Die sleutel tot 'n produktiewe werksdag en 'n goeie bui in die oggend is 'n gesonde goeie slaap. Dit is lank reeds bekend dat 'n persoon 8 uur se ononderbroke slaap in die nag nodig het. As jy nie hierdie reël volg nie, sal jy in die oggend 'n slegte bui hê, 'n hoofpyn, 'n gebroke toestand. Jy kan natuurlik opkikker met koffie, maar gedurende die dag sal lusteloosheid en lomerigheid steeds terugkeer. En oor die voorkoms is niks te sê nie –’n aardse gelaatskleur, opgeblase, donker kringe onder die oë het nog niemand versier nie.
Slaap jy reg?
Dit gebeur inteendeel dat 'n persoon genoeg tyd in die bed deurbring, maar in die oggend voel hy nie kragtig en vars nie. En dit kan stelselmatig gebeur, dag na dag. So hoekom gebeur dit? Hoekom slaap 'n persoon baie en kry nie genoeg slaap nie?
Daar is geen definitiewe antwoord op hierdie vraag nie, aangesien daar baie redes kan wees. Gee eers aandag aan jou bed. Jy het dalk nie genoeg spasie om te slaap nie of jy slaap dalk te hard (sag). In hierdie geval moet jy 'n geskikte grootte bed en ortopediese matras koop. Ligging maak ook saak. Behoeftemaak seker dat die bed in 'n kamer is wat klankdig is teen vreemde geraas vanaf die straat of van ander kamers. In verhouding tot die venster moet die bed so geleë wees dat die eerste sonstrale nie die slapende persoon wakker maak nie. Die kamer moet geventileer word voordat jy gaan slaap, beddegoed moet altyd vars wees. Hou jou slaapkamer skoon. Dit is belangrik dat daar geen stof, vreemde bronne van klanke is nie. Moenie gaan slaap met die TV aan nie. Dit kan slaap onrustig maak en soggens stukkend en verward wakker word.
Intermitterende slaap
Nog 'n rede waarom 'n persoon baie slaap, maar nie vrolik voel nadat hy wakker geword het nie, is dat hy 'n skootrekenaar bed toe neem, werkpapiere, deur dokumente kyk voor hy gaan slaap. Dit is wat die meeste mense doen. As gevolg hiervan, kry intermitterende, oppervlakkige slaap. Die brein wat oorlaai is met inligting, rus nie die hele nag nie. Sielkundiges beveel sterk aan om die werk- en slaapareas te skei.
Voor jy gaan slaap, is die meeste wat jy kan doen om 'n paar hoofstukke uit 'n ligsinnige roman te lees. Die slaapkamer moet nie 'n TV, skootrekenaar, foon hê nie. Hierdie plek moet 'n eiland van alleenheid word, 'n plek waar jy jouself kan beskerm teen die buitewêreld en sy gewoel.
Depressie of chroniese moegheid
Die meeste van ons is onder konstante stres. Elke dag, in interaksie met ander mense, ontvang ons baie inligting, dikwels negatief. Stres, depressie, chroniese moegheid kan nog 'n rede wees'n persoon slaap baie, maar voel nie uitgerus nie. Dikwels word so 'n toestand voorafgegaan deur 'n soort ernstige skok of 'n reeks mislukkings. In hierdie geval moet u 'n psigoterapeut kontak. Dit is die moeite werd om te werk met die oorsaak wat tot so 'n toestand gelei het, om behandeling met antidepressante of kalmeermiddels te ondergaan.
Slaapfases
As die behandeling nie die verwagte resultate bring nie, is die slaapversteuring heel waarskynlik ernstiger. Die feit is dat daar sekere fases van slaap is. REM-slaap is 'n tydperk wanneer die liggaam steeds nie genoeg ontspanne is nie, die brein gaan voort om inligting vir die dag te verwerk. Tydens die vinnige fase droom ons.
