Vitamien B6, ook bekend as piridoksien, is een van die stowwe wat in die B-kompleks ingesluit is. Alle B-vitamiene, insluitend B6, speel 'n belangrike rol in 'n aantal fisiese en psigologiese funksies. Hulle is veral bekend daarvoor dat hulle gesonde metabolisme, senuweefunksie, lewerfunksie, velgesondheid, ooggesondheid help ondersteun, en help om energievlakke 'n hupstoot te gee.
Waarvoor is vitamien B6? Dit word elke dag deur die liggaam gebruik aangesien dit 'n rol speel in noodsaaklike funksies soos beweging, geheue, energieverbruik en bloedvloei. Dus kan vitamien B6-tekort hom in baie verskillende simptome manifesteer, waarvan sommige net tydelik is, terwyl ander ernstiger is.
Vitamien B6 help die liggaam om 'n gesonde senuweestelsel te handhaaf, hemoglobien te produseer, wat suurstof in rooibloedselle deur die liggaam dra, om energie te verskaf uit die kos wat ons eet, om bloedsuikervlakke te balanseer, om te verhoogbui, asook om teenliggaampies te skep wat ons immuunstelsel gebruik om homself te beskerm. Ja, dit is so belangrik.
Vitamien B6-tekortvoorkoming
Vitamien B6-tekort is skaars in ontwikkelde lande waar die meeste mense genoeg kalorieë inneem en nie ondervoed is nie. Trouens, sommige kenners glo dat baie mense te hoë vlakke van vitamien B6 inneem en dat dit selfs meer algemeen in die algemene bevolking kan voorkom as vitamien B6-tekorte.
Die aanbevole hoeveelheid van hierdie vitamien vir die gemiddelde volwassene onder die ouderdom van 50 is 1,3 milligram. Oor die algemeen is hierdie hoeveelheid relatief maklik om uit 'n normale dieet te verkry, solank genoeg kalorieë oor die algemeen verbruik word.
Kenners beveel aan dat volwassenes ouer as 50 tot 1,7 milligram per dag inneem, aangesien ouer mense meer geneig is tot vitamien B6-tekorte.
Tekortsimptome
Alhoewel vitamien B6-tekort nie baie algemeen is nie, het navorsing dit gekoppel aan 'n verhoogde risiko van 'n aantal verskillende afwykings en simptome.
Vitamien B6-tekort kan tot hierdie simptome lei:
- Veranderinge in bui soos prikkelbaarheid, angs en depressie.
- Spierpyn.
- Lae energie of moegheid.
- Erger PMS-simptome.
Omdat vitamien B6 so belangrik is vir senuweefunksie, word die tekort daarvan meestal geassosieer met neuropsigiatriese versteurings, insluitend aanvalle, migraine, chroniese pyn en gemoedsversteurings soossoos depressie.
Omdat ouer mense 'n groter risiko het vir vitamien B6-tekort, word dit aanbeveel dat hulle getoets word en 'n dokter raadpleeg as hulle eetlus begin verloor, minder eet, gewig verloor of aan wanabsorpsie van voedingstowwe ly. Die hoofaanduiding van vitamien B6 is sy tekort.
Aanbevole dosis
Neute en sade, 'n paar vleis en pluimvee, avokado's, 'n paar peulgewasse. Hier is net 'n paar van die kosse wat vitamien B6 bevat.
Hierdie vitamien is ook ingesluit in komplekse preparate en baie multivitamiene. Hulle is veral nuttig as 'n persoon baie stres, lae energie, buiveranderinge, baie fisiese aktiwiteit, hartsiektes, PMS-simptome, chroniese pyn of hoofpyne, migraine ervaar.
Aanbevole daaglikse inname vir vitamien B6 word bereken op grond van ouderdom en geslag:
- Newborn - 6 maande: 0,3 mg.
- Vitamien B6 vir kinders 1-8 jaar: 0,5 - 0,6 milligram.
- vitamien B6 vir kinders 4-16 jaar oud: 0,6 – 1,0 milligram.
- Seuns 14-18: 1,2-1,3 milligram.
- Mans en vroue 19-50: 1,3 milligram.
- Mans 51 en ouer: 1,7 milligram.
- Vroue 51 en ouer: 1,5 milligram
- Swanger vroue: 1,9 milligram.
- Vroue terwyl hulle borsvoed: 2,0 milligram.
Alle B-vitamiene is wateroplosbaar, wat beteken dat hulle uit die liggaam gespoel en in urine opgelos sal word as dit verbruik wordte veel. Om hierdie rede is daar gewoonlik min kommer wanneer 'n oordosis vitamien B6 geneem word of toksiese vlakke bereik word; in seldsame gevalle kan te veel vitamien B6 egter sommige ongewenste reaksies veroorsaak.
Om te veel vitamien B6 te eet, is gewoonlik die gevolg van die neem van aanvullings en die eet van versterkte voedsel wat sintetiese B-vitamiene bevat, insluitend versterkte graankosse en energiedrankies. Wanneer iemand te veel vitamien B6 in hul liggaam het, vind reaksies plaas, insluitend spier gevoelloosheid, verwarring en ander onaangename tydelike simptome.
