Kegel-oefeninge is baie nuttig om die bekkenspiere te versterk, moderne vroue praat dalk nie oor die doeltreffendheid van sulke oefeninge nie, maar weet dit uit persoonlike ondervinding. Daar word geglo dat sulke oefeninge die jeug, skoonheid en innerlike gesondheid kan herstel. Fisiese oefeninge vir die intieme sone help die skoner geslag om vinniger te herstel na bevalling, verwyder onsekerheid uit verhoudings met die teenoorgestelde geslag. Die ginekologiese kant van vroue se gesondheid is 'n belangrike oomblik van sielkundige balans.
Waarom het vroue Kegel-oefeninge nodig?
Dokters beveel die skone geslag aan om spesiale oefeninge uit te voer om ginekologiese probleme te voorkom, sodat die vroulike liggaam beter voorbereid is vir bevalling, en ook na hulle gerehabiliteer word en die spiertonus van die intieme sone herstel. Baie paartjies het 'n probleem na die geboorte van 'n kind: die gade voel nie tevrede tydens intimiteit nie, wat lei tot kwale, sowel as daaropvolgende innuendo's en rusies tussen vennote. 'n Vrou gedurende die tydperk van geboorte en geboorte aan 'n langverwagte kindverduur ginekologiese ingrypings, ondergaan swaar vragte en fisiese arbeid, hanteer chroniese hardlywigheid en verskeie siektes wat met swangerskap geassosieer word - dit alles verswak die spiere van die klein bekkenbekken.
Die vroulike liggaam is 'n baie komplekse meganisme wat kan misluk (afskeiding, onwillekeurige urinering, gebrek aan vaginale sensitiwiteit). Om sulke probleme te voorkom of die tyd te verminder om dit uit te skakel, is dit nodig om oefeninge vir die Kegel intieme spiere te doen.
Van antieke oorsprong
Historiese feite bevestig dat die skone geslag van die hoërklas honderde jare gelede intieme oefeninge as 'n verpligte ritueel beskou het, omdat mans die elastiese mure van die vagina meer waardeer as pragtige liggaamsvorms. In die moderne tyd word hierdie prosedure wumbling genoem. Dit is hoofsaaklik nuttig vir vroue, om nie tot chirurgie toe te vlug nie. 'n Paar minute per dag en, danksy redelik eenvoudige fisiese oefening, word die toon van die intieme spiere herstel.
Kompleks van oefeninge
Terapeutiese tegniek bewys die doeltreffendheid daarvan met elke tevrede vrou wat Kegel-oefeninge probeer het. Pynlose gimnastiek help om spiere in goeie vorm te hou, soos Arnold Kegel, 'n Amerikaanse ginekoloog wat die wêreld oopgemaak het vir 'n stel nuttige oefeninge, sê. Aanvanklik was die doel van die ontwikkeling om die bekkenspiere van vroue na chirurgie of bevalling te versterk,gimnastiek is as 'n eksklusiewe vroulike beroep beskou.
Die eerste ding wat jy moet leer, is om intieme spiere te beheer. Die aantreklike kant van hierdie oefening is dat dit gedoen kan word wanneer en waar dit ook al gerieflik is, deur dit te kombineer met werk, huishoudelike take of om met openbare vervoer te reis. Dit is belangrik om te onthou dat as die sfinker te aktief ontwikkel word, sonder om die maatstaf te ken, sal die situasie, inteendeel, vererger, die resultaat is 'n moeilike geboorte.
Geskik vir almal
Kegel-oefening vir vroue is selfs geskik vir diegene wat hulself absoluut gesond ag en nie van plan is om in die nabye toekoms geboorte te gee nie. Oefeningsaanduiding:
- bekkenbodemspierswakheid;
- onderontwikkeling van die spiere van die intieme sone;
- voorkoming van weefselbreuk tydens bevalling;
- voorkomende maatreëls vir urinêre inkontinensie;
- help met uteriene prolaps in volwassenheid;
- gebrek aan genot van omgang;
- rektale siekte;
- aambeie;
- baarmoederprolaps;
- voorkoming van negatiewe gevolge na verwydering van vroulike organe;
- vertraag die veroudering van die liggaam.
Banned
Daar is 'n paar kontraindikasies wat jy moet oorweeg voordat jy jou spiere met Kegel-oefeninge begin versterk.
- Swanger vroue word nie aanbeveel as daar komplikasies tydens swangerskap is nie (lae posisie van die fetus, opening van die serviks in die vroeë stadiums, die teenwoordigheid van aambeie,uteriene hipertonisiteit).
- Postpartum (wagtyd van ten minste 24 uur na vaginale aflewering).
- Onkologiese siektes (raadpleeg eers jou dokter).
