Ons liggaam is 'n komplekse en weldeurdagte stelsel, waaroor volle beheer nie aan ons onderworpe is nie. Maar ons kan hom altyd help om sy take te hanteer met behulp van behoorlike voeding, fisiese aktiwiteit, gebrek aan stres. Dit is die moeite werd om uit die liggaam van enige mikro-element te was - en die hele stelsel sal geskud word, dit sal 'n lang herstel verg. Daarom is dit nodig om jou liggaam te ondersteun en te help om die maksimum voedingstowwe te kry.
Die liggaam van 'n man en 'n vrou verskil in baie primêre en sekondêre eienskappe. Daarom vereis elke geslag dikwels verskillende innames van 'n verskeidenheid vitamiene en minerale, wat elkeen 'n rol speel om gesonde lewe in die liggaam van enige persoon te verseker.
Vandag sal ons praat oor so 'n spoorelement soos sink. 'N Onvoldoende hoeveelheid van hierdie stof in die liggaam kan lei tot allerhande onaangename gevolge. Spesiale Voordeel vir Mans Sinkdra vir 'n aantal objektiewe redes waarvan u bewus moet wees. Gee ook aandag aan die lys van daardie kosse en middels wat sal help om die daaglikse behoefte aan sink by mans te handhaaf - 11 mg per dag.
Seksuele gesondheidsondersteuning
Sink beïnvloed vrugbaarheid, sterkte en normale aantrekkingskrag. Hierdie element is nodig vir die produksie van spermatozoa, anders, met 'n onvoldoende hoeveelheid van hierdie stof, sal 'n sistematiese afname in testosteroonvlakke voorkom. As jy dus op die punt staan om 'n gesin te begin, sal dit voordelig wees om sink by jou dieet te voeg om jou vrugbaarheid te verhoog.
Wetenskaplikes by Wayne State University School of Medicine in Michigan het die effek van hierdie mikrovoedingstof op testosteroonvlakke by mans van 20 tot 80 jaar ondersoek. Die studie het bevind dat jong mans wat hul sinkinname vir 20 weke beperk het 'n afname in die hormoon ervaar het, terwyl ouer mans wat sink tekorte vir ses maande geneem het 'n toename in testosteroonproduksie ervaar het.
Verminder die risiko van prostaatsiekte
Nog 'n voordeel van sink vir mans is dat dit 'n belangrike rol speel in die handhawing en verbetering van prostaatgesondheid. Onlangs het Amerikaanse wetenskaplikes van die Johns Hopkins Universiteit bevind dat prostaatkankerweefsel aansienlik minder sink as gesonde organe bevat. Terwyl hierdie mikrovoedingstof in elke orgaan, weefsel en sel van die menslike liggaam gevind word, spesifiek by mans, bevat die prostaat meer sink,as in enige ander weefsel as been.
Namate mans ouer word, is hulle geneig om minder te oefen en hul dieet verander ook, wat dikwels lei tot 'n sinktekort in 'n man se liggaam. Hierdie opsie is belaai met gereelde gevalle van prostaatvergroting (ontsteking van die prostaatklier). Daar is ook wetenskaplike bewyse van 'n direkte verband tussen sinktekort en die ontwikkeling van prostaatkanker. Om gereeld 'n klein handvol neute te eet, sal help om hierdie faktor te verminder.
Haarverliesvoorkoming
Alopecia kan op verskeie maniere manifesteer – van minimale hare wat dunner word tot algehele kaalheid. Die rede vir die ontwikkeling van so 'n oorlas lê óf in oorerwing, óf in die tekort aan sekere minerale. Sink kan ook haargroei stimuleer deur die immuunstelselfunksie te verbeter.
Volgens 'n studie in Australië was mans wat maer vleis geëet het, minder geneig om kaal te word as dié wat vet geëet het. Aanvullings van hierdie mikrovoedingstof kan help om haarverlies te voorkom by mans wat nie 'n gebalanseerde dieet eet nie. Dit kan moeilik wees om die vereiste hoeveelheid sink vir mans uit gewone kos te kry. Maar hierdie probleem het 'n redelik eenvoudige oplossing. Daar is spesiale preparate wat sink bevat wat by jou apteek of gesondheidskoswinkel gevind kan word.
Lewerverligting
Almal weet dat alkohol die liggaam in die algemeen en die lewer in die besonder benadeel. Gebruikaanvullende sink kan help om hierdie skade te verminder, wat deels voorkom omdat die element die produksie van ensieme bevorder wat alkoholverwerking stimuleer.
