Die menslike rug bestaan, voorwaardelik, uit twee groot dele: ondersteunend en motories. Kom ons praat in meer besonderhede oor elkeen van hulle. Kom ons kyk in die algemeen wat die rug is, die dele van die ruggraat, hul funksies en kenmerke.
Gebou
Die ondersteunende deel van die rug bestaan uit die ruggraat en ledemate wat aan albei kante daaraan geheg is – arms en bene. Die een kant van die werwelkolom is aan die skedel geheg en gaan binne. Die tweede punt eindig met die koksiks.
Arms en bene word nie direk aan die ruggraat geheg nie, maar met die hulp van "hulp" ligamente, kraakbeen en bene - skapulier, sakrale, bekken. Hierdie "bykomende" dele het die natuur ons nie toevallig gegee nie. Hulle, soos die twee rondings op ons ruggraat, dien as kussing.
Kom ons stel ons voor dat die natuur besluit het om ons liggaam anders te organiseer, en die ledemate van die arms en bene is direk aan die werwelkolom geheg. By die eerste poging om iets met een hand op te lig, selfs nie baie swaar nie, sal 'n persoon 'n ontwrigting van die servikale streek kry.
Waarom ons is soos ons is
Die struktuur van die menslike rug is goed deurdag. Dit is die verbindende bene en ligamente wat 'n veilige en bekwame verspreiding van gewig en las op die hele ruggraat bied. En ookdanksy hulle is daar bykomende spasie waar die niere, longe (boonste lobbe), eierstokke en baarmoeder by vroue, rektum geleë is.
Bekkenbene absorbeer skokke wanneer jy loop, hardloop en spring. En die ledemate van die bene dien as 'n hefboom, wat die las eweredig en glad op die hele werwelkolom versprei.
Wanneer ons twee 10 kg-sakke dra, lyk dit vir ons of al die gewig wat op ons ruggraat val, 20 kg is. Die las op die rug is egter baie erger. Inderdaad, bykomend tot hierdie twee sakke, is daar ook die gewig van ons liggaam, klere (dalk ordentlik in gewig - winter, byvoorbeeld) en die gewig van die sakke self. Boonop, plus 'n konstante verandering in swaartekrag, wanneer jy op 'n roltrap ry, byvoorbeeld, balanseer op hoeke, skud wanneer jy loop. Nadat ons die las wat op die ruggraat val, bereken is, kan ons verseker sê dat dit nie 20 kg is nie. Dit is 'n gewig wat minstens drie keer soveel is.
Waarom die ruggraat buig
Die menslike rug is nie perfek eweredig nie. Die ruggraat het twee kurwes.
Die buiging in die nekarea demp oorblywende vibrasies wanneer die liggaam beweeg. As hierdie buiging nie bestaan het nie, sou ons brein eerstens ly. Dit is uiters sensitief vir enige beweging en skudding. Natuurlik, van binne af is dit vasgemaak met spesiale ligamente, soortgelyk aan kamme, wat dit in plek hou en keer dat dit skud wanneer jy loop en spring. Maar die buiging in die servikale gebied dien as 'n bykomende skokbreker. Dit versag en herverdeel die las en onnodige golwe op hierdie plek.
Buig in die lumbale streekis ook 'n skokbreker. Absoluut al die vragte wat ons liggaam ervaar wanneer ons gewigte optel, gaan deur die lae rug. Hier word hulle sag.
Geleidende funksie van die ruggraat
Die anatomie van die rug is sodanig dat die werwelkolom nie net nodig is om die vertikale posisie van die liggaam te ondersteun en die las te herverdeel nie. Hy het nog 'n belangrike funksie - geleidend.
Binne die ruggraat, soos 'n buis, gaan die rugmurg verby. Dit word betroubaar beskerm teen beserings en impakte deur weefsels van kraakbeen en werwels. Kognitiewe funksies word nie daarop uitgevoer nie.
Die rugmurg bestaan uit 'n groot aantal wit en grys neurone. Wit seine word vanaf senuwee-eindpunte na die brein oorgedra oor pyn, skade aan een of ander orgaan of weefsel. In grys, stadig, gaan seine van sekondêre belang en betekenis na die brein: oor die vul van die maag, die organe van die uitskeidingstelsel.
Die rugmurg kan die "hoofkabel" van die menslike liggaam genoem word. Dit is daardeur dat die brein elke dag duisende seine ontvang van alle organe wat buite die skedel is.
