Die probleem van die herstel van 'n persoon se werkvermoë is 'n bekommernis vir afrigters, dokters, sowel as direk vir 'n persoon wat met stres en werk gekonfronteer word. Werk word deur baie as 'n sleutelbeginsel van menslike bestaan beskou. Dit is moeilik om 'n alledaagse lewe voor te stel waarin daar geen arbeid sou wees nie. Soos wetenskaplike studies getoon het, lei ledigheid dikwels tot depressie en 'n verlies aan sin in die lewe. Nie net die werk is egter belangrik nie, maar ook die metodes om krag te herstel nadat dit voltooi is.
Werk: wat?
Om te verstaan wat die metodes van herstel moet wees, moet jy gelei word deur wat werk is, wat dit kan wees. Die moderne begrip van die term behels die verdeling van alle werk in intellektueel en fisies. Tot vandag toe stop geskille wat daaraan gewy is om uit te vind wat moeiliker is, nie, maar ander beskou dit as onredelik en onvanpas. As 'n persoon besig is met intellektuele werk, word hy net so moeg as tydens fisiese werk, en soms selfs meer. Terselfdertyd is beide formate van aktiwiteit belangrik vir beide die persoon en vir die samelewing waarin sy leef.
Die werk word uitgevoer deur individuele selle en mikroörganismes, weefsels en interne organe, 'n makro-organisme. Arbeid is daardie funksies wat inherent aan so 'n struktuur is.’n Redelike mens is gewoonlik besig met iets wat nuttig is vir die samelewing. Die vooruitgang in wetenskap en tegnologie is sodanig dat die aard van werk geleidelik verander. As vroeër die harde werk wat deur hande verrig is die mees relevante was, word intellektuele, verstandelike werk vandag as meer betekenisvol beskou. Beide variëteite het egter as hul doel die oplossing van een of ander probleem. Om suksesvol te wees in jou gekose aktiwiteitsveld, moet jy 'n reeks prosesse implementeer wat na die doelwit sal lei.
In die algemeen werk werkers vandag, soos Ulmer dit in sy geskrifte in 1997 gedefinieer het, aan hoëspoed-objekherkenning, om data te verkry en dan met hulle te werk. Hulle taak is om planne te maak, besluite te neem. Sulke werk raak ongetwyfeld menslike gesondheid.
Kan en moet
'n Belangrike term in 'n poging om die kenmerke van die herstel van die liggaam se werkvermoë te verstaan, word direk werkvermoë. Hierdie woord word gebruik om die vermoë van 'n persoon aan te dui om 'n maksimum van werk in 'n beperkte tydperk te verrig, terwyl 'n stabiele hoë doeltreffendheid gehandhaaf word. Werkskapasiteit gebeur:
- fisies;
- intelligent.
Verstandelik behels die vermoë om 'n sekere hoeveelheid werk te verrig, wat senuweeagtige, verstandelike aktiwiteit vereis. Fisiesimpliseer die vermoë om fisieke take vinnig te hanteer deur 'n mens se organe te aktiveer. Sukses in hierdie geval hang grootliks af van die toestand van die senuweestelsel, waardeur die ledemate in harmonie werk.
Wetenskaplikes wat probeer uitvind watter effektiewe tipe herstel kan wees, is gedwing om eers te formuleer waarvan hierdie kwaliteit afhang. Gesondheid het eerste gekom. Baie word bepaal deur ervaring, opleiding, gemoedstoestand. Op baie maniere hang sukses af van die neigings van 'n persoon, wat die mense talent begin noem het, sowel as die vlak van belangstelling om resultate te behaal. Doeltreffendheid word tot 'n mate bepaal deur die emosionele inhoud van die proses, die toestand van die omgewing waarin 'n persoon werk. Die kenmerke van die organisasie van die werkvloei speel hul rol. Op baie maniere word die vermoë om gegewe probleme vir 'n lang tyd suksesvol te hanteer, bepaal deur die optimale ontwerp van die werkarea. Dit gee 'n persoon 'n normale posisie van die liggaam, sy dele, en verminder dus ongemak en negatiewe impak op gesondheid.
