Kalsium kan een van die belangrikste materiale vir die menslike liggaam genoem word. Dit is noodsaaklik vir spiere, naels, bene en tande. Die voordelige eienskappe van kalsium is nie net dat dit 'n bousteen vir tande en bene is nie, maar ook dat dit die penetrasie van patogene bakterieë in die bloedstroom voorkom, wat die liggaam se weerstand teen aansteeklike en toksiese prosesse verhoog, 'n anti-inflammatoriese effek het, neem deel aan metaboliese prosesse en hematopoiese. Individue wie se dieet 'n voldoende hoeveelheid kalsiumryke voedsel bevat, is meer geneig om verskeie infeksies en veranderinge in weerstoestande te verdra.
Algemene inligting oor die prosesse in die liggaam wat spoorelemente en vitamien D betrek
Die norm van kalsium in die menslike liggaam is van 1 tot 2,2 kg. Die meeste daarvan is in die skelet vervat. Fosfor is nodig vir die opname van hierdie spoorelement. Vir hul balans in die liggaamvitamien D is verantwoordelik. 'n Wanbalans veroorsaak kalsium uitloging van tande, bene en naels. Met 'n lang afwesigheid van kalsium-inname in die liggaam, word dit vervang deur strontium, wat 'n soortgelyke molekulêre struktuur het. Dit is egter ietwat groter, so die vervanging word gemanifesteer deur beenveranderinge, verteenwoordig deur verskeie groeisels of knoppe. 'n Gebrek aan kalsium veroorsaak broosheid van bloedvate, sowel as pyn. Die vlak van kalsium in die liggaam word gereguleer deur hormonale stowwe van die tiroïedklier, sowel as vitamien D. Paratiroïedhormoon verhoog sy konsentrasie in die bloed, en kalsitonien, wat deelneem aan metabolisme, verminder sy vlak. Vitamien D beïnvloed die opname van kalsium. Die bloed bevat altyd 'n konstante hoeveelheid daarvan, so die konsentrasie daarvan verander nie selfs met onvoldoende inname van buite nie. In hierdie gevalle word kalsium uit die tande en bene onttrek. Laasgenoemde word die hoofstoor van kalsium genoem, vanwaar dit die bloedstroom binnegaan, waar dit in die volgende vorme opgespoor word:
- Ionized - gratis aktief.
- Onaktief - geassosieer met proteïenstowwe.
- Onaktief - geassosieer met anione.
In 'n laboratoriumstudie word die totale hoeveelheid van al die bogenoemde vorms bepaal. Die prosesse van kalsiummetabolisme in die menslike liggaam begin in die beenweefsel, en dit word in die dunderm geabsorbeer. Kalsium word deur die ingewande en niere uitgeskei. Kalsium gaan die liggaam van 'n individu met kos binne.
Fosfor en kalsium
Fosfor is in elke sel. BYongeveer 85 persent daarvan is vervat in beenweefsel en tande, en die res is in die breinweefsel, bloed en spiere. Fosforverbindings stel spiere in staat om saam te trek. Hierdie element kom die liggaam binne met voedsel. Fosfor en kalsium in die menslike liggaam is 'n groot hoeveelheid. Die assimilasie van een van hulle is onmoontlik sonder die teenwoordigheid van die ander. Vir normale lewe is dit nodig om 'n verhouding van 2: 1 te handhaaf, waar 2 kalsium is en 1 fosfor is. Die oortreding daarvan lei tot 'n mislukking van fosfor-kalsiummetabolisme. Byvoorbeeld, 'n oormaat fosfor veroorsaak die uitskeiding van kalsium uit die liggaam, en die tekort daarvan - 'n oormaat kalsium. In die eerste geval word voedsel by die dieet gevoeg wat kan vergoed vir kalsiumtekort en die hoeveelheid fosfor verminder. In die tweede geval ontwikkel sulke patologieë soos osteochondrose, urolithiasis. 'n Groot rol in die regulering van die uitruil van kalsium- en fosforelemente in die menslike liggaam word aan vitamien D toegeken. Om balans te herstel en te handhaaf, moet jy voedsel eet wat met vitamien D, kalsium en fosfor verryk is:
- Botter.
