Die hoofbron van skoonheid en gesondheid is vitamien B2, of riboflavien. Met sy gebrek het mense so 'n probleem as vroeë veroudering, nie net van die vel nie, maar van die hele organisme. Dit is nie die enigste gevolg van 'n gebrek aan 'n wonderlike vitamien nie. Die tekort daarvan dreig met versteurings van die senuweestelsel, spysvertering, die voorkoms van verskeie velsiektes. Daarbenewens is mense wat 'n gebrek aan riboflavien het, baie geneig om depressief te wees.
Vitamien-eienskappe
Feitlik alle prosesse wat in die liggaam voorkom, of dit nou die opname van voedsel, spiersametrekking, weefselgroei, hart- en breinaktiwiteit is, vereis die teenwoordigheid van riboflavien. Daarbenewens is vitamien B2 'n komponent van baie ensieme wat verantwoordelik is vir bykomende funksies in die liggaam. Dit is die produksie van hemoglobien, die neutralisering van skadelike stowwe, ens.
Volledigom te verstaan hoekom vitamien B2 nodig is, moet jy die eienskappe daarvan oorweeg. Riboflavin voer die volgende funksies uit:
- Neem deel aan metaboliese prosesse.
- Versterk die immuunstelsel, verhoog die beskermende funksies van die liggaam.
- Verbeter visie, verlig oogmoegheid.
- Neem deel aan hematopoiese. Dit verleng die lewe van rooi lywe en bevorder die skepping van nuwes.
- Versterk die senuweestelsel, verlig die liggaam van kwale wat daarmee gepaardgaan.
- Normaliseer die aktiwiteit van die spysverteringskanaal.
- Reguleer skildklierfunksie.
- Versterk en stabiliseer die toestand van die slymvlies (in die ingewande, in die mond).
- Stimuleer en verbeter breinfunksie.
- Bevorder die genesing van beskadigde weefsels (verskeie snye, wonde).
- Verminder blootstelling aan skadelike gifstowwe in die longe en lugweë.
- Voorkom velsiektes (uitslag en dermatitis).
Baie vitamiene sonder riboflavien (soos vitamien K en foliensuur) word nie behoorlik deur die liggaam geabsorbeer nie.
B2 is 'n vitamien wat wyd in skoonheidsmiddels gebruik word. Dit dra by tot die verlenging van fisiese skoonheid: dit verlig velafskilfering, vertraag die verouderingsproses, help om hare en naels te versterk en te laat groei, en voorkom plooie en krake in die mondhoeke.
Beveg teen siektes
Bogenoemde eienskappe wys duidelik hoe nuttig vitamien B2 vir die liggaam is. Riboflavin word gebruik om 'n groot aantal siektes te behandel:
- Siektes van die senuweestelsel. Vitamien normaliseer die geestelike toestand. Nuttig vir senuwee-ineenstortings, depressie.
- Oogsiekte. Dit het 'n voordelige effek op keratitis, konjunktivitis. Voorkom die ontwikkeling van katarakte.
- Fisiese uitputting. Na emosionele stres of langdurige fisiese aktiwiteit help die vitamien om die liggaam te herstel.
- Siektes van die kardiovaskulêre stelsel. Verbeter die pasiënt se toestand met miokardiale distrofie, iskemie, postinfarksie kardiosklerose.
Daarbenewens is die gebruik van vitamien B2 nodig vir die volgende kwale en toestande:
- hipovitaminose, beriberi;
- gastritis en ulkus;
- langdurige snye en wonde;
- kandidiasis;
- griep, gereelde verkoue;
- vertraagde ontwikkeling en groei by kinders;
- hepatitis (viraal, chronies), sirrose van die lewer;
- seborrhea;
- ontwrigting van die spysverteringskanaal;
- zaeda, of hoekstomatitis.
Daaglikse dosisse
Daar moet nie vergeet word dat alles goed is in moderering nie. Om die liggaam behoorlik te laat funksioneer, is baie min vitamien B2 nodig. Boonop hang hierdie aanwyser van baie faktore af, soos:
- liggaamstoestand;
- geslag;
- ouderdom;
- teenwoordigheid van verskeie kwale.
Die daaglikse waarde van vitamien B2 is:
- Vir kinders tot 'n jaar - van 0,5 tot 1 mg.
- Kinders van 1 tot 18 jaar moet 1 tot 1,8 mg neem.
- Vroue van 19 tot 59 moetoorweeg 1,5 mg as jou daaglikse toelae.
- Vir ouer vroue (60-75 jaar) word die dosis verminder tot 1,3mg.
