Die hoofgeheim van die gesondheid van Russiese helde was gereelde besoeke aan die baddens, veral gedurende die winter, wat geëindig het met die afvee met sneeu of swem in die gat. Die kombinasie van warm stoom en yswater het 'n wonderlike resultaat gegee: 'n uitstekende toestand van die liggaam en die afwesigheid van siektes die hele jaar deur.
'n Goeie alternatief vir die heldhaftige metode van verharding is 'n stort met afwisselende gebruik van warm en koue water. Al wat nodig is, is kennis van hoe om 'n kontrastort korrek te neem. Hierdie metode is maklik om tuis uit te voer.
Nut van 'n kontrastort
Wat is die voordeel van 'n kontrastort? Hierdie vraag bekommer baie wat bekommerd is oor hul gesondheid. Hierdie metode van verharding in die eerste dae veroorsaak glad nie aangename sensasies nie. Maar die voordele daarvan is so groot dat die resultaat bo alles word. Wat jy nie sal doen ter wille van gesondheid en 'n sterk liggaam, sowel as uitstekende welstand nie.
Behoorlike kontrastort versterk en verbeter immuniteit, het 'n gunstige effek op veltoestand, perfekbevogtig en reinig dit, verbeter bloedvloei. Daarbenewens het die sistematiese gebruik van hierdie prosedure 'n wonderlike effek op die toestand van die liggaam, in die algemeen, verhard, verhoog weerstand teen verkoue, verkwik en laai dit met positiewe energie.
Gereelde gebruik van hierdie tipe stort help om die senuweestelsel te versterk, metabolisme te verbeter, verdwyning van hartaritmie en spiermassa te verhoog. Die resultaat van sulke prosedures is 'n gesonde, sterk, gereinigde en verjongde liggaam met 'n elastiese en ferm vel.
Hoe om 'n kontrastort te neem om die liggaam hard te maak?
Hierdie prosedure vereis 'n verantwoordelike benadering. Soms kan selfs die mees algemene oortredings van die reëls tot aansienlike gesondheidsprobleme lei. Om te weet hoe om 'n kontrastort korrek te neem, moet u die volgende aanbevelings oorweeg voordat u met die prosedures begin. Die hoofkenmerke van verhardingsimplementering:
- ideale toedieningstyd is in die oggend (daar is geen kontraindikasies vir gebruik in die aand nie, maar dit is raadsaam om dit ten minste drie uur voor slaaptyd te doen en af te sluit met 'n bespuiting met warm water);
- voor die prosedure word dit aanbeveel om 'n ligte oefening te doen om die liggaam op te warm;
- kalmeer en skakel goed in, vat 'n harde handdoek en begin hard word;
- douche met die kop is opsioneel, maar begin die prosedure net van bo na onder;
- as jy nog nooit voorheen 'n kontrastort geneem het nie, dan kan jy in die eerste fases 'n vryf met koue water doen.
Behoorlike kontrastort: instruksies
- Die prosedure begin met aangename warm water vir die liggaam. Die liggaam moet goed opgewarm word.
- Geleidelike verhoging in watertemperatuur (maar nie tot kookwater nie), bly in 'n warm stort vir 'n paar minute.
- Skerp begin van koue water. Dit word aanbeveel om nie langer as 20 sekondes daaronder te staan nie.
- Skakel dan die warm stort weer aan. Sulke prosedures moet 'n maksimum van 5 keer herhaal word. Vir beginners is dit genoeg om die watertemperatuur twee keer te verander.
- Gedurende die prosedure is dit nodig om nie stil te staan nie, maar om van voet tot voet te stap. Dit sal die stopplekke ook toelaat om hul energietoevoer te kry.
Dit word nie aanbeveel om jou kop onder 'n kontrastort te plaas nie. Dit kan bydra tot ernstige gesondheidsprobleme soos hoë bloeddruk, inflammasie of 'n verkoue.
Die gereeldheid van die prosedure is ook baie belangrik. Dan sal jy binnekort die resultaat sien: sterk immuniteit, verbeterde toestand van spiere en bloedvate, elastiese en gladde vel.
Kontrastort-opsies
Daar is baie maniere om koue en warm water te doen, maar nie almal is geskik vir elke organisme nie. Voordat jy met die prosedures voortgaan, moet jy jou metode van verharding bepaal.
