Die liggaam van enige vrou is soortgelyk aan 'n blom: dit benodig behoorlike en gereelde versorging, sowel as 'n versigtige houding. Nietemin, as gevolg van sekere fisiologiese prosesse, kan verskeie veranderinge plaasvind, waaronder minder aangenames. Byvoorbeeld, die voorkoms van ekstra ponde tydens menstruasie. Vir daardie meisies wat probeer om gewig te verloor, is dit 'n ware nagmerrie. Maar voordat jy paniekerig raak, moet jy verstaan hoekom tydens menstruasie gewig toeneem? 'n Vraag wat almal se aandag verdien!
Terselfdertyd moet in gedagte gehou word dat gewigstoename op die vooraand van menstruasie tot 3 kg kan bereik, wat as normaal beskou word. Om tot die bodem hiervan te kom, is dit die moeite werd om in die fisiologie van die vroulike liggaam te duik.
Skoon waterfisiologie
Die menstruele siklus is heeltemal onderworpe aan hormone, waaronder die hoofrol deur estrogeen en progesteroon gespeel word. Op verskillende tye verander hul konsentrasie, wat 'n beduidende rol speel in die verloop van die metaboliese proses en die funksionaliteit van interne organe.
Hierdie siklus, soos jy weet, vind maandeliks plaas en is te wyte aan die feit dat die vrou se liggaam, ongeag haar begeerte, begin voorberei vir 'n moontlike moontlike swangerskap. Baie jong meisies dink aan hoekom hulle siek voel tydens menstruasie. Die aktiwiteit van hormone in so 'n kritieke tydperk is ook hiervoor te blameer.
Voor die aanvang van menstruasie bly die hoeveelheid progesteroon op 'n hoë vlak. Blootstelling aan hormone lei tot 'n verdikking van die binnewand van die voortplantingsorgaan (endometrium).
As swangerskap egter nie plaasgevind het nie, weens die afwesigheid van bevrugting as sodanig, begin die konsentrasie van hormone afneem. As gevolg hiervan stop die bloedtoevoer na die slymvlies van die binneste laag van die baarmoeder, en die endometrium word verwerp. Terselfdertyd word dit deur die geslagskanaal uitgeskei.
Met ander woorde, die afskeidings is 'n mengsel van komplekse samestelling:
- bloed;
- mucus;
- dooie endometriale selle;
- dele van die vagina.
Hierdie fisiologiese kenmerk is deur moeder natuur self verleen en sy het ook die norm vir die siklus van menstruasie by vroue vasgestel. As 'n reël is dit 28 dae, wat nie vir almal die geval is nie. Laat asseblief 'n effense afwyking van 1 week toe. Dit wil sê, as die siklus van 21 tot 35 dae duur, word dit steeds as die norm beskou. AndersinsIn die geval is dit die moeite werd om 'n spesialis te kontak vir advies.
Elke vrou of meisie ervaar hierdie proses individueel. Vir sommige is menstruasie moeilik, gepaardgaande met pynlike sensasies in die geslagsarea. En iemand kom af met 'n effense swakheid.
Wat kan die rede wees?
Die rede vir gewigstoename kan in die interne prosesse van die vroulike liggaam tydens die menstruele siklus lê. Dit is nie verniet dat hierdie tydperk deur baie as “kritiek” gedoop is nie. Met die aanbreek van hierdie mees kommerwekkende dae vir sommige meisies en vroue, berei die liggaam voor vir 'n moontlike swangerskap.
Hormonale veranderinge vind in die liggaam plaas, insluitend die metaboliese proses. Die toename in massa kan as gevolg van verskeie faktore wees, wat later bespreek sal word.
Vloeistofretensie in die liggaam of wat tydens menstruasie gebeur
Dit is een van die hoofredes waarom jy ekstra ponde aansit. Ons is reeds vertroud met die invloed van die hormoon progesteroon. Tydens die tweede fase van die siklus begin die konsentrasie daarvan toeneem, as gevolg van die behoefte om voor te berei vir die geboorte van 'n kind. As gevolg hiervan word vette in die onderhuidse laag neergelê, wat weer lei tot vloeistofretensie. Uiteindelik kan 'n vrou se gewig voor haar tydperk tot 1,5-3 kg toeneem.
