Vir die normale lewe van enige persoon is dit belangrik dat hy gesond is. Dit geld ook vir die ruggraat. Soms weet mense net nie hoe om gewigte korrek op te tel en te beweeg nie, wat traumaties vir die intervertebrale skyfies kan wees.
Volgens statistieke het elke derde persoon in die wêreld probleme met die ruggraat, en gevolglik kom gestremdheid voor. Dit hang alles nie net af van hoeveel die goed wat ons optel weeg nie.
Wanneer moet jy swaar voorwerpe optel?
Daar is baie aktiwiteite waar jy gewigte moet optel en beweeg. Dit sluit byvoorbeeld die werk van 'n verkoopspersoon in wat baie goedere van verskillende erns in een werksdag dra.
Meisies wat reeds ma geword het, maak hul kinders in hul arms groot, en 'n kind op die ouderdom van een jaar weeg soms al meer as tien kilogram. Ookbaie moet gereeld swaar sakke kruideniersware dra.
Selfs as jy in ag neem dat van die winkel tot by die huis per motor bereik kan word, sal swaar sakke na die voertuig gedra moet word, en dan van die motor na die huis. Soms is dit genoeg om die ontwikkeling of verergering van osteochondrose, sowel as sciatica te beïnvloed.
Volgens kenners kan die intervertebrale skyf, wat in die lumbale streek geleë is, 'n vrag van meer as 400 kilogram per sentimeter hanteer. Dit wil sê, 'n persoon kan so 'n groot gewig optel, en terselfdertyd sal die ruggraat dit hanteer. Bewys hiervan is professionele atlete wat by gewigstoot betrokke is, sowel as die mees algemene verskuiwings. Dit hang alles af van hoe om gewigte korrek op te lig. Ons sal later hieroor praat.
Waarom die reëls volg
Min mense dink dat daar sekere reëls is vir hoe om gewigte op te tel. Maar een reël is al van kleins af aan baie bekend, dat jy nie gewigte kan dra nie, anders kan jy jou rug breek. En wie het selfs geluister en verstaan waaroor hierdie stelling gewaarsku het? Jy moet nie net na die waarskuwings van jou geliefdes luister nie, maar ook self vir jou rug sorg.
Dit beteken nie dat jy net voorwerpe met 'n baie klein gewig kan optel nie, jy moet leer hoe om gewigte behoorlik op te lig, asook hoe om dit te beweeg en te laat sak. As die basiese reëls nie nagekom word nie, kan onaangename gevolge voorkom.
Gevolge van verkeerdgewigte optel
Die mees algemene gevolge van die verkeerde opheffing van gewigte is:
- rugpyn;
- siektes van die ruggraat;
- sciatica;
- hernia;
- spatare;
- vroue het uteriene prolaps.
Dis erg as die spinale spiere reeds in 'n verswakte toestand is. Dan is dit dalk glad nie moontlik om gewigte op te tel nie. Aan die begin van werk met gewigoptel, luister na jou eie gevoelens. As daar probleme, pyn is, is daar 'n moontlikheid van ernstige gesondheidsprobleme of nie-nakoming van die reëls wanneer voorwerpe opgelig en verskuif word.
Hoe om swaar voorwerpe korrek op te lig?
Hoe om gewigte korrek op te tel om nie jou eie rug en lumbale, wat die grootste las kry, te beskadig nie? Jy moet dit met jou voete doen! Dit is nodig om so 'n hysbak te doen sodat die grootste gewig van die opgetelde gewig die spiere van die bene beïnvloed, en sodoende die buitensporige las van die ruggraat en lae rug verwyder. As die voorwerp opgelig word sonder om die reëls te volg, kan jy nie net beseer word nie, maar ook 'n verstuiting verdien.
Kom ons kyk na die hoofaanbevelings wat 'n persoon wat gewigte optel kan gebruik om die las op die rug te verminder en nie hul eie gesondheid te benadeel nie.
Kry 'n bestendige postuur
Bene is die beste geposisioneer op breedteskouers, sit een voet 'n bietjie meer vorentoe as die ander. Indien nodig, kan jy die posisie van die bene verander om die mees stabiele posisie te bereik. Maak seker dat jou klere en skoene gemaklik is en nie beweging beperk nie. Hurk neer, druk 'n swaar voorwerp teen jou lyf, hou jou rug reguit en begin opstaan.
