Byna elkeen van ons kan met groot onwilligheid die pynlike ure onthou wat spandeer is in vergeefse pogings om aan die slaap te raak. Gooi en draai van kant tot kant, vir die soveelste keer gaan jy in jou gedagtes oor alles wat jy eens geweet het oor hoe om te leer om vinnig aan die slaap te raak. Mediese dissiplines soos neurologie en psigiatrie is betrokke by die studie, voorkoming en behandeling van hierdie versteuring.
By die dokter se afspraak
Die skuldiges van ons slapelose nagte kan 'n verskeidenheid faktore wees. Die eerste stap is om die werklike oorsaak van hierdie verskynsel te probeer verstaan om doeltreffende metodes te vind om slapeloosheid te bekamp. Dikwels word langtermyn-slaapversteuring veroorsaak deur siektes wat verband hou met wanfunksies in die aktiwiteit van die kardiovaskulêre stelsel, hoë bloeddruk, diabetes mellitus en vele ander.
In hierdie geval sal gekwalifiseerde mediese bystand die mees korrekte en doeltreffende oplossing vir die kwessie van slaapversteurings wees. Maar gewoonlik is dit nie so skrikwekkend nie!
Emosionele "moeilikheidmakers"
Gesonde slaap, wat 'n persoon 'n wonderlike geleentheid gee om te ontspanna 'n moeilike dag om voor te berei vir die volgende, kom nie. Net een vraag draai in my kop: “Hoe om te leer om vinnig aan die slaap te raak?”
En die volgende oggend - 'n vroeë opstaan en 'n algehele gebrek aan krag vir 'n normale lewe, om nie eens te praat van ernstige beproewings en stres nie. Alhoewel hulle dikwels die hoofoorsaak van ons probleme is.
Dus, as ons die behoefte aan mediese ingryping uitsluit, dan is dit vir die spoedige omskakeling in die arms van Morpheus (die god van slaap), nodig om al die omstandighede wat 'n gesonde slaap verhoed, uit te skakel. En om die siel te kalmeer, kan jy jou wend tot bewese metodes van tradisionele medisyne, waarvan die ligte werking ook sal bydra tot die algehele verbetering van die liggaam, maar meer daaroor later.
Dink…
Oormatige prikkelbaarheid, depressie en stres, wat die kwaliteit van slaap aansienlik beïnvloed, word dikwels 'n natuurlike gevolg van die gebruik van alkoholiese drankies en tabak. Beïnvloed die proses om aan die slaap te raak en die gebrek aan 'n gereelde slaappatroon negatief. Wanneer jy jouself die vraag afvra hoe om vinnig aan die slaap te raak en genoeg slaap te kry, moet jy ook dink of jy te veel koffie drink gedurende die dag en in die aand, en of dagslaap te veel was.
Hoeveel keer het jy al oor die ongewensheid van nagtelike byeenkomste voor die rekenaar en TV gepraat? Miskien is dit tyd om aandag te gee aan waaraan jy so gewoond is dat jy nie die negatiewe uitwerking van jou leefstyl raaksien wat aanhoudende slaapstoornis veroorsaak nie. En slapeloosheid word op sy beurt die skuldigeVerminderde lewenskwaliteit: verminderde denkvermoë (lusteloosheid), stadiger persepsie (lusteloosheid) en geheuegebrek.
Toename in daaglikse aktiwiteit
Nadat jy hard gewerk het om slegte gewoontes (alkohol, tabak, baie koffie) uit te skakel, moenie toelaat dat jy gedurende die dag slaap nie (behalwe in gevalle van siekte). Dit is nodig om jouself te gewoond aan die feit dat jy net in die slaapkamer moet wees vir slaap en seks. Dit sal help om die regte assosiatiewe reeks te bou, met ander woorde, gewoontes vorm wat die vermoë om vinnig aan die slaap te raak positief beïnvloed.
Probeer ook om fisieke aktiwiteit gedurende dagligure te verhoog. Dink daaraan: hoekom raak 'n mens vinnig aan die slaap? Omdat hy moeg is en rus nodig het om te herstel.
Gemoeds- en liggaamstoestand
3-4 uur voor slaaptyd moet jy nie aan aktiewe sport deelneem nie, asook 'n swaar aandete eet. As 'n "aperitief" kan jy 'n romantiese rustige wandeling in die vars lug gebruik. Of jy kan 'n ontspannende bad met aromatiese olies (kamille, laventel, roos, suurlemoenbalsem) neem na jou gunsteling sagte musiek. Al hierdie prosedures dra by tot algemene fisiese ontspanning, bevryding van onnodige, ydele gedagtes in die aand. Daarbenewens moet jy nie 'n swaar aandete hê nie, deur dit te doen, laat jy nie die liggaam toe om voor te berei vir slaap nie. In uiterste gevalle kan jy 'n ligte versnapering met jogurt, vrugte of iets anders reël wat nie-kalorie is en maklik op die maag is.
