Spiere is van groot belang vir 'n persoon. Almal weet dit is op hulle wat byna die helfte van die liggaamsgewig rus, hulle ondersteun dit in 'n regop posisie en laat die onderste ledemate beweeg. Daarbenewens beïnvloed die ontwikkeling van hierdie spiere atletiese skoonheid. Maar as gevolg van die komplekse struktuur van hierdie gedeelte van die ledemate, ontstaan sekere probleme met die voorbereiding van opleidingskomplekse. Daarom moet jy, voordat jy met klasse begin, vasstel watter heup- en bekkenspiere by die beweging betrokke is en watter oefeninge vir elke sone nodig is. Die posterior dyspiergroep voer ekstensorbewegings uit, die anterior fleksie. Ons sal jou hieronder meer hieroor vertel. Aan die einde van die artikel sal oefeninge vir hierdie spiergroep ook gegee word.
Anatomiese struktuur van die bobeen
Die heupbeen is die grootste element van hierdie deel van die liggaam. Sy buisvormige struktuurDit is silindries van vorm en effens vorentoe gebuig. Die spiere van die dy is aan die oppervlak van die been geheg en word in verskeie tipes verdeel:
- anterior groep genoem fleksors;
- adduktor dyspiere;
- ruggroep, wat ekstensors genoem word.
Spesifieke kenmerke van die bespiering is massa en groot lengte. Daarbenewens ontwikkel hul struktuur onder sekere vragte groot sterkte. Wat is uniek aan die dyspiere? Kom ons vind dit uit.
Sy dyspiere
Aan die agterkant van die dy begin spiervesels vanaf die ischiale tuberositeit. In hierdie area word hulle bedek deur die gluteus maximus spier. Wanneer hulle daal, word hulle aan die groot adduktorspier gekoppel. Hieronder breek die posterior groep op in 'n aantal vesels (semimembraneuse en semitendinous sones), waardeur die popliteale fossa in beweging beperk is. Die biseps femoris reguleer dit op sy beurt vanaf die laterale kant.
Dus, die posterior dyspiergroep word voorgestel deur spiervesels soos:
- Biceps femoris, of biceps femoris.
- Spinvormige en lang spier wat langs die hele agterkant van die dy strek. Dit bestaan, soos die naam aandui, uit 'n kort en 'n lang kop. Die lang een is met die boonste punt aan die ischiale tuberkel van die bekkenbeen geheg, en aan die tibia, dit wil sê aan die onderbeen - met die onderste punt.
Die anatomie van die posterior dyspiere is uniek. Kom ons kyk noukeuriger na die funksies.
Functions
Hierdie sone het die volgende belangrike funksies:
- buig die skeen en been by die knie;
- hou die balans van die liggaam;
- rek die heup (maak die bolyf reguit van die buiging en trek die heup terug).
M. biceps femoris is ook aktief betrokke by beenbuiging en sulke bewegings wat vereis dat die heup teruggetrek word, in verlengings vanaf 'n skuins posisie. Gebrek aan krag en buigsaamheid in die dyspiere lei dikwels tot swak postuur, rugpyn en knieprobleme.
Daar is ook 'n algemene seningspierligament in hierdie sone. Die doel daarvan is om die heupgewrig te buig, asook om die kniegewrig uit te brei en dit uitwaarts te draai in hierdie posisie.
Die semintdinous ligament is 'n plat en lang spier wat afwaarts taps en mediaal lê, dit wil sê nader aan die middel van die liggaam, relatief tot die biceps femoris. Die boonste deel daarvan is aan die ischium van die bekkenbeen geheg, en die onderste deel is aan die onderbeen, dit wil sê die tibia, geheg. Hierdie deel word geaktiveer wanneer die knie- en heupgewrigte gebuig word, en wanneer die knie gebuig word, draai dit dit na binne. Die semitendinous sone neem ook deel aan die vorming van 'n driehoekige aponeurose van spierweefsel. Waarna word nog verwys as die posterior dyspiergroep?
Semimembranosus spiervesels. 'n Plat en lang spier wat in die agterkant van die bobeen geleë is. Met sy boonste punt is dit geheg aan die ischiale tuberositeit van die bekkenbeen, en met sy onderkant aanverskillende dele van die tibia en spierfascia van die onderbeen. Die semimembranosus-spier verrig die volgende funksies:
- strek die heup uit en neem dit terug, en buig ook die liggaam van 'n skuins posisie af;
- buig die onderbeen (been by die knie).
