Elke meisie wil 'n ma wees, so wanneer sy dit regkry om swanger te raak, sien sy daarna uit om geboorte te skenk. Dit maak egter nie saak hoe toekomstige moeders hul gesondheid monitor nie, alles gaan egter nie altyd goed nie. Baie algemeen is die gevalle wanneer 'n keisersnee vereis word. Hoe die operasie sal verloop, hang nie net af van die vlak van professionaliteit en kwalifikasies van die spesialis nie, maar ook van die genetiese eienskappe van 'n bepaalde persoon.
Enige radikale metodes, en veral operasies, het 'n baie ernstige uitwerking op die algemene toestand van die liggaam, so langtermyn-terapie en herstel word daarna vereis. Kom ons vind uit watter oefeninge jy na 'n keisersnee kan doen om vinnig van hierdie onaangename prosedure te herstel en weer aantreklik te word.
Algemene inligting
Voordat ons praat oor watter oefeninge na 'n keiser gedoen kan word, moet ons eers verstaan hoekom dit nodig is.
Vandag, die ontwikkeling van modernemedisyne is op 'n baie hoë vlak, daarom, na die verwydering van die kind deur 'n insnyding in die baarmoeder, vind spesiale komplikasies gewoonlik nie plaas nie. Ongelukkig word sulke gevalle egter nie heeltemal uitgesluit nie.
Meisies kom meestal voor die volgende probleme te staan:
- groot bloedverlies;
- skending van die normale funksionering van interne organe;
- seël bindweefsel;
- inflammatoriese letsel van die baarmoeder;
- naat divergensie;
- ligatuurfistels;
- hernia;
- keloïedlitteken.
Om al hierdie gevolge te vermy, sal sekere oefeninge na 'n keisersnee help. Hier moet u egter 'n idee hê van watter fisiese aktiwiteite aanvaarbaar is, en waarvan aanbeveel word om te weerhou. Hierdie artikel sal die doeltreffendste van dié wat toegelaat word, oorweeg.
Hoe lank na bevalling kan fisioterapie gebruik word?
As jy enige gesondheidsprobleme het of jy net jou liggaam tot sy vorige skoonheid wil herstel, dan is dit baie belangrik om die feit in ag te neem dat oefeninge na 'n keisersnee eers toegelaat word om na 'n sekere tyd na bevalling. Dit is onmoontlik om presiese datums te gee, aangesien elke individuele geval uniek is.
Die fisioterapieprogram moet deur 'n ervare spesialis gekies word op grond van die kliniese beeld van die pasiënt. As 'n reël gee dokters getalle in die omgewing van 6-8 weke. Gedurende hierdie tyd behoort die liggaam tyd te hê om ten volle te herstel.
Maar metdie volgende faktore moet in ag geneem word:
- hoeveel keisersnee 'n vrou gehad het;
- teenwoordigheid van komplikasies en die aard daarvan;
- ligging van nate;
- of enige interne organe tydens die operasie beskadig is;
- het die meisie probleme met druk tydens swangerskap gehad.
Op grond van al die bogenoemde faktore, sal die dokter die mees geskikte oefeninge na keisersnee kies, wat nie skade aan die gesondheid sal veroorsaak nie en maksimum resultate sal behaal.
Wanneer fisioterapie teenaangedui is
Jy moet eers begin oefen en oefen nadat die liggaam ten volle herstel het na die operasie. As die geboorte met enige komplikasies gepaard gegaan het, word die meisie aanbeveel om 'n bietjie te wag met fisiese aktiwiteit. Enige oefening na 'n keisersnee word aanbeveel om in die volgende situasies uitgestel te word:
- met inflammasie van interne organe;
- verergering van chroniese siektes;
- enige patologieë van aansteeklike etiologie;
- by verhoogde liggaamstemperatuur;
- nie ten volle geneesde steke nie;
- enige besering wat tydens bevalling opgedoen is;
- endometritis;
- endometriose.
Selfs al het jy nie die probleme hierbo gelys nie, moet jy nie dadelik met fisioterapie begin nie. Jy moet eers deur 'n dokter ondersoek word en raadpleeg watter oefeninge na 'n keisersnee gedoen kan word. Dit sal die kans op ernstige komplikasies verminder.en vermy baie gesondheidsprobleme.
