Depressie is een van die mees algemene siektes in die moderne wêreld. Dit het so wydverspreid geraak dat dit niemand meer verras nie. In antwoord op die vraag: "Hoe gaan dit met jou?" jy kan dikwels hoor: “Soos almal anders, weer depressie.”
Relevansie van die probleem
Hoe om depressie te hanteer as 'n persoon nie die verstandelike krag het om hierdie versteuring te oorkom nie? Wetenskaplikes van verskillende lande sukkel met hierdie kwessie. Hierdie afwyking is wêreldwyd die nommer een oorsaak van afwesigheid van werk. Volgens rowwe skattings word tans sowat 150 miljoen mense jaarliks daardeur gestremd. Vandag is depressie die mees algemene "vroulike" versteuring.
Die tans aanvaarde definisie van depressie is soos volg: dit is 'n geestesversteuring wat gepaard gaan met 'n "triade" - verswakte denke, verlies aan die vermoë om te geniet, motoriese gestremdheid.
Tekens
Byna almal'n persoon het ten minste een keer in sy lewe ten minste 'n toestand van ligte blues ervaar. As hierdie tipe versteuring op geïmproviseerde maniere hanteer kan word – byvoorbeeld met die hulp van “klein plesiertjies” soos om 'n gunsteling fliek te kyk of 'n nuwe ding te koop, dan is dit nie so maklik om met erger toestande te handel nie. Wat is die hoofsimptome van depressie?
- Gebrek aan krag, volkome apatie. Vir mense wat nog nie daardeur is nie, is dit moeilik om te verstaan hoekom dit vir 'n depressiewe persoon moeilik is om uit die bed op te staan en hul tande te borsel. Depressie bring altyd 'n ernstige afname in die vlak van psigiese energie, groot moegheid mee.
- Negatiewe gedagtes. Studies wat deur kognitiewe sielkundiges gedoen is, toon dat in 'n toestand van depressie 'n persoon se gedagtes gevul is met negatiewe gedagtes oor homself, oor verhoudings met ander. Dikwels is dit negatiewe idees oor jouself, 'n gevoel van jou eie waardeloosheid. Die persoon kan te angstig wees, skuldig voel en eindeloos stilstaan by vorige foute.
- Irritabiliteit, aggressie. Alles wat rondom gebeur lyk heeltemal belaglik. Woede en irritasie word veroorsaak deur mense rondom, wat hul vrae vra of die aandag van die saak onvanpas aflei.
- Verminder die behoefte aan intimiteit. Soms kan libido heeltemal afwesig wees.
- Alkoholisering. Dit is nie ongewoon dat depressiewe mense hul hartseer in alkohol probeer verdrink nie, maar die moeilikheid is dat dit nie die probleem oplos nie. Alkohol beïnvloed die menslike brein as 'n depressant en maak die toestand net erger.
- Slaapversteurings, verlies aan eetlus (of andersom,binge eating). Depressie kan byna elke area van 'n persoon se lewe binnedring. Om vroeg op te staan of, omgekeerd, slapeloosheid deur die nag is nie op sigself tekens van ernstige depressie nie, maar hierdie simptome is die moeite werd om aandag aan te gee. Wanneer 'n persoon weier om te eet, is dit 'n simboliese verwerping van lewe, en lomerigheid is 'n manier om die werklikheid te ontsnap.
- Moeilik om te konsentreer. Vir sommige mense wat aan depressie ly, is selfs net om 'n boek te lees 'n oorweldigende taak. Hulle kan die draad van gebeure verloor en voortdurend afgelei word deur ontstellende gedagtes. Soms word aandag so afgelei dat dit vir 'n persoon moeilik is om die eenvoudigste alledaagse besluite te neem.
- Gedagtes aan selfmoord. Elke persoon kom van tyd tot tyd voor probleme in die lewe te staan. Wetenskaplikes glo dat elke persoon die een of ander tyd in die lewe selfmoordgedagtes besoek. As hulle egter gepaard gaan met 'n onwilligheid om uit die bed op te staan en daaglikse aktiwiteite te doen, is dit 'n ernstige rede om hulp van 'n psigoterapeut te soek.
Redes
Wat kan hierdie versteuring veroorsaak? Wetenskaplikes identifiseer verskeie hoofoorsake van depressie:
- Genetika. Neiging tot depressie kan oorgeërf word.
