Spysvertering van die maag en organe van die spysverteringstelsel is 'n probleem waarmee baie mense bekend is. As gevolg van gereelde ooreet, nie-nakoming van die dieet, as gevolg van swak kwaliteit produkte, ly ons ingewande eerstens. Om die liggaam in goeie vorm te hou, moet jy baie moeite doen. Een van die metodes om die spysverteringskanaal te verbeter, word as gimnastiek beskou.
Algemene inligting oor gimnastiek
Gimnastiek vir die ingewande moet help om die funksionering van die spysverteringstelsel te verbeter en bloedtoevoer te help. Die ideale opsie is 'n stel oefeninge, individueel gekies deur 'n spesialis in fisioterapie-oefeninge. Dit word gedoen met inagneming van die persoon se geslag, gewig, algemene fiksheid en gesondheidstatus.
Om die waarheid te sê, dit is nie altyd moontlik om die dienste van 'n persoonlike afrigter te gebruik nie, so baie mense kies universele stelle oefeninge wat daarop gemik is om intestinale motoriese aktiwiteit te verhoog en bloedsirkulasie in die abdominale organe te normaliseer. Die oefeninge is eenvoudig en maklik om te voltooi.
Klasse moet gehou worddaagliks. Dit is verkieslik om dit soggens te doen, voordat jy toilet toe gaan en ontlasting. As jy in die aand oefen, dan net 'n paar uur voor slaaptyd. Gimnastiek met intestinale adhesies moet teen 'n rustige pas uitgevoer word. As jy tydens die oefeninge goed voel, kan die aantal herhalings en hul tempo effens verhoog word. Jy kan ligte maar verbygaande moegheid ervaar terwyl jy oefen.
Nuttige eiendomme
Darmoefeninge word wyd in terapeutiese praktyk gebruik. Gimnastiek hou 'n aantal voordele in:
- normaliseer die spysverteringskanaal na 'n ontsteltenis, verminder pyn;
- verbeter die toon van die dermwande;
- help met dyspepsie;
- skakel hardlywigheid uit;
- reguleer galuitskeiding;
- bevorder die verwydering van gasse, wat winderigheid verminder;
- versterk buikspiere;
- beveg vet verhoudings by die middel.
'n Lekker bonus van oefening is 'n verbetering in algemene toestand, 'n toename in buigsaamheid en beweeglikheid.
Moontlike gevolge
Om die voorkoms van komplikasies van fisioterapie-oefeninge te voorkom, hoef jy nie oefeninge uit te voer in die teenwoordigheid van kontraindikasies nie. As 'n persoon met 'n organiese patologie gediagnoseer word, kan selfs geringe fisiese aktiwiteit 'n toename in intra-abdominale druk veroorsaak en lei tot besering aan die interne organe van die spysverteringstelsel.
Wanneer jy daaglikse oefeninge doen vir die werk van die ingewande, is dit baieDit is belangrik om fisiese aktiwiteit geleidelik te verhoog. Jy moet ook monitor hoe die liggaam op klasse reageer.
Kontraindikasies en newe-effekte
Die teenwoordigheid van strukturele anomalieë in die organe van die spysverteringskanaal is 'n direkte kontraindikasie vir gimnastiek vir intestinale motiliteit. Veranderinge word 'n ware meganiese struikelblok vir die deurgang van ontlasting, so in hierdie geval sal liggaamlike opvoeding nie help om die probleem op te los nie.
Hierdie patologieë sluit in:
- intestinale adhesies;
- tumors en littekens;
- vergroting van die dikderm of enige deel daarvan;
- gigantisme van die kolon;
- polipose van die maag, ingewande;
- Darmbloeding wat hardlywigheid gepaardgaan.
Benewens hierdie kontraindikasies, moet jy die algemene toestand van menslike gesondheid in ag neem. Dus, liggaamlike opvoeding moet in die volgende gevalle laat vaar word:
- hoë liggaamstemperatuur;
- ernstige hartpatologieë;
- ontsteking of aansteeklike prosesse;
- purulente dermatitis;
- Vel- en geslagsiektes.
Gimnastiek vir die ingewande word beskou as 'n uitstekende behandelingsopsie vir pasiënte wat geen kontraindikasies vir fisieke aktiwiteit het nie. Hierdie genesende behandeling het geen newe-effekte nie, anders as medikasie.
Oorsake van hardlywigheid
Die mees algemene probleme met die ingewande is verswakte peristalse en ontydige leegmaak.
Daar kan baie redes hiervoor wees:
- alledaagse stoelgang, onderdrukking van die drang om te ontlas;
- wanvoeding - 'n klein hoeveelheid vesel en ballasstowwe afkomstig van plantvoedsel;
- geestespatologieë - neurastenie, histerie, depressie;
- dermsiektes - chroniese stadium kolitis, die teenwoordigheid van kwaadaardige gewasse;
- Nie aktief genoeg nie.
Sittende werk maak dus dikwels die gespierde korset swak, die maag en die klein pelvis ly. Dit dra by tot die ontwikkeling van hardlywigheid.
Verbeter intestinale beweeglikheid
Probleme wat veroorsaak word deur 'n sittende leefstyl, chroniese kolitis of swakheid van die bekken- en buikspiere kan dikwels met 'n stel oefeninge opgelos word. Eenvoudige bewegings in 'n kort tydperk sal die abdominale versterk en direk die gespierde korset van die klein bekken. Ligte fisieke aktiwiteit in die vorm van gimnastiek van dermprolaps help om peristalse te verbeter.
