Foliensuur is 'n wateroplosbare vitamien wat ons liggaam op sy eie kan produseer, maar in baie klein hoeveelhede. Teoreties behoort die grootste deel van vitamien B9 saam met kos te kom, maar nou is dit nogal moeilik om 'n dieet te maak sodat al die nodige voedingstowwe in die vereiste hoeveelheid kom, veral as dit kom by stedelike inwoners. In die lig hiervan word die simptome van 'n gebrek aan foliensuur in die liggaam deur baie mense gevoel.
Die rol van vitamien in die menslike liggaam
Suur is betrokke by die produksie van rooibloedselle. Dit is as gevolg van B9 dat proteïensintese in hemoglobien plaasvind. Eenvoudig gestel, die optimale hoeveelheid B9 in die liggaam stel jou in staat om 'n goeie bloedsamestelling te verseker en koolstof- en vetmetabolisme te normaliseer.
Vitamien is betrokke by die sintese van nukleïensure, waarvan die molekules die genetieseinligting. B9 laat die kind normaal groei en bevorder die vernuwing van alle selle.
Foliensuur bevorder die produksie van serotonien – die hormoon van geluk; as daar 'n gebrek daaraan is, kan depressie ontwikkel.
Die belangrikste ding om te onthou is dat suur onder die invloed van lig en hoë temperature afbreek, dus moet vrugte en groente wat dit bevat rou geëet word. 'n Kunsmatig gesintetiseerde vitamien kan ook nie vir 'n lang tyd gestoor word nie.
Tekort
As daar simptome van 'n tekort aan foliensuur in die liggaam is, moet hierdie probleem dadelik aangespreek word. Die gebrek aan hierdie stof kan nie net voorkoms en gesondheid beïnvloed nie, maar ook op daaropvolgende generasies.
Die tekort aan suur in Rusland is besonder akuut, want weens geografiese kenmerke kan mense nie voortdurend groen groente en slaai op die tafel hê nie. Alhoewel 'n soortgelyke neiging in ander lande waargeneem word, in Frankryk, Noord-Europa en Spanje.
Kanada en die Verenigde State het anderpad gegaan, hulle verryk baie produkte, insluitend graan, met bykomende vitamien, dit wil sê op staatsvlak, die voorkoming van 'n gebrek aan B9.
Swak voeding is egter nie die enigste probleem nie. Byna alle folate word tydens kook vernietig. Die hoeveelheid vitamien neem af in die liggaam terwyl 'n aantal medikasie geneem word: antikonvulsiemiddel en antitumor.
Dysbiose, dit wil sê 'n afname in voordelige dermflora, speel 'n belangrike rol. Lei tot hierdie toestandinflammatoriese prosesse en behandeling met antibakteriese middels.
Daar is 'n gevaar van ooraanbod
Oormaat bruikbare stowwe en vitamiene in die liggaam is 'n taamlik seldsame gebeurtenis. Die waarskynlikheid van hipervitaminose is egter moontlik met onbeheerde gebruik van die geneesmiddel. Simptome van 'n gebrek aan foliensuur in die liggaam en 'n oorvloed is selfs in sommige opsigte baie soortgelyk. Senuweeagtigheid, derm-ongemak en verhoogde gasvorming kan voorkom. Miskien selfs die voorkoms van 12-tekortanemie en niersiekte. Dit is gevaarlik wanneer dronkenskap in 'n latente vorm voorkom, veral by swanger vroue. Die gevolge van 'n oormaat vitamien kan slegs by 'n pasgebore baba gesien word. Hierdie babas het moontlik verswakte kognitiewe vermoëns, gesiggestremdheid en 'n geneigdheid tot vetsug en brongiale asma.
Maar gelukkig is 'n oorvloed baie skaars, want die vitamien word met urine uit die liggaam uitgeskei.
Rede vir tekorte
Simptome van foliensuurtekort in die liggaam by mans en vroue kan vanaf geboorte waargeneem word. Hierdie toestand is moontlik teen die agtergrond van 'n genetiese mislukking en versteurings in die ontwikkeling van die fetus. Maar dit gebeur uiters selde, en die tekort kom voor teen die agtergrond van 'n aantal faktore:
- gebrek aan groente in die dieet;
- misbruik van kosse hoog in preserveermiddels, verbruik van geriefskosse;
- eet slegs gekookte of gebraaide kosse;
- gereelde verbruik van groot hoeveelhede alkoholiese drank;
- swangerskap en laktasieperiode;
- siektes van die spysverteringskanaal;
- neem sekere medikasie;
- patologie van die bloedsomloopstelsel.
Simptomaties
Simptome van foliensuurtekort in die liggaam van 'n vrou en 'n man kan hulself in verskillende stelsels manifesteer. In die eerste plek is dit die bloedsomloop en hematopoietiese stelsels. Rooibloedselle kan nie volledig word nie, so megaloblastiese anemie ontwikkel. En dit lei onomwonde tot 'n agteruitgang in die toevoer van suurstof aan weefsels en organe. Dit alles gebeur teen die agtergrond van verminderde werkverrigting, bros naels en haarverlies.
Nog 'n algemene simptoom van 'n gebrek aan foliensuur in die liggaam is 'n skending van die psigo-emosionele toestand. Dit is te wyte aan die feit dat die normale produksie van norepinefrien en serotonien ontwrig word. As gevolg hiervan het 'n persoon depressie, konstante buierigheid, dit blyk dat stres nie die liggaam verlaat nie. 'n Algemene simptoom is slapeloosheid en konstante senuweeagtigheid. Daar kan selfs geheueprobleme wees, apatie.