Die stadige fase bring totale ontspanning en rus na die liggaam en gees. Dit lyk of die liggaam herlaai. Daarna is alle orgaanstelsels gereed om oor die volgende dag normaal te funksioneer. As 'n persoon nie genoeg tyd slaap nie, het die brein eenvoudig nie tyd om van REM-slaap na stadige slaap te "oorskakel" nie. Maar hoekom slaap 'n mens baie, maar sy slaap is nog steeds onrustig en oppervlakkig? Die antwoord op hierdie vraag kan eers gevind word nadat 'n volledige mediese ondersoek geslaag is. Die redes kan immers fisiologies van aard wees. Miskien dui 'n slaapversteuring die teenwoordigheid van 'n siekte van die endokriene of kardiovaskulêre stelsel aan.
Insomnia
Slaeloosheid lei daartoe dat 'n persoon nie heelnag aan die slaap kan raak nie of dikwels wakker word, krampe, rustelose bene-sindroom is moontlik. Dit is dan verstaanbaar hoekom 'n persoon baie slaap gedurende die dag inresultaat. Met 'n probleem kan jy 'n dokter kontak - 'n somnoloog. Dit is 'n spesialis wat slaapversteurings navors en behandel.
As daar geen begeerte is om na die dokters te gaan nie, volg dan hierdie aanbevelings:
- moenie eet voor slaaptyd nie;
- moenie kafeïenhoudende drankies drink nie;
- neem vitamiene en valeriaan om die immuunstelsel en senuweestelsel te versterk;
- verwyder die rekenaar, skootrekenaar, TV uit die slaapkamer;
- pajamas moet suiwer natuurlike materiale wees;
- die bed moet groot wees en die matras gemaklik;
- voor jy gaan slaap, is dit raadsaam om kruietee (jy kan kruisement, linde, kamille brou) met 'n lepel heuning te drink.
Siektes van die bloedsomloopstelsel
Maar dit gaan alles oor gesonde jongmense. Op ouderdom word die liggaam verswak, en as gevolg van siektes van hormonale veranderinge kom verskeie afwykings dikwels voor. Die hoofrede waarom ouer mense baie slaap, is siektes van die bloedsomloopstelsel, soos bloedarmoede en hipoksie. Net op hierdie ouderdom neem die vlak van hemoglobien in die bloed af, wat moegheid en lomerigheid veroorsaak. Daarom is dit nodig om dit te verhoog. Om dit te doen, moet jy soveel beet as moontlik eet, granaatsap drink, hematogeen gebruik. Vir beter suurstofsirkulasie, haalbare sportsoorte is staptogte in die vars lug nodig. Verhoogde slaperigheid by bejaardes kan ook 'n teken van hartsiektes wees en 'n voorbode van 'n hartaanval wees.
Daarbenewens het pensioenarisse dikwels versteurde slaappatrone enwakkerheid, aangesien dit nie meer nodig is om soggens werk toe te jaag nie, is daar geen ernstige en dringende sake nie. Jy kan later gaan slaap, vroeg opstaan, in die middag slaap. Hoekom slaap mense baie op ouderdom? Ja, dit is elementêr, want in die meeste gevalle is 'n bejaarde persoon bloot verveeld en daar is geen geleentheid om hul vrye tyd interessant te neem nie.
Nog 'n rede waarom ou mense baie slaap, is die nadering van die dood. Dit is moeilik vir 'n verswakte liggaam om lewensbelangrike aktiwiteit te handhaaf en dit neem al hoe meer tyd om krag te herstel.
Gevolgtrekking
So as jy sukkel om te slaap, moenie dit ligtelik opneem nie. Andersins kan dit die gesondheidstoestand negatief beïnvloed en die lewenskwaliteit in die algemeen vererger. Die korrekte daaglikse regime, die afwesigheid van slegte gewoontes, gereelde oefening, goeie voeding en die afwesigheid van stres sal jou van hierdie probleem red. Maar as jy reeds bekommerd is oor slapeloosheid of oormatige slaperigheid, gaan na 'n dokter.
