Die begeerte om gedurende die dag te slaap is nie 'n siekte nie, maar 'n mislukking van bioritmes, die sogenaamde interne klok. In ons gejaagde tyd is byna die helfte van die inwoners van groot stede mense wat “onderweg” slaap. Hulle het 'n afname in toon en geheue, en prestasie gaan verlore. Sulke mense is voortdurend in 'n toestand van stres en bevind hulle dikwels in dom situasies. In hierdie artikel sal ons probeer uitvind hoe om op te vrolik as jy wil slaap.
Redes wat jou deur die dag wil laat slaap
Oorsake kan wees: slapeloosheid in die nag, verandering van tydsone, gebrek aan sonlig, multi-skof werk, bedompige werksareas, neem van sekere medikasie, verhoogde oorwerk. Boonop kan lomerigheid die gevolg wees van siektes en toestande soos diabetes, depressie, vetsug, alkoholisme.
Beïnvloed ook gebrek aan slaap'n groot aantal vermaak soos televisieprogramme, speelvermaakfasiliteite, die internet. Almal wil oral deelneem, alles sien en probeer. Natuurlik is daar bedags nie genoeg tyd vir alles nie en jy moet snags daarvoor vergoed.
As mense in die eerste helfte van die dag doeltreffend en produktief werk, dan sukkel hulle in die tweede helfte desperaat met slaap, en wend hulle tot die eindelose gebruik van koffie, tee en selfs energiedrankies. Maar dit vererger net die situasie - bioritmes word met 'n wraak ontsteld, senuwees is uitgeput, slaap word versteur. So 'n bose kringloop kan 'n mens tot 'n senuwee-ineenstorting bring.
Vitamiene en beweging sal die dag red
Kom ons probeer die probleem oplos van hoe om op te vrolik as jy wil slaap. Die belangrikste manier om slaap te beveg, is beweging. Begin die oggend met 'n koel stort en 'n paar eenvoudige oefening. Dit is beter om na die werkplek te stap - die vars oggendlug verkwik perfek, en stap versnel die bloed, wat op sy beurt die brein aktiveer. Probeer in die aand om nie aan aktiewe aktiwiteite deel te neem nie. Kyk 'n fliek, praat met jou gesin, lees 'n boek om goeie en diep slaap te bevorder.
Vitamiene en minerale help goed in die stryd teen slaap. As die liggaam byvoorbeeld vitamien B1 ontbreek, kan dit hoofpyn, moegheid, swakheid, kortasem en verhoogde hartklop veroorsaak. Gebrek aan vitamiene B2 en B6 veroorsaak depressie. Magnesium is nodig vir die normale funksionering van die senuweestelsel.
Behoorlike voeding
Wanneer die vraag ontstaan hoe om op te vrolik as jy wil slaap, dan moet jy aandag gee aan daaglikse voeding, wat matig in kalorieë moet wees. 'n Tipiese ontbyt moet 'n 150 g sny brood, bokwiet of hawermoutpap (opsioneel), 100 g vleis of vis bevat. Vir middagete, eet 'n slaai ryk aan groente, 'n toebroodjie met 'n gekookte eier en 50 g kaas. Vetterige kosse word die beste vermy aangesien dit jou opgeblaas laat voel. Kos moet jou energie gee en nie traagheid in die liggaam veroorsaak nie.
Moenie vrugte uitsluit nie. Verminder alkohol en nikotien. Sluit swartbessiesap by jou dieet in, wat 'n tonikum effek het, wortelsap (help om siektes te beveg). Pomelo- en seedoringsap verbeter bui. Dit is beter om nie suiker by sappe te voeg nie, maar 'n lepel heuning sal nie seermaak nie.
Hadings en olies sal help met lomerigheid
Die Stimulant-versameling word gemaak van gemengde kruie soos brandnetel, seldery, echinacea en goue wortel. 'n Onvolledige teelepel van die versameling moet met kookwater gegooi word en daarop aangedring word. Jy kan ook 'n paar poeierkruie saamneem, en wanneer dit nodig is, sit twee knypies op jou tong en suig vir 'n rukkie. Moet dit net nie in die aand neem nie, anders sal jy nie kan slaap nie.
Jy kan nie meer as 30 druppels ginseng of eleutherococcus neem nie. Maar moenie dit oordoen nie, anders sal die hart sterk klop, die druk sal opspring en slapeloosheid sal oorkom.
Herstel ooksterkte sederolie. Neem 'n teelepel van die produk in jou mond, hou dit 'n rukkie, sluk dit. Neem 3 keer per dag voor etes vir ongeveer 'n maand.
Essensiële olies sal help as jy nie weet hoe om op te vrolik as jy wil slaap nie. Die enigste verskil is die geure van die kruie wat gebruik word. In die stryd teen slaperigheid gedurende die dag word laventel, suurlemoen, jasmyn gebruik. Vir vrolikheid moet jy die bottel of 'n klam servet ruik.
Hoe om 'n slapelose nag deur te bring
Diegene wat om een of ander rede gedwing word om wakker te bly, word gekonfronteer met die vraag hoe om op te vrolik as jy snags wil slaap. Hier is 'n paar wenke om jou te help. Dit is belangrik om 'n goeie nag se slaap die dag voor die geleentheid te kry. Om snags vrolik te voel, moet die liggaam gerus wees. Dit is goed as jy proteïenryke versnaperinge by jou het. Byvoorbeeld, amandels, kasjoeneute, okkerneute, laevetkaas, koekies, jogurt. Indien moontlik, dra piesangs en appels saam.
Om jou brein wakker te hou, mediteer, praat met ander, vra vrae. Fokus op een of ander interessante onderwerp, onthou die volgorde van gebeure, laat jou brein werk. Moenie op een plek sit nie, loop rond in die kamer waarin jy is. Dit help ook wanneer jy nie weet hoe om wakker te word as jy wil slaap nie. Staan by die venster, indien moontlik, besoek die badkamer, gaan op en af met die trappe, of spring op een plek.
Hoe om wakker te bly by die werk
Mense wat in die kantoor werk na 'n swaar middagete sukkel met slaap. Sulkemense vra dikwels hoe om op te vrolik as jy by die werk wil slaap. Wat moet ek doen om slaap af te weer? Strek bietjie in die kantoor. Neem pouses tussen take. Soms kan eenvoudige maniere om jouself op te beur, help. Byvoorbeeld, stamp jou voete onder 'n tafel, ruk jou oorlelle, knyp jouself, strek jou skouers en strek.
Verminder die hoeveelheid kos tydens middagete of verdeel jou ma altyd in verskeie versnaperinge.’n Effense gevoel van honger stimuleer die brein om te werk – en jy sal slaperig voel. Oormatige hitte ontspan en sus. Om dit te vermy, maak die vensters in die winter oop en skakel die lugversorger in die somer aan. Voeg ys by 'n glas water en spat koue water op jou gesig. Bly gehidreer deur baie vloeistowwe te drink.
Hoe om op te vrolik as jy by die werk wil slaap? Steek’n gegeurde stokkie in die kantoor aan die brand – en dan is nie net jy nie, maar alle werknemers gewaarborg om op te vrolik. Plaas blomme in potte rondom die kantoor om die lug te suiwer.
