Vir die normale funksionering van die liggaam is die teenwoordigheid van 'n voldoende hoeveelheid sekere vitamiene nodig. Hulle is almal belangrik, maar hulle skei apart vitamien D. Dit verskil van ander deurdat dit in klein hoeveelhede in die liggaam gesintetiseer kan word onder die invloed van ultravioletstrale. Maar steeds word die tekort daarvan dikwels gevind, wat lei tot versteurings in die funksionering van die senuwee- en immuunstelsels, asook tot 'n agteruitgang in die opname van kalsium. Daarom word die bykomende inname daarvan in die liggaam dikwels vereis.
Kenmerke van hierdie vitamien
Calciferol, soos vitamien D genoem word, word soms na verwys as 'n hormoon. Dit kan immers onafhanklik in die vel geproduseer word onder die invloed van sonlig. Hierdie stof is in die 30's ontdek. XX eeu in visolie. Studies het vasgestel dat dit baie belangrik is vir die liggaam. In die lewerselle word dit omgeskakel na die hormoon kalsitriol, wat betrokke is by die vervoer en absorpsie van kalsium.
Vitamien D is 'n vetoplosbare vitamien. Dit versamel in die lewer en vetweefsel. Daarom ontwikkel sy tekort nie dadelik nie, aangesiensy reserwes word eerste verbruik. Maar gewoonlik kom dit genoeg by kos in, aangesien die kenmerk daarvan weerstand teen hittebehandeling is. Maar selfs al eet 'n persoon min kos wat vitamien D bevat, sal die tekort daarvan slegs ontwikkel in die afwesigheid van sonblootstelling. Die hoofhoeveelheid van hierdie spoorelement word immers in die liggaam gevorm onder die invloed van ultravioletstraling.
Daar is verskeie vorme van vitamien D, maar twee is meer algemeen: D2 of ergocalciferol, wat 'n sintetiese verbinding is, en D3 of cholecalciferol, 'n natuurlike verbinding wat in diereprodukte voorkom. Hulle verskil slegs in oorsprong en aktiwiteit in die liggaam. En hulle eiendomme is dieselfde.
Watter funksies verrig dit in die liggaam?
Die belangrikste rol wat vitamien D in die liggaam speel, is in die opname van kalsium. Daarsonder kan hierdie mineraal nie normaal geabsorbeer word en die bene en tande binnedring nie. Daarbenewens het hierdie vitamien ander voordelige eienskappe:
- verseker behoorlike vorming en ontwikkeling van die muskuloskeletale stelsel;
- beskerm teen vetsug en diabetes;
- voorkom die ontwikkeling van osteoporose en verminder die risiko van beenfrakture;
- versnel die genesingsproses vir verskeie beserings van bene en gewrigte;
- normaliseer hartklop en bloeddruk;
- verbeter die geleiding van senuwee-impulse;
- voorkom die groei van kankerselle;
- versterk immuniteit;
- neem deel aan die prosesse van bloedstolling.
Hoeveel het die liggaam nodig?
Alle vorme van vitamien D versamel in die liggaam hoofsaaklik in die somer, wanneer dit onder die invloed van sonlig in die vel geproduseer word. Verspreide sonlig in die oggend en aand is veral nuttig. Maar 'n sterk ophoping van vitamien D kan voorkom met onbeheerde inname van vitamienpreparate. En 'n oordosis van hierdie spoorelement is net so gevaarlik vir die gesondheid as 'n tekort. Daarom word dit nie aanbeveel om enige bykomende fondse op jou eie te neem nie. Dit is nodig om die norme van vitamien D vir die liggaam te ken, wat dit ongewens is om te oorskry. Vir alle volwassenes en kinders ouer as 5 jaar wissel hulle van 2,5 tot 5 mcg per dag.