Hoe om 'n kontrastort te doen:
1. Eerste opsie:
- warm water (vir liggaamsgewoonte);
- warm water (voel tot dusver goed);
- koue water (maksimum 'n halwe minuut);
- warmwater (minimum 20 sekondes, maksimum 45 sekondes);
- koue water (ongeveer 'n minuut);
- warm water (tot 'n minuut);
- koue water (voel tot dusver goed).
Daar moet onthou word dat 'n koue stort geaktiveer word wanneer die liggaam goed opgewarm word met warm water. In geen geval is dit wenslik om die toestand van die liggaam tot vriespunt te bring nie, met geweld toe te pas verharding. Die regte kontrastort is hoofsaaklik nie 'n toets nie, maar 'n plesier.
2. Tweede opsie:
- warm stort (tot 15 sekondes);
- koue stort (tot 15 sekondes).
Herhaal elke prosedure drie keer. Belangrik: moenie die liggaam tot koue rillings bring nie, begin altyd verhard met warm water, en eindig met 'n koue stort. Dit word in geen geval toegelaat om dwarsdeur te masseer tydens verharding nie.
Reëls vir die neem van 'n kontrastort
Om hierdie prosedure net plesier te bring, en die resultaat van die toepassing daarvan altyd goeie gesondheid is, is dit nodig om sekere reëls streng te volg. Dit is belangrik om nie 'n paar punte te vergeet wat fundamenteel is in die proses van oorspoeling met water (warm en koud).
Hoe om 'n kontrastort nuttig vir gesondheid te maak? Temperingreëls:
- Geleidelik. Die kontras tussen watertemperature (warm en koud) tydens die aanvaarding van die prosedure moet geleidelik wees. Die hoof essensie van die metode van die verhardingsproses is die nie-gebruik van yswater en kookwater.
- Permanensie. Positiewe effek dra uitsluitlik bysistematiese gebruik van 'n kontrastort.
- Dit is ten strengste verbode om jouself met water te spoel in geval van waarneming van temperatuur en siektes in die liggaam.
Hoe werk 'n kontrastort op die liggaam?
Onder die werking van warm water in die liggaam vind vasodilatasie plaas. Om dit na 'n koue stort te verander, dra inteendeel by tot hul vernouing. As gevolg hiervan word die bloedsirkulasie meer intens, waardeur die stilstaande areas swaai. Die liggaam op hierdie tydstip ontvang 'n uitstekende hupstoot van energie.
Dit is geen geheim dat die beweging van bloed 'n baie belangrike funksie is om die lewensbelangrike aktiwiteit van die liggaam te handhaaf nie, want as die hart stop, dan vind die dood plaas. Die hart verskaf bloedsirkulasie. Dit beweeg vinniger in die aorta as in die kapillêre. In die geval van enige siekteveroorsakende proses vind 'n skending van kapillêre bloedvloei plaas. Die hooftaak van 'n kontrastort is om bloedsirkulasie in klein vate te aktiveer, en gevolglik alle lewensprosesse.
Wat moet gedoen word nadat hierdie tipe prosedures aanvaar is?
Na die implementering van sulke prosedures is dit nodig om die hele liggaam intensief met 'n harde handdoek te vryf. Dit is 'n uitstekende massering en help om bloedsirkulasie in die kapillêre te aktiveer.
Hoe om 'n kontrastort so voordelig as moontlik vir die liggaam te maak? Dit word aanbeveel vir ongeveer 15 minute om nie aan te trek nie, maar om naak te wees (bolyf), sodat die liggaam natuurlik, op sy eie droog word.
Dit is ook belangrik om 'n eenvoudige energiek te maakgimnastiek. Met sy hulp sal die liggaam goed opwarm en vrolik voel, wat 'n toename in energietoon aandui.
Etes kan nie vroeër as 40 minute na 'n stort geneem word nie. Slegs 'n koppie warm tee is gepas op hierdie tydstip, aangesien dit bloedvloei verbeter.
