Dit is geen geheim nie dat baie moderne mans ouer as 40 (en soms selfs vroeër) intieme probleme begin ervaar. Dit is eerder die diepste geheim: God verhoed dat, een van die kamerade of kollegas vind uit dat jy vandag insolvent in die bed geblyk het te wees! Daarom verkies byna alle verteenwoordigers van die sterk helfte van die mensdom om sulke probleme te stil, en laat dinge hul gang gaan. Maar tevergeefs!
Soek jy iemand om te blameer?
'n Baie algemene mening: hulle sê, stres, die omliggende ekologie, die woedende pas van die stadslewe, ongebalanseerde voeding, oorgewig, selfs die voorkoms van 'n reeds bejaarde metgesel - enigiemand en enigiets is te blameer! Natuurlik nie daarsonder nie: die negatiewe faktore van die moderne bestaan dra daartoe bydie toestand van die manlike liggaam en dowwe die basiese instink. Maar as 'n reël is dit in baie gevalle steeds moontlik om 'n regstelling te maak en die situasie selfs op jou eie te probeer regstel, sonder om die toepaslike dokter te kontak. Een van hierdie werklik effektiewe metodes is fisiese oefeninge om sterkte te verhoog, wat in hierdie artikel bespreek sal word. Hulle is nie te moeilik nie, die meeste is binne die mag van selfs mense wat lankal h alters laat vaar het en hardloop, oefen en sport beoefen.
Fisiese oefeninge om sterkte by die huis te verhoog
Dit wil voorkom asof al wat jy nodig het, is om gereelde uitvoering te begin. Maar hier, in die eerste stadium, word baie mans gekonfronteer met hul eie luiheid, onvermoë om fisiese oefeninge te organiseer om sterkte te verhoog met voldoende reëlmaat en doeltreffendheid. Verskeie faktore kan inmeng, insluitend beperking, gebrek aan tyd en vrees vir bespotting van ander. Hier is 'n paar wenke om die gewoonte te ontwikkel om elke dag te oefen om krag te verhoog, ongeag jou eie bui en sywaartse kyke van kwaadwilligers.
Getoetste wenke
- Word 'n uur vroeër (of ten minste 'n halfuur) wakker. Vir hierdie tyd gespaar, uit die slaap geneem, sal jy al die nodige kompleks sonder haas kan voltooi, en kan voorberei vir verdere werk of diens op weeksdae.
- Probeer oor naweke om in die natuur uit te kom en daar, in eensaamheid, met verhoogde konsentrasie van aandag, kan jyvoer fisiese oefeninge uit om die sterkte die effektiefste te verhoog. En die resultaat sal jou nie lank laat wag nie!
- Skop 'n paar gewoontes wat redelik sleg is vir jou liggaam. Onder hulle: rook en oormatige drink (veral bier in groot hoeveelhede), vraatsug (veral met slaaptyd), 'n sittende leefstyl.
- Probeer oor die algemeen meer beweeg, loop, moenie in plek vries nie. En as jy lank by die werk moet sit, byvoorbeeld by 'n rekenaar, dan moet jy voortdurend jou postuur verander of 'n spesiale toestel bou vir staande werk.
Reeds so 'n onbeduidende, met die eerste oogopslag, verandering in die roetine en dieet, ontslae te raak van slegte gewoontes, kan lei tot 'n aansienlike toename in sterkte en begeerte vir seks. En fisiese oefeninge om die sterkte van mans te verhoog, sal die effek aanvul en konsolideer. En nou gaan ons direk na die tegniek self.
Swaai PC-spier
Hierdie spier in die menslike liggaam strek vanaf die pubis tot by die sakrum, en verrig die funksies om die anus en aangrensende organe van die holte te ondersteun. En hierdie belangrike spier gehoorsaam die senuwee, wat die geslagsdele en anus beheer en 'n soort genereerder van seksuele energie is. As ons dit dus oppomp, kan ons lewenskrag by die geslagsdele voeg.
Oefening 1 "Trek op"
Aanvanklik: Jy kan op jou hakke, stoel of kussing sit. Die belangrikste ding is dat die rug eweredig is en die spiere van die liggaam ontspanne is. Vir visualisering wat jy nodig hetStel jou duidelik voor waar hierdie spier geleë is (kyk byvoorbeeld in die atlas van die menslike liggaam deur 'n internetsoekenjin).
