Baie vroue en mans wil 'n pragtige en opgeblaasde liggaam hê.’n Goeie figuur en verligtingsspiere kom selde uit die natuur. Om sterk en groot spiere te bou, moet jy gereeld oefen en gimnasium toe gaan. U moet egter weet dat om die resultaat te verbeter en die proses van spierontwikkeling te stimuleer, u goed moet eet en in sommige gevalle spesiale sportaanvullings moet neem. Vandag is proteïenpoeiers veral gewild onder atlete. Hulle versadig die liggaam met nuttige stowwe en dra by tot die werwing van spiermassa. Hieronder kyk ons van nader na die voor- en nadele van proteïene, asook veilige dosis.
Wat is dit
Proteïenskommel is 'n uittreksel van natuurlike wateroplosbare proteïene afkomstig van sojabone, wei of eierwit. As 'n reël, soosdie produk het 'n lae kalorie-inhoud en word maklik deur die liggaam geabsorbeer. Benewens bogenoemde poeiermengsels is daar ook kaseïen-, vleis- en multi-voedingstofproteïenaanvullings.
Sojaboon
Die voor- en nadele van sojaproteïen is 'n onderwerp van baie debat onder atlete. Kom ons begin met die negatiewe faktore:
- lae biologiese waarde;
- vertraag die opname van ander proteïene uit voedsel;
- lae spoed en absorpsietempo;
- fyto-oestrogenen wat by die samestelling ingesluit is, kan tot hormonale mislukking lei.
Voordele sluit in:
- laekoste;
- die moontlikheid van verbruik deur mense met onverdraagsaamheid teenoor diereproteïene, sowel as aanhangers van vegetarisme;
- lesitien, wat deel van die samestelling is, inhibeer die verouderingsproses en vernuwe breinselle.
Eier
Die voor- en nadele van eierproteïen word ook dikwels in die sportomgewing bespreek. Die produk het immers 'n redelik hoë koste, en nie alle atlete stem saam met die raadsaamheid van so 'n aankoop nie.
Voordele:
- bevat die nodige balans van aminosure;
- verhoog testosteroon- en hemoglobienvlakke;
- die samestelling bevat 'n minimum hoeveelheid vet en 'n groot hoeveelheid voedingstowwe;
- vinnig en amper heeltemal geabsorbeer;
- eieralbumien is hoog in leucine.
Nadele:
- allergiese reaksies;
- GI-versteuring;
- winderigheid;
- nodig om die dosis korrek te bereken, aangesien daar 'n gevaar bestaan dat die niere en lewer oorlaai word.
Multi-proteïen-aanvullings
Voordat die voor- en nadele van 'n multikomponent-proteïen beskryf word, moet dit duidelik gemaak word wat dit is. 'n Komplekse proteïen is 'n mengsel van verskillende tipes proteïene wat verskil in die duur van absorpsie (vinnig of langtermyn). Die samestelling van so 'n bymiddel kan verskeie van die bogenoemde proteïenpoeiers gelyktydig insluit: wei, kaseïen, eier, ens.
Die pluspunte sluit as 'n reël die feit in dat hy:
- ondersteun spiere en verminder kataboliese prosesse vir 'n lang tyd;
- geskik om spiermassa op te tel;
- jy kan beide voor en na oefening en saans drink;
- bevat verskeie soorte proteïene gelyktydig, wat die verskillende behoeftes van die liggaam bevredig.
Nadele sluit in:
- Whey-proteïen is die doeltreffendste as dit alleen geneem word. Wanneer dit met ander soorte poeier gemeng word, soos kaseïen, verloor dit sy anaboliese eienskappe.
- Vervaardigers voeg dikwels baie sojaproteïen by die samestelling, wat goedkoper is as ander soorte proteïene. Hulle verminder dus die koste van die produk. Dit beïnvloed die doeltreffendheid en kwaliteit van die aanvulling.
Voor- en nadele van proteïen vir meisies
Meestal gebruik die regverdige geslag proteïene om gewig te verloor. Die punt is dat die liggaam spandeermeer energie vir proteïenafbraak as vir die verwerking van vette en koolhidrate. Daarbenewens verminder proteïenskommels gevoelens van honger, wat jou in staat stel om die verlangde kalorie-inname te handhaaf.