Motorapparaat
Vir enige beweging, of dit nou 'n sprong, 'n tree of 'n nekdraai is, het ons spiere 'n impuls nodig, 'n bevel van die brein. Sonder hierdie beweging is nie moontlik nie. Dit is hoekom mense met ernstige ruggraatbeserings afwykings in die beweging van die ledemate het, hulle verloor beheer oor die spiere van die bene, arms, pulmonale diafragma en bekken. Dit is alles baie onderling verbind.
Sonder momentum, selfs met gesonde en ontwikkelde spiere, neeons liggaam en ledemate sal nie beweeg nie. Spiere verrig op hul beurt, nadat hulle 'n impuls van die brein ontvang het, baie komplekse werk op anatomiese vlak: hulle begin saamtrek en in beweging kom, fleksie, verlenging van ons ledemate. Fleksie vind plaas in 'n streng gedefinieerde amplitude, wat bepaal word deur die anatomiese struktuur van die gewrigte.
komponente van dorsale streke
Kom ons praat in meer besonderhede hieroor:
- Vertebraal - geleë bokant die werwelkolom, begin by die basis van die skedel en eindig met die koksiks.
- Scapular - loodreg op die werwelkolom geleë, direk bokant die skouerblaaie geleë.
- Subscapular - geleë aan die linkerkant en regs van die werwelkolom, geleë onder die skouerblaaie.
- Sacral - geleë in die sakrale gebied, loodreg op die werwelkolom.
- Lumbaal - parallel aan die sakrum geleë, bo die lae rug.
Twee hoofkategorieë van rugspiere
Volgens navorsing is dit:
- Oppervlakkig - spiere wat buite die bene geleë is en die oppervlak van die ribbes, sleutelbene, skedel beklee.
- Deep - is 'n komplekse meerlaagstruktuur wat betrokke is om die menslike liggaam in 'n regop posisie te hou. Hulle ligging affekteer verskillende dele van die rug, van die skedel tot die koksiks.
Kom ons kyk na elke kategorie van naderby. Kom ons vind die funksies van elke subkategorie uit.
oppervlakkige spiere
Op sy beurt,onderverdeel in die volgende:
- Trapesium - begin by die basis van die skedel, koppe aan die skedelbene en sleutelbeen vas. Voer die funksie uit om die skouerblaaie nader aan die ruggraat te bring. Daarbenewens word die beheer van die kantel van die kop terug en die verlenging van die servikale ruggraat ook deur die trapezius-spier van die rug uitgevoer. Die anatomie daarvan is baie interessant.
- Die breedste - die basis daarvoor is die ses onderste, sewende servikale en alle lumbale werwels. Dit het 'n bykomende hegpunt in die area van 'n klein bult van die skouer. Die funksie daarvan is om die skouer te beweeg.
- Die groot ruitvormige spier - is geheg aan die eerste tot vyfde werwel van die torakale streek en aan die onderste rand van die skapula. Die funksie daarvan is om die skapula te beweeg.
- Rhomboid geringe spier - geheg aan die eerste en tweede werwels van die nek en die rand van die skouerblad. Speel 'n rol in die rotasie van die lem.
- Die spier wat die skapula lig, is aan die eerste tot vierde werwels van die nek en boonste deel van die skapula geheg. Speel 'n rol om op en af te beweeg.
- Serratus posterior superior spier - geheg aan die sesde of sewende servikale en eerste en tweede torakale werwels. Die funksie daarvan is om die ribbes te lig en die proses van inspirasie te verseker.
- Serratus posterior inferior - heg aan die laaste werwels van die borskas, die eerste of tweede lumbale werwels en aan die onderkant van die laaste ribbes. Die funksie daarvan is om te help met uitaseming.
Diep spiere
Onder hulle is die volgende:
- Die splenius-spier van die kop - is aan die werwel van die nek geheg engedeeltelik op die werwels van die torakale streek. Die funksie daarvan is om draaie, rugkantings van die kop en nek te verskaf.
- Die gordelspier van die nek - geheg aan die werwels van die nek en torakale streek. Verskaf rotasie van die servikale ruggraat, verlenging van die werwelkolom in die servikale streek.
- Die erector spinae-spier is aan die sakrum, torakale streek en lumbale gebied geheg. Soos die naam van die spier aandui, is sy hooffunksie om die ruggraat regop te hou.
