Elkeen van ons merk gedurende sy lewe periodes van buitengewone ligtheid en lewenskragtigheid op, en soms, inteendeel, rol hartseer en melancholie in, prestasie neem af, en wat die rede is, is heeltemal onduidelik.’n Persoon begin soek na simptome van’n verskeidenheid siektes wat nie deur mediese ondersoeke bevestig word nie, sy lewenskwaliteit neem af en sy loopbaan kan in gevaar wees. Terselfdertyd kan selfs klassieke sielkundige hulp magteloos wees, want 'n persoon kan nie verduidelik wat met hom gebeur nie. Maar waar kliëntgesentreerde terapie misluk het, kan die uitoefening van liggaamsgesentreerde terapie help. Ons wil vandag die eenvoudigste en mees toeganklike, maar terselfdertyd baie effektiewe oefeninge oorweeg wat, wanneer dit sistematies gebruik word, jou kan help om jou lewe ten goede te verander en ontslae te raak van baie ernstige probleme.
Wat is liggaamsgefokusde terapie
Beerstens moet jy bietjie vertel wat die rigting is wat Wilhelm Reich ontdek het. Liggaamsgerigte terapie, waarvan die oefeninge soms iets in gemeen het met die leerstellings van joga, is gebaseer op die oortuiging dat die geestelike en fisiese "ek" van 'n persoon in nouer verband met mekaar is as wat ons dink. Gevolglik kan enige veranderinge bereik word deur die liggaam te beïnvloed, wat dan 'n verandering in die psigologiese toestand sal meebring. Dit is ten spyte van die feit dat klassieke psigoterapie die ander kant toe gaan, wat die psige beïnvloed, dus moet die terapeut talle psigologiese verdediging oorkom. Terselfdertyd kan 'n goed gekose oefening van liggaamsgeoriënteerde terapie baie vinniger uitstekende resultate lewer.
Basiese van liggaamsgeoriënteerde terapie
Die leser wil seker reeds regtig na die essensie gaan, om vir homself 'n praktiese oefening in liggaamsgeoriënteerde terapie te kies. Ons sal egter 'n bietjie meer stilstaan by die teorie sodat jy verstaan hoe hierdie stelsel in die praktyk werk. Wilhelm Roich het geglo dat die meganismes van sielkundige verdediging en die beskermende gedrag wat daarmee gepaardgaan, waarmee ons kompenseer vir ons spanning, vrees, pyn, onsekerheid en nog baie meer, die vorming van 'n "spierdop" of "klamp" tot gevolg het. Dit wil sê, 'n onderdrukte, onherkenbare of onverwerkte emosie word uitgedruk in die onnatuurlike spanning van verskeie spiergroepe, wat die gang hoekig maak, postuur skend (gebukkend rug of, omgekeerd, 'n reguit rug en loop soos 'n robot), asemhaling beperk.
nuutbenadering
Reich het 'n innoverende metode voorgestel om die probleem op te los deur 'n gespanne spiergroep te beïnvloed. Spesifieke tegnieke is ontwikkel om chroniese spanning in elke spiergroep te verlig en om onderdrukte emosies fisies vry te stel. Gewoonlik word knypmassering hiervoor gebruik. En so, deur die liggaam af te beweeg, word die pasiënt gehelp om die "spierdop" te breek. Dit wil sê, die konsep van orgaanenergie is die basis van hierdie leerstelling. Energie moet vrylik van die kern van die liggaam na die periferie beweeg en vertrek. Blokke of klampe meng in met sy natuurlike vloei, dit dien om natuurlike gevoel te verwring en te vernietig, dit geld ook vir die onderdrukking van seksuele gevoelens.
