Elke persoon weet dat werk wat vereis dat jy by 'n rekenaar moet wees, 'n negatiewe impak het nie net op visie nie, maar ook op die toestand van die ruggraat. As jy ly aan pyn wat in die nek gelokaliseer is, kan jy jouself vertroud maak met die oefeninge vir die kop en nek. Jy kan dit van tyd tot tyd uitvoer terwyl jy by 'n rekenaar werk. Daarbenewens sal sulke oefeninge baie nuttig wees vir voorkomingsdoeleindes, om die voorkoms van pyn op hierdie plekke te voorkom.
Kop- en nekoefeninge
Hierdie gimnastiekkompleks is spesifiek ontwerp vir daardie mense wie se werk verband hou met die konstante teenwoordigheid by die rekenaar. Dit neem net 'n paar minute om hierdie kop- en nekoefeninge te voltooi. As gevolg hiervan sal jy spanning verlig, konsentrasie verhoog en prestasie verbeter, terwyl jy spiere en hoofpyn uitskakel. Dus,kom ons kyk na die mees effektiewe oefeninge vir die kop en nek.
Stretching
Om dit te doen, moet jy reguit sit, jou rug so reguit as moontlik hou, jou voete op die vloer plaas en jou hande op jou heupe of op die lessenaar sit. Die kop moet reguit gehou word, die agterkant van die kop moet effens opgelig wees. Ken - effens verlaag, terwyl dit nie sterk teen die bors gedruk word nie. Ontspan jou skouers so veel as moontlik en laat sak hulle dan af.
Gedurende hierdie stappe behoort jy 'n strek in die nekarea te voel. Hulle sal baie nuttig wees vir die vate van die kop en nek. Die oefening moet verskeie kere uitgevoer word. Doen hierdie strek so gereeld as wat jy kan. Na net 'n paar dae van gereelde oefening, sal jy verras wees oor die aangename resultate.
Draaie
So, ons gaan voort om oefeninge vir die nek te oorweeg om bloedsirkulasie in die kop te verbeter. Om dit te doen, is dit noodsaaklik om draaie te maak. Nie nodig om posisie te verander nie, sit reguit, maak jou skouers reguit en probeer om jou arms te ontspan. Die nek moet reguit gehou word terwyl jy na die monitor kyk.
Draai jou kop stadig eerste na links, terwyl die oë soveel as moontlik in dieselfde rigting moet kyk, talm in hierdie posisie en keer dan terug na die beginposisie. Daarna word 'n draai in die ander rigting gemaak.
Die oefening moet verskeie kere in elke rigting herhaal word. Sulke gimnastiek verlig moegheid en verlig ook stres.
Kantel na die kant
Watter ander effektiewe oefeninge is daar vir pyn in die kop en nek? Dit is verpligtend om sybuigings by gimnastiek in te sluit.
Om dit te doen, sit reguit, maak jou rug reguit, hou jou kop reguit. Die rug moet ook plat wees, bene uitmekaar op die vloer. Skouers moet reguit, ontspanne wees, hande kan laat sak word.
Kantel jou linkeroor stadig na jou linkerskouer, voel 'n aangename strek terwyl jy dit doen. Die kop hoef nie vorentoe of agtertoe gekantel te word nie. Skouers moet altyd laer gehou word. Gee aandag aan die feit dat jy met jou oor na jou skouer reik, en nie andersom nie.
Keer stadig terug na die beginposisie en doen dan dieselfde vir die ander kant. Herhaal hulle verskeie kere. As gevolg hiervan sal jy begin voel hoe jou nekpyn verdwyn. So 'n oefening vir die kop en nek met osteochondrose is baie effektief.
Crunches
Neem dieselfde beginposisie in as in die vorige gevalle. Om hierdie stel kop- en nekoefeninge uit te voer, sit regop in 'n stoel, laat sak jou ken stadig en druk dit teen jou nek. Die rug moet reguit gehou word sonder om die mond oop te maak. Hou hierdie posisie vir 'n kort rukkie en keer dan terug na die beginposisie. Laat sak jou ken saam met jou nek terwyl jy dit teen jou bors probeer druk.
In hierdie posisie moet jy vir 'n paar sekondes talm en dan terugkeer na die beginposisie. Twee tipes buigingmoet verskeie kere herhaal word, waarna die doeltreffendheid reg voor ons oë toeneem.
Trek
Sit op 'n stoel, maak jou skouers reguit, ontspan jou arms. Die nek moet so reguit moontlik gehou word en voor jou kyk. Wanneer jy in hierdie posisie is, moet jy jou kop stadig agteroor kantel en jou ken tot by die plafon lig totdat jy gemaklik voel. Maak seker dat jou mond toe is tydens die oefening. Probeer om vir 'n rukkie in hierdie posisie te bly, waarna jy na die beginposisie moet terugkeer.
