Die hartklop tydens hardloop bepaal of die spoed korrek gekies word en die las word na die hele liggaam versprei. Die menslike liggaam is immers nie altyd aangepas om die gekose modus te verduur nie. Soms kan dit veroorsaak word deur vetsug, en in sommige gevalle bloot deur die onvoorbereidheid van die spiere. Dit is in elk geval nodig om die werk van die hart korrek te verstaan en 'n hartklopmonitor saam te neem vir sulke opleiding. Wat moet die hartklop wees as jy op 'n trapmeul en net op straat hardloop? Vind meer uit.
Hartslagmonitor
Bors-hartklopmonitor is 'n spesiale toestel wat al die inligting oor die hart tydens intensiewe oefening vertoon. Hy het 'n spesiale monitor wat die huidige waarde van die polsslag, sy ritme en selfs al die kalorieë wat verbruik word, aandui. So 'n toestel sal 'n ideale assistent wees tydens oefening in die gimnasium of tydens verskeie oefeninge tydens intense oefensessies.
Voordele van opleiding met 'n hartklopmonitor
Altydjy moet onthou dat so 'n toestel jou toelaat om jou gesondheid te monitor. Daarom sal die eerste voordeel wees om die werk van die hart te monitor en te beheer. Die tweede pluspunt is die vermoë om 'n oefenmodus te kies. Wat gee dit? Die een dag oefen die atleet uithouvermoë, en die volgende kry hy spiermassa. Beide aktiwiteite verhoog gesondheid en algehele fisiese ontwikkeling.
Ook kan 'n hartklopmonitor vir die bors help om persoonlike vordering te volg. Dit wil sê, 'n toename in die las sal jou toelaat om 'n kwalitatiewe ontleding van jou gesondheid te doen. En akkurate data oor kalorieverbranding sal inligting vir die toekoms verskaf. Soms is dit beter om iets prys te gee ter wille van jou gesondheid.
En moenie vergeet van die moontlikheid om die spoed van stap of hardloop te meet nie. Intensiteitsbeheer met 'n hartklopmonitor sal dit moontlik maak om die las te verhoog of te verminder. Die hartspier sal in elk geval net dankbaar wees vir die ekstra uithouvermoë. En dit sal die duur en kwaliteit van lewe direk verhoog.
Op sommige modelle is 'n stophorlosie met 'n timer ook geïnstalleer. Hierdie hartklopmonitors is baie effektief tydens intense oefensessies.
Meet met geïmproviseerde middele
En hier kom die eenvoudigste vraag. Wat kan geïmproviseerde beteken? Die eenvoudigste antwoord sal 'n vrye hand wees wat die pols vasdruk. Handmatige monitering verloop so. Dit is nodig om te stop, plaas die eerste twee phalanges van die duim direk aan die binnekant van die ander hand. Die spesifieke plek sal in twee weessentimeter in die rigting van die elmboog vanaf die hand. Binne 30 sekondes word die polsslag getel en met 2 vermenigvuldig. Die gevolglike bedrag sal die hoofinligting wees.
Stel die hartklop
Gegrond op die algemene lesings, kan jy altyd die presiese waardes kry. Ja, vir elke persoon sal hulle streng individueel wees. En hul definisie sal 'n gevolgtrekking wees uit die algemene fisiese toestand en menslike vermoëns. Gewoonlik kom dit alles neer op eenvoudige instellings. As jy deur jou neus kan asemhaal terwyl jy hardloop, beteken dit dat die algemene gesondheidslesing ideaal gekorreleer is met liggaamsgewig. So 'n oefensessie sal nie uitstaan of ernstige skade aan die liggaam veroorsaak nie.
Wat moet die hartklop wees wanneer jy hardloop?
Maar selfs op hierdie basis word alle vragte in drie gevestigde kategorieë verdeel. Optimale hartklop tydens hardloop:
- Die toelaatbare aantal hartslae tydens draf moet nie 150 keer oorskry nie. Die oefensessie kan egter nie langer as 40 minute duur nie.
