'n Moderne mens kyk gemiddeld twaalf uur per dag na die skerm van 'n rekenaar, slimfoon, TV of tablet. Dit is regtig baie, baie. Dit is om hierdie rede dat dit belangrik is om te weet hoe die rekenaar en ander elektroniese toestelle sig beïnvloed, hoe om die oë te beskerm en versteurde visie te voorkom. Dit is nodig om nie net 'n gesonde leefstyl in die algemeen te lei, slegte gewoontes so gou moontlik op te gee, geskeduleerde mediese ondersoeke te ondergaan nie, maar ook die aanbevelings te volg van dokters wat spesifiek ontwerp is vir diegene wat baie by die rekenaar werk.
Rekenaarvisie-sindroom
Oor hoe om visie te behou wanneer hulle by 'n rekenaar werk, begin baie net dink wanneer daar reeds oorspanning, gereelde hoofpyne, droogheid en versteurde visie is. Dit is die hoofsimptome van die sogenaamde rekenaarvisie-sindroom.
In mediesIn die praktyk word 'n sindroom nie 'n siekte genoem nie, maar 'n kompleks van simptome wat kenmerkend is van 'n bepaalde toestand. Rekenaarsindroom is 'n spanning wat ontstaan wanneer jy vir 'n lang tyd by 'n rekenaar of met ander elektroniese toestelle, soos 'n slimfoon of tablet, werk. Die hoof simptome van hierdie toestand is:
- oogmoegheid, wat by ongeveer 65% van pasiënte voorkom;
- oogmoegheid, wat tipies is vir die helfte van diegene wat dink oor hoe om hul sig te behou terwyl hulle voortdurend met tegnologie werk;
- gevoel van "sand" in die oë, 'n uitgesproke gevoel van ongemak;
- hoofpyn wat in byna 50% van gevalle voorkom;
- nekpyn in die skouers, polse en arms, wat ongeveer 45% van pasiënte affekteer;
- oogirritasie, jeukerige en brandende oë, droogte;
- rugpyn, wat tipies is vir 40% van pasiënte met rekenaarsindroom;
- algemene moegheid, spanning, stres;
- vervaagde, versteurde visie kom by 'n derde van pasiënte voor.
Die mate van stres wat die liggaam ervaar wanneer jy vir 'n lang tyd by 'n rekenaar werk, word bepaal deur 'n aantal faktore, insluitend die mate van beligting, die afstand vanaf die monitor, die postuur waarin jy is, die hoek van die kop, ensovoorts. Visieprobleme het ook 'n impak. Hoe kan jy jou sig bespaar terwyl jy by 'n rekenaar werk? Dit is nodig om die nadelige impak van hierdie faktore te verminder. Sindroomrekenaarvisie vereis nie spesiale geneesmiddelterapie nie, maar jy kan druppels gebruik om die oë bykomend te bevogtig, asook jou dieet te verryk met kos wat goed is vir visie.
Werkplekorganisasie
Hoe om jou sig te beskerm wanneer jy by 'n rekenaar werk? Jy kan nie jou oë nader aan die monitor (slimfoon- of tabletskerm) nader as dertig sentimeter bring nie, en die boonste rand van die monitor moet tien sentimeter onder ooghoogte geleë wees. Dit is die beste dat die afstand tussen die oë en die bokant van die skerm ongeveer 50-75 sentimeter is.
Wanneer jy by 'n rekenaar werk, moet jy meer gereeld knip om jou oë te bevogtig, indien nodig, kan jy oogdruppels gebruik vir bykomende vog.
Die monitor moet omtrent armlengte wees, en wanneer jy die sleutelbord tik, moet jou hande minimale buiging van die pols hê. Jy moet reguit sit en 'n stoel kies om by die rekenaar te werk wat die onderrug sal ondersteun. Die rand van die stoel moet ook nie op die onderkant van die knieë druk nie.
Hoe om jou sig te behou terwyl jy op die rekenaar werk? Om te voorkom dat moegheid so vinnig ophoop en om werk makliker te maak, kan jy 'n spesiale rekenaarstoel met armleunings aanskaf.
Moenie plafonligte of sonlig op jou rekenaarskerm weerkaats vir maksimum gerief en om nadelige uitwerking op sig te vermy nie.
Beeldkwaliteit en helderheid
Hoe om jou sig te behou wanneerkonstante werk by die rekenaar? Met betrekking tot die beligting in die kantoor of in die kamer, moet die monitor nie te helder of te dof wees nie. Jy moet ook die kontras van die beeld monitor. Hoe hoër die helderheid en kontras in dowwe beligting, hoe vinniger sal jou oë moeg word wanneer jy by 'n rekenaar werk. Hoe om jou sig te behou terwyl jy by 'n rekenaar werk? Jy kan anti-glansfilters toepas om die weerkaatsing van lig vanaf die monitorskerm te verminder.
Oogrus gedurende die dag
Hoe om jou sig te behou terwyl jy op 'n rekenaar werk? Gedurende die dag, maak seker dat jy jou oë 'n blaaskans van die rekenaar gee. Dit is baie belangrik in 'n stel maatreëls wat die vraag beantwoord oor hoe om visie te behou as jy baie by die rekenaar werk. Elke uur moet jy die rekenaar vir ten minste 'n paar minute verlaat. Op hierdie tydstip kan jy 'n koppie koffie drink, een of ander werkopdrag voltooi of na die drukker gaan. Middagete moet ook nie sit by die rekenaar spandeer word nie. Kom beter uit vir 'n kort stap.