- Vislewer en beesvleislewer.
- Seekos.
- Eiergeel.
As daar geen effek is nie, sal die dokter geneesmiddelterapie voorskryf.
Die mineraalelement natrium
Nog 'n belangrike element behalwe fosfor en kalsium is natrium. In die menslike liggaam neem dit deel aan die volgende prosesse:
- Bevorder die verloop van senuwee-impulse.
- Saam met kalium neem dit deel aan die regulering van waterbalans.
- Ingesluitin die samestelling van die interstisiële vloeistof, sowel as in die bloed. Vir beter absorpsie is vitamiene soos D en K nodig.
- Het 'n vasodilaterende effek.
- Reguleer die vlak van sirkulerende bloed.
- Neem deel aan die vorming van maagsap.
- Beïnvloed miokardiale funksie.
- Versterk die kardiovaskulêre stelsel.
- Reguleer die uitskeidingstelsel.
- Aktiveer sommige verteringsensieme.
- Neem deel aan die lewering van glukose aan selweefsel.
Die daaglikse behoefte aan natrium is laag. Vir 'n volwasse individu is dit in die reeks van vier tot ses gram, wat ooreenstem met tien tot vyftien gram tafelsout. Die behoefte aan hierdie element is groter wanneer jy in 'n warm klimaatsone is, 'n groot hoeveelheid vloeistof verbruik, sweet, intense fisiese inspanning. Dit word aanbeveel om die hoeveelheid sout wat verbruik word te verminder wanneer hormonale middels en die volgende patologiese toestande geneem word:
- Allergie.
- Niersiekte.
- Hipertensie.
- vetsug.
- Rumatiek.
- Siektes van die pankreas.
Verspreiding en rol van kalsium in die menslike liggaam
Aanvaarbare vlakke van kalsium in die bloed verskil, afhangende van die ouderdom van die individu. In die reeks van 2,2 tot 2,5 mmol / l is hulle by volwassenes, tot 2,75 mmol / l - tot die ouderdom van twaalf. Die aanbevole inname van hierdie spoorelement per dag is ook nie dieselfde nie:
- Kinders - 800 mg.
- Volwasse - 800-1200mg
Beide oormaat (hiperkalsemie) en tekort (hipokalsemie) is skadelik vir kinders en volwassenes.
Ongeveer nege-en-negentig persent van die spoorelement gaan na die vorming van tande en bene, en die res is voortdurend in die biologiese vloeistowwe van die liggaam. In situasies waar die liggaam nie genoeg kalsium uit die dieet ontvang nie, onttrek dit dit uit die bene van die skelet. Die tekort daarvan word hoofsaaklik in die ruggraat, tande, ledemate, bloedvate weerspieël.
Danksy hierdie element vind die volgende biologiese prosesse plaas wat lewensbelangrike aktiwiteit verseker:
- Neem deel aan die vorming van beenweefsel, hare, tande.
- Versterk die werking van vitamien K, wat bloedstolling beïnvloed.
- Verskaf sametrekking van skeletspiere en gladde spiere.
- Saam met magnesium, kalium reguleer natrium druk en vaskulêre deurlaatbaarheid.
- Beïnvloed die deurlaatbaarheid van selmembrane.
- Neem deel aan die normalisering van die werk van die endokriene kliere en die afskeiding van hormonale stowwe, asook aan die funksionering van die senuweestelsel tydens die oordrag van impulse.
Wat kalsium in die liggaam beïnvloed
Die effek van kalsium op die menslike liggaam kan nie onderskat word nie. Die impak daarvan strek tot die volgende lewensprosesse:
- Speel 'n sleutelrol in die vorming van tande by kinders en adolessente.
- Met sy onvoldoende vlak in die bloed, ly die bloedtoevoer daaronderalle organe. Kalsium is betrokke by die regulering van die prosesse van die kardiovaskulêre stelsel en help om bloeddruk te normaliseer.
- Die beweging en aktiwiteit van die spierstelsel hang af van die vlak daarvan.