- Wedloop lang en medium afstande laat die hart baie sterk klop. Maar as die aantal slae meer as 170 is, is dit beter om die tempo en afstand te vertraag. En die oefentyd moet nie 20 minute oorskry nie.
- Met geleidelike versnelling behoort die hartspier in die omgewing van 180-190 slae te klop. Opleiding moet nie langer as 10 minute oorskry nie, en op die ou end is dit selfs beter om 'n bietjie stadiger te maak. In elk geval, as dit nie nodig is nie, moet die hart nie weer gespanne word nie.
Elke aanwyser word slegs op grond van die gemiddelde waarde aangebied. Virelke persoon het 'n spesiaal ontwerpte algemene formule. Dit word op grond van geslag in twee subspesies verdeel. Dus, vir mans, moet jy ouderdom in jare van 220 aftrek, en die gevolglike antwoord sal die ideale polsslag wees. By vroue begin dit by 196, en dan is alles dieselfde. Byvoorbeeld: die ou is 20 jaar oud. Die berekening is soos volg: 220 - 20 \u003d 200. Dit is die aantal houe wat jou toelaat om rustig te oefen. Ja, die berekening vind slegs op die ideale balans van gewig en fisiese gesondheid plaas, maar op die ouderdom van 20 behoort probleme met vetsug reeds 'n mens bang te maak.
Hartslagmonitering
Nadat jy weet wat jou hartklop moet wees wanneer jy hardloop (lig, vinnig, ens.), behoort jy te weet hoe om dit te beheer. Metings kan met die hand of meganies gedoen word. Die eerste is eenvoudig en hoogs akkuraat. Die kern daarvan lê in die drie-tyd beheer. Die eerste moet plaasvind voor die begin van die hardloop. Op die nodige plek op die liggaam is daar reeds 'n bekende sone met 'n slagaar, en 'n halfminuut-aftelling begin. Die tweede keer moet jy in die middel van 'n lopie kyk, en die derde - aan die einde. Hierdie metode is vir diegene wat nie professionele atlete is nie. As sterk vragte aan 'n persoon bekend is, is twee metings genoeg - aan die begin en aan die einde. En die monitering van die situasie sal help vir verdere ontwikkeling.
Die tweede manier is die moontlikheid van metings deur meganiese of elektroniese tegnologie te gebruik.’n Hartklopmonitor of fiksheidsarmband sal ideaal wees. Die enigste negatiewe is die gebrek aan 100% akkuraatheidresultaat. Daarom moet die keuse val op toestelle wat direk op die bo-arm of liggaam gedra kan word, net onder die bors. Hulle is die keuse van die meeste atlete in daaglikse oefeninge.
Popular Devices
Jy kan 'n Polar-hartslagmonitor koop. Dit word aan die linkerhand gedra, net bokant die pols. Inligting word met 'n ligte aanraking vertoon. Dit is ook maklik om die afstand afgelê, die aantal kalorieë wat verbruik is en hoeveel vet verbrand is, te bereken. Dit is 'n baie gevorderde model waarmee jy jou gesondheid effektief kan monitor. Baie atlete koop dit, want 'n wekker, 'n timer, 'n stophorlosie en selfs 'n kalender word as 'n bonus gestel. Die tas is heeltemal waterdig, wat jou toelaat om dit te gebruik wanneer dit reën, swem in 'n meer of swembad.
Daar is ook 'n model H-102. Die vervaardiger Torneo het met 'n eenvoudige tegniek vir sy kliënte vorendag gekom. So 'n hartklopmonitor word op die bors en arm gedra, wat 98% meetakkuraatheid bied. Ja, dit lyk dalk aanvanklik ongemaklik. Maar na langdurige gebruik begin jy verstaan hoekom alles so is. Die toestel het 'n ingeboude horlosie-ontvanger, 'n wekker en 'n gereelde fiksheidsprogram. Dit bereken die aantal kalorieë wat verbrand word en die afstand afgelê. Die omhulsel is ten volle waterdig op albei toestelle, so dit kan in 'n wye reeks toepassings gebruik word.