- Newe-effekte van dwelms (bv. neuroleptika).
- Parkinson se siekte.
- Verstoorde serebrale sirkulasie.
- Die gebruik van hormonale middels.
- Finansiële probleme.
- Probleme in persoonlike lewe.
- Ouderdom.
- Postpartum.
- Langdurige stres.
Hoofstappe
Daar is drie stadiums van depressie in sielkunde:
- Die eerste fase, andersins genoem verwerping. 'n Persoon besef nie in watter toestand hy is nie. Op hierdie stadium verskyn prikkelbaarheid en slapeloosheid.
- Die tweede stadium, waarin die simptome van depressie selfs meer uitgespreek word. Immuniteit neem af, bestaande siektes vererger, nuwes ontstaan.
- Die derde stadium, of "korrosief", wanneer die liggaam slegs basiese funksies verrig. Slegs 'n psigiater kan in hierdie stadium help.
Moontlike gevolge
As depressie onbehandel gelaat word, kan die gevolge erg wees. Nie net die depressiewe toestand self is verskriklik nie, maar ook die effek daarvan op die liggaam. Verminderde immuniteit en verergering van siektes tydens depressie is nie ongewoon nie. Een van die vernaamste gevare van so 'n oortreding is 'n neiging tot selfmoord. Benewens hierdie gevolge kan depressie egter die lewenskwaliteit aansienlik benadeel. Waargeneem:
- agteruitgang van voorkoms, fisiese toestand;
- probleme in verhoudings, probleme in die gesin (byvoorbeeld, in 'n toestand van depressie kan 'n vrou nie haar huishouding onderhou nie, hulle met positiewe emosies aankla nie);
- aansienlike afname in werkverrigting;
- slaapversteurings;
- reproduktiewe gesondheidsprobleme;
- swakheid, moegheid;
- allergiese reaksies.
Kenmerke van depressie by adolessente
Onlangs depressief en probeerselfmoord onder jongmense is besig om epidemie te word. Ouers moet weet dat die probleem nie aan die toeval oorgelaat moet word nie. In adolessensie lyk al die probleme wat 'n volwassene in die gesig staar (verlies van 'n geliefde, probleme om aan te pas, probleme met leer) onoorkomelik. Voldoende behandeling word slegs voorgeskryf wanneer 'n dokter gekontak word. Tekens van depressie by tieners is:
- gebrek aan hoop vir 'n beter toekoms;
- verontagsaming van jouself;
- selfmoorddreigemente;
- vermy vriende;
- onverantwoordelikheid;
- verlies aan eetlus;
- slaapversteurings;
- alkohol, dwelms, promiskuïteit.
Oorkom depressie op jou eie
Vir baie mense is die vraag oor hoe om depressie te hanteer amper altyd relevant, want hierdie toestand kan veroorsaak word deur eksterne (en nie altyd aangename) gebeure, verandering van seisoen, stres by die werk. Daarom is dit altyd nuttig om 'n paar praktiese maniere te ken waarop jy jouself vinnig kan opbeur. Sielkundiges gee die volgende aanbevelings oor hoe om op jou eie uit depressie te kom:
- Wees in oorvol plekke. Dit kan 'n biblioteek, 'n winkelsentrum, 'n straatkonsert wees. Jy hoef nie eens met mense te kommunikeer nie. Dit is genoeg dat 'n mens nie meer alleen is nie.
- Dink aan alternatiewe uitkomste. Aangesien dit nie altyd gepas of veilig is om depressie met medikasie te behandel nie, kan jy jou ingesteldheid veranderdie beste manier wees. Hierdie metode is veral geskik vir diegene wat ly aan angstige gedagtes, pynlike verwagtinge van die toekoms. Om so te dink help om die middel-prefrontale korteks te aktiveer. En dit help weer om die emosionele toestand te beheer en te verbeter.
- Slaap. Tydens die werk van die brein produseer dit 'n groot hoeveelheid "afval" - 'n verskeidenheid bio-vullis. Eerstens word dit verteenwoordig deur allerhande ontbinde chemikalieë. Hierdie bio-afval moet uit die brein verwyder word, anders kan dit neurone beskadig. In 'n droom vind sulke skoonmaak plaas. Dit is hoekom vir diegene wat wonder hoe om self uit depressie te kom, is die beste oplossing dikwels om net te slaap.