Beste effek
Perineale spiertonus is nie die enigste pluspunt wat na sistematiese oefening gesien kan word nie, dit sluit ook in:
- verhoging van die elastisiteit van die weefsels van die klein bekken;
- verbetering van bloedsirkulasie;
- inkontinensiebehandeling;
- orgasmebeheer;
- seksuele aktiwiteit;
- nageboorte herstel;
- verminder die pyn van geboorte.
Om die maksimum gewenste effek te bereik wanneer Kegel gelaai word vir vroue met inkontinensie of probleme met die baarmoeder, word dit aanbeveel om sekere reëls te volg:
- Doen alles geleidelik, begin met die basiese tegnieke, beweeg glad na die kompleks.
- Begin met drukoefeninge, gaan voort met sametrekkingsoefeninge, eindig met stootoefeninge.
- Moenie 150 herhalings per dag oorskry nie.
- Strek net die spiere van die bekken.
- Hou jou boude, abs en dye ontspanne.
Execution
Die oefensessie word in drie fases verdeel:
- Squeeze.
- Afkorting.
- Verplasing.
Hoe om Kegel-oefeninge te doen? Vir die eerste oefening moet die verteenwoordigers van die swakker geslag leer hoe om die spiere bewustelik vir 'n paar sekondes te druk en te ontspan, waarnadie liggaam ontspan. Daarna is dit tyd om aan te beweeg na 'n meer energieke pas, wat spanning en ontspanning so gereeld moontlik afwissel. Die volgende stadium: uitstoot, wanneer jy jou in jou kop moet verbeel dat daar 'n voorwerp binne is wat uitgedruk moet word. Hierdie proses vereis nie sterk spanning nie, dit is belangrik om die spiere vir 'n rukkie in hierdie posisie te hou, so lank as moontlik. Sensitiwiteit kan verhoog word deur twee vingers in die vagina te plaas. Daar is geen posisies wat bydra tot die vinnige bemeestering van die oefening nie, elkeen besluit self waar en hoe hy gemaklik is. Deur 'n sekere tyd aan elke stadium te wy (10 keer in 5 stelle), sal dit na 'n kort tyd moontlik wees om die resultaat te sien. Geleidelik kan die aantal oefeninge tot 30 verhoog word. Wanneer die gevoel blyk dat die spiere sterker geword het, kan jy dit tot 20 keer verminder.
Vir diegene wat vir die eerste keer op 'n stel oefeninge besluit, word dit aanbeveel om die ontspanne pers en die algemene toestand van die liggaam te monitor, wat die beste in die buikposisie gedoen word. Met gereelde oefening sal die effek nie op jou laat wag nie.
Versnelde oefening
Om nie tyd te mors om deur literatuur te blaai nie, moet jy eers jou intieme spiere vind. Om jouself te ondersoek herinner aan die aanvanklike stadiums van Kegel wat vir inkontinensie laai: onthou daardie gevoel wanneer jy wil piepie, en die naaste badkamer is ver weg, knyp jou spiere om urinering te vermy. Dit is die spiere wat geoefen moet word om die probleme van inkontinensie en aambeie, uteriene prolaps en ander vroulike probleme te voorkom.
Die volgende komplekse opsie is een keer per dag vir 10 minute ontwerp. Dit word in 'n gemaklike beginposisie gedoen sodat die liggaam nie gespanne is nie.
- Sny teen 'n vinnige pas. 10 herhalings met 'n 10 sekonde pouse (Maksimum beweging in 'n kort tydperk dra by tot spieruithouvermoë).
- Asem uit en asem in. Terwyl die lug met vol borste ingeneem word, word die spiere sterk saamgepers. Stop in hierdie posisie vir 5 sekondes, waarna 'n gladde oorgang na 'n ontspanne toestand tydens uitaseming. Vir 5 benaderings is dit wenslik om op die spiere te fokus, wat jou sal toelaat om die spiere te voel en hulle selfs meer aktief te laat werk.
- Uitdruk is soortgelyk aan die proses van hul vorige punt, net met 'n nota: 'n skerp uitaseming en 'n vinnige ontspanning van die spiere, asof iets uitgedruk moet word. 5 herhalings sal help om die diverse spierlading te versterk.
- Die houvas is gebaseer op die druk van die bekkenspiere vir 10 sekondes, wat die tyd geleidelik verhoog, d.w.s. na 5-7 herhalings, moet die segment tot 17-20 sekondes groei. So 'n statiese lading is in ooreenstemming met die "staaf": dit maak nie net die spiere van die bekkenbodem elasties nie, maar verbeter ook metabolisme.
- Trapstres (statiese lading) soos om in 'n hysbak op te klim: spierspanning word sterker soos jy opgaan na die volgende vloer. Nadat u die denkbeeldige 15 verdiepings bereik het, is dit nodig om geleidelik af te daal en die spiere te ontspan.