Sink is ook gevind om die antioksidantkapasiteit van die lewer te verbeter, wat 'n basismetaal-ontgiftende verbinding genaamd metallothioneïn verbeter, waarvan lae vlakke die lewer meer vatbaar maak vir potensiële skade. Deur die spysverteringskanaal te stabiliseer, verminder metallotioneïen die waarskynlikheid van inflammasie tot 'n minimum. Alkohol is ook gevaarlik vir die liggaam omdat dit die vlak van sink in die tiroïedklier kan verminder, wat op sy beurt tot baie mediese probleme lei, insluitend 'n afname in die werkverrigting van die skildklier en daaropvolgende gewigstoename. Daarom is die voordele van sink vir mans wat van tyd tot tyd alkohol drink eenvoudig van onskatbare waarde.
Versterking van immuniteit
Dikwels kan ons self die beste verdedigers van ons liggaam wees. Deur 'n dieet wat ryk is aan antioksidante, vitamiene en voedingstowwe te eet, kan ons ons immuunstelsel versterk om 'n reeks siektes en infeksies te beveg. Ons liggame produseer molekules, of sogenaamde vrye radikale, wat selle kan beskadig. Antioksidante soos sink help om hierdie potensieel skadelike elemente te neutraliseer.
Navorsers glo dat 'n wanbalans tussen vrye radikale en antioksidante kan bydra tot die ontwikkeling van kanker en hartsiektes, sowel as siektes wat verband hou metouderdom. Om die regte hoeveelheid antioksidante in jou dieet te kry, moet jy genoeg van die regte kos eet of vitamiene en aanvullings by die dieet insluit.
Sink verhoog ook nie net die aantal witbloedselle wat infeksie beveg nie, maar maak hulle ook meer aktief. Hierdie mikrovoedingstof bevorder die produksie van meer kankerbestrydende doderselle en help witselle om meer teenliggaampies te produseer. Sink verhoog die aantal infeksie-bestrydende T-selle, veral by bejaardes, wat dikwels 'n tekort aan mikrovoedingstowwe het, wie se immuunstelsels met ouderdom kan verswak.
Verskaf die werk van die skildklier
Wat is die nut van sink vir mans? Dit is 'n sleutelmineraal wat help om spesiale hormone te produseer wat die pituïtêre klier aandui om nog 'n noodsaaklike ensiem uit die tiroïedklier te produseer, 'n gebrek daaraan by mans kan lei tot lae testosteroonvlakke in die liggaam. Drink alkohol kan hierdie situasie vererger. As jy te doen het met die simptome van 'n lae skildklier, wat ons volgende sal dek, en jy drink enige hoeveelheid alkohol, oorweeg dit dan om sinkaanvullings te neem.
Die skildklier produseer 'n aantal belangrike hormone, insluitend tiroksien, wat 'n belangrike rol speel in metabolisme, groei en ontwikkeling, en liggaamstemperatuur. Daarbenewens is hierdie mikro-element nodig vir intrasellulêrevlak om skildklierreseptore te help.
Een van die nuttigste kosse wat jou sal help om jou sinkvlakke op die vlak te hou, is 'n pekanneut, waarvan ons die voordele en gevare verder sal bespreek.
Regenerasie en herstel
Mans kan taai en veeleisend teenoor hul liggame wees. En hoe meer aktief ons is – hetsy by die werk, in die gimnasium of in die tuin – hoe meer stres kry die muskuloskeletale stelsel. Dit is logies dat die maksimum hoeveelheid van ons persoonlike reserwes van sink in die spiere is, waar die mineraal die funksie verrig om selle te skep en te herstel na strawwe aktiwiteit.
Die proses van oefening self - van kragoefening tot hardloop - plaas stres op ons spiere. Ons skeur hulle letterlik op sellulêre vlak uitmekaar. In rus groei ons spiere, word groter en sterker. Sink is 'n sleutelkomponent in hierdie proses: dit verskaf die behoorlike struktuur van selle en proteïene, en help ons in die res wat hiervoor nodig is.
Daarbenewens verbruik die spiere in die werk aansienlike energie, wat lei tot die produksie van gevaarlike vrye radikale. Intense oefening kan lei tot swaar sweet en onvoldoende kalorie-inname, wat lei tot 'n sinktekort in die liggaam.
Beskerming van die visuele organe
Dit is een van die onvermydelike realiteite van die verouderingsproses - die vervaag van visie.
Die neem van sekere voedingsaanvullings kan egter help om ouderdomverwante makulêre degenerasie te stabiliseer in sommigepasiënte. 'n Studie deur die National Eye Institute (VSA) het bevind dat die neem van hoë dosisse antioksidante, vitamien C, vitamien E en beta-karoteen saam met sink die vordering van oogsiektes kan vertraag.