Nie net 'n hoë vlak van progesteroon lei egter tot oortollige vog in die liggaam nie, 'n ander hormoon is hier verbind - aldosteroon. As gevolg hiervan word water-soutmetabolisme versteur. Dit beïnvloed die manifestasieswelling van die bene, gesig, die voorkoms van sakke onder die oë. Boonop groei die maag.
Boonop, as gevolg van die toename in progesteroon, word immuniteit verswak. Om hierdie rede, voor die aanvang van menstruasie, kan bestaande siektes wat in die chroniese stadium is, vererger. Dit wil sê, die weerstand van die vroulike liggaam daal merkbaar.
Wat gebeur tydens jou menstruasie met PMS?
Hierdie rede moet ook nie afgesluit word nie. Daar is verskeie variëteite van premenstruele sindroom, wat gekenmerk word deur hul eie kliniese beeld. In 45% van die gevalle kan die edematiese vorm van PMS gediagnoseer word.
Gewoonlik gaan dit gepaard met die volgende manifestasies:
- hoofpyn;
- liggaamswelling;
- jeukerige vel;
- winderigheid;
- verhoogde sensitiwiteit vir reuke,
- nauseous;
- swelling en teerheid van die melkkliere;
- gewrigspyn;
- slaapversteuring;
- kry oortollige gewig.
Terselfdertyd is die edematiese vorm in die derde plek wat voorkoms betref. Boonop raak hierdie sindroom in die meeste gevalle hoofsaaklik jong meisies. Wat vroue van volwasse ouderdom en vroue in die premenopousale tydperk betref, affekteer hul sikliese simptoomkompleks hulle in 'n mindere mate.
Baie van die regverdige seks op die vooraand van kritieke dae kan negatiewe diurese ervaar, wat te wyte is aan die feit dat daar vloeistofretensie in die reeks van 500–700 ml is.
Ditdie toestand tydens menstruasie by vroue word uitgedruk deur swelling van die hande, voete, gesig, ooglede, en van 'n uitgesproke aard. In sommige gevalle word urinering nie versteur nie, maar 'n herverspreiding van vloeistof kan in die liggaam voorkom, wat eindig in die ontwikkeling van swelling.
Anemie
Hierdie siekte raak baie vroue en selfs jong meisies wat hulself uitput met rigiede ongebalanseerde diëte. As gevolg hiervan neem die vlak van hemoglobien aansienlik af. Maar gedurende die tydperk van menstruasie verloor die vroulike liggaam daagliks tot 30 mg yster.
Dikwels, met bloedarmoede, word vroue wakker met 'n sterk eetlus – die liggaam laat jou weet van sy natuurlike behoeftes. En weereens, dit is nogal moeilik om te vermy om hier te ooreet. En as jy jouself nie beheer nie, kan oortollige gewig ernstig agter die norm bly.
Kenmerke van vertering tydens die menstruele siklus
Voor die aanvang van menstruasie neem die konsentrasie van progesteroon in 'n vrou se liggaam toe (dit is reeds aan ons bekend). Nie almal verstaan egter hoe dit vertering beïnvloed nie. En hier lê nog 'n rede waarom gewig toeneem tydens menstruasie.
As gevolg van die toename in die vlak van die hormoon, begin die spiere van die geslagsorgaan ontspan, wat weer druk op die ingewande plaas. En dit lei reeds tot die ophoping van gasse.
Om hierdie rede begin die maag groei. Daarbenewens kan hardlywigheid dien as 'n voorbode van menstruasie. As gevolg van die ophoping van ontlasting, kan die lesings op die skale ook verander. Terselfdertydtyd gewigstoename vind plaas voor die eerste dag X. Daarna keer alles gewoonlik terug na normaal.
Sweet cravings
Dit is baie moeilik om oortollige gewig tydens menstruasie te beveg: lus vir die skadelikste - lekkers - word by die verhoogde eetlus gevoeg. Dit is veral waar vir sjokolade. Baie mense (weens hul ongeletterdheid) verduidelik hierdie begeertes deur 'n afname in hemoglobienvlakke, en daarom probeer hulle om vir die verlies te vergoed met 'n paar van drie sjokoladestafies.