arbeid en organe
Om die manier van herstel te kies en doeltreffendheid te verhoog, moet jy weet watter aktiwiteit sekere stelsels en organe affekteer – hulle sal herstel nodig hê. Byvoorbeeld, as daar 'n las op die psige is, 'n emosionele aspek, dit aktiveer die outonome senuweestelsel, asemhaling en pols versnel, sweet word meer aktief vrygestel. Fisiese werk belas hoofsaaklik die muskuloskeletale stelsel,spiere wat die menslike skelet ondersteun. Die kontraktiliteit van spierweefsel laat jou toe om die posisie van die liggaam aan te pas en weerstand te oorkom. Op die oomblik dat die voorwerp vasgehou word, verrig die spiere minderwaardige werk. Tydens die funksionering en verlenging van spierweefsel kan 'n persoon nie iets swaar optel of 'n produk, 'n voorwerp met 'n groot gewig, op gewig hou nie. Normaalweg balanseer die krag van spiersametrekking die massa van die voorwerp, die liggaam. Wanneer in die ruimte beweeg word as gevolg van spiersametrekking, werk die organe dinamies.
Statiese werk is 'n poging wat daarop gemik is om vas te hou, maar nie vergesel van bewegings van liggaamsdele of die hele makro-organisme nie. Daar is 'n isometriese spiersametrekking sonder om die afstand te oorkom, maar met die implementering van die werk.
Vir organe om te werk, het 'n persoon energie nodig. In totaal het jy soveel nodig as wat die metaboliese reaksies inherent aan die liggaam sou verskaf, en werk. Die eerste behels die energie wat nodig is om die lewenskragtigheid van 'n kalm liggaam te handhaaf. 'n Man benodig gemiddeld 1 kcal/h vir elke kilogram gewig, vroue het 'n tiende minder nodig.
Laai en werk
Fisiese aktiwiteit gaan gepaard met 'n reaksie van verskillende liggaamsisteme. Oormatige vrag lei tot 'n daling in werkverrigting as gevolg van moegheid. Met matige aktiwiteit kom aërobiese metaboliese reaksies hoofsaaklik in spierweefsels voor, maar met 'n swaar vrag is anaërobiese reaksies moontlik, waarin melksuur gegenereer word, wat menslike prestasie verminder as gevolg van spiermoegheid. Die grense van menslike moegheid is individueel,die verskil van persoon tot persoon is nogal beduidend. Nadat die limiet bereik is, kan die persoon nie meer produktief werk nie. Die limiet word gewoonlik in twee vlakke verdeel. Werk wat vir 'n tydperk van agt uur sonder moegheid uitgevoer word, is maklik, onder die limiet. Hierbo is die maksimum doeltreffendheid, maar sulke werk kan slegs vir 'n beperkte tyd gedoen word. Hoe langer die werk, hoe laer is die doeltreffendheid. Een van die maniere om sportprestasie, fisies of intellektueel, te herstel, is opleiding.
Aktiewe rus is baie belangrik vir 'n persoon. Dit is dus gebruiklik om die rusperiode te noem, waartydens die persoon werk doen wat nie soortgelyk is aan die gewone nie. Aktiewe rus word beskou as een van die mees betroubare maniere om prestasie te herstel, want dit werk baie meer doeltreffend, laat jou vinniger herstel as in die geval wanneer 'n persoon passief rus, die liggaam is kalm.
In praktyk
As 'n persoon gedwing word om te werk, gekonfronteer met sterk intellektuele stres, moet hy gereeld wegbreek vir fisiese aktiwiteit. Die herstel van werkvermoë deur middel van fisiese kultuur kom tot die redding. Dit gaan nie oor professionele sport nie. Opwarming, gimnastiek, algemeen aanvaarde oefeninge is 'n betroubare opsie om prestasie te verbeter, wat jou toelaat om die liggaam meer effektief na normaal terug te bring as om passief niks te doen nie. As moegheid te wyte is aan intense fisiese aktiwiteit, sal die beste opsie vir buitemuurse aktiwiteite weesintelligent.
Volgens kenners, as 'n persoon in 'n veld werk waar jy baie moet dink, moet hy meer gereeld trappe gebruik, meer loop. Jy kan 'n gewoonte maak van gereelde hurk, spronge, oefeninge met klein handgewigte. As 'n persoon in 'n area werk waar fisiese inspanning nodig is, is fisiese maniere om werkvermoë te herstel nie so doeltreffend nie (behalwe miskien vir stap of ligte hardloop in die vars lug). In plaas daarvan gee hulle meer aandag aan geestelike aktiwiteit. Jy kan deelneem aan spesiale speletjies en ander aktiwiteite wat goeie afleidings van alledaagse fisiese arbeid is.