Hoekom is dit belangrik om jou polsslag te ken?
Of dit aan die gang is ofstil werk. Die toestand van die liggaam elke minuut moet ideaal of ten minste normaal wees. Andersins verhoog die risiko van situasies wat tot die hospitaal sal lei. Hier is die faktore wat die frekwensie van sametrekkings van die hartspier beïnvloed:
- Die hoeveelheid oortollige gewig. Oortollige vet beïnvloed cholesterolvlakke, sowel as verskeie aanwysers van die liggaam as geheel. As 'n persoon dit probeer oorkom, moet hy net die duur van opleiding en hul intensiteit verminder. Dan is die hartklop heeltemal normaal.
- Algemene fisiese gesondheid van 'n persoon. Wanneer 'n atleet hardloop, is sy hart minder gestres. Dit is as gevolg van die gewone toestand en die algemene toestand van alle sisteme. Vaatjies en organe is nie verstop met enigiets sleg nie, wat jou toelaat om goed te voel.
- Slegte gewoontes. Alkohol, rook of vraatsug beïnvloed die kardiovaskulêre stelsel. Daarom, terwyl jy hardloop, word die pols baie versnel, en die druk styg.
- Weerstoestande en algemene gesondheid. Wanneer jy sport in die koue seisoen of dag beoefen, neem die polsslag af. Dit geld ook vir die algemene aanwysers van die liggaam. Terwyl in die somer alles net toeneem. Daarom, in koue weer, kan jy nie termiese onderklere dra vir oefensessies wat binne een uur eindig nie. En in die somer gaan nie na die gimnasium nie. Na alles, selfs in die aand, sal 'n draf gelykstaande wees aan 'n uur en 'n half rit na die gimnasium.
- Stemming en algemene belangstelling in die proses. Wanneer opleiding aan die gang is, moet jy nie eers aan die probleme dink nie. Beterfokus op sportprestasies of luister na musiek. Dit sal jou toelaat om tred te hou, jou asem te volg en ten volle op hardloop te fokus.
Die einste aanduiding van 'n verhoogde hartklop behoort 'n groter bloedverbruik deur die spiere aan te dui. Dit beteken dat die hart meer gestres is. Die behoefte aan suurstof het immers deur die hele liggaam toegeneem. Om hartklop te herstel na hardloop is 'n maklike taak. Maar hiervoor moet jy jou liggaam na die mees kalm toestand bring, byvoorbeeld, stadig loop, of sit vir 10 minute Dit sal goed wees om asemhalingsoefeninge te doen.
Maksimum effektiewe oefensessies
Vir draf om net voordele te bring, sal jy baie moet oefen. Boonop is dit beter om dit eers nie elke dag te doen nie, maar met 'n breek van 'n paar dae, wat die totale vrag geleidelik verhoog. As jy begin draf in die gewone modus van atlete, dan sal die hartspier bo sy norm strek. Asemhaling sal begin afdwaal, en die las op die liggaam neem dramaties toe. Om dit te vermy, sal jy stadiger moet ry en die afstand van jou lopies moet verminder.
Custom Parameters
Moenie ook nie vergeet van die moontlikheid om spesifieke parameters te tel nie. Dit geld vir individuele parameters van die polsslag. Na alles, as alles nie op die sistematiese regulering van gesondheid geplaas word nie, sal die las net inmeng. 'N Aanwyser van uithouvermoë kan nie verkry word nie, selfs na 'n paar jaar van aktiewe sport. Om dit te verstaan sal die nodige stimulus gee en sal die algehele ontwikkeling van die mens rig. Ja, en die kardiovaskulêre stelsel geleidelikleer om die liggaam te beheer.
Sodra jy vasgestel het wat jou hartklop moet wees wanneer jy hardloop en hoe om dit te verlaag, monitor jou gesondheid noukeurig wanneer jy oefen om dit nie te oordoen nie.