Om die waarheid te sê, die rede waarom gewigstoename tydens menstruasie is te wyte aan veranderinge in hormoonvlakke. Sodra menstruasie begin, neem die verhoogde konsentrasie progesteroon af, terwyl prostaglandiene intensief geproduseer word. As gevolg van hierdie biologies aktiewe stowwe word die slymvlies van die wand van die voortplantingsorgaan afgeskilfer.
Daarbenewens neem die hoeveelheid vroulike hormone - estrogeen - vinnig af. Maar danksy hul teenwoordigheid word die konsentrasie van serotonien (hormoon van geluk) op 'n optimale vlak gehandhaaf! Met sulke fisiologiese metamorfoses is dit nie verbasend dat die bui versleg nie.
Natuurlik is dit nie die beste oplossing om jouself heeltemal te beperk nie, want jy wil altyd lekkers hê. 'n Paar skywe donkersjokolade sal nie meer skade doen nie, maar 'n obsessiewe begeerte sal beslis doodmaak!
'n Spesiale vorm van geestestoestand
Gewigstoename tydens of voor die menstruele siklus kan te wyte wees aan meer as net vroue se fisiologie. Premenstruele sindroom, wat meestaldeel word gekenmerk deur onstabiliteit van die sielkundige toestand, tot 90% van vroue kan ly.
Gemoed kan binne 'n paar minute merkbaar daal, en daar is byna enige rede vir irritasie. En as 'n meisie haarself nog steeds uitvind oor hoekom gewig toeneem tydens menstruasie, dan is ernstige stres nie ver hiervandaan nie.
Veranderlike bui, 'n neiging tot depressie, die voorkoms van apatie - dit alles is die gevolg van die invloed van 'n neurotransmitter, wat ook in hoë konsentrasie vrygestel word voor menstruasie.
Belangrikste sielkundige faktor
Die hoof sielkundige rede lê in die onderbewussyn: baie meisies of vroue ervaar elke keer vrees vir die volgende nagmerrie. Boonop gooi slegte bui en gebrek aan selfbeheer olie op die vuur. Die resultaat is 'n onweerstaanbare lus vir iets baie soet en hoog in kalorieë.
Vir alles anders lyk dit of almal rondom 'n vrou doelbewus "uitlok", en as hulle haar toestand sien, gee hulle sjokolade en ander lekkers om haar op een of ander manier te kalmeer. Maar in hierdie geval is die onvermydelike gewigstoename 'n kwessie van tyd.
Dit is die moeite werd om te let op presies die teenoorgestelde: nadat hulle geleer het van die natuurlike verandering in gewig, kan vroue doelbewus begin ooreet, om nie hul liggaam aan onnodige "stres" bloot te stel nie. Hier is egter 'n sekere nuanse, wat daarin lê dat die tydperk van sulke ontspanning vir 'n week of nog kan voortduur.
Dis nie 'n probleem om met jou naasbestaandes te onderhandel nie, jy moet hulle net vra om nieom meel en soet ten minste vir die tydperk van menstruasie in te voer. Maar wat langdurige ooreet betref, is alles meer as ernstig hier. Die gebrek aan selfbeheersing kan immers tot vetsug lei, waarvan baie van die skoner geslag nie regtig sal hou nie.
Daarom, as daar 'n uiterste behoefte hiervoor is, is dit nodig om raad by 'n goeie psigoterapeut te soek. In elk geval, oorgewig (nie natuurlik nie) sal jou niks baat nie.
Dieet tydens menstruasie
Ons weet nou hoeveel gewig toeneem tydens menstruasie – binne 1-3 kg. Daarom is daar geen redes om bekommerd te wees nie. Terselfdertyd, vir meisies wat geneig is tot oorgewig, kan die stryd teen volheid vir 'n redelike lang tydperk voortduur - 'n paar maande. Nietemin, op sulke kritieke dae beveel dokters ten sterkste aan om kalorieverlaging te vermy.
