Sport is gesondheid, en hierdie stelling is onbetwisbaar. Maar gereelde klasse met intense fisiese aktiwiteit het die ander kant van die munt - die voorkoms van baie patologieë en funksionele afwykings van organe en stelsels, selfs by jong mense. Die mees algemene voorbeeld is 'n toename in bloeddruk by atlete. Daar is eenvoudig geen opleiding sonder hipertensie nie.
Hoe hoë bloeddruk (BP) voorkom
Baie mense is nie eers bewus daarvan dat hulle hoë bloeddruk het nie, al word dit soms gemeet. Dit is hoekom dokters hipertensie die stille moordenaar noem. Patologie is verraderlik: 70% van mense wat aan 'n siekte ly, sterf in die eerste 5 jaar na 'n amptelike diagnose. 89% sterf in hul slaap. Hoë bloeddruk is 'n direkte pad na hartaanvalle en beroertes.
Drukoorsig
Die menslike hart is 'n pomp om bloed in die liggaam te pomp en dit aan alle organe en stelsels te verskaf. Wanneer dit saamtrek, word die kamers saamgepers, en die bloedin die bloedstroom vrygestel word. Hierdie sametrekking word sisteool genoem. Dan ontspan die hartspier (diastool) en bloed gaan weer die hartkamers binne vir daaropvolgende uitwerping. Hiervandaan word 2 drukaanwysers verkry: sistolies en diastolies - onderskeidelik boonste en onderste
Die normale bloeddruk van 'n volwassene moet nie 120/80 mm Hg oorskry nie. Art., aanwysers onder hierdie syfers (byvoorbeeld, 110/70) is ook normaal. Maar 'n daling onder 110 of 'n toename bo 130 mm Hg. Art. nie meer as die norm beskou nie.
130/80 is steeds die norm, maar reeds op die grens. Oorskryding van waardes van meer as 130/90 dui op hipertensie.
BP 140/95 - beslis hipertensie van 1-2 grade, wat behandeling vereis. Die druk kan soms in 'n persoon styg, byvoorbeeld met opgewondenheid, vrees of selfs die kamer skoonmaak. Die druk by atlete tydens oefening verhoog nie net in terme van aanwysers nie, maar in frekwensie, dit wil sê dit neem baie keer toe tydens oefening. In sport ervaar die hart heeltyd sulke vragte en werk in uiterste modus. Hipertensie ontwikkel as die bloeddruk by atlete meer as 2 keer in 'n ry tydens 'n oefensessie oorskry word.
Etiologie van die verskynsel
Die redes word bepaal deur die versadiging van vragte, voeding en leefstyl van die atleet. Aktiewe sportsoorte is outomaties 'n risikogroep vir hipertensie. Krag en uiterste sport dra by tot die ontwikkeling van die siekte.
- Liggaamsbou, armdruk is direkte uitlokkers van hipertensie. Hoe dit gebeur: 'n yslike gewig word in 'n ruk gelig met asemophou en sterk spierspanning. Na die rukminder skerp gooi met gewigsverlaging en ontspanning van die hartspier. Dit gee 'n skerp sprong in druk en kan op 'n ramp eindig. Met hipertensie, intensiewe en langtermyn fiksheid, is die lig van die barbel verbied.
- Duik. Die skema vir die opheffing van bloeddruk hier is soortgelyk aan dié wat beskryf word. Die verskil is slegs in die teenwoordigheid van die liggaam onder water met die werking van eksterne druk daarby.
- Valskermspring. Op hoogte is daar altyd onvoldoende suurstof, en by valskermspringers word dit gekombineer met 'n adrenalienstormloop. Alle interne organe werk tot die uiterste.
Om hard te werk, is waaroor kompetisies en demonstrasies gaan. Dit het die mees negatiewe effek op die hart en vaskulêre stelsel, want om bloed in groot volumes te pomp, moet die hart sy uitset en frekwensie van kontraksies verhoog. En dit is niks meer as tagikardie en hipertensie nie.
Die druk by atlete neem ook toe as gevolg van addisionele negatiewe faktore:
- senuweespanning van vrees om te verloor;
- skommelings in liggaamsgewig;
- gebrek aan slaap;
- sout kos.
