Om die antwoord te vind op die vraag hoeveel 'n man moet weeg, gebruik mense verskeie formules om die optimale verhouding van lengte en gewig te bereken. Die meeste daarvan is egter voorwaardelik, omdat faktore soos fisiologiese eienskappe, dieet, leefstyl en ouderdom nie in ag geneem word nie. So hoeveel moet 'n man weeg? Ons bied aan om te verstaan.
Die verhouding van gewig en lengte in 'n man: die korrekte verhoudings
Optimale liggaamsgewig vir mans word gewoonlik deur drie aanwysers bepaal:
- groei;
- beenswaarheid;
- borsvolume.
Die verhouding van lengte en gewig vir die oorgrote meerderheid gesonde mans wat behoorlike voeding volg, is 'n konstante waarde. 'N Beduidende toename in hierdie aanwyser kan oormatige gewigstoename aandui, en 'n afname dui as 'n reël op inflammatoriese prosesse binneorganisme.
Fisiek en gewig
'n Man se gewig kan deur verskeie faktore, soos liggaamstipe, beïnvloed word. Vandag is daar drie hooftipes:
- asthenic;
- hipersthenic;
- normostenies.
Asthenics - mense met verlengde ledemate, vernoude skouers, smal en ligte bene, versnelde metabolisme. In die gewone mense word astenies meestal seningagtige, droog genoem. Inderdaad, hierdie skraal mense het feitlik geen liggaamsvet nie, wat ideaal vir 'n man 10-18% van die totale liggaamsgewig moet wees.
Hypersthenics is mense wat deur breë skouers, 'n kort en digte nek en verkorte ledemate onderskei word. Hierdie mans het as 'n reël wye en taamlik swaar bene, 'n stadige metabolisme. Hulle word breëbeen, sterk, dig genoem. Selfs met die optimale verhouding van lengte en gewig, sal hul massa baie groter wees as dié van 'n normosteniese en asteniese.
Normosthenics is mense wat die mees gebalanseerde liggaam het. Hulle het 'n normale metabolisme, bene van gemiddelde volume en massa.
As alle liggaamstipes in ag geneem word, het wetenskaplikes spesiale voordele ontwikkel. Een van die voordele wat vandag aktief gebruik word, is die tabel van die verhouding van massa en hoogte vir normosteniese, hipersteniese, asteniese.
Hoe om jou liggaamstipe self te bepaal
Behoort tot 'n spesifieke tipe kan visueel bepaal word. As jy egter enige twyfel het, beveel ons aan dat jy deur 'n kortkort gaantoets om liggaamstipe te help bepaal.
Probeer om jou pols, byvoorbeeld die linker een, met die duim en middelvinger van die regterhand vas te gryp. As jy nie daarin geslaag het nie, dan is dit veilig om te sê dat jy hiperstenies is. Ek het daarin geslaag om dit te gryp, maar met moeite - normostenies. As jy jou pols sonder enige probleme gegryp het, dan is dit 'n duidelike teken van 'n asteniese liggaamsbou.
Daar is 'n ander manier om die liggaamstipe van 'n man te bepaal. Om dit te doen, moet jy die omtrek van jou pols meet:
- volume tot 17 sentimeter - asthenic;
- van 17 tot 20 sentimeter - normostenies;
- vanaf 20 sentimeter - hiperstenies.
Hoogte tot gewig-verhouding: Brock se formules
Een van die wetenskaplikes wat gewonder het hoeveel 'n man moet weeg, was professor Brock. Hy het sy eie formules saamgestel wat 'n redelik akkurate berekening van massa moontlik maak, met inagneming van nie net die liggaamsbou en groeitempo nie, maar ook die ouderdom van die man. Die eerste en maklikste formule is:
- dit is nodig om die lengte van 'n man (in sentimeters) te meet;
- as 'n man jonger as 41 is, trek 110 af van beskikbare lengtedata;
- as 'n man ouer as 41 jaar oud is, trek dan 100 af.
Die gevolglike waarde is die normale gewig van 'n normosthenic. As jou gewig laer is as die ontvangde waarde met 10 persent of meer, dan is jy astenies. Gewig oorskry die norm met 10 persent of meer, jy is hiperstenies.
Brock se ander formule neem nie liggaamstipe in ag niemans, maar neem sy ouderdom in ag. Dit is egter onmoontlik om so 'n berekening akkuraat te noem hoeveel 'n man moet weeg. Formule:
- 100, 105 of 110 word van 'n persoon se volle lengte afgetrek. Mans met 'n hoogte van tot 165 cm moet byvoorbeeld die waarde van 100 aftrek. Die waarde van 105 moet afgetrek word as die hoogte 166 is -175 cm. Vir mans wie se lengte 176 cm oorskry, moet jy die waarde 110 aftrek.
- Die gevolglike waarde is die norm vir mans wie se ouderdom 41-51 jaar is. Vir jonger mans tussen die ouderdomme 21-31 jaar moet die gevolglike waarde met 10% verminder word. Diegene ouer as 51 moet 7% by die resultaat voeg om die normale waarde te kry.
