Roemeense verhoging is 'n effektiewe oefening om die boude en boonste spiere van die agterkant van die dy op te bou. Daarbenewens verdik dit die bokant van die biceps femoris en sy middel en help om 'n duidelike skeiding tussen die biceps femoris en die boude te bereik. Die oefening word aanbeveel vir diegene wat betrokke is by sportsoorte soos vlugbal, basketbal, naelloop en hoogspring.
Behoorlike uitvoering
Die tegniek om die oefening "Roemeense styging" uit te voer, is nogal moeilik. Maar om die gewenste resultate te bereik, is dit nodig om daarby te hou. Neem dus die staaf 'n bietjie wyer as jou skouers met 'n oorhandgreep. In hierdie geval moet die palms terug gerig word en op die heupe geleë wees. Staan reguit met jou onderrug effens geboë, skouers terug, bors op.
Ken moet parallel met die vloer gehou word, knieë reguit, voete skouerwydte uitmekaar. Nou, terwyl jy inasem, hou die lae rug in die defleksie, kantel die bekken stadig terug, en kantel terselfdertyd die liggaam vorentoe. Wanneer jy kantel en lig, moet die staaf glad langs die oppervlak van die bene val, en feitlik aan die heupe, knieë en skenkels raak. Kantel jou lyf totdat jou bolyf parallel met die vloer is. Die staaf van die staaf bereik ongeveer die middel van die skene.
Sodra jy die onderkant van die oefening bereik, moenie uitasem nie, maar verander bloot van rigting en keer terug na die beginposisie. Moenie vergeet om die defleksie in die onderrug te hou en die boude styf te maak wanneer jy oplig nie. Uitaseming kan slegs gedoen word wanneer jy die moeilikste deel van die opgang geslaag het. Wanneer die oefening uitgevoer word, moet die ruggraat natuurlik buig, die bene is reguit, die kop is nie gekantel nie. Die steunpunt moet op die hakke wees. Andersins sal jy dalk jou ruggraat moet oefen.
Aanbevelings vir die oefening
In die proses om die Roemeense styging uit te voer, is dit uiters belangrik om jou rug dop te hou – dit moet reguit wees. As jy dit moeilik vind om jou lae rug in 'n defleksie te hou, dan is dit beter om te stop, selfs al is die liggaam nog nie parallel met die vloer nie. Dit maak nie sin om laer te gaan met 'n ronde rug nie, aangesien jy die risiko van vasgeknypte skyfies verhoog en nie die dyspierspiere oefen nie.
Die Roemeense lift of deadlift vereis dat die staaf oor die bene gly, anders sal dit 'n heeltemal ander oefening wees, en die las sal op ander spiergroepe val. As die oefening volgens die tegniek uitgevoer word, word die las gekonsentreer op die middel en boonste gedeelte van die biceps van die dy en boude. Om die spiere en boude maksimaal te belaai, moet jy jou bene reguit hou enmaak hulle in die kniegewrigte vas. Jy moet ligoefeninge met gelyke bene uitvoer - fleksie en verlenging van die bene verminder die las op die biceps femoris.
Moenie die staaf met jou hande of ten koste van die onderrug trek nie, die las moet op die boude en die agterkant van die bobeen val. Die spiere van die ruggraat moet gespanne wees, maar net om dit stil te hou. Dit is nie nodig om te druk en te druk nie.
Kenmerke van oefening
Sommige sê die Roemeense krul word die beste op 'n bank of platform gedoen om die dyspiere meer te rek, maar in werklikheid vind die meeste strek plaas wanneer die staaf tot middel-kuitvlak verlaag word.