Uitvoering: ons span die ooreenstemmende spier vir drie sekondes, nie meer nie (om te begin). As dit nie uitwerk nie, dan kan jy van een sekonde begin, in elk geval, die effek sal wees, en geleidelik sal jy die tyd vermeerder.
Duur: Moenie meer as 10 stelle doen nie. As gevolg van die teregstelling behoort die indruk te verskyn dat die bekkenarea opgetrek is (gevoel asof die spier op 'n denkbeeldige horisontale staaf opgetrek word).
Wanneer hierdie spier sterker word, en dit kan gebeur na ongeveer 'n week van gereelde oefening, kan jy die duur van elke stel tot 10 sekondes verleng. Maar selfs dan moet jy dit nie skerp verminder nie, dit is beter om die spanning geleidelik te verhoog. Vir die mees gevorderde: die kursus kan verhoog word tot 300 optrekke per dag!
Variasies: lê en staan
- Vir diegene wat veral lui is of vir diegene wat om gesondheidsredes nie reguit kan sit nie, kan jy 'n variant van dieselfde oefening in die buikposisie aanbied. Dit is nodig om op jou rug te lê, en jou bene effens te buig en hulle uitmekaar te druk. Die spiere van die liggaam moet in 'n ontspanne toestand wees. Andersins is die aanbevelings vir implementering dieselfde.
- Jy kan ook jou rekenaarspier oefen terwyl jy staan (dit is veral geskik vir veral besige mans). Ons sprei ons bene uitmekaar. Ons span die bogenoemde spier, asof ons die proses van urinering moet onderbreek. Die lid nader die maag, die testikels word hoër as gewoonlik ingetrek. Ons hou vasposisie 10 sekondes. Asemhaling - moenie terughou nie, haal vrylik en diep asem.
Squats
Gewone hurk met uitgestrekte arms het ook 'n goeie effek. Slegs die voete moet 'n bietjie uitwaarts gedraai word, en die bene effens uitmekaar, en in hierdie posisie, doen fisiese oefeninge om sterkte te verhoog (foto - hierbo). Dit is ook baie belangrik wanneer hierdie oefening uitgevoer word om die gluteale spiere te verrek. Die voete kom nie van die vloer af nie, en die beweging van die sitting is diep genoeg. In die onderste posisie vertoef ons vir 'n paar sekondes met gespanne boude. Dan - maak die bene geleidelik reguit. Ons herhaal tot 20 keer. Maar uit gewoonte kan so 'n las ondraaglik wees. Kom ons probeer om met ten minste 5 volle hurke te begin.
Bekkenrotasie
Hierdie bekende oefening verbeter bloedsirkulasie in die bekkenareas. Ons presteer staande, met 'n groot amplitude van 30-40 keer in elke rigting.
Hou die klip
Stel jou voor dat tussen jou bene 'n klip of 'n sokkerbal is. Span die spiere van die bene, asof jy dit vashou (bene uitmekaar in 'n staande posisie), doen tot 10 stelle van 3-5 sekondes elk. Met verloop van tyd kan die duur van die krimp van die denkbeeldige klip vermeerder word.
Arch
Lê op jou rug. Hande langs die liggaam. Lig en verlaag die bekkenarea bo die vloeroppervlak. Die rug bly gedruk. Ons tree die eerste 10 keer op. Die looptyd kan dan verleng word.
'n Stel fisiese oefeninge om sterkte te verhoog
In hierdie artikel het ons slegs 'n paar van die mees basiese oefeninge gegee om manlike potensiaal te herstel. Baie van hulle is ontwikkel in verskeie gesondheidstelsels van die wêreld. Maar raad: moenie strooi nie, en begin ten minste met bogenoemde. Glo my, vir 'n gewone man wat al vergeet het wat gereelde opleiding is, en dit sal nogal effektief wees. En die belangrikste: alle oefeninge moet in 'n kompleks en gereeld uitgevoer word (verkieslik in die oggend en in die aand). Eers dan sal jy 'n blywende effek van die klasse voel.
