Waarskynlik sal almal 'n paniekvrees hê wanneer jy in die middel van die nag wakker word van iets wat jou tone krap. 'N Slaperige persoon sal nie dadelik verstaan wat met hom gebeur het nie, en selfs meer sal hy nie uitvind hoe om daarvan ontslae te raak nie. En as so 'n onaangename en pynlike verskynsel met benydenswaardige reëlmaat herhaal word, sal vrae beslis ontstaan: "Hoekom kramp dit my tone? Wat moet ek doen om die krampe te stop?"
Paniek, hoewel die voorkoms daarvan verstaanbaar is, is hier nutteloos. Jy hoef net 'n paar eenvoudige truuks te ken, waarvan die herhaling konvulsiewe spierspanning sal verlig, asook die waarskynlike oorsake van hierdie verskynsel om die ontwikkeling van ernstige siektes te voorkom.
Oorsake van toonkrampe
So, eerste dinge eerste. As jou tone krampe kry, kan die redes hiervoor beide skadeloos en redelik ernstig wees.
- Dit is heel moontlik dat jy in 'n droom 'n ongemaklike posisie ingeneem het, waardeur daar 'n effense, maar langtermyn-kompressie van die weefsels was. Jou vingers stuur’n soort sein in die vorm van’n spasma sodat jy kan veranderliggaamsposisie. Beenkrampe gedurende die dag kan as gevolg van 'n sittende lewenstyl of vetsug wees.
-
'n Ernstiger oorsaak van toonkrampe, wat na die kuitspiere kan oorgaan, is 'n organiese bloedsomloopafwyking in die onderste ledemate. Dit kan die eerste van die tekens wees van beginnende spatare of 'n gevolg van osteochondrose van die ruggraat. Konvulsiewe spasmas kom egter gewoonlik gereeld voor.
Verminder tone, veroorsaak - As jy beknopte tone het ná langdurige fisieke aktiwiteit gedurende die dag, moet jy nie dadelik op die bank gaan lê en 'n stilstaande posisie inneem nie. Dikwels word stuiptrekkings waargeneem by mense wat 'n aktiewe lewenstyl lei, maar as gevolg van sekere omstandighede, tydelik opgehou opleiding. Alhoewel die oorsake van toonspasmas meer prosaïes kan wees: ongemaklike skoene, hoëhakskoene en basiese platvoete.
- Dieet speel ook 'n belangrike rol om toonkrampe te veroorsaak. Passie vir allerhande diëte, alkoholverbruik en onvoldoende hoeveelhede spoorelemente en vitamiene lei tot geleidelike dehidrasie en veranderinge in bloedsamestelling.
-
Klagte oor beknopte tone kan dui op 'n tekort aan magnesium, kalium, kalsium en vitamien D. Die verlies van hierdie stowwe kan lei tot die gebruik van diuretika en hormonale middels, insulien-inspuitings vir diabetes, niersiekte, ontwrigting van werk paratiroïedkliere en spysverteringsprobleme. Die lys van siektes, soos u kan sien, is indrukwekkend en redelik ernstig. Alhoewelonder hulle is daar een vreugdevolle toestand vir vroue: konvulsiewe spasmas kan voorkom by verwagtende moeders wat 'n tekort het aan bogenoemde spoorelemente.
Noodhulp vir toonkrampe
Hierdie eenvoudige oefeninge moet gedoen word as jou tone krap is:
- Die maklikste ding is om jou beknopte vingers met 'n speld te prik.
- Staan eerstens op 'n koue vloer, dit sal help om die pyn 'n bietjie te kalmeer en spanning te verlig. Staan op jou tone vir 2-3 sekondes, en val dan skerp. Vyf keer is genoeg vir verligting.
- Trek jou tone stadig na jou toe en draai dan jou voete. As 'n reël trek die krampe binne 3 minute terug.
- Om vir 'n paar sekondes op jou hakke te staan en dan 'n normale postuur aan te neem, kan ook help om beenspierspanning te oorkom. Doen die oefening 5 keer, terwyl jy probeer om balans te handhaaf.
Algemene aanbevelings
En ter afsluiting - die aanbevelings, waarvan die nakoming jou van so 'n onaangename ongeluk sal red:
- gemaklike skoene;
- voldoende oefening;
- goeie voeding.
Kom ons verduidelik die laaste punt van die aanbevelings.
- Baie kalium word in peulgewasse (ertjies, boontjies), appelkose, seewier en piesangs aangetref.
- Kalsiumryk aan melk en sy afgeleide produkte, sesam, sardientjies en amandels.
- Jy kan jou liggaam met vitamien D verryk deur vis en eiers te eet.
- Baie magnesium word gevind in pietersielie, boontjies, spinasie, graankosse, piesangs en waatlemoene.
Jy moet egter nie hoop dat alles vanself sal verdwyn as jy gereeld krampe het nie. In hierdie geval is 'n spesialiskonsultasie en 'n volledige ondersoek nodig.
