Gesondheidsorg kry deesdae momentum. Die mensdom het meer begin dink oor die teenwoordigheid in die liggaam van sekere vitamiene en minerale. Onlangs het vitamien D gewild geword. Dit word ook die sonskynvitamien genoem. Maar nie almal weet hoekom en in watter hoeveelheid ons dit nodig het nie. En die hoofvraag: waar word vitamien D gevind en hoe om dit aan te vul?
Watter vitamien gee die son
Die natuur gee ons warm weer en helder son. En dit is ver van maklik. Alles het sy eie patroon en volgorde. Onder die invloed van 'n helder ster vind komplekse prosesse in die menslike liggaam plaas.
Vitamien D verwys na 'n groep biologies aktiewe stowwe. Hulle speel 'n belangrike rol in verskeie prosesse van die liggaam, waarvan die vorming onder die invloed van ultravioletstrale plaasvind. Dit wil sê, vitamien D is 'n vitamien wat in die son geproduseer word. Dit kan ook die menslike liggaam binnegaan met kos.
Die waarde van vitamien D vir die liggaam:
- hierdie vitamien reguleer die metaboliese prosesse van kalsium en fosfor in die menslike liggaam;
- ontwikkel en versterk immuunkragte;
- vitamien D is betrokke by die stryd teen aansteeklike siektes;
- voorkom die ontwikkeling van siektes wat met hartaktiwiteit geassosieer word;
- verminder die risiko van sommige kankers;
- versterk die senuweestelsel;
- voorkom die ontwikkeling van diabetes;
- skep 'n gunstige omgewing vir weefsel- en selgroei.
Vitamiene van groep D is 'n baie belangrike deel van die menslike dieet. Dit verrig baie funksies. Die teenwoordigheid van die son-vitamien in die liggaam is baie belangrik. Sonder dit word immers nie kalsium of fosfor opgeneem nie. Dit ontwrig die behoorlike funksionering van die hele organisme as 'n geheel.
Vitamien D se hooftaak is om normale groei te bevorder.
En dit beïnvloed ook aktief:
- korrekte ontwikkeling van die skeletstelsel;
- geen vorming van ragitis en osteoporose nie;
- normaliseer bloeddruk;
- reguleer die behoorlike werking van die tiroïedklier.
Dit is die soort vitamien wat in die son geproduseer word. Dit is 'n geskenk van die natuur wat nie net vir plesier gebruik moet word nie, maar ook vir jou eie gesondheid.
Hoe om vitamien D te kry
Vitamien wat van die Son ontvang word, is ook interessant omdat dit saam met kos na ons toe kom. Dit wil sê, hierdie faktore kan aangevul of verwissel word.
Behalwe die Son ensekere kosse dra by tot die vorming van vitamien D in die liggaam:
- massering;
- gebruik 'n kontrastort of lug.
Jy moet die regte balans van sonbaai, fisiese manipulasie en behoorlike voeding handhaaf. In hierdie geval sal die vitamien wat die Son gee gereeld ten volle aan die liggaam verskaf word. En sy gebrek sal die lewe nie oorskadu nie.
Vitamien D en die Son
Die son kan as die belangrikste bron van vitamien D beskou word. Dit word aanbeveel om meer gereeld onder sy strale te wees, maar nie in die middel van die dag nie. Die voordele sal natuurlik wees om binne redelike perke te sonbad. Dit is nie nodig om die hele dag buite deur te bring nie. Dit is genoeg om 2-3 keer per week vir 15-20 minute te sonbad.
As 'n persoon die vereiste dosis ultravioletstraling ontvang, word vitamien D in die regte hoeveelhede gesintetiseer.
Wanneer jy 'n vitamien van die Son kry, watter faktore om in ag te neem:
- seisoen van die jaar en dag;
- persentasie melanien in die vel;
- ouderdom en gewig;
- weerstoestande;
- gebruik verskillende ys;
- verblyfplek.
Die warm seisoen word as optimaal beskou. In die oggend of aand, blootstelling aan die son sonder 'n beskermende room.’n Belangrike punt is omgewingsvriendelikheid. Dit is onwaarskynlik dat jy jou son-vitamien in’n stedelike omgewing sal kan herlaai. Daarom is periodieke reise na die platteland na die plattelandse huis, woud of dam nodig.