- Die glute-brug word so gedoen: lê op jou rug, bene gebuig by die knieë, voete en skouers moet onafskeidbaar van die vloer wees, en die pelvis moet baie hoog gelig wees. In hierdie posisie moet jy vir 10 sekondes vertoef, na 'n kortpouses herhaal 20 keer. So jaag die bloed na die bekkengebied, wat die geslagsdele voed en die boude versterk.
- Heupe in die dans: voete word skouerwydte uitmekaar gehou, en hande is op die heupe, die beweging van die heupe na die kant, buig die knieë effens. Wanneer hulle die uiterste regter- of linkerkant bereik, trek die bekkenspiere saam, en op pad terug ontspan hulle. Sulke eenvoudige dansbewegings versterk die onderbuik, en verbeter ook bloedsirkulasie in die geslagsdele.
simulators
Nadat die klassieke oefeninge bemeester is, kan jy aanbeweeg na spesiale vaginale simulators wat jou sal help om 'n groter effek van Kegel-laai te verkry. Baarmoedersakking en aambeie is nie 'n sin nie, maar onaangename vroulike probleme wat pynloos opgelos kan word as jy weet hoe om dit te voorkom.
Watter oefenmasjiene is daarop gemik om spiere te versterk? Daar is 'n hele paar van hulle:
- vaginale balle (spiere probeer verhoed dat die balle uit die vagina val, wat die las op die spiere verhoog);
- slim oefenmasjiene (soortgelyk aan silikoonvibrators, en hul mobiele sinchronisasie maak dit moontlik om die frekwensie van vibrasies te stel, verbeter die terugkeer van spiere);
- vibrators met swak polsstroomopwekkingsmodus (bykomende spiersametrekking).
Moenie haastig
Daar is periodes wanneer jy nie na Kegel-oefeninge moet wend nie, of dit word aanbeveel om op te skort.
- Begeerte om toilet toe te gaan (beginopleiding moet saamval met die tyd wanneer die blaas en ingewande leeggemaak word).
- Ongemak (voor, tydens en na oefening ervaar).
- Geen resultaat na 4 maande van gereelde gebruik nie (dit word aanbeveel om met jou dokter te konsulteer).
- Wanneer swanger, na 'n miskraam of voortydige geboorte, is 'n ginekoloog se konsultasie ook nodig.
Vir vroue ouer as 50
Die pragtige helfte van die mensdom met ouderdom word gekonfronteer met 'n groot aantal siektes juis as gevolg van die verlies aan elastisiteit en fermheid van die vaginale spiere. Dikwels bring volwasse ouderdom probleme met die baarmoeder, aambeie en ontevredenheid met seksuele lewe in 'n vrou se lewe. Om Kegel te laai tydens baarmoederprolaps is die oplossing vir baie van die probleme wat op pad na 'n gelukkige lewe lê. Sulke seksuele oefening verbeter die intieme lewe van beide vennote, hanteer ongewenste ouderdomsverwante komplikasies van vroulike organe, en gee ook positiewe emosies. Na 'n stel oefeninge word alle probleme opgelos, en probleme verdwyn. Dit is belangrik dat die oefening nie net daarop gemik is om die toon van die vroulike liggaam te verbeter nie, soos oorspronklik veronderstel is, die kompleks word ook gebruik deur mans wat daaraan dink om impotensie met ouderdom te voorkom.
Aanbeveel vir mans
Kegel-oefeninge vir mans behels die behandeling en voorkoming van siektes van die rektum en genitourinêre stelsel. Soos vroue, het 'n sterk helfte van die samelewing komplikasies in die regulering van seksuelefunksie, wat ook spierversterking vereis.
Urinêre inkontinensie kan by beide vroue en mans voorkom, dit kom drup, gedeeltelik, stresvol of heeltemal voor. Dit is oefeninge waarin die spiere saamtrek en oefen wat sal help om hierdie probleem fisies te hanteer. Die probleem van fekale inkontinensie, sowel as ongemak tydens leegmaak, is nog 'n probleem wat opgelos word deur Kegel van aambeie te laai. Deur elke dag 10 minute te wy, na 2-3 maande sal jy die effek sien. Sistematiese implementering is 'n waarborg van 'n suksesvolle oplossing van die kwessie, sowel as 'n spoedige herstel.
Die moeite werd om te oorweeg
Voorkoming word omvattend gedoen om die risikofaktore vir die voorkoms van 'n spesifieke siekte uit te skakel. Nadat u van tyd tot tyd probeer het om sekere oefeninge vir spierelastisiteit uit te voer, nadat u die resultaat gevoel het, sal dit moeilik wees om te weier, veral as dit nie net nuttig is nie, maar ook aangenaam is. As daar geen begeerte is om in die toekoms ouderdomverwante probleme te hanteer nie, is dit beter om vooraf voorkoming te begin met aktiewe kompressie, sametrekking en verplasing.
