Enige soort impak op die fisiese liggaam word baie keer meer produktief as 'n persoon verstaan watter spiere hy gebruik, hoe hulle van mekaar afhanklik is en hoe om dit soveel as moontlik uit te werk om 'n vinnige en hoë resultaat te kry. In hierdie artikel gaan ons kyk na eenvoudige en verstaanbare voorbeelde van die ekstensor en fleksor spiere, hul werk en interaksie kenmerke.
Wat word die teenoorgestelde spiere genoem?
Die menslike spierstelsel is so ontwerp dat baie spiere "broers" het wat presies die teenoorgestelde werk doen: op die oomblik wanneer een spier gespanne word, ontspan die opponerende spier, en omgekeerd.
Hierdie spiere - fleksors en ekstensors wat die beweging van die menslike liggaam of individuele ledemate in die ruimte beheer, word antagoniste genoem. Dit is hoe 'n mens bewegings maak - danksy die beheerstelsel wat streng deur die brein gekoördineer word en die gekoördineerde werk van die spiere wat die skelet beweeg.
Hoe werk hulle?
Die brein stuur 'n impuls na die senuweepunte van 'n spier, soos die biseps van die arm, en dit, wat saamtrek, buig die arm. Triceps - ekstensor van die arm - hierindie oomblik is ontspanne, aangesien die brein die gepaste sein aan hom gegee het.
Die buig- en ekstensorspiere, dit wil sê antagoniste, werk altyd in harmonie en vervang mekaar, maar soms kan hulle gelyktydig werk en 'n beweginglose, dit wil sê, 'n statiese posisie van die liggaam in die ruimte behou.’n Aanskoulike voorbeeld van sulke werk is die bekende plankhouding, waarin die liggaam roerloos bo die vloer hang en net op die hande en tone rus. Die meeste van die hooffleksors en ekstensors van die spiere in hierdie posisie doen presies die helfte van die werk wat vir hulle nodig is, as gevolg daarvan behou die liggaam hierdie posisie. As 'n persoon byvoorbeeld nie die buikspier verspan nie, dan word sy rug moeilik, want onder die druk van swaartekrag begin die onderrug sak en sak. Hande af langs die liggaam is heeltemal ontspanne antagonispiere, en 'n uitgestrekte arm voor jou op skouervlak is 'n sinchrone werk van beide spiergroepe.
Wat bepaal die kwaliteit van verkeer?
Kwaliteit werk van die fleksor- en ekstensorspiere hang van verskeie faktore af:
- Die amplitude van beweging hang hoofsaaklik af van die lengte van die spiervesels en hul beperkende faktore, byvoorbeeld, spierspasma of 'n post-traumatiese litteken verminder die bewegingsomvang, en elastisiteit en goeie bloedvloei aansienlik op die inteendeel, voeg aansienlik amplitude by tot die werk van die spier. Daarom is dit belangrik om die liggaam goed op te warm met dinamiese bewegings voor oefening om die spiere met bloed te versadig.
- Die sterkte van 'n spier hang van twee aspekte af: die groottedie hefboom wat die spier gebruik, en direk die aantal en dikte van die spiervesels waaruit dit bestaan. Om byvoorbeeld 'n 10 kg kettlebell met die hele lengte van die arm op te lig, is maklik (groot hefboom), maar om dit met net 'n hand op te lig sal moeiliker wees. Dit is dieselfde met die aantal spiervesels: 'n spier wat 5 cm deursnee is, is 'n paar keer sterker as een wat net 2 cm dik is.
- Alle spierbewegings word deur die somatiese senuweestelsel beheer, daarom is alle liggaamsbewegings afhanklik van die spoed en kwaliteit van sy werk, veral die gekoördineerde aksies van die fleksor- en ekstensorspiere.
As 'n atleet weet van die korrekte werk van spiere, word sy oefening meer bewus, en dus korrek, verhoog die vlak van doeltreffendheid aansienlik met minder energie.
Voorbeelde van antagonistiese spiere
Die eenvoudigste voorbeelde van fleksor- en ekstensorspiere:
- Biceps femoris en quadriceps is die spiere van die fleksors en ekstensors van die been, of liewer die heupe. Die biseps is agter geleë, vas aan die ischium aan die bokant en onderkant, en gaan in die pees, aangrensend aan die femur in die area van die kniegewrig. En die quadriceps, 'n ekstensor, is aan die voorkant van die bobeen geleë, word met 'n sening aan die kniegewrig geheg en is met sy boonste deel aan die bekkenbeen geheg.
- Biceps en triceps is die fleksors en ekstensors van die arm, geleë tussen die elmboog- en skouergewrigte en aan hulle geheg deur kragtige senings. Hulle is die hoofspiere wat die skouer vorm, beheer die oorgrote meerderheid van armbewegings opfleksie en verlenging.
Jy kan dikwels agterkom dat as daar 'n te aktiewe ekstensor is, die buigspier as gevolg daarvan in 'n passiewe toestand sal wees, dit wil sê, nie voldoende ontwikkel nie, wat onvoldoende liggaamsbewegings met 'n groter verlies veroorsaak. van energie as in harmonieus opgeleide mense (yogi's is 'n voorbeeld).
Nog 'n voorbeeld van antagonistiese spiere
Die rectus abdominis en longitudinale langs die ruggraat, saam met die psoas spier, is ook prominente verteenwoordigers van die fleksors en ekstensors van die liggaam, en hulle is die mees globale, want danksy hul gekoördineerde en ononderbroke werk, die menslike liggaam neem verskeie posisies in die ruimte in: van die vertikale posisie van die bolyf tot buiging in 'n boog of, omgekeerd, terugbuiging.
En as 'n persoon besig is om sy postuur reg te stel: elimineer kifose, korrigeer skoliotiese kromming of verwyder hiperlordose in die onderrug, moet hy nie net die ekstensors van die ruggraat en lumbale spiere uitwerk nie, maar ook om aktief te werk. pomp die spiere van die pers, veral die longitudinale spierbuik.
Pektorale spiere en ruitvormige rug
Hierdie twee paartjies is ook antagoniste, hoewel hulle dikwels onverdiend in ander kategorieë geklassifiseer word. Die verhouding tussen spasma van die borsspiere en passiewe ruitvormige spiere van die rug het herhaaldelik 'n studiegebied geword vir fisio- en joga-terapeute, kinesioloë en rehabiliteerders. Die pectoralis major en minor spiere is gevorm soos 'n waaier. Hulle is aan die voorkant van die bors geleë,ontstaan in een bondel by die sleutelbene, die onderste - by die boonste buikwand en is aan die kruine van die humerus geheg. Spasma van die borsspiere kan nie net bepaal word deur die buiging van 'n persoon nie, maar ook deur die posisie van sy hande wat langs die liggaam verlaag word. Sy arms van die skouer af tot by die pols sal ingeskroef wees, dit wil sê die hande sal met hul handpalms terugkyk.
Die ruitvormige spiere is tussen die skouerblaaie geleë en beheer hul werk saam met die trapesium, wat op sy beurt direk afhanklik is van die vryheid van die skouerspiere, in die area wat daar is reeds 'n aanhegting van die borsspiere. As gevolg hiervan werk 'n persoon op 'n buiging, laai die rugspiere, maar in werklikheid moet hy eers ontslae raak van die hipertonisiteit van die borsspiere, dan die ekstensor- en buigspiere van die nek uitwerk, wat sy vryheid sal gee. postuur.