Gebrek aan vitamien D in die liggaam
Vitamien D-tekort is redelik algemeen. Op die oomblik ly ek oormiljard van die mensdom. Dit is nogal 'n groot getal. Die hoofrisikogroep sluit kinders en bejaardes in.
Die mees algemene effekte van vitamientekorte van die son:
- Die ontwikkeling van ragitis by kinders op 'n vroeë ouderdom.
- Verhoog die waarskynlikheid van osteoporose.
- Siektes van die lewer en ingewande verskyn.
- Mans kan probleme met sterkte ervaar.
- Vetsugprobleme kom na vore.
Avitaminose word gemanifesteer deur die volgende simptome:
- daar is 'n onderdrukking van eetlus en as gevolg daarvan gewigsverlies;
- sukkel om aan die slaap te raak;
- visuele probleme verskyn;
- beenbroosheid neem toe;
- Kinders het ledemaat misvormings.
As daar 'n kombinasie van verskeie tekens is, moet jy dadelik alarm maak. Hoe gouer 'n probleem gediagnoseer word, hoe makliker sal dit wees om die situasie reg te stel.
Vitamien in kos
Natuurlik is dit goed om in die vars lug te stap. Maar moenie vergeet van die regte kos nie. Die vitamien wat die Son vir 'n mens gee, kan aangevul word met die volgende produkte:
- varklewer, beesvleis en seevis;
- vetterige vis;
- vark en lam;
- eiers;
- vet suiwel;
- gis;
- seewier.
Hierdie kosse in moderering sal jou net goed doen.
Groeprisiko
Daar is verskeie redes waarom mens nie in die Son moet wees nie. Dit is byvoorbeeld teenaangedui by kankerpasiënte. Minder sonbaai is vir mense met onkologiese oorerflikheid, sowel as mense met 'n ligte vel.
As die son teenaangedui is, of om een of ander rede dit nie moontlik was om in die somer onder sy strale te bak nie, dan is die alternatief om vitamienpreparate te neem, waarvan die gebruik beter is om 'n dokter te raadpleeg. Dit moet verstaan word dat 'n oordosis van hierdie stof baie gevaarlik is.
Vitamienoordosis
Dit gebeur dat 'n persoon onafhanklik besluit het om sy gesondheid te verbeter en vitamienpreparate begin neem, maar nie al die komponente in ag geneem het nie: die frekwensie van blootstelling aan die son, die vlak van vitamien D in die liggaam, eet vetterige kosse in groot hoeveelhede. In hierdie geval is 'n ooraanbod moontlik.
Die hoofsimptome van 'n vitamien-oordosis, soos die Son gee:
- swak slaap en prikkelbaarheid;
- erge hoofpyne;
- onstabiele bloeddruk;
- gereelde gewrig- en spierpyn;
- braak;
- dehidrasie.
Daar is baie dikwels 'n hormonale mislukking. Die liggaam hou op luister. Dikwels is 'n oordosis van 'n vitamien baie erger as 'n gebrek daaraan.
Wanopvattings
Baie kan tot die gevolgtrekking kom dat jy meer gereeld en meer moet sonbaai. Maar alles is goed in moderering.
Jy moet verstaan dat oormatige blootstelling aan die brandende son sonder beskermende toerusting geen voordele sal inhou nie. Maar om skade aan te doendalk nogal. Die sonbruin self beïnvloed niks. Maar hoe sterker dit is, hoe laer is die vel se vermoë om die vitamien te reproduseer.
Baie is misgis dat Hierdie stof verkry kan word deur in die son te bak in die kantoorkamer. Vensterglas is UV-bestand.
Sommige mense probeer sonbaai met 'n solarium vervang. En hier is geen definitiewe antwoord nie. Sommige is van mening dat kunsmatige lig veilig is, terwyl ander argumenteer dat sonbruinbeddens oorspronklik slegs vir mediese doeleindes ontwerp is. En jy moet die liggaam blootstel aan ultravioletstrale streng onder die toesig van gesondheidswerkers.
Vitamien D is een van die sonnigste en mees benodigde stowwe. Moet dus nie ontken dat u in die vars lug gaan stap nie. Dit is baie nuttig om in stilte te loop en oor die goeie te dink. En jy kan lekker kuier saam met jou geliefdes en familie in die natuur. Deur vir jou gesondheid te sorg, kan jy baie onaangename gevolge vermy.