Kontraindikasies vir die neem van 'n kontrastort
Natuurlik kan nie almal 'n kontrastort neem vir gesondheidsdoeleindes nie. Kontraindikasies vir hierdie prosedure is soos volg:
- tromboflebitis;
- hoë bloeddruk (hipertensie);
- siektes van die hart en bloedvate;
- menstruasie by vroue;
- die teenwoordigheid van inflammatoriese prosesse in die liggaam (byvoorbeeld mangelontsteking, sistitis);
- onkologiese en chroniese siektes;
- onvoldoende bloedtoevoer na die brein.
Kontrasstort en spatare
Die afwisselende afwisseling van warm en koel water het 'n gunstige uitwerking op die toestand van die vaartuie self en hul mure. Onder die invloed van skielike veranderinge in storttemperatuur word die porieë oop en vernou, wat help om hulle te versterk en hul toon te verhoog, as jy 'n gereelde kontrastort neem. Met spatare word stagnasie van bloed in die vate gevorm, wat lei tot swak sirkulasie.
Voordele van 'n kontrastort vir spatare:
- myostimulasie en verhoogde toon van die are in die bene;
- verhoog die elastisiteit van die vaatwande;
- die effektiewe effek van terapeutiese salwe na die aanvaarding van sulke prosedures word opgemerk.
As jy weet hoe om 'n kontrastort reg te neem, kan jy baie gou die toestand van die liggaam verbeter met spatare, en gou heeltemal van die simptome daarvan ontslae raak. In die eerste week van sulke prosedures word dit aanbeveel om water van beide warm en koue matige temperature te gebruik. Met elke dag van die gebruik van 'n kontrastort, moet die temperatuur van koue water met een graad verminder word. Dit is belangrik om te onthou dat hierdie afname nie pyn op die vel van die bene moet veroorsaak nie.
Verharding moet op een minuut begin en tot sewe minute werk. Aanvanklik word dit aanbeveel om sulke prosedures vir nie meer as twee minute uit te voer nie. Met spatare is die hoofreël van hierdie tipe stort om nie die water te warm te maak nie: dit het in hierdie geval 'n skadelike effek.
Kontrasstort vir selluliet
Kontrasstorte vir selluliet word beide as deel van 'n anti-sellulietprogram en vir die voorkoming van hierdie siekte geneem. Die tyd vir die prosedure moet nie meer as 10 minute wees nie. Die liggaam moet nie ongemak voel nie: dit word aanbeveel om die temperatuur van die water in fases te verhoog.
Spesiale aandag word aan die probleemarea gegee.
Hoe om 'n kontrastort met selluliet te neem? Om die effektiwiteit van die kontrastort te verhoog, om die "lemoenskil" uit te skakel, word dit aanbeveel om massage van probleemareas van die vel met waterstrale (hidromassage) tydens die prosedure toe te pas. As gevolg van hierdie soort prosedure word die aktiwiteit van die bloedsomloopstelsel binnekort geaktiveerstagnante selle van die epidermis sterf af, gifstowwe word verwyder.
Wat is die werkingsbeginsel van bogenoemde stort teen selluliet? Tydens die aanvaarding van prosedures vind 'n veranderlike proses van geleidelike opwarming en afkoeling van die liggaam plaas. Die porieë van die vel brei dus uit en trek saam, wat lei tot die verwydering van vette en ander onsuiwerhede.
Harm of a contrast shower
As verharding deur water van verskillende temperature te gebruik, verkeerd is, sal so 'n prosedure nie die liggaam bevoordeel nie, en dra meestal, inteendeel, by tot die ontwikkeling en verergering van baie siektes. Die regte kontrastort is die sleutel tot 'n gesonde en sterk liggaam, en versuim om die basiese reëls vir die neem daarvan te volg, lei tot ernstige probleme.
Natuurlik stres koue water die meeste mense, en vir diegene wat gereeld siek word, lyk dit soos ware marteling. As jy in plaas daarvan koel water met 'n temperatuur van ongeveer 18 grade Celsius gebruik, dan skakel die liggaam se verdedigingsmeganismes nie aan nie, maar net die liggaam koel af. Die gevolg hiervan is die vorming van inflammatoriese prosesse daarin. Daarom, voordat jy 'n kontrastort begin neem, is die eerste stap om te leer hoe om die temperatuur van die water te verduur en dit geleidelik te verlaag.
Die regte kontrastort help om depressie te hanteer, volmaak op te vrolik, verlig moegheid, gee 'n vars verjongde voorkoms aan die vel en baie positiewe emosies aan die liggaam.