Aanvullings
Hou in gedagte dat aangesien vitamien B6 wateroplosbaar is, dit beteken dat die liggaam nie die oorblywende vitamien vir toekomstige behoeftes kan stoor nie en gereelde inname van B-vitamienvoedsel of -aanvullings vereis.
B-vitamiene is dalk goed vir sommige mense, maar dit is altyd die beste om dit van regte voedselbronne te kry. Die liggaam weet presies wat om te doen met vitamiene wat natuurlik in voedsel voorkom, in teenstelling met sintetiese voedingstowwe wat by versterkte voedsel gevoeg word.
As jy dit oorweeg om enige vitamien B6-tabletaanvulling te neem, maak seker dat jy 'n produk van hoë geh alte koop wat van regte voedselbronne gemaak is en geen vullers of gifstowwe bevat nie. Vitamienaanvullings van hoë geh alte word gemaak deur verskeie voedingstowwe te kombineer sodat die liggaam die voordelige stowwe enkan hulle natuurlik gebruik vir die mees voordelige resultate.
Beste bronne van vitamien B6
Vitamien B6 kan in die volgende kosse gevind word (per 1,3 milligram daagliks vir volwassenes onder 50):
- Turkye - 100 g: 0,7 milligram (53% DV).
- 100 g beeshaas: 0,5 mg (38% DV).
- Pistache-neute - 1/4 koppie: 0,5 milligram (38% DV).
- Tuna - 100 g: 0,4 milligram (30% DV).
- Avokado: 0,4 milligram (30% DV).
- Hoenderbors - ½ een bors: 0,3 milligram (23% DV).
- Sonneblomsaad - 1/4 koppie: 0,25 milligram (19% DV).
- Sesamsaad - 1/4 koppie: 25 milligram (19% DV).
- Kikkerertjies - 1 koppie gekook: 0,2 milligram (15% DV).
- Amaranth Graan - 1 koppie gekook: 0,2 milligram (15% DV).
Ondersteun gesonde bloedvate
Vitamien B6 is nodig om bloedvlakke van 'n verbinding genaamd homosisteïen te reguleer. Homosisteïen is 'n tipe aminosuur wat verkry word deur die eet van proteïenbronne, veral vleis. Hoë vlakke van homosisteïen in die bloed word geassosieer met inflammasie en die ontwikkeling van hart- en bloedvatsiekte, wat kan bydra tot 'n hartaanval.
Studies het getoon dat wanneer vitamien B6 met folaat gekombineer word, totale homosisteïenkonsentrasies aansienlik verminder word. Vitamien B6 help om hoë homosisteïenvlakke te behandel sodat die liggaam skade aan bloedvate kan genees.
Hy ookspeel 'n rol in die bestuur van bloeddruk en cholesterolvlakke, wat twee ander belangrike faktore is om hartsiektes te voorkom.
Ondersteun breinfunksie
B6-voordele sluit behoorlike breinontwikkeling en breinfunksie in. Studies het getoon dat vitamien B6-tekort geheuefunksie kan beïnvloed en kan bydra tot kognitiewe inkorting, Alzheimer se siekte en demensie soos 'n mens ouer word.
Vitamien B6 beïnvloed breinfunksie deur homosisteïenvlakke te beheer, wat nie net 'n risikofaktor vir hartsiektes is nie, maar ook skade aan neurone in die sentrale senuweestelsel.
Mag gemoed verbeter
Sommige voorskrifmedisyne (soos antidepressante) werk op dieselfde manier as vitamien B6 deur die vlak van serotonien in die brein te verhoog. Studies het getoon dat vitamien B6 'n beduidende effek op die sentrale produksie van serotonien en GABA neurotransmitters in die brein het. Dit is belangrike hormone wat bui beheer en is nodig om depressie, pyn, moegheid en angs te voorkom, en daarom is vitamien B6 gekoppel aan die verhoging van bui en die voorkoming van gemoedsversteurings.
Omdat vitamien B6 betrokke is by die produksie van hormone in die brein, word dit as effektief beskou in die behandeling van gemoedsversteurings en sekere breinafwykings wat kan ontwikkel as gevolg van tekorte in neurotransmitterfunksie. Studies toon dat pasiënte wat vitamien B6-aanvullings neemkan help om jou somber bui te verlig, minder pyn te ervaar en 'n gebrek aan energie en konsentrasie te vermy.
Help om bloedarmoede te behandel
Vitamien B6 is nodig om hemoglobien in die bloed te skep, wat deur rooibloedselle deur die liggaam vervoer word om te help om suurstof in die selle in te bring en yster te mobiliseer. Bloedarmoede vind plaas wanneer die liggaam nie genoeg rooibloedselle produseer nie, wat lei tot simptome soos moegheid en pyn.
Ooggesondheid
Studies het getoon dat die neem van vitamien B6 saam met ander vitamiene, insluitend foliensuur, kan help om gesiggestremdheid en sigverlies te voorkom.