- 'n Gebrek aan kalsium in die menslike liggaam lei tot verswakte geleiding van senuwee-impulse. Die individu ontwikkel prikkelbaarheid, moegheid, lomerigheid, verswakte konsentrasie, geheue. Gelyktydige inname met magnesium het 'n kalmerende effek op die senuweestelsel, verlig prikkelbaarheid.
- Lae konsentrasie veroorsaak 'n afname in die sintese van protrombien, waardeur daar 'n gebrek aan bloedstolling is.
- Gereelde inname van kalsium uit voedsel beskerm sellulêre weefsel teen die negatiewe effekte van vrye radikale, wat help om teen gewas en hartsiektes te beskerm.
Die nuutste tegnologiese prosesse laat jou toe om kalsium direk by kos te voeg.
Kos wat kalsium en ander elemente bevat
Vislewer en beesvleislewer is voedsel wat 'n groot hoeveelheid fosfor, kalsium en vitamien D bevat. Die gebruik van hierdie kos word aanvanklik deur dokters aanbeveel. Dit is ook wenslik om seewier, krappe, haring, makriel, botter, garnale in die dieet in te sluit. Die volgende produkte het albei items:
- Blomkool.
- Groen ertjies.
- Maaskaas.
- Koring (volgraan).
- Seldery.
- Radyse.
- Vars komkommers.
Spesiaalryk aan kalsium:
- Groenbone.
- Suiwelprodukte.
- Lemoene.
- bessie.
- Appelkose.
- Pietersielie.
- Paardebloem.
- Dille.
- Med.
- Wortel.
- Boog.
- Bran.
- Cherry.
- Aarbeie.
Uitgekiemde koring, lensies, sojabone, pere, neute, sampioene, gars, vleis en rog is hoog in fosfor.
Die lys produkte is dus redelik uiteenlopend. Daaruit kan jy met heerlike en gesonde disse vorendag kom sodat die liggaam versadig is met hierdie spoorelemente wat belangrik is vir gesondheid.
Kalsiumtekort: simptome en gevolge
'n Gebrek aan kalsium in die menslike liggaam beïnvloed die immuunstelsel, aangesien 'n persoon se weerstand teen infeksies afneem. Kinders wat dit minder as die norm ontvang, word meer passief en fisies swak groot. Daarbenewens is kalsium noodsaaklik vir spiergroei. Die manifestasie van ongewenste allergiese reaksies word geassosieer met die vlak van hierdie element in die bloed. Die tekort daarvan veroorsaak 'n klein vrystelling van histamien, wat lei tot 'n meer ernstige verloop van brongiale asma, dermatitis. Daar moet onthou word dat met 'n skerp daling in liggaamsgewig, kalsium ook uit die liggaam verdwyn. As gevolg hiervan lyk die vel slap en die spiere verswak. Om so 'n toestand te voorkom, moet die liggaam betyds met 'n mikro-element aangevul word.
Vir 'n persoon is kalsium, wat op 'n aanvaarbare vlak gehandhaaf word, ook nuttig omdat dit die afsetting van vet voorkom. Die aktiewe ontwikkeling van die individu se skeletstelsel vind voor die ouderdom van 25 plaas. Gedurende hierdie tydperk, kalsiumsaam met ander belangrike elemente versamel in die weefsels. Na die draai van 35 jaar verval beenweefsel. Hierdie proses neem geleidelik toe. Osteoporose ontwikkel gereeld in die vroulike helfte tydens menopouse. Die rede is natuurlik die gebrek aan kalsium. Deur dit in die bene te verminder, verhoog die risiko van frakture aansienlik. Wetenskaplikes het vasgestel dat 'n gebrek aan kalsium meer as honderd verskillende siektes uitlok, en ook tot onomkeerbare gevolge kan lei. Identifikasie van hierdie probleem in die vroeë stadiums en voorkomende maatreëls sal help om die liggaam met die nodige spoorelement te versadig. Kalsiumtekort word gemanifesteer deur die volgende simptome:
- Irritable.
- Geheue verswak.
- senuweeagtigheid.
- Toename in druk.
Om sulke toestande te voorkom, moet voorkomende maatreëls reeds in die kinderjare begin word.