Herhaal hierdie aksie verskeie kere, waarna jy 'n oplewing van krag en energie sal begin voel.
Teken sirkels
Hierdie oefening is die maklikste. Om dit te doen, is dit nodig om sirkelbewegings van die kop uit te voer. Neem asseblief kennis dat hierdie oefening 'n kontraindikasie is vir mense wat aan osteochondrose, pyn in die rug, nek en gereelde migraine ly. In sulke situasies is dit die beste om nie 'n volle sirkel uit te voer nie, en dit is nodig om bewegings in die vorm van 'n syfer agt te teken. Raadpleeg asseblief jou dokter vooraf om moontlike gesondheidsprobleme te vermy.
Draaie en buigings
Sit regop met jou skouers en arms reguit. Laat sak jou kop stadig, hou jou nek parallel met die vloer. In hierdie posisie, draai jou kop stadig, eers in een rigting, dan in die ander. Die oefening moet verskeie kere herhaal word. As gevolg hiervan verbeter jy nie net jou geheue nie, maar ookprestasie.
Thai nek- en kopoefeninge
Thai-oefeninge wat jy by die werk kan doen, is ook effektief. Mense noem sulke gimnastiek egter verkeerdelik Thai, aangesien die mense van Tibet met die oefeninge vorendag gekom het. Jy kan meer oor hierdie gimnastiek uit die video leer. Neem egter asseblief kennis dat jy sal moet opstaan om dit te voltooi.
Ander doeltreffende nekoefeninge
Die servikale ruggraat is die mees beweeglike van almal, maar oor die jare, veral met die verkeerde onaktiewe leefstyl, word mobiliteit in hierdie area skerp verminder, en in sommige gevalle kan mense nie eers hul koppe draai nie.
Die rugmurg, are wat suurstof en voeding na die brein dra, senuweevesels wat die bevelsentrum (brein) met byna die hele liggaam kommunikeer, gaan deur die servikale gebied. Selfs geringe saamdrukking van senuwees en are, om nie eers te praat van knyp nie, lei tot baie onaangename simptome soos hoofpyne, duiseligheid, tinnitus. In wese verbind die servikale streek die ruggraat met die skedel, en dit is baie belangrik dat alles gesond is in die area van die verbinding.
Die spesifisiteit van die moderne lewe is sodanig dat 'n persoon baie tyd in 'n sittende toestand deurbring, byvoorbeeld om by 'n rekenaar te werk, ens. As gevolg hiervan kan servikale osteochondrose ontwikkel en jy loop die risiko om hoofpyn, duiseligheid te kry, naarheid, tinnitus,spronge in bloeddruk. 'n Konstante statiese las op die spiere van die nek en werwels lei tot die ontwikkeling van osteochondrose.
Baie dikwels kan jy hoor hoe ma's die kinders optrek: "Moenie jou kop draai nie!" Trouens, net die teenoorgestelde is nuttig vir die gesondheid van die servikale streek, dit is noodsaaklik om jou kop te draai, ongeag ouderdom. Hierdie eenvoudige beweging sal help om die ontwikkeling van servikale osteochondrose te vermy.
Oefening is effektief as 'n voorkomende maatreël teen die ontwikkeling van die siekte en om spiere te versterk.
Hulle is eenvoudig, neem 'n bietjie tyd, en die belangrikste is, hulle kan uitgevoer word wanneer jy erge moegheid, spierspanning en ongemak in die nek voel:
- Sit regop, druk jou voorkop teen jou handpalm, trek jou nekspiere styf. Die oefening word drie keer vir sewe sekondes uitgevoer (jy kan sonder 'n stophorlosie klaarkom, tel net tot sewe).
- Kantel jou kop effens agteroor, probeer om die weerstand van die nekspiere te oorkom, druk jou ken teen die jugulêre fossa. Jy moet hierdie oefening ten minste vyf keer uitvoer.
- Hou jou skouers en kop reguit, stadig, sonder skielike bewegings, draai jou kop so ver as moontlik, eers vyf keer na links, en dan dieselfde hoeveelheid na regs.
- Dip jou ken teen jou nek. Draai jou kop, eers vyf keer na regs, en dan dieselfde nommer na links. Bewegings moet sag, glad wees.
Oefening kan gedoen word terwyl jy staan.
Die sleutel tot suksesvolle voorkoming is konsekwentheid, as sulke gimnastiek 'n integrale deel van jou daaglikse roetine word, dan is probleme metdie servikale ruggraat sal omseil word.
As servikale osteochondrose reeds vorder, dan kan oefeninge ook help, maar in hierdie geval word gimnastiek vir die servikale ruggraat gekies met inagneming van die aanbevelings van die behandelende dokter.
