Daar is baie variëteite van ruggraatmisvorming, sowel as die redes vir die oorsprong van hierdie onestetiese probleem, maar meisies ly meestal aan een van die vorme van kifose - 'n kromming van die torakale ruggraat wat na agter kyk.. In hierdie area is die spierskelet van die vroulike liggaam swak ontwikkel en daarom word die patologiese buiging van die aksiale deel van die skelet by soveel as 60% van vroue waargeneem. Is dit moontlik om die probleem by die huis te identifiseer en hoe om 'n meisie te keer om te sluip? Meer hieroor later.
Slouching is die hoofvyand van meisies
As 'n reël begin 'n persoon sluimer tydens versnelde groei tydens puberteit, en as maatreëls nie betyds deur ouers getref word om die situasie te verbeter nie, gaan die slegte manier om gebukkend sit en loop oor tot volwassenheid. Die negatiewe weerspieëling van hierdie gewoonte kan eerstens waargeneem word in die agteruitgang van die eksterne data van 'n jong persoon, en 'n bietjie later - in die geskud toestand van haar gesondheid.
Faktore wat bydra totskade aan die meisie se postuur:
- swak fisiese ontwikkeling;
- te los of ongelyke bedoppervlak;
- die gewoonte om gewigte in net een hand of voor jou te dra ("in 'n armvol");
- gereelde stres;
- dra hoëhakskoene;
- sittende werk.
Ortopediste het 'n interessante feit aan die lig gebring - deur postuur reg te stel, word 'n persoon tot 5 sentimeter langer, dit wil sê, dit word as wetenskaplik bewys beskou dat die kwaal wat bestudeer word by verstek 'n taamlik beduidende groeikoers van sy " draer". Hoe om te keer dat 'n meisie sluimer?
Hoe om te verstaan dat daar 'n probleem is
Die eerste tekens van 'n skending van postuur sal wees: 'n gevoel van pyn in die servikale streek en laerug teen die einde van die dag, aanhoudende hoofpyn en kortasem. As hierdie simptome gereeld voorkom, moet 'n aanvanklike diagnose uitgevoer word, wat sal aandui hoe waar die aannames oor die bestaan van die patologie is:
- jy moet met jou rug na die oppervlak van die muur staan sodat die agterkant van die kop, skouerblaaie en uiterste uitsteekpunte van die boude die muur raak, en die hakke van gelyke bene is op 'n afstand van die wysvinger van die muur af;
- nou moet jy die assistent vra om sy hand langs die spasie tussen die rug en die muur in die area van die skouerblaaie tot by die boude te laat hardloop.
Met behoorlike postuur moet die hand die leë spasie heeltemal vul en dit sonder spanning trek, maar nie te los nie. As daar baie spasie tussen die arm en die muur is, is daar 'n oormatige uitsteeksel van die bekken enmaag - jy kan probeer om dit reg te stel deur die buikspiere styf te trek en jou rug nader aan die muur te "trek". Hierdie sensasies moet onthou word en probeer om jou liggaam meer gereeld daaraan te herinner. As die hand van die assistent tydens die toets styf tussen die rug van die gediagnoseerde persoon en die muur vasgeklem is, dui dit reeds op 'n sterk buiging wat regstelling verg.
Hou jou rug reg
Hoe om te sit sonder om te skuins as jy die grootste deel van die dag by 'n tafel of lessenaar moet spandeer? Dit is baie belangrik dat die stoel of stoel, waarop die meisie gedwing word om baie tyd deur te bring, ooreenstem met haar lengte en 'n geboë rug het wat ooreenstem met die anatomiese kromming van die menslike ruggraat. Ongelukkig word sulke toestande nie in alle kantore en byna nêrens in opvoedkundige instellings nagekom nie, dus moet die meisie haar posisie self reguleer om die werwelkolom van oormatige lading af te laai.
Hoe om jou postuur te behou terwyl jy sit:
- skouers moet vrylik teruggegooi word sodat die bors voortdurend effens vorentoe gestoot en opgelig word;
- die agterkant van die kop moet in lyn met die gluteale spiere gehou word, dit wil sê met die kop effens agteroor gekantel;
- rugspanning in die area van die skouerblaaie of pyn in die servikale ruggraat sal dui op 'n oneweredig verspreide las op die rug;
- Die middel van jou rekenaarskerm moet op ooghoogte of effens laer (op kenvlak) wees.
Om die taak te vergemaklik, is dit moontlik om die ortopediese eienskappe van 'n ongemaklike kunsmatig te verbeterharde stoel. Om dit te doen, moet jy 'n klein kussing, 'n handdoek wat met 'n roller opgerol is of 'n gevoude baadjie (as dit in die kantoor gebeur) neem en dit teen die rug van die stoel agter die onderrug sit.
Maar vir 'n ernstige regstelling met 'n bestaande skending van postuur, sal jy daagliks 'n reeks spesiale oefeninge van stoop moet uitvoer. Meer oor hulle.
Draaie
Hierdie oefening vir 'n plat rug kan die eerste oefening wees onmiddellik na die verpligte strek of opwarming. Om dit uit te voer, sal jy 'n liggewig barbell of 'n ronde houtstok nodig hê.
Oefentegniek:
- staan op met 'n plat rug, bene effens meer as skouerwydte uitmekaar;
- neem die stok in 'n medium swaai en lê dit oor die skouers sodat dit op die onderste deel van die nek rus;
- nou, as jy reguit vorentoe kyk, moet jy dinamies en teen 'n beperkte pas draaie van die bolyf na regs en links maak;
- wanneer jy beweeg, moet jy fokus op die werk van die spiere van die skouergordel en op die onbeweeglikheid van die bekken en bene.