Gebrek aan B9 beïnvloed voortplantingsfunksie nadelig. Mans met hierdie tekort kan nie 'n vrou bevrug nie. Vrugbaarheid vererger, spermatosoë is "traag" en onaktief. Vaderlike DNA word in baie spermatozoa gebreek.
Boonop, met 'n gebrek aan B9, kan bleekheid van die vel waargeneem word, aknee en ouderdomsvlekke verskyn dikwels, en ander uitslag. Dikwels is daar 'n afname in gewig teen die agtergrond van 'n versteuring van die spysverteringstelsel.
Simptome by vroue metswangerskap
Die gebrek aan foliensuur in die liggaam van 'n toekomstige ma kan 'n ware tragedie wees. Hierdie vroue het 'n groot risiko van vroeë miskraam. Die embrio in hierdie situasie is nie in staat om normaalweg in die baarmoeder vas te maak nie, gevolglik verwerp die vrou se liggaam die fetus.
Selfs as 'n vrou dit regkry om 'n kind te baar, is dit waarskynlik dat die baba versteurings in die ontwikkeling van die brein en ledemate sal hê. Nog 'n moontlike uitkoms is 'n nie-sluiting van die ruggraatkanaal. Hierdie babas is gewoonlik ondergewig.
Gevolge vir 'n kind met 'n tekort aan foliensuur tydens swangerskap - abnormale ontwikkeling of onderontwikkeling van die neuraalbuis van die fetus, wat reeds op die 16de dag na bevrugting gevorm word. Dit is op hierdie oomblik dat die lê van fisiese en geestelike gesondheid plaasvind. Daarom word dit dikwels aanbeveel om B9 te begin neem, nie eers in die vroeë stadiums van swangerskap nie, maar tydens die konsepsiebeplanningsperiode.
Childhood
Dit is lank reeds bekend dat 'n tekort aan foliensuur in 'n kind se liggaam deur bloedarmoede gekenmerk word. En dit is tipies vir premature babas en diegene met 'n lae gewig. Ook, onvoldoende voeding en probleme met die spysverteringskanaal kan lei tot 'n tekort aan 'n vitamien.
As 'n kind outisme het, toon studies dat die verhoging van die hoeveelheid vitamien in die liggaam verbale kommunikasievaardighede kan verbeter en die vlak van gedragsimptome wat kenmerkend is van siek kinders kan verminder. Alhoewel die oorsprong van outisme nie bekend is nie, is daar 'n verband tussendie hoeveelheid suur in die liggaam en siekte.
Gevolge
'n Gebrek aan vitamien sal die liggaam nie toelaat om die omgewing en infeksies ten volle te hanteer nie. Die risiko om trombose en bloedarmoede te ontwikkel, neem toe. Daar is 'n hoë waarskynlikheid van vroeë kaalheid en velpigmentasie.
Menopouse by vroue is baie moeiliker om te verdra teen die agtergrond van 'n gebrek aan suur. Die gebrek aan vitamien in die liggaam beïnvloed die voorkoms negatief, en dit manifesteer in 'n groot aantal plooie. By sommige pasiënte is daar 'n afname in die normale verteerbaarheid van vette en proteïene. Dit is ook moontlik die aanvang van een van die variëteite van anemie - megaloblastiese anemie.
Daaglikse waarde
Om nie die simptome van 'n tekort aan foliensuur in die liggaam by vroue en mans te voel nie, moet die vitamien in 'n volume van 400 mg per dag verskaf word. In sommige gevalle en tydens swangerskap kan 'n verhoogde dosis nodig wees, tot 600 mcg.
Aanbevole dosisse volgens ouderdom:
- tot 6 maande - 65mcg;
- 6 tot 12 maande - 80mcg;
- 1 tot 3 jaar - 150mcg;
- 3 tot 17 jaar - 200 mcg.
Die hoeveelheid vitamien word aangepas na gelang van die fisiese aktiwiteit van 'n spesifieke persoon, dit wil sê atlete het meer nodig. Ouer mense het ook meer suur nodig.
Kosinhoud
Om nie 'n tekort aan foliensuur in die liggaam en die gevolge in die gesig te staar nie, moet jypas jou dieet aan. Eerstens word 'n groot hoeveelheid van die vitamien gevind in groen uie en blaarslaai, broccoli, pietersielie. Spinasie, okkerneute, basiliekruid, Sjinese kool, koljander en 'n aantal ander groente wat donkergroen van kleur is, word in aansienlike hoeveelhede aangetref.
Foliensuur word in eiers en vleis, vis aangetref, maar ná hittebehandeling verdamp dit heeltemal. Jy moet ook onthou dat groente wat in kweekhuise gekweek word baie minder vitamien B9 bevat.
Hoe om die inname van 'n vitamien in die liggaam na te spoor
In die eerste plek word dit aanbeveel om lewer, kaviaar en eiers te eet. Natuurlik moet die spyskaart vars groente en vrugte bevat. Dit word ook aanbeveel om kaas en maaskaas te eet.
Tydens swangerskap, kinderjare of die teenwoordigheid van onkologiese siektes, patologieë van die spysverteringskanaal, is dit beter om addisionele bronne van aanvulling van die liggaam se vitamiene te gebruik - gebruik sintetiese vorms van suur. Terloops, suur van kunsmatige oorsprong word baie beter deur die menslike liggaam opgeneem.
Dit word aanbeveel om alkoholverbruik tot die minimum te verminder en die verbruik van lewende jogurt, biokefir, te verhoog.
Moenie vergeet dat jy 'n groter hoeveelheid suur sal benodig tydens sonbaai en in stresvolle situasies nie.