Oefening
Gimnastiek vir die ingewande met hardlywigheid bestaan uit die volgende oefeninge:
- Jy moet op 'n stoel sit, jou ken effens laat sak, en jou voorarms moet op jou heupe geplaas word. Nou moet die borsels na die skouers gelig word, liggies in die onderrug buig en die ken lig. Dan - om in die oorspronklike posisie te word. Die oefening moet 6-8 keer herhaal word.
- Sit op 'n stoel met jou ruggraat reguit en jou voorarms op jou heupe. Van hierdie posisie, ligeers een, dan die ander knie. Hardloop 10-12 keer.
- As jy op 'n stoel sit, moet jy die sitplek met jou hande gryp. Vanuit hierdie posisie, lig jou bene een vir een. Herhaal oefening 8-10 keer.
- Sit op 'n stoel, lig jou hande na jou skouers. Doen afwisselend swaaie met bene by die knieë gebuig. Hardloop 10-12 keer.
- Neem die hoofposisie in – staan reguit met jou bene bymekaar. Lig jou hande op, staan terselfdertyd op die toon van jou linkerbeen, buig jou regterbeen by die knie en lig dit ook op. Dan moet jy stadig met albei voete op jou hakke staan, terwyl jou hande uitmekaar gesprei moet wees. Kruis jou bene en plaas jou hande op jou middel. Swaai met die regterarm en been na die kant, staan op die linkerbeen. Herhaal vir die ander kant. Tree 6-8 keer op.
- Sit jou voete effens wyer as jou skouers, sit jou hande op jou gordel. Neem albei hande na die kante en keer dan terug na die oorspronklike posisie. Herhaal oefening 12 keer.
- Neem 'n beginposisie - staan reguit met jou voete skouerwydte uitmekaar. Jy moet 10 keer links en regs buig.
Hierdie oefeninge sal 10-15 minute neem om te voltooi. Hulle is 'n effektiewe voorkoming van hardlywigheid, wat veroorsaak is deur hipodinamia, dermpatologieë en slapheid van die buik- en bekkenspiere. Jy moet hierdie kompleks eers hanteer nadat jy 'n dokter geraadpleeg het.
Voordele van asemhalingspraktyke
Respiratoriese gimnastiek is een van daardie genesingsmetodes wat gebruik kan word vir 'n verskeidenheid siektes van die spysverteringstelsel. Dit kan beoefen word deur mense met die volgende problemeGI:
- hardlywigheid;
- winderigheid;
- afname in die toon van die dermwande;
- abdominale adhesies.
Asemhalingsoefeninge vir die ingewande sal ook 'n effektiewe voorkoming van baie patologieë word.
Een van die voordele van hierdie kompleks is dat oefeninge gedoen kan word in enige posisie wat geskik is vir 'n persoon. Jy moet begin met 3-4 herhalings. Gedurende die eerste maand van klasse, moet jy probeer om die aantal benaderings tot tien te verhoog.
Gedurende klasse moet jy jou welstand noukeurig monitor. As daar moegheid, ongemak, 'n mate van malaise of pyn in die buik is, moet gimnastiek gestaak word.
Basiese oefeninge
Die oefeninge lyk so:
- Jy moet diep asemhaal en dan uitasem. Nou moet jy jou asem ophou en stadig, maar redelik sterk, jou maag intrek. Na 3 sekondes – asem in, ontspan geleidelik die buikspiere.
- Asem diep in en asem dan uit. Jy moet jou asem ophou en jou maag stadig maar redelik sterk opblaas en vir 3 sekondes in hierdie posisie hou. Nou kan jy inasem en al die spiere stadig ontspan.
- Haal 'n gladde asem. Hou jou asem vir 'n paar sekondes op. Jy moet probeer om die spanning van die diafragma te voel. Nou moet jy voortgaan om lug in te asem, terwyl jy die buikwand effens uitsteek. Sonder om die asem te voltooi, moet jy weer breek, wag 'n paar sekondes. Gedurende hierdie tyd moet jy die maag opblaas, dit dan skerp intrek en asemhaal. Daarna uitvoerasem uit terwyl jy al die buikspiere ontspan.
- Eers moet jy die lug skerp uitasem en terselfdertyd jou maag intrek. Hou jou asem, na 4 sekondes, ontspan die buikspiere. Asem dan in en blaas jou maag soveel as moontlik op.
Bodyflex and Oxysize
Asemhalingsoefeninge vir lui ingewande soos bodyflex en oxysize is baie gewild. Die oefeninge is redelik maklik om te bemeester. Klasse het 'n algemene genesende effek op die liggaam, veral, beïnvloed die toestand van die ingewande.
Oefeninge is daarop gemik om abdominale asemhaling op te lei. Soos u weet, normaliseer dit die diafragma. Dit lei tot verbeterde bloedsirkulasie in die buikholte en stimuleer die ingewande.
Deur diafragmatiese asemhaling te verbeter, aktiveer 'n persoon die sogenaamde lui derm. Die respiratoriese spier, wat binne die buik geleë is, is geleë op die rand van die buik- en borsholtes. Wanneer 'n persoon diep asemhaal, begin dit goed werk en stimuleer die sametrekking van die dermwande, wat dit makliker maak om die stoelgang te beweeg.
Volgens instrukteurs verjong diafragma-oefeninge die weefsels van die spysverteringsorgane deur dit met suurstof en ander voedingstowwe te versadig. Asemhalingoefening laat jou toe om die probleem van onreëlmatige stoelgang op te los, help om gifstowwe uit die spysverteringskanaal te verwyder, reinig die rektum van slak. Voordat u met klasse begin, is dit egter belangrik om uself vertroud te maak met die kontraindikasies en in die teenwoordigheid van chroniesesiektes, raadpleeg jou dokter.