Daar is ook 'n klaargemaakte tafel wat duidelik demonstreer hoeveel 'n man met 'n hoogte van 148 tot 190 cm moet weeg.
| Hoogte (cm) | Ouderdom 30-39 | Ouderdom 40-49 | Ouderdom 50-59 | Ouderdom 60-69 |
| 148 | 55,2kg | 56,2kg | 56,2kg | 54,2kg |
| 150 | 56,6kg | 58kg | 58kg | 57.5kg |
| 152 | 58,6kg | 61,4kg | 61kg | 60,5kg |
| 154 | 61,5kg | 64,6kg | 64kg | 62,3kg |
| 156 | 64,5kg | 67.5kg | 66kg | 63,8kg |
| 158 | 67,4kg | 70,5kg | 68,1kg | 67,1kg |
| 160 | 69kg | 72,5kg | 69,8 kg | 68,2kg |
| 162 | 71kg | 74,5kg | 72,5kg | 69,1kg |
| 164 | 74kg | 77kg | 75.5kg | 72kg |
| 166 | 74,6kg | 78,1kg | 76.5kg | 74,5kg |
| 168 | 76kg | 79.5kg | 78kg | 76,1kg |
| 170 | 77,8kg | 81kg | 79.5kg | 77kg |
| 172 | 79.5kg | 83kg | 81kg | 78.5kg |
| 174 | 80,6kg | 83,8kg | 82,6kg | 79.5kg |
| 176 | 83.5kg | 84.5kg | 84kg | 82kg |
| 178 | 85,7kg | 86,1kg | 86,6kg | 82,7kg |
| 180 | 88.1kg | 88,2kg | 87,6kg | 84.5kg |
| 182 | 90,7kg | 90kg | 89,6kg | 85.5kg |
| 184 | 92,1kg | 91.5kg | 91,7kg | 88.1kg |
| 186 | 95,1kg | 93kg | 93kg | 89,1kg |
| 188 | 97,1kg | 96kg | 95,1kg | 91,6kg |
| 190 | 99,6kg | 97.5kg | 99.5kg | 99kg |
Om die besonderhede van die berekeninge te verstaan deur die bogenoemde metodes te gebruik, stel ons voor dat jy aandag gee aan die voorbeelde van berekeninge.
Hoogte 170
Hoeveel 'n man moet weeg met 'n hoogte van 170 cm kan maklik met die metode bereken wordBroca:
- Volgens liggaamstipe sal die gewig van 'n normosteniese variasie binne 61-71 kg, hiperstenies - 65-73 kg, astenies 58-62 kg.
- Vir mans onder die ouderdom van 31 is die normale gewig tot 72 kg. Ouderdom tot 41 jaar oud - 77,5 kg, tot 51 jaar oud - 81 kg. Ouderdom onder 60 - 80 kg, ouer as sestig - 77 kg.
- Volgens die gewysigde formule is die normale liggaamsgewig 80.5 kg (170-100) 1, 15.
Hoogte 175
Hoeveel moet 'n 175 cm lang man weeg? Kom ons probeer bereken deur die metode hierbo te gebruik:
- As ons die hoogte van 175 cm in ag neem, dan sal die gewig van die normosthenic tussen 65-71 kg wissel. Astenies sal in die area weeg - 62-66 kg, en hiperstenies - 69-77 kg.
- Vir mans jonger as 30 jaar is normale gewig 77,5-80,8 kg. As jou ouderdom van 31 tot 40 jaar is, dan is die normale liggaamsgewig 80,8-83,3 kg. Van 50 tot 60 jaar oud - 82,5-84 kg. Meer as 60 jaar oud - 79-82 kg.
- Volgens die gewysigde formule is die normale liggaamsgewig 86.25 kg (175-100) 1, 15.
Dieselfde inligting sal nuttig wees vir mense wat op soek is na 'n antwoord op die vraag hoeveel 'n man moet weeg met 'n hoogte van 176 cm. Gewigsaanwysers sal byna onveranderd bly.
Hoogte 178
Deur hierdie formule te gebruik, kan jy uitvind hoeveel 'n man met 'n hoogte van 178 cm moet weeg:
- Volgens liggaamstipe is die gewig van 'n normosteniese van 66 tot 72 kg, hiperstenies - 72-83 kg, astenies - 63-66 kg.
- Vir mans onder die ouderdom van 30 - 79-83,3 kg. Tot 40 jaar - 83,3-85,6 kg. Tot 50 jaar - 84-86,5 kg. Meer as 60 jaar oud - 80-83 kg.
- Volgens die gewysigde formule is die normale liggaamsgewig 89.7 kg (178-100) 1, 15.
Hoogte 180cm
Hoeveel moet 'n 180 cm lang man weeg? Die berekening lyk soos volg:
- Volgens liggaamstipe is die gewig van 'n normosteniese van 68 tot 75 kg, hiperstenies van 72 tot 91 kg, astenies - 66-67 kg.
- Vir mans onder die ouderdom van 30 - 80-85 kg. Tot 40 jaar - 85-88 kg. Tot 50 jaar - 86-90 kg. Meer as 60 jaar oud - 81-84 kg.
