Gereelde slapeloosheid dra by tot die ontwikkeling van chroniese moegheid van die liggaam, aangesien slaap die enigste kragtige manier is om te herstel. As gevolg van gereelde gebrek aan slaap, word 'n persoon met 'n senuwee-ineenstorting bedreig. Gebrek aan slaap is een van die hoofprobleme van moderne mense. Hoe om binne 5 minute aan die slaap te raak? Wat moet hiervoor gedoen word? Vrae soos hierdie is 'n bekommernis vir baie slapelose mense.
Oorsake van slaapversteurings
Om te weet hoe om jouself te laat slaap, moet jy eers die oorsake van slaapversteuring uitskakel. Slapeloosheid kan deur die volgende probleme veroorsaak word:
- siektes van die hart en bloedvate;
- honger;
- pyn;
- virale siektes (verkoues);
- stres by die werk;
- as gevolg van medikasie;
- die teenwoordigheid van eksterne stimuli (geraas).
Hoeveel ure se slaap het jy nodig om goed te voel?
Spesialiste wat die duur van slaap en sy hoofaanwysers bestudeer, argumenteer dat 8-uur slaap optimaal is om die skoonheid, jeug en gesondheid van die liggaam te handhaaf. Terselfdertyd is elke persoon 'n individuele organisme: 'n mens het 10 nodigure om te slaap, nog 5 ure is genoeg. Daarom is dit belangrik om te bepaal hoeveel tyd jy snags nodig het om te rus om in vorm te voel.
Daar is 'n baie eenvoudige manier om dit te doen. Wag tot jou vakansie en vind uit hoeveel tyd jy nodig het vir 'n nag se slaap. Dit is 'n goeie tyd om te eksperimenteer - jy hoef nie wakker te word met 'n alarm nie. Hierdie kennis is baie belangrik vir die bou van jou eie slaappatroon. Deur daarby te hou, sal jy nie meer nodig hê om jou brein te raas oor die vraag hoe om oor 5 minute aan die slaap te raak nie.
Slaap en binneruim
Dit gebeur dikwels dat selfs nadat jy 'n paar druppels valeriaan- of kruisementtee gedrink het, slaap nie kom nie, en dit lyk asof jy die held van die storie word “Hoe om nie snags by die huis aan die slaap te raak nie?”. Wat om te doen? Hoe om dadelik aan die slaap te raak?
Dikwels is die oorsaak van gereelde slapeloosheid in jou binneste versteek. Daarom is 'n goeie rangskikking van 'n bed die sleutel tot kwaliteit en vinnige slaap. Dit is bekend dat pastelkleure in die binnekant die senuwees kalmeer, stres verlig en 'n gunstige uitwerking op slaap het.
So 'n basiese eienskap soos 'n bed is ook belangrik. Dit moet 'n gemaklike plek wees om te ontspan: die matras is hard, die kussings is dun en verkieslik gevul met kruie of bokwiet. Dit word nie aanbeveel om sy-onderklere te gebruik nie, want dit is net in films dat dit so geëis en elegant is, om die waarheid te sê, dit voldoen glad nie aan verwagtinge nie en dra by tot slapeloosheid. Sy is 'n gladde en koue materiaal, waaronder dit nie baie lekker is om te rus nie, veral in die winter. Gebruik onderklere vannatuurlike katoen, sodat jy 'n kwaliteit slaap kan verseker.
Basiese reëls vir REM-slaap
- Slaap vir ten minste 8 uur. Dit sal normale slaap en die vestiging van 'n slaappatroon verseker.
- Moenie te veel bekommer oor slapeloosheid nie - enige ervaring maak dit net erger.
- Gaan slaap verkieslik voor middernag en op dieselfde tyd.
- Om die slaaprefleks te ontwikkel, moet die volgende rituele elke aand uitgevoer word: aantrek, tande borsel, bed voorberei.
- Jy moet die kamer ventileer voordat jy gaan slaap. Dit is bekend dat vars en koel lug in die kamer daartoe bydra dat jy gou aan die slaap raak.
- Jy moet nooit op 'n leë maag gaan lê nie, maar ooreet word ook nie aanbeveel nie. Die beste slaappille is, vreemd genoeg, lekkers. Maar hulle moet in moderering verteer word, anders kan jy binnekort ekstra ponde as 'n slaaptyd bruidskat kry.
- Doen aktiewe sport minstens 6 uur voor slaaptyd. Die senuweestelsel word veral deur fisieke aktiwiteit gestimuleer. Oggendoefeninge moet ook nie afgeskeep word nie.
- Slegs positiewe gedagtes dra by tot die stryd teen slapeloosheid.