Togelate tipes oefening
In die meeste gevalle kan tuisoefensessies ná 'n onsuksesvolle geboorte wat met komplikasies deurgeloop het, ná 'n maand en 'n half begin word. Dit geld egter net vir terapeutiese oefeninge en spesiale fisioterapie-oefeninge. Meer ernstige sport vereis 'n dokter se bevestiging. Die lys van toegelate oefeninge sluit die volgende fisiese oefeninge in:
- Joga. Bevorder goeie ontspanning, verhoog spiertonus perfek en normaliseer die emosionele toestand van 'n persoon.
- Swem. Aanvaarbaar 60-80 dae na die operasie. Hierdie sport raak die hele liggaam as 'n geheel. Dit help om die spiere van alle groepe te versterk, help om gewig en toon te verloor.
- Hardloop. Sulke fisiese oefeninge na keisersnee kan nie vroeër as 10 maande later uitgevoer word nie, dit is baie effektief omdat dit help om die figuur in orde te bring. Te intense oefening in die vroeë stadiums van rehabilitasie is teenaangedui weens die hoë las wat op die liggaam geskep word.
- Oefening op simulators. Dit is verbode om op jou eie na die gimnasium te gaan, want die verkeerde benadering tot oefeninge sal meer skade as goed doen. Daarom is dit die beste om by 'n afrigter aan te sluit wat die mees optimale opleidingsprogram sal kies.
As jy ernstig besluit om vir sport te gaan en nie lank wil wag nie, dan word dit toegelaat om 'n paar oefeninge by die huis uit te voer. Meer besonderhede oor hulle salhieronder beskryf.
Asemhalingsoefeninge
Om die vraag te beantwoord watter oefeninge na 'n keisersnee gedoen word, is dit die moeite werd om met hierdie tegniek te begin. Dit is daarop gemik om die spierskelet van die abdominale en torakale streek te versterk, die toon van die liggaam te verhoog en die sielkundige toestand van 'n vrou te normaliseer.
Oefeninge word soos volg uitgevoer:
- Afwisselende verskillende asemhalingstegnieke.
- Diep luginlaat en stadige uitaseming.
- Asem vinnig in en asem stadig uit.
- Alternatiewe inaseming wat die bors en buik betrek.
Jy moet uitsluitlik deur die neus inasem en deur die mond uitasem. Tydens oefeninge wat die buikspiere betrek, is dit noodsaaklik om die nate te monitor sodat hulle nie uitmekaar val nie.
Druk
Soos statistieke toon, selfs met normale bevalling, is die spiere van hierdie area eenvoudig in 'n verskriklike toestand. Daar is egter 'n paar spesiale oefeninge na 'n keisersnee wat die pers in volle orde sal bring en die maag van 'n jong ma aantreklik sal maak. Wat die tydsberekening betref, kan jy nie vroeër as 3-5 maande na die operasie begin oefen nie.
Die opleidingsprogram lyk soos volg:
- Neem 'n horisontale posisie op 'n harde oppervlak in en buig jou bene onder jou. Hande moet in 'n gekruisde posisie op die maag wees. Lig jou kop effens op om jou buikspiere te betrek.
- Hou soortgelykposisie, haal diep asem, en terwyl jy uitasem, druk jou bene soveel as moontlik teen jou lyf.
- Blaas jou maag op terwyl jy inasem, en ontspan dit terwyl jy uitasem.
- Staan regop op die vloer en sprei jou bene so ver uitmekaar as wat jy kan.
As jy gereeld hierdie oefeninge na 'n keisersnee uitvoer, sal jou abs na 'n kort tydjie weer mooi word.
Taille
Hierdie area het nie minder aandag nodig nie. Die middellyf is miskien die belangrikste deel van die vroulike figuur. Om dit normaal te hou, is die volgende oefeninge bedoel:
- Staan gemaklik aan die een kant en lig die teenoorgestelde been op. Dit is periodiek nodig om die posisie van die liggaam te verander.
- Klim op hande-viervoet en neem jou regter- en linkerbene om die beurt terug, trek jou maag in.
- Neem 'n staande posisie in, sprei jou bene op skouervlak, sit jou hande op jou sye en kantel in verskillende rigtings.
- Lê op jou rug, probeer om jou bene so hoog as moontlik te lig.
Indien jy nie weet watter oefeninge na 'n keisersnee van bogenoemde uitgevoer kan word vir selfvervulling nie, word aanbeveel dat jy eers dokter toe gaan.