Verhoogde hoeveelhede vitamien D is nodig vir vroue tydens swangerskap en laktasie, aangesien 'n deel daarvan na die behoeftes van die kind gaan. Daarbenewens ervaar die vrou se liggaam in hierdie tyd 'n verhoogde behoefte aan kalsium, wat nie normaalweg sonder vitamien D geabsorbeer kan word nie. Daarom word dit aanbeveel om 10 mcg per dag te verbruik. Dieselfde norme van hierdie mikro-element bestaan vir kinders onder 5 jaar oud, wat dit nodig het om die absorpsie van kalsium te normaliseer. Na alles, op hierdie tydstip vind die vorming van die skelet plaas, so hierdie mineraal het baie nodig. Dit word ook aanbeveel om die inname van vitamien D vir mense ouer as 60 jaar te verhoog. Hul metabolisme vertraag, en kalsium is nodig om osteoporose te voorkom.
Vitamien D-tekortsimptome
Ten spyte van die feit dat hierdie vitamienkan in die liggaam gesintetiseer word, soms is daar 'n gebrek daaraan. Dit kan gebeur as 'n persoon minder as 1 uur per dag in daglig is. Daarom is daar 'n gebrek aan hierdie spoorelement by diegene wat selde bedags uitgaan, byvoorbeeld as gevolg van nagskofwerk of 'n ernstige siekte. In mense wat in noordelike breedtegrade woon of op plekke met 'n swaar besoedelde atmosfeer, wat die penetrasie van sonlig verhoed. Daarbenewens word die absorpsie van hierdie vitamien benadeel in chroniese siektes van die lewer, maag en pankreas, die neem van sekere medikasie en die volg van dieet met vetbeperking. Dit word swak geproduseer in die vel van donker mense.
Met 'n langdurige gebrek aan vitamien D, is daar 'n skending van die werk van sommige organe. Dit lei tot die voorkoms van osteomalasie en osteoporose, die ontwikkeling van karies, gereelde frakture en rugpyn. Boonop word hipovitaminose gemanifesteer deur die volgende simptome:
- brandende sensasie op die mondslymvlies;
- insomnia;
- verlies aan eetlus;
- verslanking;
- ernstige moegheid;
- depressed;
- bros naels en droë vel;
- gestremde visie.
Watter kosse bevat vitamien D?
'n Persoon benodig daagliks minstens 10 mikrogram van hierdie vitamien. Die behoefte daaraan neem toe tydens swangerskap, asook as 'n persoon minder as 'n uur per dag in die son is. In hierdie geval sal dit nie genoeg wees om te weet waar vitamien D in kos gevind word nie. Kos kan immers net vir 'n mens voorsiensy minimum dosis. Boonop bevat min kosse vitamien D. Dit word natuurlik in sommige plante aangetref, byvoorbeeld in pietersielie of hawer, maar die hoofbron daarvan is vis, vleis en eiers.
Almal moet weet watter kosse hoë hoeveelhede vitamien D bevat om dit voortdurend by die dieet in te sluit en tekorte te voorkom. Eerstens is dit natuurlik visolie. In 100 gram van hierdie stof is die hoeveelheid vitamien D 20 keer hoër as die daaglikse behoefte van 'n gewone mens. Maar ander produkte kan ook die bron daarvan wees:
- kabeljou lewer;
- bees- en varklewer;
- varkvet, dierevet;
- eiergele;
- kabeljou, heilbot, makriel, tuna, haring;
- swart kaviaar;
- seewier;
- botter;
- kaas, maaskaas, gefermenteerde gebakte melk en kefir;
- porcini-sampioene, sampioene, kantarelle.