- Gemaklike kussing, bed en ander eienskappe van 'n bed. Wolsokkies as dit koud is, gemaklike onderklere - alles net ter wille van kwaliteit rus.
- Geen vreemde klanke (te "raas" ure, musiek, radio). Hulle lei die aandag af en gee energie. As jy weens geluide buite die muur of venster nie kan slaap nie, kan jy oorfone gebruik.
Hoe om binne 5 minute aan die slaap te raak?Sleutelaanbevelings
As slapeloosheid al vir 'n paar dae kwel, is dit tyd om die liggaam uit hierdie toestand te bring. Stel jy belang in die vraag hoe om binne 1 minuut aan die slaap te raak? Geh alte en vinnige slaap sal verseker dat die volgende aanbevelings streng nagekom word:
-
hoe om vir 'n uur te slaap Lees 'n vervelige boek of kyk 'n vervelige fliek voor slaaptyd.
- Neem 'n strelende bad met 'n paar druppels olie (essensiële) of seesout.
- Drink 'n koppie melk of 'n glas kefir (jogurt) voor jy gaan slaap. Suiwelprodukte bevat triptofaan, 'n aminosuur wat die produksie van serotonien bevorder. Laasgenoemde ontspan op sy beurt die liggaam.
- Dit is ongewens om alkoholiese drankies in die nag te drink, aangesien dit die kwaliteit van slaap self negatief beïnvloed.
- Maak seker daar is geen lig nie. Dit beïnvloed die brein negatief, laat dit nie ontspan en rus nie.
Tradisionele medisyneresepte vir gesonde slaap
Baie mense wat aan slapeloosheid ly, stel natuurlik nie belang in die vraag hoe om vir 'n uur aan die slaap te raak nie. Inteendeel, hulle soek betroubare maniere om in 'n diep gesonde slaap te dompel. In hierdie geval is tradisionele medisyneresepte baie gepas, wat in die kortste moontlike tyd sal help om die korrekte slaappatroon te herstel.
- Brou 'n teelepel kruisement, voeg 'n bietjie heuning by die tee en drink voor jy gaan slaap.
- Plaas blomme (laventel, kamille, malva, kruisement) langs die kussing.
- Gooi kookwater oor 'n eetlepel dille(1 koppie) en trek vir ongeveer 2 uur, drink voor slaaptyd.
- Berei 'n tinktuur van asemwortels voor: trek twee eetlepels van hierdie wortels (gebreek) in 400 ml water vir nie meer as 2 uur nie, drink voor slaaptyd.
Tegnieke en oefeninge vir REM-slaap
Jy kan slapeloosheid hanteer met behulp van spesiale oefeninge of tegnieke. Hulle sal jou vertel hoe om binne 5 minute aan die slaap te raak en in 'n gesonde, gesonde slaap te dompel.
Die Chinese tegniek bevat metodes waardeur aktiewe biologiese punte aangetas word, waardeur die probleme wat met slapeloosheid gepaard gaan, agterweë gelaat sal word. Byvoorbeeld, jy moet vir 30 sekondes op die gaping tussen die wenkbroue druk. Die tweede manier is om die aurikels vir dieselfde tyd in 'n kloksgewyse rigting te masseer. Jy kan ook probeer om die pitte te knie (ongeveer 5 minute daagliks voor jy gaan slaap) wat aan die binnekant van die pols geleë is (naamlik onder die been wat uitsteek).
Die ontspanningsmetode behels die uitvoering van eenvoudige oefeninge. Jy moet byvoorbeeld op jou rug lê, jou oë toemaak en ontspan. Dan - haal diep asem en begin om jou sensasies in verskillende dele van die liggaam waar te neem (van die voete tot die kop). Doen oefeninge vir ongeveer 5 minute daagliks.
Voorkoming van slaapversteurings
- Geen sout kos in die nag nie.
- Sluit drankies uit wat verkwik, vetterige kosse en kosse wat proteïene bevat, van die spyskaart uit.
- Moenie emosionele gesprekke voer nie, moenie opwindende films kyk nie en nie fassinerende boeke lees nievoor slaaptyd. Moet ook nie te veel tyd voor jou skootrekenaar spandeer nie.
- Vermy dagslaap, want dit kan ernstig inmeng met nagslaap.
Slegs 'n geïntegreerde benadering tot die probleem van slaapversteuring, die toepassing van bogenoemde aanbevelings en nakoming van die reëls sal help om slapeloosheid vinnig te hanteer. Vermy stres, lei 'n gesonde aktiewe leefstyl, leer hoe om behoorlik te ontspan - en dan is jy verseker 'n goeie slaap!