In totaal word 15-20 draaie in elke rigting gedoen, in 3-4 stelle. Daar is 30 sekondes pouses tussen stelle oefeninge.
Mahi-stok
Die volgende oefening word in dieselfde beginposisie begin, maar die stok word reeds reguit voor jou gehou, plaas dit parallel met die vloer en hou dit met 'n wye greep vas.
Algorithme van aksies:
- met 'n reguit rug, hou 'n stok met uitgestrekte arms op borsvlak vas, doen 3diep in- en uitaseming;
- op die 4de inaseming, met moeite, span die spiere van die voorarms, lig die stok bo jou kop en bring dit verder agter jou rug, so ver as moontlik;
- wanneer die spanning sy hoogste punt bereik, keer die stok net so stadig terug na sy oorspronklike posisie.
Hierdie oefening, sodat die meisie kan ophou skuins, soos die vorige een, moet minstens 15 keer in 3-4 stelle uitgevoer word.
Asterisk
In die vraag hoe om op te hou om 'n meisie te sluimer, is die Asterisk-oefening van sleutelbelang. Dit is beter om dit in die middel van die kompleks uit te voer, wanneer al die spiere reeds goed opgewarm is.
Opeenvolging van aksies:
- lê op die vloer op jou maag, bene effens uitmekaar, arms vorentoe gestrek en skouerwydte uitmekaar;
- ten koste van "een", moet jy al die spiere tot die maksimum verspan en, asof jy die swaartekrag oorkom, al die reguit ledemate tegelykertyd stadig oplig;
- op die telling van "twee" word die posisie vir ten minste 7 sekondes gehou;
- met die telling van drie, kan jy jou arms en bene glad op die vloer laat sak en ontspan.
Dit is 'n moeilike oefening en moet met 5 herhalings vir 2 stelle begin word. Geleidelik word die aantal herhalings verhoog tot 15, en die aantal benaderings bly dieselfde.
Muur
Hierdie oefening kan die postuurkorreksiekompleks voltooi.
tegniek:
- jy moet met jou rug teen die muur staan sodat net die agterkant van die kop, skouerblaaie,boude en uitstaande spiere onder die knie;
- palms moet na die heupe gedraai word, kyk reguit vorentoe;
- sonder om die respiratoriese ritme te verloor, moet jy stadig begin om die palms van die hande na buite te draai totdat die spiere van die polse maksimum spanning gegee word, terwyl die liggaam ook effens vorentoe sal begin beweeg;
- hou die posisie van gespanne hande vir 5 sekondes, plaas die handpalms terug na hul oorspronklike posisie, neem 'n kort pouse en herhaal alles.
Hierdie taak word stadig gedoen, in 4 stelle van 7-10 herhalings elk.
Wenke vir elke dag
Hoe om te keer dat 'n meisie sluimer? Elke dag word die menslike ruggraat onderwerp aan vragte wat maklik vermy kon word deur die eenvoudige aanbevelings van ortopediese dokters te volg:
- As jy swaar vragte moet dra, moet die vrag eweredig verdeel word, in twee sakke, of sit alles in 'n rugsak met twee bande.
- Verkeerde posisie in 'n droom bepaal die ongemaklike toestand van die rug deur die dag. Die gewoonte om op die maag te slaap lei tot 'n oorspanning van die buikspiere, en slaap op die sy verhoog die spanning van die latissimus dorsi-spier wat bo die boude geleë is. Tydens slaap is dit beter om 'n plat posisie in te neem met jou gesig na bo, en sit 'n skuimrubberroller of 'n opgerolde badhanddoek onder jou nek.
- Wanneer jy sittende werk of die gewoonte om by die rekenaar by die huis te sit, moet jy die tyd dophou en elke 25-30 minute 'n bietjie opwarming doen in die vorm van optrekke terwyl jy staan, draai die boonste bolyf links en regs, 'n paar draaie.
Die nou nuwerwetse plank-oefening met 20-30 sekondes se staan op die elmboë is 'n goeie opsie om tuis te strek, maar jy kan dit net doen as daar geen pyn is op die oomblik van die grootste spanning nie.
Gevolgtrekking
Byna al die senuwee-eindpunte van die menslike liggaam is verbind met die sisteem van die aksiale deel van die skelet. Oortredings in die werk van hierdie belangrikste apparaat behels 'n mislukking van die funksionaliteit van die organe van die spysverteringskanaal, hartspier, respiratoriese organe en visie. Vir vroue word die situasie met kifose verder gekompliseer deur die agteruitgang van die funksies van alle voortplantingsorgane, wat die gereeldheid van die maandelikse siklus en die moontlikheid om swanger te raak, beïnvloed.
Indien bogenoemde oefeninge en aanbevelings nie die aanstelling van 'n ortopeed weerspreek nie, moet dit daagliks uitgevoer word. Daarbenewens, om te leer hoe om reguit te loop, sonder om te skuins, soos 'n meisie moet, kan jy die "ouma" se metode gebruik om 'n ideale postuur te vorm - plaas 'n hardebandboek bo-op jou kop en beweeg in die huis rond. al die gewone dinge. Met verloop van tyd sal jy die gewoonte ontwikkel om 'n onsigbare balanseerder op jou kop te voel, en jou stap sal meer vroulik word, en jou rug sal perfek gelyk wees.
