Die gemiddelde lengte van 'n man in moderne tye is 175 cm. Die gemiddelde lengte van 'n vrou is 170 cm. Hierdie syfers kan in individuele lande en gebiede verskil. Byvoorbeeld, die langste mense woon in Europa. En daar is meer mense van klein statuur in die Verre Ooste.
Hoewel hierdie aanwyser vandag nie juis die lewenskwaliteit van mense affekteer nie, is ouers steeds bekommerd wanneer hul kind agter hul maats in groei bly. Dit kan immers die ontwikkeling van 'n aantal siektes aandui, wat daarop dui dat die ontwikkelende organisme nie sekere elemente het nie. Of vitamiene vir menslike groei.
Wat is hierdie vitamiene? Watter middels moet geneem word om groei te versnel? Hoe om die voeding van 'n kind en 'n tiener te balanseer? Hoe anders kan jy jou groei beïnvloed? Hierdie vrae sal later beantwoord word.
Groeitoestande
Vitamiene vir menslike groei is dikwels kragteloos. Die feit is dat die neem van hierdie aanvullings alleen nie genoeg is nie. Om die volle ontwikkeling van die liggaam te verseker, moet jy eers gunstige toestande skep:
- Behoorlike voeding. kind se dieet oftiener moet gebalanseerd wees. Al die nodige voedingstowwe, mikro- en makro-elemente, vitamiene tot 'n groter mate wat 'n persoon van voedsel benodig. In hierdie geval moet die spyskaart noodwendig ooreenstem met die ouderdom van die kind, tiener.
- Genoeg aktiwiteit. Die kind moet soveel tyd as moontlik aan aktiewe speletjies deurbring, by sport betrokke raak en net in die vars lug stap. As hy met spore besig is, benodig hy veral vitamiene, aangesien sy ontwikkeling meer aktief is. Vitamiene in hierdie geval kan metabolisme verbeter, en oefening versnel die groei en strek van bene.
- Rus. 'n Behoorlike slaap/wakker skedule is ook belangrik. Na 'n aktiewe dag moet die kind heeltemal ontspan. Vir 'n voldoende slaaptyd monitor sy ouers eers, en dan leer die kind om betyds aan die slaap te raak en op sy eie wakker te word. Kinders moet ten minste 8 uur per dag slaap. Boonop is dit die beste om teen 22-23 uur te gaan slaap.
- 'n Vriendelike omgewing by die huis en geen stres nie. Die neem van vitamiene sal nie van enige nut wees as die kind se senuweestelsel voortdurend gespanne is nie. Periodieke stresvolle situasies beïnvloed ontwikkeling negatief. Insluitend, en vertraag groei.
En, natuurlik, gedurende die tydperk van die mees aktiewe ontwikkeling van die liggaam, is dit nodig om minerale komplekse en vitamiene te neem vir menslike groei. Daar word veral aandag gegee aan daardie elemente wat verantwoordelik is vir die ontwikkeling van beenweefsel.
Watter vitamiene het jy nodig?
Daar is 'n hele kompleksvitamiene vir menslike groei:
- Vitamien A. Hierdie element is belangrik omdat dit aktief betrokke is by die sintese van beenweefsel, die prosesse van beenverharding. Oor die algemeen is dit belangrik vir die prosesse van vorming van nuwe selle, hernuwing van orgaanweefsels. Bevorder die produksie van groeihormone.
- Beta-karoteen. Die element word in ons gewone kos gevind - groente van rooi, oranje en geel skakerings. Dit word die maklikste met vette geabsorbeer. Wat het dit te doen met vitamiene vir menslike groei in lengte? Direk in ons liggaam word betakaroteen in vitamien A gesintetiseer.
- Vitamiene B1 en B2. Hierdie elemente dra by tot die versnelling van metabolisme (dit wil sê metabolisme) in die liggaam, en stimuleer ook bloedsirkulasie in alle lewensbelangrike organe.
- Vitamien B11. Die tweede naam is elcarnitine. Voorheen was dit hy wat "'n vitamien vir menslike groei in lengte" genoem is. Dit help nie net om die groeiprosesse van 'n ontwikkelende organisme te versnel nie, maar laat die kind ook die gewenste gewig vinniger optel. Direk betrokke by die sintese van beenmurgselle.
- Vitamien D. Die element is waardevol omdat dit die opname van kalsium in die spysverteringskanaal versnel. Maar dit is kalsium wat so nodig is vir die groei en herstel van beenweefsel. Hierdie vitamien is veral aangedui vir jong kinders onder 1 jaar oud. Dan is dit van die grootste belang vir die groei van die baba.
Ander elemente belangrik vir groei
Nou weet jy watter vitamiene die belangrikste is vir menslike groei. Maar moenie vergeet van bymiddels met die volgende elemente, wat ookdie ontwikkeling van die kind en adolessent direk beïnvloed:
- Kalsium. Hierdie element is in werklikheid die hoofkomponent van ons bene. Die tekort daarvan vertraag die groei van die kind in lengte. Daarom, wanneer hulle komplekse aanvullings vir hul kinders kies, moet ouers beslis seker maak dat hulle ook kalsium bevat.