Nie almal weet dat proteïen die hoofmateriaal in die proses van hematopoiese is nie. Dit is veral waar vir vroue tydens hul menstruele siklus. Proteïenvoedsel help om rooibloedselle en rooibloedselle te hernu.
Dit was positiewe aspekte. Die nadeel van proteïene en oormatige proteïeninname vir die skoner geslag is 'n skending van metaboliese prosesse - kalsium word vertraag, en natrium word oormatig uitgespoel. Daarbenewens kan gekonsentreerde proteïen hormonale vlakke negatief beïnvloed, aangesien dit die hoeveelheid estrogeen in die liggaam kan verhoog.
Daarom word meisies nie aanbeveel om te meegevoer te raak met proteïenaanvullings nie, maar die regte hoeveelheid proteïen uit plantvoedsel te kry.
Voor- en nadele van proteïen vir ouens
As jy al die aanbevelings vir die gebruik van 'n sportaanvulling volg, hou proteïenpoeier geen gevaar vir mans in nie. Die inligting dat proteïen tot impotensie en kaalheid lei, is nie bevestig nie.
Spesialiste beveel nie die gebruik van sojamengsels vir mans aan nie. Fito-oestrogenen, wat deel uitmaak van soja-gebaseerde produkte, is soortgelyk in aksie aan vroulike geslagshormone. Oormatige gebruik van hierdie middels kan tot manlike feminisering lei.
Positiewe effek op die liggaam
As ons praat oor die algemene pluspunte ennadele van proteïen, die voordele sluit die volgende faktore in:
- Vinnige en goeie absorpsie.
- Versnelde groei van spiermassa en om van oortollige vet ontslae te raak.
- Baie vitamiene en minerale.
- Die vermoë om spierweefsel vinnig te herstel.
- Teenwoordigheid in die samestelling van glutathion ('n antioksidant wat kanker en ander gevaarlike siektes beveg).
Negatiewe effek op die liggaam
Behalwe die pluspunte van proteïen, is die minusse en negatiewe faktore ook genoeg. Dikwels word hulle geassosieer met oormatige dosis of allergiese reaksies. Negatiewe gevolge sluit in:
- oortollige proteïen in die dieet plaas stremming op die lewer en niere;
- kan diarree, opgeblasenheid en winderigheid veroorsaak;
- Eetversteurings kan in sommige gevalle voorkom;
- versteurings in die endokriene stelsel;
- voorkoms van verskeie uitslag op die liggaam.
Kontraindikasies
Proteïenskommels moet laat vaar word as 'n persoon die volgende patologieë het:
- Individuele onverdraagsaamheid teenoor die komponente wat in die samestelling ingesluit is.
- Nierversaking.
- Versteurings in die werk van die hart en bloedvate.
- Blaasprobleme.
- Siektes van die spysverteringskanaal.
- Voorleg vir lewersiekte.
Veilige dosis
'n Persoon wat by sport betrokke is, moet daagliks 1,5-2 gram ontvangproteïen per kilogram liggaamsgewig. Dit sal genoeg wees vir die spiere om te groei en die sterkte-aanwysers om te verhoog.
Wanneer jy proteïenaanvullings gebruik, onthou dat dit minder as die helfte van die totale daaglikse dieet moet uitmaak. Dikwels word proteïenpoeier in die oggend, voor of na opleiding en in die aand gedrink. Kenners beveel nie aan om proteïene meer as drie keer per dag te gebruik nie.
Gevolgtrekking
Oor die algemeen kan gesê word dat proteïenpoeiers die veiligste vorm van sportvoeding is. 'n Kenmerk van die toepassing is die gebalanseerde en korrekte gebruik van hierdie aanvullings, wat noodwendig gekombineer moet word met konstante fisieke aktiwiteit.
Die negatiewe uitwerking van proteïen op die liggaam word meestal gevind in die misbruik van sportvoeding, wanneer die atleet die dosis aansienlik begin verhoog.