Probleme toegesluit in die liggaam
Ons wil jou graag meer spesifiek vertel van die probleme waarmee liggaamsgeoriënteerde terapie te doen het. Asemhalingsoefeninge, spesiale masserings en gimnastiek help jou om van 'n groot las ontslae te raak en met pret en gemak voort te gaan in die lewe. Dit kan 'n verlies van kontak met jou liggaam wees, dit wil sê, dit is daar, maar ons voel nie die putte nie. Terloops, die probleem van oortollige gewig het ook dikwels dieselfde rede: 'n persoon weet nie hoe om die seine van sy liggaam te hoor nie. Dit kan 'n verlies aan sensitiwiteit van individuele dele van die liggaam, erge spanning en pyn wees. As jy probleme met koördinasie van beweging het, dikwels nie in draaie pas nie, nie die teiken tref wanneer jy voorwerpe gooi nie, dan is dit jou terapie. Dit sluit ook slegte postuur en obsessief-kompulsiewe toestande in, 'n vertraging in liggaamlikegeestelike ontwikkeling wanneer die liggaam op 'n sekere ouderdom vashaak. Sulke terapie sal diegene help wat dit moeilik vind om emosies te bedwing, wat geweld, akute hartseer en vrees ervaar het. As jy jouself, jou eksterne beeld verwerp, kan jy nie seksuele verhoudings geniet nie, kom dan na liggaamsgeoriënteerde terapie. Dit sluit ook slaapversteuring en chroniese stres, chroniese moegheidsindroom, onvermoë om "hier en nou" te lewe, in.
Dit is hoe Reich die segmente van die beskermende karapak beskryf. Die oë is die segment wat huil terughou. Gewoonlik gee twee komponente spanning uit - 'n roerlose voorkop en leë oë. Te saamgeperste of, inteendeel, ontspanne kakebeen (dit kan ander grimasse wees) gee 'n onderdrukte huil, huil of woede uit. Oor die algemeen is die kop 'n gebied van oorbeheer, dit wil sê die onvermoë om jouself te laat gaan, die beheer van bewussyn af te skakel in oomblikke van kreatiwiteit, ontspanning, in seks, op enige oomblik wanneer opregtheid en intuïsie nodig is.
Die nek, skouers en arms is die area van verantwoordelikheid, vrese en verpligtinge is hier toegesluit. Dit is die grens tussen "neem" en "gee" waarin jy harmonie moet bereik. Wrok leef in die bors, wat dit moeilik maak om vry asem te haal. Woede en hebsug is gelokaliseer in die maag. Bene is ons ondersteuning, onsekerheid is hier gelokaliseer.
Die basis van sukses is behoorlike asemhaling
Elke liggaamsgerigte terapie-oefening begin met korrekte asemhaling. Al ons siektes is van die senuwees, en sterk spanning stimuleer die vorming van 'n "spierdop", vanwat al ons probleme begin. En iets so eenvoudig soos asemhaal kan wondere doen. Letterlik oor 3-4 dae begin 'n persoon beter voel, hy het 'n oplewing van krag, gesondheid verbeter, en die behoefte om voortdurend medikasie te neem verdwyn.
liggaamsgeoriënteerde terapie, beginneroefeninge
Volgens statistieke gebruik byna 50% van alle mense nie die grootste, onderste deel van die longe nie. Dit wil sê, net die bors werk, en die maag bly roerloos. Om die oefensessie te begin, moet jy op die vloer lê en jou hand op jou maag sit. Jy sal deur jou neus moet asemhaal. Asem die lug heeltemal uit en voel hoe die voorwand van die buik afsak. Indien nodig, druk dit effens af. Nou moet jy werk aan inasem, jou maag soveel as moontlik opblaas, asof dit 'n bal geword het. In hierdie geval styg die bors nie en sit nie uit nie, die lug gaan net in die maag in.
Dit is baie belangrik om ten volle op die oefening te konsentreer. Ontkoppel van eksterne bekommernisse en wees in harmonie met jouself – dit is liggaamsgeoriënteerde terapie. Oefening moet twee keer per dag op 'n leë maag uitgevoer word. Moenie vergeet om eers die kamer te ventileer nie. Begin met een minuut en voeg geleidelik 20 sekondes by totdat jy 5 minute bereik.
Wanneer jy die maagasemhalingstegniek ten volle bemeester het, gaan aan na bors-asemhaling. Om dit te doen, sit ook op die vloer, maar asem nou in en verhoog die volume van die bors. In hierdie geval sal die ribbes op en uit beweeg. Soos jy uitasem, moet jou ribbes af en in beweeg. Moenie jou maag vul terwyl jy asemhaal nie. Deurtyd, word hierdie oefening op dieselfde manier as die vorige een uitgevoer.
Uiteindelik kan jy aanbeweeg na volle jogiese asemhaling. Dit is nodig om stadig in te asem, eers met die maag, en dan met die bors, sodat die lug die longe heeltemal vul. Asem uit, maak eers die bors leeg en dan die maag. Aan die einde van die uitgang, doen moeite met jou spiere om die oorblywende lug heeltemal te verwyder.