- Jodium. Die element is baie belangrik vir die skildklier. Maar wat van groei? Dit is die skildklier wat die sogenaamde "groeihormone" produseer. En hulle begin die proses van beengroei.
Wat is die norme per dag?
Watter vitamiene is nodig vir menslike groei? A, B1, B2, B11, D, beta-karoteen. Maar vir hulle beteken meer nie beter nie. Dit is belangrik om die goue middeweg waar te neem. Beide die gebrek aan vitamiene en die oormatige gebruik daarvan kan immers die liggaam benadeel.
Wat vitamiene vir die groei van 'n volwassene en 'n kind en die nodige minerale elemente betref, stel kenners daaglikse toelaes in na gelang van ouderdom.
Onder 1 jaar oud:
- Vitamien A: 550 mcg.
- Vitamien B1: 0,4 mg.
- Vitamien B2: 0,5 mg.
- vitamien B6: 0,5 mg.
- Vitamien B11: 15 mg.
- Vitamien D: 10 mcg.
- Kalsium: 500 mg.
- Jodium: 50 mcg.
Kinders 1-3 jaar oud:
- Vitamien A: 600 mcg.
- Vitamien B1: 0,7 mg.
- Vitamien B2: 0,8 mg.
- vitamien B6: 1 mg.
- Vitamien B11: 50 mg.
- Vitamien D: 10 mcg.
- Kalsium: 800 mg.
- Jodium: 70 mcg.
Norme vir kinders van 3-6 jaar:
- Vitamien A: 750 mcg.
- Vitamien B1: 0,9 mg.
- Vitamien B2: 1,1 mg.
- vitamien B6: 1,1 mg.
- Vitamien B11: 100 mg.
- Vitamien D: 10 mcg.
- Kalsium: 800 mg.
- Jodium: 90 mcg.
Vir kinders van skoolouderdom onder 12, moet die volgende reëls nagekom word:
- Vitamien A: 1050 mcg.
- Vitamien B1: 1,1 mg.
- Vitamien B2: 1,4 mg.
- vitamien B6: 1,5 mg.
- Vitamien B11: 200 mg.
- Vitamien D: 10 mcg.
- Kalsium: 1000 mg.
- Jodium: 130 mcg.
Vir adolessente ouer as 12 jaar oud, jongmense, is die volgende norme vir die gebruik van vitamiene verantwoordelik vir menslike groei ingestel:
- Vitamien A: 1500 mcg.
- Vitamien B1: 1,5 mg.
- Vitamien B2: 1,7 mg.
- vitamien B6: 2 mg.
- Vitamien B11: 300 mg.
- Vitamien D: 10 mcg.
- Kalsium: 1200 mg.
- Jodium: 150 mcg.
Kosinhoud
Baie ouers wonder watter vitamiene om te drink vir menslike groei. Maar om die ontwikkeling van die kind volledig te laat verloop, moet die meeste van hierdie elemente tog van voedsel kom.
Vitamien A word in die volgende kosse aangetref:
- Vis. Salm in die besonder.
- Groente-olies - sonneblom, mielies, olyf.
- Rooi, geel, oranje groente. Wortels is ryk aan betakaroteen.
B-vitamiene is die doeltreffendste en vinnigste. Hulle neem nie net deel aan metabolisme nie, maar dra ook by tot die produksie van groeihormoon. Hulle word in die volgende produkte gevind:
- Graangewasse.
- Beans.
- Vleis.
- Eiers.
- Biergis.
- Kvass.
Moenie vergeet van die behoorlike inname van askorbiensuur nie - vitamien C. Dit bevorder die opname van ander vitamiene, en help ook om die immuunstelsel te versterk. Die volgende kosse is ryk aan vitamien C:
- Sitrus.
- bessie.
- Rowan.
- Aartappels.
- Rosehip.
- Kiwi.
- Kool.
- Pietersielie.
Vitamien D is noodsaaklik vir sterk bene en tande. Vir die behoorlike inname daarvan in die liggaam, is wandelings in die vars lug, onder die strale van die son, nodig. Dit word geproduseer wanneer menslike vel aan ultraviolet lig blootgestel word. Die vitamien word ook in melk en vis gevind.
Vorming van die dieet
Ons het vasgestel watter vitamiene vir menslike groei verantwoordelik is. Op grond hiervan is dit belangrik om die daaglikse spyskaart van 'n kind of tiener korrek saam te stel:
- Vir ontbyt word graan en graanprodukte benodig. Die kind ontvang dus die energie wat hy benodig gedurende die dag. Jy kan gekookte eier, kruietee by ontbyt voeg.
- Vir middagete op die tafel moet kos ryk aan proteïene en vesel wees. Dit is nodig vir die vorming van been- en spierweefsel. Kos moet beide gevarieerd en gesond wees: sop, slaaie, vleisgeregte, vis, afval, natuurlike sappe,kompote.