Die 20-20-20-reël sal ook rus vir die oë bied. Elke twintig minute moet jy jou oë van die skerm afhaal en twintig minute lank na verafgeleë voorwerpe op 'n afstand van twintig voet (dit is omtrent ses meter) kyk.
Wanneer jy by die rekenaar werk, moet jy meer gereeld probeer knip om jou oë te bevogtig.
Spesiale gimnastiek vir die oë
Hoe om jou sig te behou terwyl jy by die rekenaar werk? Dit is nuttig om spesiale gimnastiek te doen, wat nie net visie sal behou nie, maar ook die aanwysers watnou. Jy moet sulke oefeninge in die oggend (onder natuurlike lig) en in die aand (onder kunsmatige lig) doen. Die kop moet reguit gehou word, net die oë beweeg, en met die maksimum amplitude. 'n Stel oefeninge vir die oë is soos volg:
- Beweeg jou oë vertikaal op en af.
- Regs-links horisontaal.
- Regs na links en skuins terug.
- Vertikale syfer agt.
- Horizontale syfer agt.
- Groot sirkel (bel), eers moet jy by elke syfer stop, dan om ses- en twaalfuur.
Elke beweging moet agt tot tien keer herhaal word. Na elke beweging moet jy jou oë rus gee en gereeld knip. Nadat jy die gimnastiek voltooi het, moet jy jou oë met jou handpalms bedek en vir 'n paar minute so sit, dit sal jou oë laat ontspan. Jy kan 'n stel oefeninge uitvoer met jou oë toe, sodat die lens van die oog addisioneel gemasseer word.
Bykomende hidrasie van die oë
Dwelms verkoop verskeie druppels wat die oë bevogtig terwyl jy by die rekenaar werk. Bevogtigende druppels kan onafhanklik gekies word, sonder die hulp van 'n dokter, as daar geen oogsiektes is nie. Jy kan produkte soos Natural Tears, Oftagel, Vidisik, Systein-Ultra en ander koop. Ook geskik vir kontaklensvloeistof. Wanneer u druppels kies, moet u fokus op die duur van die positiewe effek en die gevoel van gemak. Die frekwensie van instillasie kan wissel van 2-3 keer per dag of meer.
Spesiale bril
Hoe om jou sig by die rekenaar te hou? Maniere sluit in om spesiale bril vir die rekenaar te dra. Hierdie bril word aanbeveel vir beide mense met 100% visie en vir pasiënte met bysiende of versiendheid wat dikwels by 'n rekenaar werk. Jy kan 'n bril koop vir langtermyn werk by die rekenaar in optika.
Kontaklensdraers
Diegene wat kontaklense dra (terloops, daar is ook spesiale "rekenaar"-lense sonder dioptrie), jy moet spesiaal daarvoor sorg. Was altyd jou hande voordat jy met lense werk, moenie in kontaklense slaap nie, moenie bad of stort, swem in 'n swembad of natuurlike waters nie.
Kontaklense moet in 'n houer gestoor word. Voordat u die lens in die houer plaas, moet dit met 'n spesiale oplossing gewas word. Vir hierdie doeleindes kan jy nie water of speeksel gebruik nie. In die geval dat daar geen oplossing is nie, kan dit op een slag met soutoplossing vervang word, by 'n apteek in 'n ampul gekoop of tuis voorberei word.
Verander lense vir nuwes so gereeld soos deur die oogarts voorgeskryf, ten minste een keer elke drie maande.
Voeding vir goeie visie
Hoe om jou sig te behou terwyl jy by die rekenaar werk? Dit is nodig om die dieet te verryk met kosse wat sal help om droë oë te voorkom en teen siektes soos katarakte of makulêre degenerasie te beskerm. Dit is belangrik om vitamiene C, A en E, B, sink, Omega-3, vetsure in te sluit,luteïen en beta-karoteen. Hierdie stowwe word gevind in voedsel soos botter en groente-olies, vrugte en groente (veral helder oranje of groen kleure, soos kool, groen ertjies, wortels, tamaties), bessies (veral bloubessies), seekos.
Voorkom gesiggestremdheid
Bogenoemde simptome van rekenaarsindroom kan nie net tekens wees van oogstremming nie, maar ook van verskeie oogsiektes. Hoe om dan jou sig te behou terwyl jy by 'n rekenaar werk? Dit is nodig om gereelde mediese ondersoeke (twee keer per jaar) te ondergaan om die siekte betyds op te spoor en voldoende behandeling te begin. Dit is veral belangrik vir diegene wat ouer as veertig jaar oud is, wat diabetes mellitus of 'n oorerflike aanleg daarvoor het.
Om visie binne die normale omvang te handhaaf, is dit as 'n reël genoeg om die aanbevelings te volg wanneer jy by 'n rekenaar werk en probeer om nie tegnologie te misbruik nie, asook om oor die algemeen 'n gesonde leefstyl te lei. Dit is nodig om reg te eet, die liggaam haalbare fisiese aktiwiteit te gee, slegte gewoontes so vroeg as moontlik op te gee, jou gesondheid te monitor (veral na 40-45 jaar).
