Moderne man moet so aktief as moontlik wees. Maar hiervoor moet jy soveel tyd as moontlik aan aktiwiteite bestee en so min as moontlik aan slaap en rus. As u egter vir 'n lang tyd in hierdie modus leef, kan u u gesondheid aansienlik vererger. Daarom wil ek in hierdie artikel praat oor hoe om genoeg slaap in 6 uur te kry.
Oor die waarde van slaap
Aanvanklik moet daarop gelet word dat slaap gesondheid is. Hierdie stelling word baie dikwels uit die lippe van dokters gehoor. En dit is reg. Dit is immers van hoeveel tyd 'n persoon snags slaap dat sy aktiwiteit die volgende dag afhang. Die feit dat gebrek aan slaap die immuunstelsel aansienlik verswak, die senuwee-, kardiovaskulêre stelsels negatief beïnvloed en neurologiese probleme uitlok, sê dokters al lank. Terselfdertyd is dit belangrik om te onthou dat vir 'n normale rus, jy deur alle fases van slaap moet gaan.
Oor slaapfases
Voordat jy vertel hoeslaap vir 6 uur, moet daarop gelet word: wetenskaplikes sê dat slaap voorwaardelik in vinnig en stadig verdeel kan word. In die eerste geval bly die brein so aktief as moontlik, die oë word gekenmerk deur mobiliteit, alle stelsels werk teen 'n versnelde tempo. In hierdie fase van slaap kan 'n persoon se ledemate ruk. En dit is heeltemal normaal. Daar moet kennis geneem word dat dit in hierdie fase is dat jy die mees aanskoulike en onvergeetlike drome kan sien. Die duur van REM-slaap is 10-20 minute. Dan kom stadige slaap, waarvan die duur effens langer is. Gedurende die hele nag kan die fases mekaar ongeveer 4-5 keer verander.
- Fase een. Dit is die aanvanklike stadium, die sogenaamde ligte middagslapie, wanneer die brein aktief werk. 'n Persoon kan hierdie fase in vervoer betree terwyl hy TV kyk.
- Fase twee. Aan die slaap raak vind plaas. In hierdie geval kan 'n persoon maklik wakker gemaak word. Uitbarstings van breinaktiwiteit word waargeneem, alle stelsels begin stadiger werk.
- Fase drie, oorgangstyd. Slaap in hierdie geval is uiters diep.
- Fase vier. Die baie diep slaap wat so belangrik is vir die menslike liggaam. Dit is op hierdie tydstip dat menslike krag herstel word, alle organe en stelsels rus en werk in die minimum aktiwiteitsmodus. Die fase duur ongeveer 25-30 minute. Alhoewel dit hier moontlik is om drome te sien. Daar moet ook op gelet word dat dit op hierdie tydstip is dat mense aanval van slaapwandeling ervaar.
Die langste fase van diep slaap is die eerste. Op hierdie tydstip rus die liggaam soveel as moontlik. Verder neem die duur van die fases geleidelik af. Slaapkwaliteit word verbetersaam met die duur van die diep fase.
Gesonde slaapreëls
Mense stel dikwels belang in die vraag of dit moontlik is om vir 6 uur te slaap. Natuurlik kan jy. In hierdie geval speel die kwaliteit van slaap self 'n belangrike rol. En hiervoor moet jy die hoofreëls van 'n gesonde nagrus ken en onthou:
- Gaan slaap en word terselfdertyd wakker. Oor naweke kan jy slaap met 'n maksimum van een uur verleng. Slegs in hierdie geval sal die liggaam voldoende kan voel sonder om gestres te word.
- Een van die reëls om genoeg slaap binne 6 uur te kry: gedurende die dag moet jy die liggaam fisieke aktiwiteit gee. Dit kan selfs die eenvoudigste aanklag wees. Maar die liggaam moet nog werk. Dit is belangrik om te onthou dat sterk fisieke aktiwiteit nie later nie as 3-4 uur voor slaaptyd uitgevoer moet word. 'n Kontrasstort is ook belangrik.
- Om nie stres tydens slaap te ervaar nie, moet jy genoeg water deur die dag drink. Die norm is twee liter skoon vloeistof.
- Jy kan maklik genoeg slaap kry vir 6 uur se slaap in die nag, as jy die liggaam gedurende die dag rus gee. Dus, volwassenes, sowel as kinders, baat by dagslaap. Om dit te doen, moet jy ten minste 45-50 minute slaap.
- In die kamer waarin 'n persoon slaap, moet daar 'n minimum lig wees. Dit is die beste om in totale duisternis te slaap. Dit is ook belangrik om die vertrek te ventileer voordat jy vir 'n nag se rus vertrek. Die temperatuur in die kamer moet op die vlak van 19-22 grade wees, nie meer nie.
- Jy moet lig aan die slaap raak. Daarom beveel dokters aan dat die laaste ma altyd van die dag nie later as twee uur is nie.voor slaaptyd. Terselfdertyd is dit die beste om plantvoedsel te eet.
Ander tegnieke
Om te verstaan hoe om vir 6 uur te slaap en genoeg slaap te kry, moet jy praat oor verskeie tegnieke wat ook die liggaam sal help om in 'n kort tydjie lekker te rus:
- Ontspanningstegniek. In hierdie geval ontspan die liggaam soveel as moontlik, die tydsduur wat nodig is vir kwaliteit rus word verminder. Dit is soveel beter as om aan die slaap te raak "passeer."
- Dokters sê een uur se slaap voor middernag is gelyk aan twee uur daarna. Hoe om genoeg slaap in 6 uur te kry en lekker te rus gedurende hierdie tyd? Al wat jy hoef te doen is om op die verkeerde dag te gaan slaap om wakker te word.
- Jy kan die Wayne-stelsel gebruik wanneer jy daardie tydperke moet vind vir slaap wanneer jy baie, baie wil slaap.
As 'n klein gevolgtrekking wil ek sê dat daar ook moderne "slim" wekkers is wat bepaal of 'n persoon genoeg geslaap het of nie. Om dit te doen, lees hulle bloot die slaapfases van die slaper.