Byvoorbeeld, 'n streng dieet laat die liggaam toe om in die regte grootte en gewig te wees. Dit beteken die afwesigheid van voedingstowwe in die dieet, en dus die toename in druk.
Skending van slaappatrone behels ook drukstuwings. Stres is teenwoordig in alle kompetisies, so dit is korrek om bloeddruk in rus te meet.
Anaboliese steroïede verhoog beslis bloeddruk, jy kan 'n sprong uitlok met lang slaap, hardlywigheid.
Om 'n bad of stort te neem is ook 'n rede waarom waterbehandelings nodig ishersteltyd. Nuwe tegnologieë verhoog bloeddruk - toestelle met elektromagnetiese velde. Koue in die slaapkamer veroorsaak vasospasma en verhoog ook bloeddruk. Die optimum temperatuur in die kamer moet ongeveer 20 grade wees.
Rook, sterk tee en koffie, veral op 'n leë maag, is noodsaaklike uitlokkers van hipertensie.
BP word nie gemeet lê of kruisbeen nie - dit sal altyd die prestasie verhoog. Ideaal gesproke moet jy reguit sit.
Kragsport
Kragsport is 'n groot en konstante spanning vir die liggaam, waarna dit tyd neem vir 'n lang herstel van die hart en bloedvate. Maar die probleem is dat professionele atlete nie lang pouses kan bekostig nie. Daarom ontwikkel alle sekuriteitsbeamptes selfs voor die ouderdom van 30 dikwels hipertensie – patologies hoë bloeddruk by atlete. Die optimale sport vir siektevoorkoming is aërobiese oefening (soos stap, swem en joga). Terselfdertyd brei die vate uit, bloeddruk normaliseer en die kardiovaskulêre stelsel (CVS) oefen. Maar die veiligheidsmagte kan nie so 'n luukse bekostig nie, want tydens aerobics sal hulle hul vorm en spiervolume verloor.
Selfs tydens een oefensessie verander die bloeddruk van atlete dosyne kere en meer dikwels opwaarts. Die hart raak geleidelik verslyt.
Kommerwekkende simptome
Om 'n oortreding in die werk van die hart en die begin van 'n toename in druk betyds op te spoor, in die gimnasium moet jy water, 'n tonometer, validol hê,nitrogliserien of voorgeskrewe hipotensie. Jy moet die druk verskeie kere meet. Dit is baie gerieflik om bloot 'n armband met 'n tonometer op jou hand te dra. Dit is lig, outomaties, kompak en veral relevant vir professionele atlete.
Hou op oefen, of beter nog, bel 'n dokter, nodig as:
- agter die borsbeen, met 'n terugkeer na die skouerblad, arm, was daar 'n skerp drukpyn;
- skielike naarheid, soms met braking;
- die oë is donker en vlieë flits;
- dwaasheid en singel in die ore;
- koue sweet;
- versmoring en vrees vir die dood.
Probeer om in die vars lug uit te gaan of gaan sit naby 'n oop deur of venster. Probeer kalmeer en ontspan.
Vra vir 'n glas koue water om te drink en vee jou hande en gesig af. Dit is nodig om validol of valocordin druppels te neem.
Nog 'n opsie: ek voel normaal, en die druk word verhoog op die tonometer. Die algoritme van aksies verander nie hieraan nie. Sportoefening word onmiddellik gestaak.
Oefening van die hartspier
Met aerobics word bloedvate elasties as gevolg van die ontwikkeling van vaskulêre endoteel, die verskyning van nuwe kapillêre. Dit verhoog die doeltreffendheid van die hart. Dit verbeter ook bloedtoevoer na die skeletspiere.
Die nuttigste vir die hart en bloedvate is:
- swem;
- wedloopstap;
- joga (nie alle asanas nie);
- wateraerobics;
- kalm hardloop;
- qigong-gimnastiek;
- strek;
- asemhalingsoefeninge;
- fietsry;
- ski-uitstappies;
- sportdans en skaats.
Die lys is nogal indrukwekkend, maar hardloop, stap en joga is van besondere belang.
Hardloop is die gewildste en voordeligste sport vir hipertensie.’n Matige pas van draf versterk die hart, verbeter die algemene toestand, verlaag bloeddruk en verhoog die toevoer van suurstof na die brein. Hardloop gaan nie oor spoed nie, dit gaan oor duur. Gesonde en vars lug.