Simptome van minera altekort
So hoe weet jy of jy 'n tekort het en jou sinkinname moet verhoog? Vir mans speel hierdie aspek 'n besonder belangrike rol om die lewensbelangrike aktiwiteit van die liggaam te verseker.
Tekens van onvoldoende sink is soos volg:
- verlies aan eetlus;
- anemie;
- stadige wondgenesing en veltoestande soos aknee of ekseem;
- haarverlies.
Wat om te gebruik?
Om die maksimum voordeel uit sink vir die liggaam van 'n man te kry, moet die volgende kosse in die dieet wees:
- Rooivleis. Dit sluit bees-, lams- en varkvleis in.’n 100g porsie rou maalvleis bevat 4,8mg sink, wat 43% van die aanbevole daaglikse inname vir mans is. Dit is egter nodig om 'n balans te tref en die korrekte hittebehandeling van die produk te monitor: moenie braai totdat 'n steenkoolkors verskyn nie, maar gee voorkeur aan meer dieetopsies.
- Skulpe (oesters, krappe, mossels en garnale). Die sinkinhoud in oesters is 32 mg, of soveel as 290% van die daaglikse waarde! Wees dus versigtig met die gebruik daarvan en moenie dit oordoen nie. Andersins, in plaas van die voordele van sink vir mans, kan jy in die moeilikheid kom wat verband hou met 'n oormatige konsentrasie van die mineraal in die liggaam.
- Bone. Aan joukekerertjies, lensies, bone, wat 'n uitstekende bron van noodsaaklike mikrovoedingstowwe is vir ondersteuners van 'n veganistiese en vegetariese dieet, is geskik. Peulgewasse bevat egter ook fitate, wat die opname van sink verminder. Verwerkingsmetodes soos verhitting, spruit, week of fermentasie kan help om die biobeskikbaarheid daarvan te verbeter.
- Nut. Jy kan dennepitte, grondboontjies, kasjoeneute en amandels by jou dieet insluit. Van besondere waarde is die pekanneut, waarvan die voordele en nadele in ag geneem moet word wanneer dit gebruik word. Die sink-inhoud daarin is 4,1 mg per 100 g van die produk. Pekanneute is hoog in mono-onversadigde vette. Okkerneutpitte bevat gamma-tokoferole wat proteïene, vette en sel-DNS teen oksidasie kan beskerm, en fitosterole wat cholesterol verlaag en die ontwikkeling van spatare, koronêre siektes en aterosklerose voorkom. Hou egter in gedagte dat die liggaam nie meer as 100 g neute op 'n slag kan absorbeer nie. Spysverteringsprobleme kan voorkom as dit te veel verbruik word.
- Suiwelprodukte. Byvoorbeeld, 100 gram cheddarkaas bevat ongeveer 28% van die aanbevole hoeveelheid sink per dag, terwyl een koppie volmelk ongeveer 9% bevat.
- Eiers. Een groot eier bevat 5% van die RDA vir sink, plus 'n magdom ander voedingstowwe, insluitend proteïen, gesonde vette, B-vitamiene, selenium en cholien.
- Volkorrels. Koring, quinoa, rys, hawer bevat ook klein hoeveelhede van die mineraal. Sink mag egter nie op dieselfde manier geabsorbeer word as uit ander kosse nie a.g.vdie teenwoordigheid van fitate.
- Donkersjokolade. 'n 100-gram-stafie met 70-85% kakao bevat 3,3 mg sink, of 30% van 'n persoon se aanbevole daaglikse toelae. Maar moenie vergeet dat 600 kcal in dieselfde hoeveelheid sjokolade versteek is nie.
As jy nie enige van die gelyste produkte kan verbruik en jouself van 'n voldoende norm van sink kan voorsien nie, dan kan jy spesiale aanvullings by jou dieet voeg. Maar ons beveel nie aan om alle hoop op hulle te plaas nie, aangesien dit wenslik is dat die liggaam die nodige spoorelemente van voedsel ontvang.
Waar om vitamiene met sink vir mans te koop? Wat is beter om te koop? Kontak groot apteke, wat 'n wye reeks dieetaanvullings bied, of dieetvoedselwinkels. Koop sulke bekende middels soos "Sinkteral", "Selzinc-Plus", "Sinkchelaat". Daar is ook hele vitamienkomplekse, wat baie meer noodsaaklike spoorelemente en vitamiene bevat. Hierdie aanvullings sluit Duovit for Men en Alfavit in.
Soos jy kan sien, is dit genoeg om net aandag te gee aan jou liggaam om tydige seine te hoor en dit te voorsien van alles wat dit nodig het. Elkeen van ons stel immers belang in goeie fisiese en geestelike gesondheid, wat die sleutel tot 'n lang en vervullende lewe is.