- Mans van 19-59 jaar moet daagliks 1,6 mg verbruik.
- Op 'n ouer ouderdom (60-75 jaar) - die vereiste dosis word verminder tot 1,4 mg.
Dit moet verstaan word dat in sommige van die siektes of toestande hierbo genoem, die dosis van die vitamien verhoog moet word. Slegs 'n dokter kan egter die vereiste hoeveelheid aanbeveel. Andersins is onaangename gevolge moontlik.
Oorvoorsiening of tekort
Vitamien B2-tekort lei tot onaangename kliniese manifestasies:
- gewigsverlies;
- Voel swak;
- aptyt neem af;
- velbrand;
- kom pyn in die oë voor, verswakte skemervisie;
- voel 'n hoofpyn;
- hoekstomatitis kom voor;
- gediagnoseer met seborrheiese dermatitis van die labiale voue en neus;
- ontsteking van die slymvlies van die mond en tong;
- haarverlies en veldermatitis waargeneem;
- Kinders is gestremd;
- geestelike prestasie neem af;
- gediagnoseer met konjunktivitis, blefaritis.
Die vraag ontstaan hoe hipervitaminose van vitamien B2 homself laat voel. Dokters beweer dat die menslike liggaam nie riboflavien kan ophoop nie. Oormaat van hierdie stof word altyd in die urine uitgeskei. Die enigste faktor wat oormaat aandui, is die skakering van die gegewevloeistowwe. Met hipervitaminose word urine heldergeel.
Wie is geneig tot vitamientekort?
Aanvanklik moet daarop gelet word dat sulke toestande skaars is. Vitamientekorte kan gevoel word deur mense wat aan alkoholisme ly, pasiënte met kwaadaardige gewasse, hipertireose. Ouer mense val dikwels in hierdie kategorie.
Daarbenewens neem die B2-vitamien in die liggaam af (meer presies, sy vlak) om die volgende redes:
- oormatige oefening;
- stres;
- Skerp temperatuurskommelings;
- ontwrigting van die tiroïedklier;
- neem orale voorbehoedmiddels.
Natuurlike bronne
Daar is geen twyfel oor die voordele van vitamien B2 nie. Waar word hierdie bron van skoonheid en gesondheid gevind? Die ware stoorkamer van vitamien is suiwel- en vleisprodukte. As jy jou daaglikse dieet verryk met suurmelk of maaskaas en kaas (50-100 gram), dan sal die liggaam die daaglikse dosis riboflavien ontvang.
Kom ons stilstaan by die hoofbronne van die vitamien.
Plantprodukte:
- vrugte, blaargroente;
- gis;
- grane (veral bokwiet en hawermeel);
- ertjies;
- rys;
- neute;
- crops;
- gebak.
Dierebronne van vitamien:
- kaas;
- suiwelprodukte;
- vleis;
- afval (hart, lewer, nier);
- eiers (proteïen).
Aanbevelings vir gebruik en berging
Dit is baie belangrik om vitamien B2 in die kos wat jy eet te hou. Kosse wat ryk is aan bruikbare stowwe, as dit nie gekook of reg gestoor word nie, kan dit baie vinnig verloor.
Daar moet onthou word dat riboflavien hoë temperature baie goed verdra. Terselfdertyd hou sy absoluut nie van water, lig, 'n langtermyn bevrore toestand nie.
Dus, om die voordelige vitamien B2 te bewaar, moet jy 'n paar wenke volg:
- Groenteskottels en melk moet nie met die deksel oop gestoor word nie.
- Moenie groente in te veel water was nie.
- Bevrore kos kan nie ontdooi word nie. Hulle moet dadelik in kookwater gesit word.
- Kos moet nie verskeie kere herverhit word nie.
- Dit word nie aanbeveel om voedsel wat 'n nuttige vitamien bevat vir meer as 3 dae in die vrieskas te stoor nie.
Gevolgtrekking
Dit help om vette te "verbrand", stimuleer die vloei van energieprosesse in die liggaam. In die teenwoordigheid van spoorelemente in kombinasie met fosforsuur en proteïene skep ensieme. Laasgenoemde is bloot nodig vir die vervoer van suurstof en metabolisme. Vitamien is betrokke by die vorming van bloedselle in die beenmurg, bevorder die opname van yster deur die liggaam. En dit is nie 'n volledige lys van nuttige funksies wat riboflavien verrig nie. Geen wonder dit word as een van die belangrikste vitamiene beskou nie, wat jou in staat stel om goeie gesondheid te handhaaf en algehele welstand vir 'n lang tyd te verbeter.