Oorsake van kalsiumtekort
Ons voorouers het nooit aan die gebrek aan kalsium vir die menslike liggaam gedink nie en was gesond. Waarom, in moderne toestande, voel byna alle individue die gebrek daarvan? Dit blyk dat daar 'n aantal redes is wat hierdie verskynsel verklaar:
- Onvoldoende toevoer van buite. Volgens statistieke verbruik die meeste burgers slegs een derde van die vereiste daaglikse toelae. In gevalle waar dit onmoontlik is om kalsium met kos aan te vul, beveel die dokter aan om medikasie te neem wat hierdie NT bevat. Dosis en verloop van behandeling word individueel gekies.
- Verminder die inname van suiwelprodukte wat maklik verteerbare kalsium bevat.
- Hulle verbruik baie alkoholbevattende en koolzuurhoudende drankies, wat kalsium intensief uit die liggaam spoel.
- Rook. Die verklaring waarom rokers geel tande het, lê juis in die gebrek aan kalsium. Nikotien dra aktief by tot die onttrekking daarvan, wat 'n verswakking in bloedvloei veroorsaak, die werk van die miokardium verswak en 'n negatiewe uitwerking op die liggaam het.
- Passiwiteit, wat uitgedruk word in die gebrek aan beweging. Sittende individue ly aan swak postuur en ander skeletafwykings.
Boonop is die rede vir die gebrek aan kalsium vir die menslike liggaam die swak verteerbaarheid daarvan. Ongelukkig word net die helfte van die kalsium wat die liggaam met voedsel binnedring, in die ingewande opgeneem. Dit neem toe in sekere lewensperiodes: swangerskap, kinderjare en adolessensie. By bejaardes word verteerbaarheid verminder. Die volgende faktore beïnvloed hierdie proses:
- Gelyktydige inname met vitamien D3 verhoog kalsiumabsorpsie. Daarbenewens word hierdie stof onder die invloed van sonlig op sy eie in die liggaam gesintetiseer. Om dit te doen, moet jy minstens vyftien minute per dag in die son wees.
- Magnesium verbeter ook absorpsie.
- Koolzuurhoudende, alkoholbevattende, melk- en koffiedrankies, rook, rou groente wat oksaalsuur bevat, meng in met die absorpsie daarvan.
- Konstante matige fisieke aktiwiteit help kalsiumabsorpsie.
Hoe om aan te vulgebrek aan kalsium in die menslike liggaam
Om dit te doen, word dit aanbeveel om die dieet te verander om in te sluit:
- Suiwelprodukte: jogurt, laevetmaaskaas, kase.
- Greens: pietersielie, seldery.
- Beans.
- Eiergeel.
- Kool, broccoli is die beste.
- Nuts.
- Eierdoppe.
Vitamien D3 is noodsaaklik vir kalsiumabsorpsie, wat van die volgende bronne verkry kan word:
- Visolie.
- Sonstrale.
- Fisiese aktiwiteit.
- Stap in die buitelug.
Oormaat kalsium. Simptome
'n Oormaat kalsiumsoute in die menslike liggaam beïnvloed sy gesondheid negatief. Hierdie verskynsel kom om die volgende redes voor:
- Skending van kalsiummetabolisme.
- Te veel vitamien D.
- Kry elke dag baie kalsium in jou liggaam.
- Onbeheerde inname van dwelms en biologies aktiewe aanvullings wat hierdie element bevat.
Tekens van 'n oordosis verskyn:
- Depressie van prikkelbaarheid van die senuweestelsel.
- Bradikardie.
- Angina.
- Toename in die konsentrasie van kalsiumsoute in urine.
- Urolithiasis en nefrolithiasis.
- Spatare.
- Verhoogde bloedstolling.
- Verlaagde tonus van die skeletspiere en gladde spiere.
- Sooibrand.
- Jig.
Daarom is die rol van kalsium in die menslike liggaam groot. Die tekort daarvan kan groot skade aan die individu veroorsaak. Die gebruik van voedsel of dieetaanvullings met kalsium, vanaf kinderjare, help om jouself te beskerm teen baie probleme in die toekoms, versterk immuniteit en beenweefsel.