- Om pret te hê. Onlangs kan jy baie aanbevelings vind oor die feit dat dit in 'n toestand van depressie nuttig is om te huil en opgehoopte gevoelens op elke moontlike manier uit te druk. Dit is moeilik om hiermee te argumenteer – onuitgedrukte emosies lei dikwels tot psigosomatiese versteurings. Langdurige lyding sal egter nie help om van depressie ontslae te raak nie. Soms verg dit 'n verskuiwing in aandag – en hier kan ligte vermaak in die vorm van boeke, videospeletjies, legkaarte of flieks baie nuttig wees.
- Fisiese oefening. Dit is die mees universele voorskrif vir depressie, gepas op enige stadium. Ligte oefening kan help om van die blues ontslae te raak. Die effektiewe invloed van sport op bui, volgens wetenskaplikes, word geassosieer met die vermoë van fisieke aktiwiteit om die neurofisiologie van die brein te verander. Depressieis 'n toestand waarin alle prosesse teen 'n stadige pas verloop. Sport help om die hele liggaam in 'n toestand van aktiwiteit te "stoot".
- Jy kan jou bui verbeter deur jouself 'n maklike oorwinning te gee. Om sukses vir jouself te organiseer is redelik eenvoudig: dit kan byvoorbeeld die kombuis skoonmaak of werk doen wat onbepaald uitgestel is. Selfagting word dus verhoog, wat help om die gevoel van ongewensheid wat kenmerkend van depressie is, te oorkom.
Metodes van farmakologie
Dit is nie ongewoon dat 'n dokter pille vir depressie voorskryf nie. Medisyne word voorgeskryf na gelang van die kenmerke van die afwyking wat by die ontvangs opgespoor word. Die volgende groepe dwelms word onderskei:
- Sedatiewe middels – stop die toestand van angs en vrees. Dit is middels soos Phenibut, Phenazepam, Afobazol en ander soos dit.
- Tranquilizers "Grandaxin", "Medazepam", "Oxazepam") - verswak interne spanning, aggressie.
- Antidepressante ("Amitriptilien", "Fluoksetien", "Paxil") - versterk die emosionele toestand.
Pille vir depressie help om 'n pynlike toestand te hanteer en is dikwels 'n goeie toevoeging tot die werk met 'n sielkundige.
Wat om met gevoelens te doen?
Dit is belangrik om nie net te weet hoe om depressie met medikasie te behandel nie, maar ook om deur daardie sielkundige probleme te werk wathierdie toestand veroorsaak het. Dikwels is die mees optimale skema die gelyktydige toediening van dwelms en werk met 'n sielkundige, waartydens die uitdrukking van onderdrukte emosies plaasvind. Depressie word immers dikwels veroorsaak nadat jy eksterne traumatiese gebeurtenisse ervaar het. Onuitgesproke gevoelens voed depressie aan.
Daar is 'n groot verskil tussen die ervaar van emosies en die uitdrukking daarvan. As klein kindertjies nie vir grootmense kon laat weet waardeur hulle gaan nie, sou hulle sterf, want dan sou niemand weet hoe om vir hulle te sorg nie. Wanneer 'n persoon gaap, gaap die mense om hom ook. Dit is maklik om te lag wanneer iemand anders naby lag.
Negatiewe emosionele gewoontes
In 'n toestand van depressie lyk dit of al die gevoelens van 'n persoon binne "versteek" is - dit is, hoewel hy dit in werklikheid nie raaksien nie. Daarom ervaar 'n mens geestelike leegheid. Gedurende tye van depressie ontwikkel baie die volgende gewoontes:
- Ontkenning - 'n persoon is nie bewus van sy gevoelens nie, merk nie die woede wat hom eintlik oorweldig nie.
- Isolasie van emosies - ervarings word "afgeskakel". Hulle word nie net weggesteek nie, maar hulle word ook nie as sodanig ervaar nie.
- Somatisering - ervarings word uitgedruk deur liggaamlike simptome: hoofpyne, naarheid.
- Onderdrukking. 'n Persoon ervaar aanvalle van ongemotiveerde melancholie, hartseer.