Sekonde vir sekonde
Dit het so gebeur dat die probleme van die verhoging en herstel van werkvermoë vir baie moderne mense feitlik onoplosbaar lyk, want daar is eenvoudig nie genoeg tyd om van een tipe aktiwiteit na 'n ander oor te skakel nie. Die lewenstempo, veral in 'n groot stad, is baie hoog, en rus vir ander verander in 'n onbereikbare droom. En dit is nie van toepassing op reise na verre lande vir baie geld nie - baie kan nie die tyd en energie kry om eenvoudige staptogte te neem, na die land te reis, genoeg te slaap nie. Ten einde die res produktief te wees en effektief te help om die uitgeputte kragte te herstel, om die vorige vermoë om effektief te werk te herwin, moet jy dit korrek organiseer.
Om die herstel van sportprestasie of intellektueel normaalweg te laat verloop, is dit nodig om nie met so 'n proses in te meng nie. As die vragte fisies was, moet jy jouself tyd gee vir 'n klein en aangename opwarming, 'n uur opsy sitvir 'n fietsrit of swem, dan 'n heerlike ete en 'n goeie nag se slaap. Dieselfde sal egter die toename in werkvermoë wees, waarvan die verlies weens geestelike arbeid is. Die beskryfde prosesse sal help om die liggaam na normaal terug te keer. Sonder normale slaap en voeding is dit onmoontlik om energiereserwes te herstel, weefsels sal nie bruikbare spoorelemente ontvang nie, wat beteken dat 'n persoon die volgende dag nie waaksaam en gereed sal voel om honderd persent te werk nie.
Kenmerke van voeding en herstel
Volgens kenners op die gebied van spierherstel, as 'n persoon met verhoogde fisieke aktiwiteit gekonfronteer word, moet hy meer produkte by sy dieet insluit wat hom in staat stel om vinnig die bestee voordelige verbindings aan te vul. Hoe meer aktief die werk van spierweefsel is, hoe vinniger is die verbruik van biologies beduidende stowwe wat met voedsel aan die liggaam voorsien kan word. Tradisioneel het proteïene en aminosure spesiale aandag getrek. U moet produkte in die dieet insluit wat hoë konsentrasies vetsure, vitamienverbindings en ander belangrike stowwe bevat. Dit sal die herstel van die liggaam na 'n vrag vereenvoudig, wat beteken dat dit verlies aan prestasie sal voorkom.
Om die herstel van spierprestasie vinnig te laat verloop, is 'n voldoende vinnige metabolisme nodig, wat 'n persoon in staat sal stel om al die verbindings wat uit die dieet ontvang word, effektief te absorbeer. In die menslike liggaam is daar hormonale stowwe, dit is hulle wat metaboliese prosesse regstel. Hierdie eienskappe word die meeste uitgespreek ingeslagshormone, insulien en groeihormoon.
Sintetika en natuurlik: kenmerke
Daar is twee opsies om 'n atleet se prestasie te herstel - jy kan die hormonale agtergrond met veilige middele normaliseer, of jy kan na sintetiese produkte toevlug. Die eerste word as 'n betroubare pad beskou. Die tweede word deur baie veroordeel. Boonop is sintetiese hormone nog nie in die vereiste mate getoets vir doeltreffendheid en veiligheid nie. Sommige glo dat die gebruik daarvan belaai is met risiko's - tot kankeragtige groeisels. Ander is daarvan oortuig dat sintetiese hormonale produkte nie die liggaam op enige manier beïnvloed nie. Daar is mense wat glo dat sulke hormone tot 'n mate verslawend is, omdat dit die metabolisme op 'n natuurlike manier ontwrig, wat beteken dat 'n persoon in die toekoms nie normaal sal kan lewe sonder die inname van steroïedprodukte nie.
Die manier om 'n atleet se prestasie te herstel met 'n hersiening van die dieet lyk meer betroubaar en veilig sodat 'n persoon die nodige hoeveelheid hormonale stowwe ontvang deur voeding en reaksies wat in die liggaam geïnisieer word onder die invloed van natuurlike produkte. Hierdie benadering waarborg 'n goeie resultaat, hoewel nie altyd voldoende vir diegene wat streef na die beste prestasie in hul gekose sport nie. Vandag is 'n wye verskeidenheid natuurlike produkte bekend om 'n persoon te help om werkvermoë te normaliseer. Aminosure, vitamiene word in plantvoedsel aangetref - rhodiola, spirulina. Hulle is verryk met produkte wat van diere verkry word - propolis, takbokke.