- Volgens die gewysigde formule is die normale liggaamsgewig 92 kg (180-100) 1, 15.
Hoogte 182 cm
Hoeveel moet 'n man weeg met 'n hoogte van 182 cm. Die berekening is soos volg:
- Volgens liggaamstipe is die gewig van 'n normosteniese van 68-76 kg, hiperstenies van 73 tot 92 kg, astenies - 67-72 kg.
- Vir mans onder die ouderdom van 31 - 81-86 kg. Tot 41 jaar - 86-91 kg. Tot 51 jaar - 87-92 kg. Meer as 60 jaar oud - 82-85 kg.
- Volgens die gewysigde formule is die normale liggaamsgewig 94.3 kg (180-100) 1, 15.
Hoogte 185cm
Vir 'n hoogte van 185 cm lyk die berekening soos volg:
- Volgens liggaamstipe is die gewig van 'n normosteniese van 69 tot 74 kg, hiperstenies van 76 tot 86 kg, astenies - 72-80 kg.
- Vir mans onder die ouderdom van 31 - 89-93 kg. Tot 41 jaar - 92-95 kg. Tot 51 jaar oud - 93-96,5 kg. Meer as 60 jaar oud - 91,5-93 kg.
- Volgens die gewysigde formule is die normale liggaamsgewig 97.7 kg (185-100) 1, 15.
Gegewe ouderdom
Wetenskaplikes het bewys dat die gewig van 'n persoon, ongeag geslag, geleidelik moet toeneem met ouderdom. Daar is niks fout hiermee nie. Geleidelike gewigstoename is 'n natuurlike fisiologiese proses. Die kilogramme wat die meeste van ons as oorbodig beskou, is heel waarskynlik nie. Om jou optimale gewig uit te vind, gebruik die formules en tabelle hierbo.
Die gewig van 'n man hang beide af van die konstitusie van sy liggaam en van fisiese gesondheid. Hoe hoër die lengte van 'n persoon, hoe groter is die massa van sy liggaam. Gewig hang ook af van die volume van die bors. Oorgewig en ooglopende ekstra ponde dui egter op gesondheidsprobleme
As 'n reël is die oorsake van vettoename en die voorkoms van oormatige liggaamsvet:
- wanvoeding (kos met baie hoë kalorieë);
- metaboliese versteuring;
- gebrek aan fisieke aktiwiteit, onaktiwiteit.
Hierdie faktore kan nie net tot vetsug van verskillende grade lei nie, maar ook tot ernstige gesondheidsprobleme. Byvoorbeeld:
- versteurings in die endokriene stelsel;
- siektes van die spysverteringstelsel;
- kardiovaskulêre siekte.
Dokters beveel aan om by behoorlike voeding te hou en optimale liggaamsgewig te handhaaf. As gevolg van oortollige gewig, ontwikkel as 'n reël siektes soos artrose, diabetes en hartversaking. Vetsugtige mense het dikwels hoë bloeddruk.
Groot redes om optimale gewig te handhaaf
Die handhawing van optimale gewig is nie net estetika nie, geen probleme met die keuse van klere nie, maar ook gesondheid en lang lewe. Vir mense van enige ouderdom wat oorgewig is, is ekstra ponde 'n las wat afgeskud kan en behoort te word.
Ons bied aan om net 'n paar redes te oorweeg waarom jy meer aandag aan jou fisiese vorm moet gee:
- Verwyder die ongemak. Deur selfs 10% van die totale liggaamsgewig te laat val, sal ons 'n aansienlike vermindering in ongemak en pyn in die gewrigte, spiere wat voorkom as gevolg van 'n gebrek aan beweging, bereik. Ekstra ponde plaas 'n aansienlike spanning op die gewrigte en die skelet as geheel.
- Ons normaliseer bloeddruk. Ekstra ponde verhoog die risiko om hoë bloeddruk te ontwikkel.
- Verbeter die werk van die hart Hoe hoër die massa van ons liggaam, hoe meer intensief moet ons hart werk. Deur ekstra ponde te verwyder, verminder ons die las op die hart aansienlik, wat dit meer doeltreffend laat werk.
- Verminder die risiko van diabetes. Mense wat oorgewig is, is meer geneig om tipe 2-diabetes te ontwikkel.
- Laer kankerrisiko. Vreemd genoeg dra ekstra ponde by tot die ontwikkeling van sekere soorte kanker. Om ongewenste gevolge te vermy, moet jy jou liggaamsgewig monitor.
- Verminder die risiko van artrose. Osteoartritis is 'n siekte van die gewrigte wat kan ontstaan as gevolg van oorgewig. Om nie jou liggaam te oorlaai nie, die risiko van die voorkoms en ontwikkeling van artrose te verminder, moet jy 'n optimale gewig handhaaf.
Ons het net 'n klein deel van die redes gegee waarom jy jou liggaamsgewig moet monitor. Met behulp van die tabelle en formules wat in die artikel vervat is, kan jy die optimale gewig vir 'n man van verskillende lengte, ouderdom en liggaamsbou uitvind.