Vitamien B6 help glo om die aanvang van sekere oogtoestande te vertraag, insluitend ouderdomsverwante makulêre degenerasie.
Kan help om artritis te voorkom of te verminder
Lae vlakke van vitamien B6 is geassosieer met verhoogde simptome van rumatoïede artritis (RA), insluitend erger pyn. Sommige vroeë navorsing dui daarop dat mense met RA dalk meer vitamien B6 benodig as gesonde mense omdat hulle konstante spier- en gewrigspyn ervaar as gevolg van chroniese inflammasie. Vitamien B6-voordele sluit pynbeheer in en kan nuttig wees in aanvullingsvorm om spier- en gewrigspyn as gevolg van artritis te beheer.
Help om hoë bloeddruk te bestuur
Vroeëre navorsing dui daarop dat die neem van vitamien B6 kan help om bloed te verlaagdruk. Vitamien B6 verhoog bloedvloei, verminder die opbou van neerslae in die are, en help om algemene faktore in hartsiektes te voorkom.
Verlig PMS
Vitamien B6 word geglo om te help met PMS vanweë die positiewe uitwerking daarvan op neuro-oordragstowwe wat verantwoordelik is vir die bestuur van pyn in die brein, sowel as die rol daarvan in die verhoging van bloedvloei en die bestuur van hormone. Dit word aanbeveel dat vroue wat gereeld PMS-simptome ervaar hul B-vitamiene gereeld inneem, veral in die 10 dae voor hul tydperk.
Behandel asma
Sommige studies het die voordele van vitamien B6 getoon, insluitend die vermindering van asma-aanvalle. Die voedingstof het mense met asma gehelp om die simptome van hyg wat met asma-aanvalle geassosieer word te verminder, asook om die erns en frekwensie van aanvalle wat voorkom, te verminder. Dit is waarvoor vitamien B6 is.
Kwessies en interaksies
Vitamien B6 is dalk nie versoenbaar met ander middels as dit in groot hoeveelhede geneem word nie. Dit word altyd aanbeveel om met 'n dokter te praat voordat enige aanvulling geneem word, insluitend die stof wat in die artikel beskryf word.
Sommige middels wat na berig word dat hulle interaksie met vitamien B6 het, sluit in:
- Medisyne wat gebruik word om Parkinson en Alzheimer se siekte, bloedarmoede, aanvalle of hartsiekte te behandel.
- "Cycloserien" ("Seromycin") of isoniazied om tuberkulose te behandel.
- "Penisillamien" word gebruik om rumatoïede artritis te behandel.
- "Teofillien" wat gebruik word om asma te behandel.
- "Tetrasiklien".
- Antidepressante, insluitend Pamelor, Elavil, Desipramin, Norpramin en Tofranil.
Pyridoxine
Pyridoxine (vitamien B6) word gebruik om lae vitamien B6-vlakke te voorkom of te behandel by mense wat nie genoeg van die vitamien uit hul dieet inkry nie. Die meeste mense wat normale kos eet, het nie aanvullende vitamien B6 nodig nie. Sekere toestande (soos alkoholisme, lewersiekte, ooraktiewe skildklier, hartversaking) of medikasie (soos isoniazid, sikloserien, hidralasien, penisillamien) kan egter lae vlakke van hierdie vitamien veroorsaak.
Vitamien B6 (piridoksien) word gebruik om 'n sekere senuweeafwyking (perifere neuropatie) te voorkom of te behandel wat veroorsaak word deur sekere middels (soos isoniazied) volgens die etiket. Dit is ook gebruik om sekere oorgeërfde afwykings te behandel (soos xanthurensuur, hiperoksalurie, homosistinurie).
Hoe om te gebruik?
Instruksies vir die gebruik van vitamien B6 dui aan dat hierdie vitamien mondelings geneem word, gewoonlik een keer per dag. Volg alle aanwysings op produkverpakking of neem soos deur jou dokter aangedui.
As jy verlengde-vrystelling kapsules neem, sluk hulle heel. Volgens die instruksies vir die gebruik van vitamien B6, kan jy niekou kapsules of tablette met verlengde vrystelling. Dit kan al die geneesmiddel gelyktydig vrystel, wat die risiko van newe-effekte verhoog. Moet ook nie vitamien B6-tablette verdeel as hulle nie 'n lyn het nie. Sluk hele of verdeelde kapsule sonder om te vergruis of te kou.
As jy die poeier neem, raai die instruksies vir die gebruik van vitamien B6 jou aan om dit deeglik in die regte hoeveelheid vloeistof te meng. Drink al die vloeistof op een slag. Moenie voorraad voorberei vir toekomstige gebruik nie.
Inspuitings van vitamien B6 in ampulle word onderhuids, binnespiers en binneaars toegedien. Maar hulle moet deur 'n verpleegster ingespuit word, soos deur 'n dokter voorgeskryf. Die metode van toediening en die dosis vitamien B6 in ampulle word individueel gekies, afhangende van die siekte.