- Vir 'n middaghappie, bied jou kind vars vrugte, suiwelprodukte, kaas, maaskaas, melk. Dit is ook die regte tyd om vitamienaanvullings te neem.
- Maklik verteerbare kos is veronderstel vir aandete, aangesien dit nie die metabolisme vertraag nie en nie slaap beïnvloed nie. Dit is seekos, slaaie met neute, eiers, groente, tee of sap.
Multivitamienkomplekse
In die reël is die neem van individuele vitamiene wat menslike groei bevorder nie so effektief soos multivitamienkomplekse nie. Hulle is gevul met verskeie nuttige elemente vir die ontwikkeling, groei van die kind, die versterking van sy immuniteit. Benewens vitamiene bevat dit ook waardevolle minerale en organiese stowwe.
Wanneer jy multivitamienkomplekse koop, is dit belangrik om te kyk watter proporsie lewensbelangrike elemente uit die daaglikse norm in een porsie van die dwelm vervat is. Dit is belangrik dat hierdie syfer tussen 50-100% wissel.
Multivitamienkomplekse word in enige apteek verkoop, sonder 'n dokter se voorskrif. Dit is egter belangrik om met jou dokter te konsulteer voordat jy so 'n aankoop doen om die mees geskikte middel vir jou te koop.
Wat is die belangrike verskil tussen multivitamienprodukte en monovitamiene? Eersgenoemde is hoofsaaklik vir voorkoming bedoel. Groeibevordering is een geskikte teiken hier. Maar die inname van monovitamiene word reeds vir terapeutiese doeleindes voorgeskryf. Veral vir die behandeling van patologieë, siektes, spesiale toestande wat verband hou met 'n gebrek aan een of ander element.
Kom ons lys die bekendstessulke multivitamienkomplekse wat die nodige vitamiene bevat wat menslike groei beïnvloed.
Alfabet
Die kompleks bestaan uit drie tipes tablette, wat elkeen 'n sekere voordelige uitwerking op die liggaam het. Byvoorbeeld, tablet nr. 1 bevat vitamien B1 en yster. Hulle dra by tot die stimulering van bloedsirkulasie, die sintese van belangrike bloedelemente - eritrosiete, leukosiete, ens.
Pil nommer 2 bevat antioksidante. Hierdie stowwe beskerm die liggaam teen eksterne skadelike faktore. Tablet 3 bevat kalsium en vitamien D, wat die vorming en groei van bene stimuleer.
Benewens die versnelling van die groei van 'n kind en 'n tiener, is so 'n multivitamienkompleks ook effektief vir ander doeleindes: dit bekamp beriberi, vitamienwanbalanse in die liggaam. Dit word gebruik om te herstel van siektes en komplekse behandeling (veral chemoterapie).
Multitabs
In die eerste plek word hierdie multivitamienkompleks gewaardeer vir sy hoë inhoud van antioksidante. Hulle het 'n voordelige uitwerking op metabolisme, help om die immuunstelsel te versterk.
Die vrystellingvorms is gemik op sekere ouderdomskategorieë. Dus bevat Multitabs-pakkette vir kinders en adolessente meer elemente wat bydra tot die ontwikkeling van die liggaam, sy groei.
Complivit
'n Redelik bekende multivitamienkompleks in Rusland. Eerstens word dit waardeer vir sy gebalanseerde inhoud. "Complivit"bevat "groei vitamien" en B12. Laasgenoemde is aktief betrokke by die afbreek van voedingstowwe (proteïene, koolhidrate en vette), bevorder die opname van yster deur die liggaam.
Centrum
Hierdie multivitamienkompleks is goed omdat dit elemente bevat wat die liggaam se produksie van energie stimuleer, sowel as die prosesse van seldeling. "Sentrum" help om die vlak van "slegte" cholesterol in die bloed te verminder.
Dit is egter opmerklik dat hierdie vitamienkompleks nie vitamien D bevat nie, wat nodig is vir 'n ontwikkelende organisme.
Growth Secrets
As 'n tiener of jongmens hardnekkig nog 'n paar sentimeter wil groei, dan kan jy, benewens vitamiene, na die volgende wend:
- LFK, spesiale postuuroefeninge. Wanneer 'n persoon regop kom, ophou kriewel, word hy 'n paar sentimeter langer.
- Swem. Konstante opleiding is nodig, nie net "spat" nie. Jy moet vir 1-2 km in die swembad swem, en wissel die style van "kruis" en "vlinder" af.
- Oefeninge op die horisontale balk. Om te strek, het jy optrekke nodig. Dit is die beste oefening vir die rug en ruggraat.
Vitamiene vir groei word hoofsaaklik as deel van multivitamienkomplekse geneem. Maar terselfdertyd moet 'n mens nie vergeet van hul natuurlike inname in die liggaam met kos nie.