- Woedeverslawing - woedebuie blyk as vanselfsprekend aanvaar te word, die depressiewe lyer verwag vinnige vergifnis van ander.
- Onvermoë om bly te wees(anhedonia).
- Apatie - onverskilligheid teenoor voortdurende gebeure.
Herstel die vermoë om te ervaar
Aangesien dit onmoontlik is om depressie te beveg sonder om deur gevoelens te werk, is die eerste ding om te doen om verborge emosies te “ontvries”. Hoe?
Die eerste ding om te doen is om op te hou om die ervaring te onderdruk. Die konstante onderdrukking van emosies wat plaasvind met apatie, onderdrukking en hul isolasie kan lei tot 'n volledige verlies van gevoelens, gemoedskommelings. Skielik kan aanvalle van verlange, woede bedek. Aangesien dit moontlik is om depressie te oorkom en terug te keer na die lewe slegs deur verborge gevoelens te werk, moet spesiale aandag aan hierdie kwessie gegee word. Om deur gevoelens te werk, is dit nuttig om 'n dagboek te hou waarin hulle sal aanteken:
- datum en tyd;
- verandering van bui;
- gebeure wat dit veroorsaak het (waar, wie, wat);
- ervarings.
Om 'n dagboek te hou, sal jou toelaat om jou bui na te spoor, te verstaan watter gebeure asseblief en watter depressief.
Is dit maklik om die "dame in swart" te hanteer?
Baie wil graag die antwoord weet op die vraag hoe om depressie te hanteer. Daar moet kennis geneem word dat die oorwinning van hierdie toestand altyd geassosieer word met die toepassing van sekere pogings. Die volgende stap is om te leer hoe om spesifiek positiewe emosies te kweek, en dit is nie altyd maklik nie. In depressie glo 'n mens dat vreugde gevaarlik kan wees, want later word iets goed altyd gevolg deur iets sleg. Om van 'n depressiewe toestand ontslae te raak, is dit egter nodig om te leer om bly te wees,doelbewus in 'n goeie bui wees.
Kognitiewe sielkundeterapie vir depressie
Kognitiewe Gedragsterapie (CBT) is vandag een van die beste maniere om langtermyndepressie te hanteer.
Dit is gebaseer op 'n verandering in uitkyk op dinge en gebeure wat met 'n persoon gebeur. Aangesien dit uiters moeilik is om depressie te hanteer deur hierdie metode alleen te gebruik, word hierdie tegniek in die oorgrote meerderheid gevalle in die proses van psigoterapie gebruik. 'n Persoon in 'n moeilike lewensituasie gaan meestal op 'n gekartelde spoor. En dit is heel natuurlik om in hartseer gedagtes oor te gee as 'n skeiding plaasvind (of, nog erger, die dood van iemand na aan jou). Die probleem is, dit maak die lyding net erger.
As jy dit egter regkry om terug te tree van die huidige situasie en dit te heroorweeg, kyk na dinge in 'n meer positiewe lig, dit kan 'n geneesmiddel vir depressie wees. Kankerpasiënte was byvoorbeeld, ongeag die erns van hul toestand, in 'n beter bui as hulle selfs in hul toestand pluspunte sien ("dis goed dat ek nog kan loop, maar siek N. kan nie eers meer onafhanklik beweeg nie").
Kan depressie voorkom word?
Daar is verskeie voorkomende maatreëls wat jy kan tref:
- , indien moontlik, moenie te hoë eise aan jouself stel nie;
- moenie jouself vir alle sterflike sondes blameer nie;
- maak 'n daaglikse roetine en volghom;
- beloon jouself vir prestasies;
- oefen elke dag;
- kommunikeer meer gereeld met geliefdes;
- rus af en toe - beide op jou eie en saam met jou gesin.
Gevolgtrekking
Selfs in die ergste depressie is daar hoop. Onlangse studies op die gebied van neurofisiologie toon dat selfs geringe veranderinge in 'n persoon se lewenstyl help om die neurofisiologie van die brein reg te stel. En soos die werkwyse verander, vind veranderinge plaas in die dinamika van die depressiewe toestand. Ons het nie altyd die geleentheid om ons ligging te verander nie - maar daar is altyd 'n kans om die rigting van beweging te verander.