Water en mens
Indien nodig op die agtergrondmoegheid herstel, is dit nodig om te onthou hoeveel water beïnvloed die menslike toestand. Enige fisiese aktiwiteit veroorsaak sweet. As die klimaat- en weerparameters normaal is, word sweet 'n aanduiding van die intensiteit van die huidige aktiwiteit. In hierdie proses verloor 'n persoon die vloeistowwe en soute wat dit bevat. Sweetvloeistof word uit die bloedserum afgeskei, so dit is duidelik dat 'n oorvloedige afskeiding lei tot 'n afname in die volume bloed wat in die liggaam sirkuleer. Dit word dikker, die balans van soute word versteur. Water is 'n medium waarin biochemiese reaksies moontlik is. Om hulle normaalweg te laat voortgaan, is 'n gebrek aan vloeistof onaanvaarbaar.
Wetenskaplikes wat die kenmerke van die invloed van die hoeveelheid water op moegheid, herstel van werkvermoë bestudeer, het vasgestel dat water baie belangrik is vir die tydige toevoer van suurstof, lewensbelangrike verbindings na selle en weefsels. Sy is ook verantwoordelik vir die verwydering van reaksieprodukte, vernuwing, herstel van interne strukture. As 'n persoon nie die volume van drink volg nie en min water ontvang, voel hy vinnig al die tekens van moegheid. Die normalisering van die vermoë om te werk is stadig. Om die gebrek aan vog uit te skakel, moet jy die verlies aan vloeistof aanvul tydens fisiese aktiwiteit en na oefening. Drink voor jy dors word, wat 'n teken van dehidrasie is.
Energiepotensiaal
Kos as 'n manier van herstel is belangrik vanweë die kalorieë wat dit bevat. Die nuttigste energie wat 'n persoon wanneer ontvangdie gebruik van pap, groenteprodukte, melk en produkte wat daarvan gemaak word, wortelgewasse van verskillende variëteite. Onmiddellik na opleiding en kort voor harde fisiese werk, word dit aanbeveel om 'n bietjie kos te eet wat wit meel en suiker bevat. Hulle verhoog die glukemiese indeks, word vinnig deur die liggaam verwerk en word aktief in die bloedsomloopstelsel opgeneem.
Sodra die harde werk tot 'n einde gekom het, word kos wat glikogeen bevat 'n goeie manier om prestasie te herstel. Die gebrek daarvan is 'n sleutelrede wat spiermoegheid uitlok. Glikogeen word gegenereer tydens die verwerking van glukose, dit wil sê, 'n persoon moet iets eet wat met hierdie stof verryk is. Dit is raadsaam om beskikbare vorms te kies - di-, monosakkariede, vinnige koolhidrate. Die bronne van sulke kos sal suiker en wit meel wees, kos met hul insluiting. Dit is raadsaam om sulke kos in die eerste halfuur na klas te eet. As die las sterk was van die geestelike, emosionele kant, word dit ook aanbeveel om vinnige koolhidrate in die eerste halfuur van herstel te eet.
Tyd en effekte
Om doeltreffendheid min of meer effektief te herstel, kan jy kos eet wat die glukemiese indeks verhoog in die eerste ses uur ná 'n swaar vrag. Die verbruik van sulke kos gaan gepaard met die vrystelling van glukose in die bloedsomloopstelsel, wat die generering van insulien uitlok, 'n sterk natuurlike anaboliese stof, onder die invloed waarvan die liggaam baie vinniger herstel.
Volgens kenners is daar niks moeilik in die opname van soet produkte in die eerste halfuur na voltooiing van werk ofoefensessie. Dit is 'n baie eenvoudige maatstaf waarmee u die spoed van stabilisering van die energiepotensiaal kan verhoog. Gevolglik sal fisieke prestasie vinnig herstel en groter word as voorheen. Terselfdertyd is dit belangrik om nie die verbruik van sulke kos in 'n gewoonte te verander nie.