Wedloopstap is ook 'n keuse vir hipertensiewe nie-sportmanne. Terloops, die druk by voormalige atlete bly dikwels aansienlik verhoog en vereis nie net beheer nie, maar ook behandeling. Daarom is hierdie aanbevelings ook nuttig vir hulle.
Die werking van anabolics op bloeddruk
Anaboliese steroïede is nie net gewild onder liggaamsbouers nie. Resultate met hul gebruik verbeter natuurlik, maar teen 'n hoë prys.
Die ondubbelsinnige toename in prestasie keer terug deurdat anabolics BP verhoog in 50% van gevalle van gebruik en die risiko van hart- en vaskulêre patologieë.
Dit word sterk nie aanbeveel om anabolics en sport te kombineer vir die volgende kategorieë mense nie:
- Meer as 35.
- Met swak oorerwing, geneigdheid tot hipertensie in die gesin. As die ouers hipertensief was, sal die nageslag 'n 75% kans op hipertensie hê.
- Wie reeds ten minste 2 risikofaktore het vir die ontwikkeling van hipertensie.
Dieselfde geld vir sportvoeding: as 'n potjie aanduidings van kafeïen- en efedrieninhoud bevat, sit dit terug op die rak. Selfs met GB(Hipertensie) 1ste graad kan nie geneem word nie. En glutamien, fosfate en kreatien is skadeloos.
Druk na laai: norm en toleransie
Normale druk vir 'n atleet moet 120-130/80-90 mm Hg wees. Art. Na oefening is die aanvaarbare verandering 140-150 / 90-100 mm Hg. Art. Dit is belangrik om nie net die aanwysers van die tonometer te monitor en te beheer nie, maar ook die tyd waarvoor die getalle terugkeer na normaal, dit wil sê die tydperk waarvoor die druk herstel word. Normaalweg moet dit nie meer as 'n uur wees nie. Die aanwysers na die vrag en voor dit is ongelyk. Druk is geneig om te styg.
In die algemeen is die druk van atlete laer as dié van gewone mense, as gevolg van die voortdurende opleiding van bloedvate. Na aktiewe fisiese aktiwiteit neem die druk toe - dit is natuurlik en normaal, as alles binne 'n sekere tyd na normaal terugkeer na die oorspronklike getalle. Dit is skerp spronge wat gevaarlik is vir atlete, wat selfs met 'n klein vrag 'n beroerte kan uitlok.
Wanneer om bloeddruk in die gimnasium te meet?
In alle stadiums van besoek aan die saal:
- Meet voor oefening in rus.
- Herhaal na aanvanklike laai (behoort nie 'n groot verskil te maak nie).
- Meet die druk onmiddellik na oefening en na 'n halfuur.
As die druk van die atlete meer as 140/90 is, moet jy ophou oefen.
Pulse
Atleet se polsslag en bloeddruk, professioneelbetrokke by kragsport is altyd verhewe. Die stelsel begin hard werk, so beginners kan bang wees vir hul polsslag wat nie skaal is nie.
'n Persoon se hartklop neem effens af met ouderdom. Op ouderdom styg dit weer effens. By vroue in menopouse word die polsslag verhoog. Terselfdertyd daal stamina ook.
As aan die begin van die sportpad, op die ouderdom van 15-25, die polsslag 75-80 slae per minuut kan wees, dan op die ouderdom van 30 - 45-50 slae. Dit word beskou as die norm van druk by atlete, in 'n gewone mens is dit bradikardie. By vroue in dieselfde ouderdomsgroep as mans is die polsslag altyd 7-10 slae minder.
Swak polsslag is die gevolg van onvoldoende werk van die hart. Druk en pols is nie direk verwant nie - jy kan nie dink dat die verlangsaming van die pols druk sal verminder nie.
Met aansienlike fisiese inspanning by professionele atlete, kan die polsslag 200 slae bereik, by gewigoptellers ten tye van die opheffing van vragte tot 120-135 slae per minuut. Op hierdie oomblikke is dit belangrik om jou asemhaling te beheer.
hipotensie by atlete
Hipotensie is meer dikwels 'n probleem vir jong vroue. Met hierdie patologie ontvang die selle van die liggaam minder suurstof en voeding, 'n toestand van aanhoudende hipoksie ontwikkel. Die outonome senuweestelsel speel 'n beduidende rol in die ontwikkeling daarvan.
