervaardigers in die instruksies aandui, stel glutamien jou in staat om die herstelprosesse van die immuunstelsel te aktiveer. Hierdie effek word hoogs waardeer deur aanhangers van die dieet a la "droog", sowel as deur diegene wat die mees estetiese verligting van die liggaam wil bereik. As jy eet, wat die kalorie-inhoud van voedsel beperk, is dit die immuunstelsel wat eerste ly, so 'n bykomende eksterne bron van glutamien help om aggressiewe faktore suksesvol te beveg. Die gebruik van die produk soos aangedui helpskakel skadelike stimulante heeltemal uit.
Wetenskaplikes neem kennis dat glutamienkapsules help om die kwaliteit van slaap te verbeter, die senuweestelsel te stabiliseer. Vir atlete het die aminosuur as 'n dieetaanvulling 'n onontbeerlike hulpmiddel geword om die vereiste konsentrasie glikogeen in spierweefsel te handhaaf.
Hoe om te gebruik?
Al die positiewe effekte van die aminosuur kan streng gevoel word deur die atleet wat verstaan hoe om glutamien te neem. Baie kan geleer word uit die antwoorde op die Wêreldwye Web, uit die baie resepte wat vertel hoe om in sport te slaag. En tog is die eerste, basiese, belangrikste bron van inligting die instruksies wat die vervaardiger vir hul produk saamgestel het. Dit is nodig om dit baie presies waar te neem om die risiko van negatiewe effekte op die liggaam, newe-effekte te verminder.
Die eerste ding wat so verantwoordelik as moontlik geneem moet word, is die keuse van dosis. Die hoeveelheid glutamien word streng individueel gekies, dit is die beste om met die afrigter te raadpleeg. Die waardes word bepaal, met die fokus op die dieet, die atleet se voedingsprogram. Dus, as 'n persoon daagliks ten minste twee gram proteïen uit voedsel ontvang vir elke kilogram gewig, word aminosure in 'n verswakte formaat gebruik. Die instruksie vertel hoe om glutamien te neem, dit is nodig om te stop by die minimum dosis opsie. As die atleet hou by "droog", ontvang minder as die gespesifiseerde hoeveelheid proteïen uit kos, dan is die dosis van die stof per dag 3-5 g.
Toepassingkenmerke
Daar is verskeie algemene aminosuur-innamepatrone. Sommige neem dit onmiddellik na 'n oefensessie, ander neem dit voor slaaptyd. Vervaardigers laat die gebruik van die produk in fraksionele dosisse tot drie keer per dag toe – kort nadat hulle wakker geword het, kort voor hulle gaan slaap en nadat hulle in die gimnasium geoefen het. Baie word bepaal deur die middel wat deur die atleet gekies word. Die voordele en skade van glutamien hang grootliks af van die kwaliteit van die produk en die toereikendheid van die gebruik daarvan deur mense.
Glutamienpoeiervorm is die beste na oefensessie. Die produk los vinnig in skoon water op, dus word dit as 'n bymiddel in drinkgoed gebruik. Wanneer dit met BCAA's gekombineer word, is dit beter om dosisse op jou eie te kies, eerder as om klaargemaakte mengsels te koop. Dit laat jou toe om die mees gebalanseerde kompleks van aminosure te kry. Sportmaatskappye, wanneer produkte van 'n gemengde tipe ontwikkel word, word gelei deur die gemiddelde atleet, so vir elke individu is hierdie opsie dalk nie die mees optimale nie. Die keuse van jou beste dosis is die sleutel tot die doeltreffendheid van elke oefensessie. Maar om die immuunstelsel te stabiliseer, word dit aanbeveel om glutamien in die nag saam met water te gebruik, kort voor jy gaan slaap. 'n Geskikte dosis is 3 g.