Omgewingsgemak
Nadat die slaaparea geventileer is, vir ewig daarvan vergeetrekenaar en TV voor jy gaan slaap, sal dit makliker wees om te leer hoe om vinnig aan die slaap te raak. Die gemaklikste temperatuur om aan die slaap te raak is 17-18 grade.
Natuurlik moet jy probeer om jouself teen vreemde geraas te beskerm en die lig in die slaapkamer te verminder. Terloops, dit is duisternis wat die produksie van melatonien versnel, wat daartoe bydra dat die vinnigste aan die slaap raak.
Taboe
Een van die items wat die skep van 'n goeie bui negatief beïnvloed wanneer jy vir bed voorberei of tydens 'n kort ontwaking is, vreemd genoeg, horlosies. Dit is hulle wat 'n senuweeagtige atmosfeer en paniek skep wanneer hulle verstandelik (meestal onbewustelik) die tyd wat oorbly vir rus getel word. Ons stel dus bloot die ontoereikendheid daarvan en fokus ons aandag hierop. As gevolg hiervan, net die verlenging van die "swaarpy" in die stryd teen slapeloosheid.
Hoe om vinnig aan die slaap te raak? Wenke en truuks
Op soek na maniere om te leer hoe om vinnig aan die slaap te raak, kan jy heelwat baie interessante resepte vind en vir elkeen individueel 'n paar van die geskikstes kies. Hul gelyktydige of alternatiewe gebruik help 'n persoon om van vorige probleme te vergeet.
Probeer om 'n bietjie fiksie (nie 'n riller nie) voor slaaptyd te lees, of nog beter, vervelige handboeke of normatiewe dokumente. Dit is 'n redelik effektiewe metode, waardeur dit lyk asof die ooglede met lood gevul is, en sterflike gedagtes hul woonplek verlaat. Terloops, baie mense raai aan om aan die slaap te raakna strelende oudioboeke. Hierdie metode is uiters gerieflik as daar klein kinders naby is wie se slaap ook beheer moet word. In hierdie geval word 'n gehoorstuk in een oor geplaas, en die tweede sal die baba se huil kan vang.
Hoe om vinnig aan die slaap te raak, kan jy hoor van sekuriteitsbeamptes wat professioneel belangstel om die beste fisiese vorm te handhaaf. Om dit te doen, lê op jou rug met jou oë toe en ontspan al die spiere so veel as moontlik. In hierdie geval moet die oogballe onder die geslote ooglede opwaarts gerig wees. Volgens wetenskaplikes is hierdie posisie die mees natuurlike in 'n droom. Met 'n bietjie oefening kan jy amper onmiddellik slaap kry.
Baie mense voel gemaklik om aan die slaap te raak terwyl hulle outomatiese opleiding doen. Geestelike uitspraak van woorde wat 'n sekere deel van die liggaam swaarder en warmer word (van kop tot tone begin) word op fisiese vlak gevoel, waardeur die regte resultaat behaal word.
Volksmetodes
Eenvoudige mense weet lankal hoe om te leer om vinnig aan die slaap te raak, so volksmetodes om alle manifestasies van slapeloosheid te hanteer is steeds baie gewild. Vir geniale, 'n eenvoudige oplossing is warm water met heuning 30 minute voor slaaptyd. Een teelepel heuning moet in ongeveer 0,5 koppie warm water opgelos word. Die temperatuur van die vloeistof moet nie meer as 60 grade wees nie, om nie die voordelige biologies aktiewe stowwe in heuning te vernietig nie.
Strelende kruietee wenslikdrink 1-2 uur voor slaaptyd in minimale dosisse om dit nie met die hoeveelheid vloeistof te oordoen nie. Terselfdertyd is dit nodig om die samestelling van kruiepreparate te verander sodat die liggaam nie daaraan gewoond raak nie. Dit is die moeite werd om allergiese manifestasies en verskeie kontraindikasies te beheer om nie die liggaam te benadeel nie.
Melissa, kruisement, origanum en Ivan-tee word as die aangenaamste beskou. Moederkruid, valeriaan, duizendblad en hopkegels het sterker strelende eienskappe. As jy kruie met klassieke tee kombineer, moet jy nie vergeet van die minimum konsentrasie van die teedrankie nie.
Die keuse van die mees geskikte maniere om slapeloosheid te hanteer, is altyd aan die individu. En moenie moed verloor as die onmiddellike effek nie bereik word nie. Soek, verander, kombineer en soek weer. Baie mense het daarin geslaag om heeltemal ontslae te raak van probleme met aan die slaap raak, en dit het hulle 'n bietjie gelukkiger gemaak.