Waarom bloeddruk daal tydens sportaktiwiteite
Verlaging van bloeddruk na liggaamlike opvoeding is onlogies, maar kan voorkom as gevolg van die volgende faktore:
- vegetatiewe-vaskulêre distonie;
- oorwerk of swak fisieke fiksheid;
- mitrale klep ontoereikendheid, soos na rumatiek;
- angina;
- hipotensie van die natuur.
Rus na oefening is baie belangrik: hoe groter hul intensiteit tydens oefening, hoe langer moet die rus wees - van 24 tot 48 uur.
Is dit moontlik om sport met lae bloeddruk te speel
Nie alle sportsoorte is goed vir hipotensie nie. Terloops, hipotensiepasiënte leef langer.
As, met hipertensie, die vate 'n las op die mure ervaar en kan bars, dan met hipotensie, gaan die bloed, inteendeel, nie goed in die brein nie, wat hipoksie veroorsaak met daaropvolgende beswyking en duiseligheid.
Lae druk in 'n atleet sal lei tot sy val reg tydens oefening, dus, met hipotensie, klasse met kantels, die sak van die kop, s alto's, hang die bolyf aan die horisontale staaf, hurk - met alles wat verband hou met balans is uitgesluit. Moegheid en gebrek aan slaap, diëte en vas vir verskeie doeleindes vererger die toestand.
Hoe om hipertensie te herken
Verhoogde bloeddruk by atlete manifesteer as kenmerkende hoofpyne in die agterkop en slape, duiseligheid. Manifestasies tydens opleiding verskerp, in rus kan hulle afwesig wees. Ander tekens van hoë bloeddruk:
- neusbloeding;
- tinnitus;
- gestremde visie en gehoor;
- naarheid of braking;
- slaapversteurings;
- swelling van ledemate;
- hiperemiese gesig tydens oefening;
- hartpyn en verhoogde hartklop selfs in rus.
Hipertensiebehandeling
Terapie is kompleks, maarantihipertensiewe middels oorheers. Hulle word slegs deur 'n dokter individueel gekies, met inagneming van die stadium van hipertensie, ouderdom en gepaardgaande siektes.
Sartans, ACE-inhibeerders, blokkers (alfa en beta), kalsiumantagoniste, diuretika, gekombineerde middels mag voorgeskryf word.
Die lys is groot, en hulle het almal sekere aanduidings en kontraindikasies. Selfmedikasie is uitgesluit.
Dit word ook aanbeveel om gereeld bloeddruk te meet - 3 keer per dag: onmiddellik na wakkerword, gedurende die dag en voor slaaptyd.
Terapie is suksesvol as bloeddruk nie bo 120-130/80-90 mmHg styg nie. Art. Bloeddruk-onstabiliteit kan die moontlikheid van komplikasies of onbehoorlike behandeling aandui.
Voorkoming
Intense fisieke aktiwiteit is teenaangedui. Aerobics, swem, Nordiese stap of joga is nuttig. Met hipertensie van die 3de graad word slegs stap toegelaat.
Dieet noodsaaklik - tabel nommer 10: verminder sout, suiker en dierevette.
Vereis staking van anabolics, uitsluiting van die spyskaart van koffie, tee, energiedrankies en koeldrank. Profylaktiese multivitamien-inname word aangedui om immuniteit te versterk.
Aanbevelings vir die beheer van bloeddruk tydens opleiding
In opleiding moet die volgende reëls gevolg word:
- Voldoening aan die regte waterregime - 2,5 liter skoon water per dag.
- Die toelaatbare hartklop is nie meer as 76 slae/min 2 uur na oefening nie.
- Om bloeddruk te verlaag, is asemhalingsoefeninge van toepassing: stadige diep asemhaling met hande op knieë. Duskan bloeddruk met 20 mm verlaag. Daar is nog 'n opsie - sit jou hande agter jou kop en, regop, haal diep asem.
So, watter druk moet atlete hê? Die kenmerkende norm na laai is 131/84 mm Hg. st.
