Ná 'n vermoeiende dag by die werk, is slaap dikwels 'n ware redding van moegheid en slegte bui. Ja, en nadat hy in die son was, sal dit ook nie skade doen om vir 'n uur of twee te slaap nie … 'n Mens wat goed geslaap het, staan soggens in 'n goeie bui uit die bed, hy is vol energie en gereed vir enige werk. Maar dit is ongelukkig nie altyd moontlik om vinnig aan die slaap te raak nie. Jy kan vir meer as een uur in die bed gooi en draai, en tel die tyd wat oorbly totdat die wekker afgaan. Wat is die oorsake van slapeloosheid, en hoe om aan die slaap te raak as jy nie kan slaap nie? Kom ons probeer dit uitvind.
Voldoende slaap is die basis van uitstekende welstand
Om te slaap en goed te voel, moet 'n persoon 'n sekere hoeveelheid tyd in 'n droom deurbring. Gewoonlik is dit ongeveer 8 uur. Daar is mense wat 4 uur per dag slaap en terselfdertyd vrolik, vol krag en energie is, maar dit is eerder 'n uitsondering.
Benewens die duur van slaap, is die kwaliteit daarvan van groot belang. Wanneer 'n persoon kalm en in gemaklike omstandighede rus, dan om sy krag te herstel,6 uur is genoeg.
Verskillende en die biologiese ritmes van mense se lewens. Iemand staan maklik op met die eerste sonstrale, vir ander is dit 'n ware ramp om voor 10:00 op te staan. Om nie gepynig te word deur die vraag hoe om aan die slaap te raak as jy nie kan slaap nie, moet jy probeer om jou biologiese klok met die daaglikse roetine te kombineer. Om dit te doen, kan jy 'n geskikte werkskedule kies, belangrike dinge uitstel vir daardie deel van die dag wanneer die liggaam nie moeg voel nie.
Oorsake van slapeloosheid
Wanneer 'n persoon regtig wil slaap, dan is 10 minute genoeg vir hom om lekker aan die slaap te raak. As die proses gesloer het, het daar heel waarskynlik 'n ongenooide gas gekom - slapeloosheid. Let daarop dat die redes hier heeltemal anders kan wees. En wat as jy nie kan slaap nie? Eerstens moet jy vasstel wat die bron van die probleem was. Dit sluit in:
1. Ernstige emosionele of fisiese stres. As jy in 'n toestand van erge stres gaan slaap, kan 'n persoon nie ontslae raak van obsessiewe gedagtes oor die gebeure van die afgelope dag nie. Gevolglik verdwyn slaap heeltemal.
2. Skielike verandering in daaglikse roetine. Soms moet jy lank opbly, alhoewel die tyd wanneer 'n persoon dit gewoonlik doen lankal verby is. Sulke probleme word gekonfronteer deur studente wat vir eksamens voorberei, toeriste wat in 'n ander tydsone val, mense wat in skofte werk.
3. Onwel voel. Hoofpyn of tandpyn, maagkrampe is die ware vyande van goeie slaap.
4. Ongemaklike toestande. Ongemaklike bed, bedompige lug, nuwe omgewing- dit alles verhoed dat jy vinnig aan die slaap raak en lekker rus.
Wat staan in die pad van gemaklike slaap?
Kan nie snags slaap nie, wat moet ek doen? Hierdie vraag pynig baie mense. In hierdie geval is dit eers beter om te hanteer wat nie onmiddellik voor slaaptyd gedoen kan word nie. Daarna kan slapeloosheid vanself verdwyn. Dus, kort voor slaaptyd, kan jy nie:
1. Eet hard. Die laaste ma altyd moet ongeveer twee uur voor slaaptyd wees. Die spysverteringskanaal het ook rus nodig. As die liggaam besig is om kos te verteer, sal dit moeilik wees om aan die slaap te raak, en dit sal nie werk om heeltemal te ontspan nie.
2.
Drink tee, koffie, ander tonikumdrankies net voor slaaptyd.
3. Neem 'n warm bad. Hierdie prosedure gee 'n gevoel van ontspanning, alhoewel die hoë temperatuur van die water bloedsirkulasie sal versnel, die polsslag sal verhoog. Om aan die slaap te raak ná so 'n opskudding is nogal moeilik.
4. Kyk gruwelfilms of sielkundige rillers. Die sterk emosionele opwekking waartoe so kyk sal lei, dra nie by tot vrede en om so gou moontlik aan die slaap te raak nie.
Slaaphulpmiddels
Hoe om aan die slaap te raak as jy nie kan slaap nie? Sommige tegnieke kan help in hierdie saak, wat nie net 'n vinnige aan die slaap bied nie, maar ook 'n goeie rus vir die hele organisme. Kom ons onthou die gewildste metodes:
1. Voordat jy gaan slaap, moet jy die kamer ventileer. Bedompige lug en hoë temperature verhoed jou nie net om rustig te slaap nie, maar kan ook nagmerries veroorsaak.
2. Korrekmaak die bed op. Linne moet van natuurlike materiale gemaak word, en dit moet netjies gelê word, sonder voue en klonte. In so 'n skoon en gemaklike bed sal jy dadelik wil aan die slaap raak!
3. Jy kan luister na aangename ontspannende musiek, verkieslik klassiek. Help om vinnig aan die slaap te raak terwyl jy 'n rustige fliek kyk wat nie 'n baie opwindende intrige het nie.
4. As jy nie ontslae kan raak van obsessiewe gedagtes oor verskeie dinge en probleme nie,
jy kan probeer om hulle in 'n fluistering uit te spreek. Dit moet stadig gedoen word, terwyl die tempo verminder word. Geleidelik sal jou gedagtes deurmekaar raak en jy sal aan die slaap raak.
5. Dit is die moeite werd om te probeer om 'n sekere regime te volg. Jy moet elke dag op dieselfde tyd gaan slaap en opstaan. Selfs as jy laat gaan slaap het of aan die slaap geraak het, moet jy die volgende oggend op die gewone tyd opstaan. Dit sal baie makliker wees om in die aand aan die slaap te raak.
6. Help om vinniger aan die slaap te raak en 'n bewese metode van eentonige tel van denkbeeldige voorwerpe. Wat beskou hulle? Skape, om vinniger aan die slaap te raak, is die beste geskik vir tel. Baie mense raak aan die slaap sonder dat hulle die eerste honderd van hierdie oulike diere bemeester het.
Dwelms
Baie mense wat gepynig word deur die vraag hoe om aan die slaap te raak as hulle nie kan slaap nie, stop by die gebruik van slaappille. Dit is nie die beste opsie nie, veral as die middels sonder 'n dokter se voorskrif gekoop word. Maar as niks anders help nie, in plaas van kragtige dwelms, kan jy probeer om aftreksels van strelende kruie in die nag te neem: kruisement, suurlemoenbalsem, tiemie. Goed om te ontspan envaleriaan-tinktuur stel die verstand in orde.