Wanneer jy afsak, buig jou bene net by die knieë en heupe. Indien nodig, kan jy een knie op die vloer laat rus, en die ander in 'n ongebuigde posisie laat, sodat die gewig van jou eie liggaam en die voorwerp eweredig versprei word.
Onthou om 'n reguit postuur te hou
Kyk reguit vorentoe, hou jou rug reguit, druk jou bors effens vorentoe, maak jou skouers reguit. Wanneer die vrag oplig, beweeg en laat sak, moet die ruggraat altyd in 'n reguit posisie wees. In hierdie geval sal die gewig eweredig versprei word en daar sal geen probleme wees nie. Dit geld vir beide die optel en dra van gewigte.
Staan stadig op, maak jou heupe en knieë geleidelik reguit (moenie terugleun nie). Hou jou rug so reguit as moontlik. Jy kan net na 'n swaar voorwerp afwyk.
Hou die gewig so na as moontlik aan jou
Indien moontlik, is dit die beste om die vrag op die vlak van die naeltjie te hou. Die vrag moet tussen twee hande verdeel word. Hoe nader die swaartepunt van die voorwerp aan die rug is, hoe minder moeite is nodig om 'n eweredige postuur te handhaaf. As jy jou rug buig, neem die las op die intervertebrale skyf in die onderrug twintig keer toe. As die vrag onreëlmatig in vorm is, danprobeer om dit so vas te hou dat die swaarste deel so na as moontlik aan die liggaam geleë is, omtrent die hoogte van die gordel.
As jy die vrag moet skuif, beweeg in klein stappe. Indien moontlik, is dit beter om 'n swaar voorwerp in kleiner dele te verdeel.
Sommige aanbevelings
- As jy nie weet hoe om gewigte korrek te beweeg nie, gebruik hierdie aanbevelings. Dit is die beste om nie 'n swaar sak of enige ander vrag in net een hand te dra nie. Hierdie reël moet veral nagekom word as dit nodig is om die gewig oor 'n aansienlike afstand te beweeg. Gebruik die geleentheid en verdeel die vrag sodat jy dit gelyktydig in twee hande kan dra. Niks kan uitgesluit word nie. As jy byvoorbeeld baie kos in 'n T-hempsak moet dra, plaas jou hande so dat die agterkant van jou hand vorentoe wys. Deur die arms so te plaas, sal die minste skade aan die rug gedoen word, want die spiere van die hele bolyf sal help.
- Hou die vrag in twee hande. Veral as jy dit lank moet hou. As gevolg hiervan word die las eweredig oor die rug versprei. Die las op die ruggraat sal baie minder optree.
- Dit is die gerieflikste om swaar voorwerpe oor lang afstande op jou rug te beweeg, en nie met jou hande nie. Die beste opsie om vrag te dra, kan 'n rugsak wees. Dit help die las om die ruggraat, lumbale en skouers eweredig te beïnvloed, so die kans op besering word baie minder.
- Moenie baie gewig beweeg deur dit op jou skouer te hou nie. Besteopsie - 'n sak toegerus met wiele, of 'n eenvoudige rugsak. Op die grond en op wiele is dit baie makliker om gewig te beweeg. Maar in hierdie geval, onthou dat wanneer jy 'n sak op wiele oplig, byvoorbeeld vir vervoer, dit eers beter is om dit op die voetsteun te lig en jou postuur reguit te hou. Maar as jy probeer om die vrag in te trek, sterk gebuig, dan groei die las op die rug baie keer. Boonop is dit geriefliker om die vrag te stoot, eerder as om dit van agter af te sleep.
Om te weet hoe om gewigte behoorlik vir 'n vrou op te tel, moet jy verstaan dat die vroulike liggaam verskil van die manlike liggaam. Daar is sekere reëls. Volgens veiligheidsmaatreëls, met konstante werk, kan die vroulike geslag nie meer as 7 kg in een hysbak lig nie.
As jy nie weet hoe om gewigte reg op te tel nie, volg dan net die aanbevelings, en dan sal daar geen rugprobleme wees nie.