Maar wat om te doen, want die proses self wil nie onderbreek word nie?! Is daar regtig niks wat gedoen kan word gedurende die kritieke dae nie?! Daar is 'n oplossing en hiervoor moet jy eenvoudige wenke volg:
- Verhoog jou veselinname die week voor jou tydperk (bone, groente, appels).
- Moenie vir 'n uur water drink nadat jy geëet het nie. Dit sal verhoed dat die maag strek en dit aanpas vir klein porsies.
- Verhoog serotonien natuurlik - piesangs, tamaties, mielies.
- Ontvangs van suurmelk en ysterbevattende produkte moet afsonderlik geskied. Mindie feit dat hul kombinasie swak deur die liggaam geabsorbeer word, dra sulke voeding ook by tot 'n ineenstorting en 'n vroeë begeerte om die dieet te onderbreek.
Met ander woorde, dit is beter om nie met die fisiologie van die vroulike liggaam te argumenteer nie! Wat weeg tydens menstruasie betref, is dit vir meisies ver van die beste idee. As gevolg hiervan kan jy net jou bui bederf, niks meer nie. Die proses om gewig te verloor op kritieke dae moet gemaklik wees. En in plaas daarvan om te ly, moet 'n vrou bevrediging ervaar van wat besig is om te gebeur.
Nuttige wenke
Daar is geen twyfel oor die behoefte aan selfbeheersing nie. Terselfdertyd is dit moontlik om ondersteuning te werf in die vorm van praktiese en uitvoerbare aanbevelings. En ongeag hoekom die gewig toeneem (voor menstruasie of tydens hulle), die reëls vir die vermindering daarvan is identies. As 'n reël is 'n aantal beperkings nodig vir die tydperk van kritieke dae, maar so 'n gedwonge tydelike maatreël is nuttig!
Eintlik, die aanbevelings self:
- Alle vetterige, gebraaide, sout (insluitend mayonnaise) vroue moet uit hul dieet verwyder. Vermy ook alkoholiese produkte, ingemaakte groente, gebak. Dit alles dra by tot die behoud van vog, onderskeidelik, en gewigstoename.
- Diversifiseer die spyskaart met meer gesonde produkte - groente, graanbrood, vis.
- Waterverbruik moet beperk word, veral in die aand. Die gebruik van tee of koffie, sowel as mineraalwater, kan edeem tot gevolg hê, wat, soos nou bekend, gewigstoename beloof tydensmaandeliks.
- Die neem van kalsium- en magnesiumaanvullings sal swelling verminder, sowel as swelling van die bors en buik. Gewoonlik raai dokters aan om vitamien- en mineraalkomplekse te gebruik om die funksionering van alle stelsels te normaliseer, wat nie afgeskeep moet word nie!
- Dit is opmerklik dat gewigsverlies net in die eerste helfte van die siklus merkbaar vinniger is. In die tweede stadium vertraag die proses of stop dit heeltemal. Dit is egter nie die moeite werd om die bedinkte eksplisiete te gooi nie. Dit is net dat die prioriteit 'n bietjie verander - nou is dit belangrik om nie beter te word nie.
- Dit is 'n sekere hoeveelheid tyd werd om aan fisieke aktiwiteit te bestee. Natuurlik is dit nie nodig om marathon-resies te reël nie, maar gimnastiek, swem, dans sal help om stres te verlig en baie aangename sensasies te lewer. In 'n knippie kan 'n eenvoudige stap in die park ook vroue positiewe emosies gee.
- 'n Geliefde kan ook aansienlike hulp verleen: in plaas van sjokolade, moet hy sy vrou heel of gedroogde vrugte gee.
Terselfdertyd moet alle pogings wat op gesondheid en selfbeheersing gerig word, permanent en gereeld wees. Slegs op hierdie manier kan die gewenste resultate behaal word. En buitendien, vir 'n vrou sal hierdie tydperk minder moeilik wees en kan dit nie meer as kritiek beskou word nie.
Maar as die gewig nie weggaan terwyl jy dieet tydens menstruasie nie, is dit tyd om 'n dokter te besoek. Miskien lê die moeilikheid in 'n ander rede, wat meer gekwalifiseerde oorweging verg.