Voeding en aminosure
Onlangs het die prys van glutamien meer bekostigbaar geword, aangesien daar heelwat produkte te koop is – beide suiwer aminosuur en verskeie elemente van sportvoeding wat daarmee verryk is. Gemiddeld vra hulle vir 'n pakkie van sowat 300 gram van 500tot duisend roebels, maar baie hang af van die vervaardiger en die beleid van die verkoopspunt. Ander let daarop dat die verbruik van die produk klein is, maar daar is voordele daaruit, so die belegging regverdig homself. Inderdaad, glutamien is onontbeerlik vir spiergroei, aktiveer regeneratiewe prosesse. Dit was die rede vir die insluiting van aminosure in 'n verskeidenheid voedingsaanvullings vir atlete. Op die rakke van winkels kan jy baie glutamienkomplekse sien. Die mees algemene voormengselkombinasies is met BCAA's en kreatien.
Vir sy voldoende prys, stop glutamien effektief katabolisme, aktiveer die produksie van groeihormoon in die nag. Jy kan die produk met verskillende name van aminosure kombineer. Maar jy moet nie glutamien gebruik as 'n atleet gainers, proteïene gebruik nie - dit inhibeer absorpsie.
Onaangename ervarings: waarvoor om voor te berei?
Omdat glutamien ook in die kosse gevind word wat mense eet, is dit belangrik om 'n verantwoordelike benadering te volg om die toepaslike dosisopsie te bepaal.’n Oormaat aminosure in die liggaam kan newe-effekte veroorsaak. Atlete let daarop dat hulle selde 'n negatiewe reaksie van die liggaam teëkom, maar dit is steeds moontlik. Meer dikwels wag probleme op diegene wat meer as 10-15 g per dag vir kos gebruik. Jy kan nie die produk gebruik as die niere nie behoorlik funksioneer nie, dit lei ook tot ernstige negatiewe gevolge. Die mees algemene opsies is ontlastingstoornis, ontwrigting van die spysverteringstelsel. Om die risiko van so 'n uitkoms te verminder, moet 'n mens eers assesseerjou voedingsprogram, bereken hoeveel glutamien uit gewone kos kom, en kies op grond hiervan die optimale program vir insluiting in die spyskaart van voedingsaanvullings.
Anatomiese kenmerke
Glutamien is ewe nuttig en nodig vir beide vroue en mans. Dit is as gevolg van die eienaardighede van ons biologie. Menslike proteïene bevat twee dosyn noodsaaklike komponente, genaamd "aminosure". Glutamien is een van hulle. In 'n groter mate is die verbinding ryk aan diereprodukte. Normaalweg word glutamien in die menslike liggaam geproduseer, en dit is genoeg vir die gemiddelde persoon - maar die atleet kort sulke hoeveelhede.
Soos die dokters uitgevind het, is die funksionaliteit van glutamien redelik wyd – dit is 'n onontbeerlike energiebron waarmee nuwe selle en weefsels gevorm word. Aminosuur is die grondstof vir die vervaardiging van verskeie verbindings, waarsonder die behoorlike funksionering van die menslike liggaam onmoontlik is. Sommige van die chemikalieë wat op glutamien geproduseer word tydens reaksies in ons weefsel kan nie op enige ander manier die menslike liggaam binnedring nie.
Is dit nodig?
Volgens die gebruiksinstruksies help glutamien om spierweefsel by te voeg. Dikwels word hierdie resultaat van die toepassing ook aangedui deur atlete wat 'n voedingsaanvulling gebruik het. Maar kliniese proewe wat 'n tyd gelede georganiseer is, het getoon dat hierdie effek nie waargeneem word nie. Aan die ander kant is die feit dat onderdie invloed van glutamien, spierweefsel is nie onderhewig aan vernietigende prosesse nie, dit is bewys en onmiskenbaar. Aan die ander kant is dit nodig om te verstaan: as 'n persoon behoorlik eet, op 'n gebalanseerde manier, die nodige hoeveelheid van alle aminosure met die gewone produkte ontvang, is dit onwaarskynlik dat 'n bykomende bron van glutamien enige doeltreffendheid sal toon. Om nie teleurgesteld te wees nie en nie geld te mors nie, maak dit sin om eers jou voedingsprogram noukeurig te ontleed en eers daarna te besluit wat presies nodig is om die prestasie van sport te verbeter.