Beskrywing van die kenmerke van spiervesels
Twee koppe is ingesluit in die femorale biseps, wat van mekaar verskil in hul lengte. Een van hulle het sy oorsprong in die semitendinous sone, en die ander in die laterale lip. Wanneer hulle aan mekaar verbind word, word hul fiksasie op die plek van die kop van die fibula uitgevoer. Die biseps femoris spier word uitgewerk wanneer dooie lifts met of sonder 'n staaf uitgevoer word, met longe, die bene in die simulator buig, ens. Om te verhoed dat die posterior dyspiere strek, is dit nodig om die elastisiteit van die vesels te verhoog.
Die begin van die semitendinous ligament is geleë in die area van die lang kop van die femorale biseps en eindig in die area van die tibia naby die mediale oppervlak. Daar kan gesê word oor die semimembranosus-spier dat dit vanaf die ischiale tuberositeit geleë is en geleidelik vernou en in die gespierde buik gaan. Oorweeg oefeninge vir die posterior dyspiere.
Om die rugspiergroep uit te werk, moet jy die volgende oefeninge uitvoer.
doodstoot
Oefening op reguit bene. So 'n oefening soos 'n deadlift is een van die beste in terme van die ontwikkeling van die spiere van die posterior femorale oppervlak. Dit is opmerklik dat by'n aansienlike vertraging in die ontwikkeling van hierdie spiere of in hul herstel na 'n besering, moet hierdie oefening effens getransformeer word. In hierdie geval is 'n deadlift op 'n reguit been met handgewigte nodig. In hierdie geval moet jy op een been staan. H alters moet in verlaagde hande gehou word, terwyl die vrye been teruggaan. Dit is duidelik dat in so 'n oefening die gebruik van groot gewigte nie toegelaat word nie, wat beteken dat vyftien tot twintig herhalings in die benadering uitgevoer kan word. Die anterior dyspiere word ook geoefen.
Squats
Wanneer hulle met 'n barbel uitgevoer word, word 'n wye houding vereis en aanbeveel. Terselfdertyd is dit nodig om amper te gaan sit totdat die gluteale spiere die vloer raak. Dit is ook opmerklik dat hierdie manier nie net die versnelde groei van die femorale biseps sal veroorsaak nie, maar ook die gluteale spier. Te vergrote boude lyk egter nie baie goed nie, wat veral vir mans geld.’n Meer aanvaarbare opsie is hurk met handgewigte in die hand. Hierdie opsie maak dit moontlik om die las op die femorale biseps te beklemtoon.
Been druk
Hierdie oefening in die simulator is een wat jy noukeurig by jou doelwitte kan aanpas. As dit nodig is om die biceps femoris uit te werk, moet die bene nader aan die boonste rand van die platform geplaas word. Tussen die voete moet die afstand van 35 tot 45 sentimeter wees. In hierdie geval is die amplitudeseksie van groot belang. Jy moet ook probeer om nie op die hele voet te vertrou nie, maar op die hakke.
Buig die bene in die simulator
Jy kan nie by hierdie simulator verbygaan nie. Dit word aanbeveel om bewegings om die beurt met elke been uit te voer, wat groter konsentrasie op die funksionering van die teikenspiere sal moontlik maak. Die gewrig aan die onderkant buig nie heeltemal uit nie, maar die been word opgegooi totdat dit raak. Alle dyspiere kom in toon - die anterior mediale en posterior groepe.
Strekoefeninge
Strek speel 'n belangrike rol in die ontwikkeling van die posterior femorale oppervlak en die voorkoming van besering. Aangesien die teikenreeks redelik groot is, moet 'n bietjie moeite gedoen word om te verseker dat die strek voldoende is. Dit is nie nodig om die spier te skeur nie - 'n gemete en rustige toename in die bewegingsomvang is heeltemal voldoende.
Benewens hierdie metode, wanneer die been teen 'n regte hoek in die rugliggende posisie gelig word, moet diep longe ook gebruik word. Die been moet vorentoe geskuif word en daarop sit. Vir 'n ideale longe moet jy in 'n posisie wees waar jy aan jou knie met jou bors kan raak.
Oefeningaanbevelings
Dit is die moeite werd om te onthou dat dinamiese strek aanbeveel word voordat die dyspierspiere geoefen word, en na oefening bly die spier in 'n gestrekte toestand vir ongeveer vyftien sekondes. Jy moet ook nie die gestrekte spier aan spanning onderwerp nie, aangesien dit pyn sal veroorsaak. Asemhaling moet vlak en kalm wees, dit is in hierdie toestand dat jy die oomblik kan vang wanneer 'n spier terselfdertyd sonder instinktiewe spanning gestrek word. Deur presies aan die agterkant van die bobeen te werk, kan jy dit tot die grootste mate voel. Deur hierdie eenvoudige aanbevelings te volg, kan jy die spier beweeg en die wanbalans in sy ontwikkeling verminder, asook voorberei vir ernstiger stres.
Die artikel bespreek die anatomie en kinesiologie van die posterior dyspiere.