- Transversale spineus - geheg aan die dwars- en boonste werwels. Die funksie daarvan is om die werwelkolom uit te brei en om die liggaam te roteer.
- Interspinous - 'n klein spiertjie wat langs die ruggraat geleë is. Neem deel aan die proses van verlenging van die ruggraat.
- Tussendeur - vas aan die dwars- en boonste werwels. Neem deel aan fleksie en verlenging van die ruggraat.
Obliques
Hulle het baie belangrike funksies - hulle verskaf die korrekte fisiologiese posisie van die interne organe, ondersteun hulle in hul plek. Neem deel aan die vorming van korrekte postuur.
Gelee in die buik en druk, gaan na die agterkant.
Gestreepte spiere
Hulle is die fondament van die menslike liggaam. So genoem nie toevallig nie. Onder die mikroskoop lyk hulle soos dwarsstrepe. Hulle word ook op 'n ander manier skeletspiere genoem.
Hulle hoofkenmerk en verskil van ander spiergroepe is die vermoë om hulle te beheer met behulp van bewussyn en volledige beheer oor die sametrekkingsproses.
Soos jy kan sien, is die struktuur van die menslike rug redelikkompleks en deurdag. Sodat die rug nie ongerief veroorsaak nie en altyd in goeie vorm is, moet jy oefeninge doen, die gespierde raamwerk ontwikkel, aandag gee aan korrekte postuur nie net tydens stap nie, maar ook tydens slaap.
Hoe om behoorlik te slaap
Van die verkeerde en ongemaklike posisie van die liggaam tydens slaap, vererger die gesondheidstoestand, voorkoms, sakke onder die oë kan verskyn. Hier is 'n paar aanbevelings vir 'n heilsame vakansie:
- Dit is die beste om op jou rug te slaap. In hierdie posisie word die organe en weefsels van die liggaam goed van suurstof voorsien, die liggaam rus. Slaap in hierdie posisie is nuttig vir spatare, hart- en vaskulêre siektes. Die enigste ding waaraan jy moet let, is die kussing - dit moet nie te hoog wees nie. Die ken moet nie aan die bors raak nie. Andersins sal die vertebrale slagaar gedruk word, wat dreig om bloedvloei te ontwrig. En dit beïnvloed op sy beurt die gelaatskleur, die werk van die hart en welstand in die algemeen. Dit is teenaangedui om op jou rug te slaap, selfs met 'n lae of ortopediese kussing, swanger vroue, sowel as mense wat snork of geneig is tot nagtelike asemhalingsstop.
- Slaap op jou sy is ook nuttig, mits die posisie van die liggaam van tyd tot tyd verander. As jy lank aan die een kant slaap, kan dit nierstene veroorsaak. Voorheen, in antieke China, vir probleme met die maag, pankreas en hart, is slaap aan die linkerkant voorgeskryf, en vir depressie en gereelde senuwee-ineenstortings, aan die regterkant. Dit is opmerklik dat dit beter is om aan jou sy te slaap sonder om jou bene te veel te buig - dit is sleg vir die ruggraat. En slaap op jou sy met 'n kussingtussen die bene of 'n spesiale ortopediese verdeler, inteendeel, ontlaai die ruggraat en heupgewrigte.
Die mees "verkeerde" droom
Die skadelikste slaap is om op jou maag te slaap. In hierdie posisie word die kop en nek op sy sy gedraai, die vertebrale arteries word gedruk en bloedvloei word versteur. Die spiere van die nek en skouers is in spanning. Hierdie posisie van die liggaam is slegs nuttig vir winderigheid (dit is nie toevallig dat babas op die maag uitgelê word nie). Dit is ook nuttig vir vroue om ná bevalling op hul maag te lê. Hierdie posisie verbeter uteriene sametrekking en dermfunksie.
Tekens dat ons liggaam vir ons stuur
Byna almal het ten minste een keer in hul lewe rugprobleme ervaar. Soms is hierdie probleme die gevolg van die verwaarlosing van eenvoudige reëls, ongemaklike slaap en swak postuur. Kom ons praat oor sommige van hulle:
- Pyn in die rug tussen die skouerblaaie. Die redes kan anders wees: van harde en harde werk tot 'n ongemaklike liggaamsposisie tydens rus. Mense wat dikwels baie sit (werk by 'n rekenaar, in die kantoor) kan ook versteur word deur rugpyn tussen die skouerblaaie. Die oorsake van so 'n kwaal kan in 'n verskeidenheid siektes versteek word: koronêre siekte, premenstruele sindroom, osteochondrose, kromming van die ruggraat, verergering van maagsere, oormatige stres en moegheid.