Verskillende tipes asemhaling
Dit wil voorkom asof ons almal weet hoe om asem te haal, maar dit blyk dat ons gewoonlik verkeerd asemhaal. Vlak asemhaling is 'n gevolg van vrees. Wanneer 'n persoon bang is, hou sy asemhaling amper op. Liggaamsgerigte terapie werk hiermee. Neus-nie-asemhalingsoefeninge kom daarop neer om te leer om ten volle asem te haal en om persoonlike grense te definieer. Met mense wat inherent is aan sulke asemhaling, moet jy baie delikaat werk, want hulle het nie die "reg op lewe nie." Die tweede groep is mense wie se asem versteur is. Hulle weet nie hoe om te aanvaar nie, hulle verloën hulself op baie maniere en is altyd “alles aan almal verskuldig”. Met hierdie mense werk hulle juis aan die uitlokking van 'n diep asem. Die derde groep is mense wie se uitaseming versteur is. Ten slotte, die vierde groep is mense wat maklik en vrylik asemhaal, met vol borste en maag.
Opwarming
Dit is baie belangrik om jouself voor te berei vir die daaropvolgende werk, want die gladheid en gebrek aan geweld met betrekking tot jou liggaam is die hooftaak wat deur liggaamsgeoriënteerde terapie nagestreef word. Oefeninge (opwarming) heel aan die begin is daarop gemik om in jouself te duik. kalmeergemaklik en begin deur jou vingers en handpalms te masseer. Werk elke punt stadig. Doen nou 'n paar asemhalingsoefeninge om jou gereed te maak vir werk. Krul nou in die fetale posisie en bly daarin vir so lank as wat jou liggaam dit vereis. Nou moet jy met alle spierklemme werk. Op sy beurt moet jy elke spiergroep span, van kop tot hakke beweeg. Oefen al die gesigspiere, span en ontspan elkeen van hulle. Beweeg dan aan na die spiere van die nek, skouers, arms, abs en bene. Let op watter van hulle die moeilikste is om te ontspan. Die opwarming eindig met 'n oefenspruit. Om dit te doen, sit hande-viervoet, maak jou oë toe en stel jou 'n klein spruit voor wat na die son reik. Staan stadig op. Die hele groeiproses behoort 'n paar minute te neem. Strek jou arms so ver as moontlik en strek goed. Nou kan jy aanbeweeg na meer komplekse en gespesialiseerde oefeninge wat jou sal help om 'n meer harmonieuse lewe te lei.
Depressiewe toestande
Wat is dit? Depressie kom nie net vanself nie. Dit is die gevolg van langdurige blootstelling aan stres, wat lei tot 'n verdraaiing van die wêreldbeskouing, sowel as 'n verandering in die beeld van jouself in hierdie wêreld na 'n negatiewe een. Al hierdie veranderinge word in ons liggaam geregistreer in die vorm van 'n nukkerige grimas, 'n onsekere gang. En dit is seine, lees wat ander nie wil kennisse en sakeverhoudings met ons maak. In hierdie geval kan liggaamsgeoriënteerde terapie van groot hulp wees. Oefening (depressie word nie net behandel niepille) sal jou help om harmonie met jouself te vind, en dus met die wêreld.
Eerstens is dit belangrik om met ondersteunings en grense te werk, dit wil sê die hulp van 'n terapeut. Die kliënt moet op die rusbank gelê word en die gemaklikste verblyf verseker, bedek met 'n warm kombers, aangename musiek aanskakel. Die terapeut verrig ondersteuning vir albei voete afwisselend, vir ongeveer 10 minute. In hierdie geval kan jy belangstel in hoe 'n persoon voel. Verder buig die bene afwisselend en ontbuig totdat die persoon hulle heeltemal ontspan, en dan begin om hulle te voel. Dan kan jy aanbeweeg na die hande. Ondersteuning word eenvoudig uitgevoer, die terapeut se hand word onder die voet of die rug van die pasiënt se hand gebring. Nadat die ondersteuning uitgevoer is, buig en buig die arms ook totdat die pasiënt ophou om hul beweging te beheer. Die laaste ondersteuning word onder die kop uitgevoer. In hierdie geval lê die pasiënt se kop op 'n kussing, die terapeut sit agter en bring sy hande onder sy skouers. Ligte massering moontlik.