Voorbereidings met hierdie vitamien
Dit word nie aanbeveel om sulke medisyne sonder 'n dokter se voorskrif te neem nie. Eers na die ondersoek en die opsporing van die gebrek daarvan in die liggaam, kan preparate met vitamien D voorgeskryf word. Dit moet geneem word in die hoeveelheid wat die dokter aanbeveel, aangesien 'n oordosis net so gevaarlik is as 'n tekort. Daarom word hierdie middels meestal aan kinders voorgeskryf vir die voorkoming van ragitis, sowel as aan swanger vroue. Boonop is dit geriefliker vir babas om vitamien D in druppels te gee, en volwassenes kan ook tablette neem. Mees algemene dwelms:
- "Vigantol";
- "Aquadetrim";
- "D3drop";
- "Akvavit D3";
- "Videin";
- "Plivit";
- "Calcitriol";
- "Fosavans".
Vir kinders ouer as 3 jaar word multivitamienpreparate dikwels vir profilaktiese doeleindes voorgeskryf, wat die vereiste daaglikse hoeveelheid vitamien D kan verskaf. Meestal is dit Pikovit. Die middel is beskikbaar in die vorm van stroop of koubare tablette. Die voorbereidings "Alfavit", "VitaMishki", "Multi Tabs" en ander is ook effektief.
Die behoefte aan hierdie vitamien vir kinders
Met 'n gebrek aan vitamien D ontwikkel 'n klein kind ragitis. Dit word gemanifesteer deur die volgende simptome:
- Tande breek later en fontanel sluit;
- verander die vorm van die skedel, dit kan amper vierkantig word;
- die bors-, bekken- en beenbene is vervorm;
- uitsteekende vergrote gewrigte verskyn op die arms en bene, sowel as in die ruggraat;
- oormatige sweet;
- die kind word prikkelbaar, sy slaap word versteur;
- hy is agter sy eweknieë in fisieke en geestelike ontwikkeling.
Gewoonlik kan die ontwikkeling van ragitis reeds op die ouderdom van een maand vermoed word. Terselfdertyd skryf dokters verskeie preparate van vitamien D voor. Vir kinders onder 3 jaar oud is dit die beste om dit in druppels te neem, meestal word die medisyne "Aquadetrim" voorgeskryf.
Hoe om te neem?
Voordat medikasie geneem wordvitamien D, jy moet 'n dokter raadpleeg, maar dit is beter om ondersoek te word. Hierdie middels, soos enige ander, het immers kontraindikasies. Jy kan hulle nie met 'n hoë vlak van kalsium neem nie. Sommige siektes kan ook 'n struikelblok word: peptiese ulkus, patologieë van die hart, lewer en niere.
Enige vorm van vitamien D word aanbeveel om saam met ma altye geneem te word, as dit tablette is, is dit beter met vette. Dit word ook beter geabsorbeer met vitamiene E, A, pantoteensuur, magnesiumsoute. Die dosis vitamien D hang af van ouderdom, maar word meestal individueel voorgeskryf:
- voltermynbabas tot 3 jaar oud, 12-25 mcg;
- premature babas - 25-35mcg;
- swanger vroue - 12 mcg elk;
- tydens laktasie of menopouse - van 12 tot 25 mcg.
Oordosis
Jy kan nie te veel vitamien D3 uit kos of sonlig kry nie. Daarom vind 'n oordosis meestal plaas met onbeheerde inname van aanvullings of wanneer die dosis medisyne wat deur 'n dokter voorgeskryf word, oorskry word. Dit word veral nie aanbeveel om sulke middels in die somer te neem as 'n persoon gereeld buite gaan nie.
'n Oordosis vitamien D kan die volgende simptome veroorsaak:
- pyn in bene en gewrigte;
- dors en verhoogde urineproduksie;
- insomnia;
- moegheid, lae bui;
- naarheid, braking.
Die ernstigste gevolg van oormaat vitamien D is hiperkalsemie. Dit kan lei tot die afsetting van kalsiumsoute in die gewrigte en interne organe,hormonale en hartafwykings. As so 'n toestand by swanger vroue waargeneem word, kan die kind met verstandelike gestremdheid of met misvorming van die skedelbene gebore word.
