Agter alledaagse sake en probleme verloor ons dikwels die belangrikste ding uit die oog – ons gesondheid. Om slegs in geval van ernstige siekte dokters toe te gaan en die jaarlikse mediese ondersoek te ignoreer, is foute wat soms lewens kan kos.
Dokters wys toenemend daarop dat “hartsake” mense vandag al op die ouderdom van 30 pla. Hierdie tendens maak natuurlik die mediese gemeenskap bekommerd. As jy nie weet hoe om die hart te versterk nie, sal die raad van 'n kardioloog jou die regte pad wys.
Voorkoming
Probleme met die hart en bloedvate versamel geleidelik. Heel aan die begin sal jy dalk nie eers die agteruitgang in gesondheid opmerk nie en op die laaste oomblik hulp soek. Die lys van eenvoudige maniere om die hart te versterk, sluit altyd fisiese aktiwiteit, die verwerping van slegte gewoontes en behoorlike voeding in.
Eenvoudige reëls lyk dalk net met die eerste oogopslag, want in werklikheid, ter wille van gesondheid, sal sommige mense hul leefstyl radikaal moet verander. Ons sal elk van die drie punte in detail ontleed - lees nuttige oefeninge, resepte en wenke in onshersien.
Oorgewig
Ongelukkig weet volwassenes en onafhanklike mense soms nie eens hoe om die hart te versterk nie. Die advies van 'n kardioloog gaan eerstens oor voeding. Die hoofvyand van die hart is oorgewig.
Studies het getoon dat vetsug die risiko van beroerte en hartaanval met 20 keer verhoog. Om in 'n maatskappy van dosyne ekstra ponde te werk vereis ernstige veranderinge van die liggaam:
- vier keer die las op die hart;
- linkerventrikulêre hipertrofie verskyn;
- bloed word meer viskeus en dik as gevolg van verminderde bloedplaatjieaktiwiteit.
Die enigste betroubare manier om gewig te verloor en die werk van die hele liggaam te vergemaklik, is behoorlike voeding. Die verhoging van die hoeveelheid vrugte en groente in die dieet, die keuse van maer vleis en mediumvet suiwelprodukte, die beperking van lekkers en styselkosse is maar enkele van die beginsels van 'n gesonde dieet.
Dieet
Sommige produkte moet net by die spyskaart ingesluit word vir diegene wat omgee vir die gesondheid van bloedvate en die hart. Donkerrooi en oranje vrugte versterk die wande van bloedvate, groente en graan voorsien die liggaam van vesel, en lynolie en visolie sal bronne van belangrike omega-3 sure word.
Dikwels ontstaan die vraag hoe om die hart en bloedvate met volksmiddels te versterk. Hawthorn is lank reeds beskou as die belangrikste geneser van ons "motor". Bessie afkooksel verminder druk, versterk die senuweestelsel, elimineertagikardie en aritmie, verbeter serebrale sirkulasie.
Resep
Een eetlepel vrugte gooi 300 ml water en kook vir 30 minute. Laat die drank trek, syg deur en neem 50 ml voor elke ma altyd.
Aërobiese oefening
As jy nie weet hoe om die hart te versterk nie, sal die raad van 'n kardioloog jou die regte pad wys. Gebrek aan fisieke aktiwiteit lei nie net tot oortollige gewig nie, maar ook tot die verswakking van die hele organisme.
Begin die opleiding van dokters beveel geleidelik aan, want oormatige vrag sal die situasie vererger. 'n Bietjie oefening in die oggend sal help om die liggaam te "wakker" wat noodwendig moet insluit om arms en bene op te lig, te swaai, in plek te loop, die bolyf, ledemate en skouers te draai. Vyf minute sal genoeg wees om 'n hupstoot van energie te kry.
Ten minste twee of drie keer per week, maak tyd vir meer aktiewe aktiwiteite. Ons praat van dans, hardloop, aerobics, fietsry of enige ander kardio-lading. Selfs vinnige staptogte in die aand sal 'n alternatief wees.
In stedelike parke kan jy al hoe meer klein groepies mense met ski-stokke sien. Nordiese stap is 'n ongelooflik gewilde vorm van fisieke aktiwiteit wat uithouvermoë bou, koördinasie en balans verbeter, en 46% meer kalorieë verbrand in vergelyking met gereelde stap. Nordiese stap-afrigters weet hoe om hartgesondheid te verbeter.
Advies van kardioloë vestig die aandag op die drie hoofreëls van kardio-opleiding:
- Monitor jou hartklop. Die optimale waarde is 120-130 slae per minuut.
- Moenie rekords opstel nie. Moenie ure spandeer om jouself uit te put by die naaste skoolstadion nie. Aërobiese opleiding behoort nie meer as 60 minute te duur nie, met swak vate - 30 minute.
- Respekteer die regime. Die gewenste resultaat sal 2-3 oefensessies per week meebring.
Sigarette, koffie en alkohol
Om op te hou met slegte gewoontes is miskien die belangrikste item op ons lys. By die volgende rookpouse by die werk kan jy net droom hoe om jou hart te versterk. Die kardioloog se raad in hierdie geval is kategories:
Nikotien. Help om bloeddruk en bloedviskositeit te verhoog, verhoog hartklop en vernietig die wande van bloedvate
- Alkohol. Die las op die hart in 'n toestand van dronkenskap neem verskeie kere toe. Jy vergiftig hom letterlik met giftige stowwe. Drinkers ly drie keer meer gereeld aan kardiovaskulêre siektes.
- Koffie. Om meer as vier koppies van 'n geurige drankie per dag te drink, kan tot 'n hartaanval lei, veral as jy koffie en sigarette kombineer.
Wil jy jou hart versterk? Die raad van 'n kardioloog dring daarop aan om te onthou van 'n goeie rus. Stres by die werk, gebrek aan slaap, verandering van tydsones - emosionele oorspanning beïnvloed die funksionering van die kardiovaskulêre stelsel negatief.