Aanvaar jouself
Depressie is 'n toestand van baie gesigte, en een van die komponente is die behoefte om jouself te aanvaar soos jy is, om alle spierklemme te laat gaan. En een van die beste maniere om dit te bereik, is liggaamsgeoriënteerde terapie. Selfaanvaardingsoefeninge begin met asemhalingsoefeninge en opwarmings. Die volgende oefening wat jy kan doen is om jou eie grense te definieer. Om dit te doen, probeer met jou oë toe om die breedte van jou skouers en heupe, jou lengte, op die muur te plaas. Meet nou die gevolglike silhoeët en jou eie. Hierdie kennis is slegs die eerste stap. Nou is jou doel om al die kontoere van jou liggaam te verken. Om dit te doen, moet jy op die vloer sit en stadig stap met 'n styf gedrukte palm oor elke sentimeter van jou liggaam. As jy probeer om deur die area van die buik, bors, geslagsdele te glip, dan is dit hulle wat die meeste aandag moet kry. En om dit te konsolideer is die dans. Staan teen 'n muur en wag vir beweging om in jou liggaam te begin. Moenie daarmee inmeng nie, laat die liggaam doen wat hy wil. Na 'n ruk sal jy voel dat jy op 'n baie vreemde en bisarre manier beweeg, terwyl 'n groot aantal beelde in jou kop verskyn, kom emosies skielik tot lewe. Dit kan lag en huil, woede en woede wees. Hou aan beweeg so lank as wat jy wil en probeer om jou emosies te laat vloei.
liggaamsgerigte terapie, paniekaanvaloefeninge
Wat is 'n paniekaanval? Dit is 'n sterk angs, wat lei tot 'n versnelde hartklop, sweet, swakheid. 'n Persoon is bang vir hierdie sensasies, angs neem toe, en hulle word herhaal. Nou is hy reeds seker dat hy 'n hartsiekte het, maar die dokters ontken hierdie diagnose, en die pasiënt begin soek na ongeneeslike kwale by homself, elke keer nog meer verstrengel in sy vrese.
Trouens, 'n persoon het net hulp nodig om die bose kringloop te breek, en outo-opleiding en ontspanning is perfek hiervoor. Dit werk uitstekend in hierdie geval en hergeboorte is in wese 'n kombinasie van 'n spesialeasemhalingstegniek en voorstel. Anders as outomatiese opleiding, wat by die huis gedoen kan word, kan hergeboorte egter slegs deur 'n spesialis gedoen word.
terapie vir kinders
Dit is 'n aparte rigting - liggaamsgeoriënteerde terapie vir kinders. Oefeninge in hierdie geval is daarop gemik om selfvertroue te verhoog, kreatiewe vermoëns te ontwikkel en die vermoë om jouself as 'n persoon te aanvaar. Hulle word gewoonlik in groepe uitgevoer. Moenie vergeet waar liggaamsgeoriënteerde terapie begin nie. Asemhalingsoefeninge moet by die lesplan ingesluit word. Na 'n asemhalingsopwarming kan jy "koek" speel. Een kind word gevra om op die vloer te gaan lê. Ons sal 'n koek daarvan maak. Alle ander kinders is eiers, suiker, melk, meel. Die gasheer is 'n kok, hy bedek die toekomstige koek afwisselend met bestanddele, knyp en streel dit, "besprinkel", "water" en "knie". Dan haal al die deelnemers, gelei deur die koek, asem soos deeg in die oond, en versier dan die koek met blomme. Hulle kan met verf op die arms en bene geverf word. Nou vertel almal hoe mooi en lekker die koek uitgedraai het.
Nou moet ons 'n bietjie beweeg. Die gasheer nooi die kinders om 'n hoë en steil berg te klim. Terwyl die kinders deur die kamer marsjeer, sê hy vir hulle watter kant toe hulle op pad is. Terwyl hulle langs die sonnige paadjie stap, gewaar hulle baie geurige blomme. Terselfdertyd raak die sonstrale aan die hare en bring dit vrede en ontspanning. Soos die berg steiler word, waai die briesie oor jou gesig, en met elke tree voel jy die vreugde om iets nuuts te verwag. Nog 'n stap en jy is bo. Helder lig omhels jou en joujy voel jy kan nou enigiets doen.’n Groot gevoel van vreugde, geluk, liefde en sekuriteit omring jou. Jy self is hierdie lig, alles is in jou vermoë. Jy kan die les voltooi met die "spruit"-oefening.