Sommige vervaardigers gee ook aandag aan die feit dat glutamien die liggaam voorsien van energie wat tydens kragoefening verbruik word, en jou ook in staat stel om vinniger te herstel ná oefening. Sulke effekte word bevestig deur baie individue wat die aminosuur as 'n voedselaanvulling gebruik het. Sommige argumenteer dat die liggaam onder die invloed van glutamien stresladings sterk weerstaan, van gifstowwe gereinig word. Ander glo dat glutamien intellektuele vermoëns aktiveer, vermoëns, die spysverteringskanaal normaliseer.
Wat kan bereik word?
In die antwoorde dui baie aan dat wanneer glutamien gebruik word, dit blyk dat dit vinniger van liggaamsvet ontslae raak. Anaboliese prosesse onder die invloed van aminosure word vinniger en meer doeltreffend. Terselfdertyd word 'n toename in toon opgemerk. Antwoorde op die Wêreldwye Web bevestig egter sulke effekte van neem, maar kliniese proewe doen dit nie, so die kwessie van geloof en vertrouebly in die diskresie van die individuele koper. Sommige mense dink dat mengsels van aminosure gebruik moet word om 'n werklik kragtige effek te verkry - as een verbinding nie werk nie, sal 'n ander goed doen.
Die mees hoë-geh alte, produktiewe produkte word beskou as aangevul met vitamiene, minerale verbindings. Hulle voorsien die menslike liggaam van alles wat nodig is vir die volle funksionering van stelsels en organe. Dit is egter belangrik om op jou eie dieet te fokus om presies daardie elemente te kies wat in alledaagse voeding ontbreek. Slegs op hierdie manier sal 'n spesiale program 'n goeie resultaat toon. Terloops, die mees aktief bevorderde produkte van die mark in ons tyd is mengsels waar slegs die helfte van die totale volume aan glutamien toegewys word, en die res is ander verbindings waarvan die voordele vir atlete bewys of aanvaar is.
Kan ek?
Wat die kontraindikasies van glutamien betref, noem die vervaardiger altyd in die instruksies dat die verbinding nie bedoel is vir die voeding van persone wat ly aan ontoereikendheid in die funksionering van die lewer en niere nie. Daar is bekende gevalle van 'n allergiese reaksie, hipersensitiwiteit vir die komponente wat in die geneesmiddel ingesluit is. Dit stel sekere beperkings op die moontlikheid om aminosure te gebruik. Terselfdertyd lei die gebruik daarvan in redelike hoeveelhede selde tot onaangename gevolge, aangesien die stof normaalweg in die menslike liggaam voorkom en deur die selle van ons liggaam geproduseer word. Moenie eksterne bronne in 'n koorsagtige toestand gebruik nie. Glutamien word nie aanbeveel vir ystertekort in die bloed, leukopenie,oortollige gewig. 'n Aminosuur moet nie verbruik word as oormatige prikkelbaarheid van die senuweestelsel opgespoor word nie.
Langdurige gebruik van glutamien in oormaat dosis kan skade aan menslike gesondheid veroorsaak. Daar is berigte van koorstoestande, onstabiliteit van die senuweestelsel van 'n persoon wat 'n voedingsaanvulling te aktief gebruik het. Moontlike abdominale pyn. Mishandeling kan irritasie van die mondslijmvlies veroorsaak, krake in die lippe veroorsaak. Persone wat mediese behandeling ondergaan, moet veral versigtig wees. Die verenigbaarheid van die dieetaanvulling en die geselekteerde middels moet met die behandelende geneesheer nagegaan word.