- Laer pyn. Kom voor met sciatica, lumbago (lumbago), met sciatica (knyp en kompressie van die senuwee).
- Pyn in die sakrum. Dit gebeur met osteochondrose, parametritis en sommige ginekologiese probleme, verplasingvyfde werwels, beserings, infeksies, hernias, aambeie, menstruasie. Ook waargeneem tydens swangerskap.
- Pyn in die koksiks. Dit gebeur met osteochondrose, geknyp senuwee wortels van 'n lang verblyf in 'n sittende posisie, na bevalling, na val (met 'n fraktuur of kneusing), tydens swangerskap, met geknyp senuwee senuwee, koksigeale siste, sommige ginekologiese siektes en neurologie.
- Pyn in die servikale ruggraat word waargeneem met osteochondrose, polymyalgia rheumatica, spondilitis, tiroïeditis.
Wat is spinale kifose
Kyphose is 'n defleksie van die ruggraat, met ander woorde, dit is 'n boggelrug van 'n persoon. Daar is baie redes vir hierdie verskynsel: hormonale wanbalans, miogelosis, osteochondrose, beserings, frakture, beenweefselatrofie, menopousale veranderinge. Dikwels verskyn 'n bult as gevolg van 'n gebuigde rug. Die ruggraat raak gewoond aan hierdie posisie, en die skof groei geleidelik. So 'n probleem word dikwels reggestel deur oefening of chirurgie.
Die lys kan baie lank wees. Dit is belangrik om te verstaan dat vir enige ongemak in die liggaam, jy nie 'n antwoord en behandeling op die internet moet soek nie. 'n Persoon met rugpyn moet 'n dokter sien. Slegs op hierdie manier, en nie met behulp van 'n rekenaar en die internet nie, kan die probleem opgelos word.
Gimnastiek en ontspanningstegnieke
Die menslike rug het rus nodig. Spiere wat in spanning is en deur spasma geknyp is, maak nie net seer nie, maar buig ook die ruggraat. Die werwels skuif, knyp die neurone wat die rugmurg verlaat. MAARdit kan op sy beurt pyn en skiet op enige plek veroorsaak. Daar kan selfs pyn in die bors- en hartarea wees.
Nekspiere wat in konstante spanning is (wat lei tot spasma) kan visie, oogsenuwees en bloedvloei na die kop negatief beïnvloed.
Baie van ons probleme en kwale spruit uit die feit dat ons rug "vergeet het hoe om te rus." Die situasie kan reggestel word. Mens hoef net gimnastiek te begin doen, postuur te monitor en dalk iets in jou leefstyl te verander.
Oefeninge om rugspiere te ontspan
Hier is 'n paar van hulle:
- Voorbereiding. Soos in enige gimnastiek, moet jy 'n opwarming doen voordat jy verder gaan met die oefeninge self: lê op die vloer of op 'n bank wat nie te sag is nie. Trek jou knieë tot by jou bors. Wieg so van kant tot kant. Rus en herhaal verskeie kere.
- Staan regop. Bene bymekaar, hande op die gordel. Lig om die beurt die een of die ander skouer op.
- Klim hande-viervoet. Buig jou rug soos 'n kat. Ontspan. Herhaal verskeie kere.
- Dieselfde, net staan. Buig jou rug.
- Vanuit 'n bui posisie, maak 'n boot met jou voete. Hande onder heupe.
- Dieselfde, net nou is die hande betrokke, die bene rus. Hande moet in 'n "slot" agter jou rug geklem word, probeer om jou skouers en kop so hoog as moontlik van die vloer af te lig. Trek arms, kop en skouers terug na die voete.
- Lê op jou rug. Buig jou bene by die knieë, trek tot by die ken. Druk jou bene, kopbuig af tot op jou knieë. Herhaal verskeie kere.
- Dis ook goed om van tyd tot tyd aan die kroeg te hang.
As jy rugprobleme het, sal dit lekker wees om 'n chiropraktisyn te besoek, 'n kursus van masserings en oefenterapie te doen. En onthou, alles moet betyds behandel word.