Die produkte wat genoem word, is redelik bekostigbaar en algemeen. Maar 'n persoon wat maksimum herstel van werkvermoë wil bereik met 'n minimum van skade aan die liggaam, moet kyk na ander goedere in kruideniersware supermarkte. Dit is beter om 'n paar appelkose onmiddellik na opleiding te eet. 'n Verhoging in die glukemiese indeks is moontlik onder die invloed van rys of heuning. Wortels, aartappels, courgette is nuttig vir 'n persoon wat van werk herstel. Dit is 'n biologies waardevolle voedsel wat sukrose en ander belangrike bestanddele bevat.
Proteïene en vragte
Dit is onmoontlik om gesondheid te herstel sonder voldoende aandag aan proteïenbalans. Behoorlike voeding laat jou toe om glikogeenwinkels in die liggaam te stabiliseer, en dit is die grondslag vir proteïenherwinning. Die einde van die las is die oomblik wanneer proteïene begin herstel. Proteïensintese sal energie benodig. Dit is 'n soort resultaat wat deur die las uitgelok word en dit altyd volg. Enige persoon wat gedwing word om te werk, moet onthou dat die voltooiing van hierdie proses gepaard gaan met die aktivering van proteïensintese. Gewoonlik gee net professionele atlete aandag hieraan, maar dit is 'n fout.
Volgens studies wat ontwerp is om die belangrikheid van proteïene vir herstel te bepaal, word ongeveer 15% van kalorieë verbruikom te werk, word tydens proteïensplyting gegenereer. Terselfdertyd word proteïene wat in spierweefsel voorkom, verbruik. Om die verliese te vergoed, moet jy sowat 'n uur ná oefening 'n ma altyd eet wat met proteïene verryk is. Dit sluit in vis, eiers, neute. Ten einde herstel nog meer doeltreffend te wees, is dit nodig om ten minste een keer per dag 'n porsie proteïenverrykte voedsel te eet.
Belangrike afwyking
Dit moet verstaan word dat herstel 'n biologiese reaksie is wat daarop gemik is om die liggaam in 'n toestand van balans te bring. As dit nie genoeg is nie, word simptome van moegheid waargeneem. Die vermoë van 'n persoon om te werk neem af, die krag en spoed van spiersametrekkings (indien die werk fisies is) neem af. 'n Persoon koördineer skaars bewegings, alle begeertes verdwyn van hom af. Die persoon is lusteloos, wil nie eet nie, apaties. Sommige ly aan spierpyn, stywe bewegings en slaapstoornisse. Daar is 'n moontlikheid van geestesversteurings as gevolg van 'n gebrek aan herstel na fisiese of geestelike stres. Die persoon word geïrriteerd of angstig, onverdraagsaam teenoor ander. Hy soek konflik. Verskillende organe, liggaamstelsels begin uit sinchroniseer werk.
Herstellende prosesse is van twee tipes: dié wat doeltreffendheid verhoog en dié wat dit verminder.’n Toename in fiksheid is moontlik as energiereserwes normaalweg herstel word. In die afwesigheid van die aanvulling van sulke reserwes, ontwikkel oorwerk.
Sport enherstel
Dit is die moeite werd om te erken dat die eerste wat spesiale aandag aan die probleem van herstel gegee het, afrigters was wat met atlete werk. Daar word opgemerk dat die vlak van vragte vir 'n persoon wat hom aan sport toegewy het, redelik hoog is, daarom word die handhawing van die vermoë om te werk, die verhoging van sulke geleenthede 'n belangrike aspek van opleiding, die geïntegreerde werk van 'n spesialis en sy leerling. Die aanpasbare positiewe eienskappe van die liggaam, wat tydens opleiding geaktiveer word, lei tot groter bemeestering en maak dit moontlik om unieke resultate te behaal. Verantwoordelike herstelmense is meer mededingend.
Dit is lank reeds bewys dat die gebrek aan beheer oor die groei van die volume, versadiging van sportoefening nie toelaat om 'n beter resultaat te behaal nie. 'n Persoon word oorgeoefen, oorspanne. Natuurlik is daar vandag metodes en benaderings wat daarop gemik is om die weerstand van die menslike liggaam teen moegheid te verhoog, maar kenners op hierdie gebied glo dat dit nodig is om te soek na nuwe, meer effektiewe maniere wat die spoed en kwaliteit van herstelprosesse sal verhoog, veral vir mense wat gedwing word om baie groot inspanning toe te pas (bv. vir atlete).