Terug
Probleme met die ruggraat kan nie net by vroue na bevalling voorkom nie, maar bloot by mense in verskillende ouderdomskategorieë, so dit is baie belangrik om te weet hoe om dit te hanteer. As jy aan rugpyn ly, sal die volgende help om daarvan ontslae te raak:oefeninge:
- Neem 'n horisontale posisie op 'n elastiese oppervlak in, lig dan jou been op, terwyl jy probeer om dit so na as moontlik aan jou skouer te bring.
- Voer halfrotasies en kantels in verskillende rigtings uit.
- Doen hurk verskeie kere per dag.
- Voer koprotasiebewegings uit.
Sulke fisioterapie-oefeninge help om die rugspiere te versterk. Hulle skep nie 'n groot las op die liggaam nie, so hulle kan bietjie vir bietjie begin word na slegs 14-21 dae na die operasie, wanneer die vrou weens verskeie komplikasies nie geboorte kon gee nie.
Cerineum
Hierdie area ly ook baie tydens bevalling, so dit moet gepomp word. Die fisioterapiestelsel wat deur Kegel ontwikkel is, is die beste hiervoor geskik. Die oefeninge wat in die samestelling daarvan ingesluit is, is daarop gemik om die spiere nie net van die perineum te versterk nie, maar ook van die bekkenarea, waardeur 'n komplekse effek bereik word. Die tegniek sluit die volgende oefeninge in:
- 'n Vinger word ongeveer 2 sentimeter in die vagina ingedruk, waarna dit nodig is om die spiere van die perineum so styf as moontlik te trek sodat druk gevoel word.
- Tydens ontlasting moet jy die proses van urinering onderbreek en dit dan hervat.
Hierdie tegniek is aanvaarbaar vir gebruik net een maand na keisersnee. Oefeninge help om die funksionering van die genitourinêre stelsel en bekkenorgane te normaliseer, asook om die spiere van die perineum te versterk. As jy gereeldpresteer, dan sal jou figuur altyd skraal en aantreklik bly.
Algemene wenke en truuks
Om nie jou eie gesondheid te benadeel wanneer jy sport tydens rehabilitasie ná 'n ingewikkelde geboorte nie, moet jy streng by alle doktersvoorskrifte hou. Dokters beveel die volgende aan:
- Dra 'n stut. Daarmee kan jy verlore spiertonus herstel en pyn verminder.
- Gedurende slaap is dit beter om op jou maag te probeer lê.
- Die laktasieperiode moet so lank as moontlik wees.
- Kry vir jouself lang wandelinge in die vars lug.
- Ná 60 dae na geboorte, kan jy begin fietsry of swem.
Die bogenoemde aanbevelings sal jou help om die rehabilitasietydperk aansienlik te verminder en baie vinniger in vorm terug te kom.
Joga
Antieke Indiese tegniek help om 'n groot aantal gesondheidsprobleme die hoof te bied, insluitend herstel van 'n operasie wanneer 'n vrou om een of ander rede nie op haar eie geboorte kon gee nie.
Om joga te beoefen, moet egter minstens ses maande verloop, want met 'n korter tydperk is daar 'n hoë risiko van divergensie van die nate. Deur verskeie asemhalingspraktyke uit te voer en spesiale posture aan te neem, kan jy die herstelproses ná bevalling bespoedig, gewrigsoepelheid herstel, ekstra ponde verloor en spierelastisiteit herstel.
Fiksheid
As bevalling met 'n operasie gepaard gegaan het, dan in die meeste gevalledie vrou sal erge laerugpyn ervaar. Om daarvan ontslae te raak, moet jy oefeninge uitvoer om die toon van die rugspiere te verhoog.
Daar is baie tegnieke gebaseer op die gebruik van 'n spesiale sportbal. Hulle is elementêr in uitvoering, maar dit verminder nie hul doeltreffendheid nie.
Die Pilates-stelsel het besonder goed gewerk. Dit kan 3-4 maande na bevalling gebruik word. Dit is gebaseer op die gelyktydige impak op alle spiergroepe, wat die rehabilitasieperiode baie vinniger maak.
Gevolgtrekking
Hierdie artikel het in detail bespreek watter oefeninge na 'n keisersnee gedoen word. Elke geval is egter uniek, daarom, voordat enige fisiese aktiwiteit begin word, is dit raadsaam om met 'n gespesialiseerde spesialis te konsulteer wat die mees sagte en doeltreffendste terapieprogram sal opstel.
Selfopleiding kan beide voordelig en skadelik wees, so jy moet dit nie uit die oog verloor nie. Dit is nodig om terapeutiese oefeninge met omsigtigheid te benader.
