Dit is geen geheim dat nie net die uiterlike aantreklikheid van 'n persoon nie, maar ook die aard van die funksionering van sy interne organe afhang van die korrekte postuur. Een van die mees algemene gesondheidsprobleme in vandag se samelewing is egter swak postuur. Wat is die redes vir so 'n teleurstellende omstandigheid, en hoe om dit uit te roei?
Wat is postuur?
Die eenvoudigste definisie van die voorgestelde konsep is die gewone postuur van 'n ontspanne persoon, afhangende van faktore soos die vorm van die ruggraat, die toereikendheid van fisiese ontwikkeling (insluitend die spiere van die liggaam), ensovoorts. aan. Ongetwyfeld het korrekte postuur 'n beduidende estetiese waarde, maar die belangrikste voordeel daarvan is 'n beduidende impak op menslike fisiologie, naamlik om sy werkverrigting te verhoog, asook te verbeterdie funksionering van die respiratoriese en sirkulatoriese organe.
Dit is belangrik om daarop te let dat die aspek wat oorweeg word, van kop tot tone ondersoek word. Dus, met 'n gesonde postuur, word 'n absoluut simmetriese rangskikking van alle dele van die liggaam relatief tot die ruggraat waargeneem. Wat visuele waarnemings betref, is die mees insiggewende die kenmerk van die ruggraat van absoluut alle kante. Daarom het elke persoon selfstandig die geleentheid om die korrektheid van hul eie postuur te bepaal deur hulself noukeurig voor, agter en in profiel te ondersoek.
Voorkoming van swak postuur
Ondersteuning vir gesonde postuur en, indien nodig, die regstelling daarvan word uitgevoer deur die implementering van komplekse maatreëls, insluitend:
- rantsoenering van slaap en rus;
- skakel slegte gewoontes uit;
- swem;
- oefeninge vir korrekte postuur.
Daar moet op gelet word dat die teenwoordigheid van die voorgestelde defek meestal by kinders en adolessente waargeneem word, en daarom is postuurkorreksie hoofsaaklik op die ooreenstemmende deel van die bevolking gemik. Dus, 'n persoon se slaapplek is van besondere belang. Die ideale opsie in hierdie geval is 'n harde bed. Daarbenewens beveel kundiges in die mediese veld aan om op jou rug of op jou maag te slaap.
Optimale organisasie van die dag is een van die hoofelemente in die voorkoming van postuurafwykings. In ooreenstemming met hierdie bepaling is dit belangrik dat elke persoon 'n sekere tyd vir eet, slaap enbly wakker, oefen postuuroefeninge en wees aktief.
Dit is noodsaaklik om slegte gewoontes op te gee, waar eerstens die verkeerde posisie van die liggaam by die lessenaar of selfs op die rusbank toegeskryf moet word. Die las op die werwelkolom is ook belangrik, daarom is swem so welkom.
Belangrikste oorsake van defek
Aanvanklik moet daarop gelet word dat die oorsake van kromming van die ruggraat as aangebore en verworwe geklassifiseer word. Dus, die eerste groep sluit 'n skending van voldoende intrauteriene ontwikkeling in, wat onderontwikkeling van die werwels of die vorming van bykomendes behels.
Die aantal verworwe oorsake is baie groter:
- verskeie siektes (ragitis, sciatica, tuberkulose en ander);
- alle soorte beserings (byvoorbeeld 'n fraktuur van die ruggraat);
- verkeerde liggaamsposisie as gevolg van menslike fisiologie (platvoete, ongelyke beenlengte, miopie, ensovoorts).
In vandag se wêreld is daar 'n neiging van toenemende bevolking met postuurprobleme wat verkry word as gevolg van professionele aktiwiteite. Dit is maklik om te raai dat ons van kantoorwerk praat, wat 'n lang tyd aan tafel behels. Daarom moet werknemers van maatskappye, skoolkinders, studente en mense in ander velde die posisie van die liggaam tydens werk monitor, asook die situasie op elke moontlike manier verbeter: swem, hou by die daaglikse roetine, doen oefeninge om korrekte postuur te ontwikkel, ens.
Gevolgeslegte postuur
Dikwels maak mense 'n groot fout deur nie om te gee oor die toestand van die ruggraat nie, en dit is immers nie so moeilik om 'n gesonde leefstyl te lei en gereeld te oefen vir behoorlike postuur as om terug te kry wat reeds verlore is nie. Wat is die gevolge van sulke dom verwaarlosing?
Eerstens moet dit uitgesproke pyn in die laerug insluit as gevolg van gereelde spierspanning in die ruggraat.
Tweedens, dit is 'n beduidende oortreding van die respiratoriese prosesse, as gevolg van die holheid van die bors en bolyf, wat die hoeveelheid suurstof wat deur 'n persoon geabsorbeer word direk beïnvloed. Daarbenewens is daar saam met die kromming van die ruggraat ook 'n hoogteverlies, die rede daarvoor is die boggelrug-effek.
Dikwels kla mense met swak postuur van pyn in die rug en nek, asook hoofpyn. Dit is as gevolg van die voortdurende kantel van die kop vorentoe, wat lei tot oormatige spanning in die ruggraat- en nekspiere. Natuurlik, in hierdie situasie verander die algemene welstand, sowel as die bui van 'n persoon, vir die erger. Dit dui op 'n dringende behoefte om iets te verander, naamlik: teken in vir 'n swembad, optimaliseer jou daaglikse roetine, doen gereeld oefeninge vir behoorlike postuur en hou natuurlik jou rug reguit in die werkplek.
Postuurtoets
Danksy moderne mediese navorsing het elke persoon die geleentheid om hul eie postuur onafhanklik te evalueer. Die eenvoudigste manier isin die behoefte om op so 'n manier teen die muur te staan dat die voete in 'n geslote toestand is, gereed om aan die vliegtuig te raak, en die hande by die nate is.
Volgende kom die prettige deel: as jou palm nie tussen die muur en jou onderrug pas nie, dan is jou postuur in orde. Die palm wat tussen die voorgestelde elemente van die eksperiment beweeg, dui op die dringende behoefte om oefeninge uit te voer vir korrekte postuur, sowel as om die ruggraat deur ander metodes reg te stel, omdat die buikspiere uiters swak is, wat behels dat die ruggraat vorentoe deur die maag trek (in die geneeskunde word hierdie verskynsel lordose genoem).
Die samelewing moet streef na perfeksie, en daarom sal die ideale opsie vir almal, sonder uitsondering, in die loop van die aangebied toets die posisie van die kop en bolyf op dieselfde vertikale, ontplooide skouers op 'n vaste vlak, simmetriese verligting van die nek, standaard gereflekteerde fisiologiese kromming van die ruggraat, omgekeerde buik, verhoogde bors, sowel as bene reguit by die knie- en heupgewrigte.
Oefeninge vir korrekte postuur: "slang", "katjie", "bord"
Indien die toets hierbo misluk, moet dadelik opgetree word. Dit gaan oor fisieke aktiwiteit. Oor die algemeen is die volgende stel oefeninge vir die vorming van die korrekte postuur gepas selfs wanneer die toets 'n positiewe resultaat getoon het, want daar is geen beperking op perfeksie nie:
- Die oefening genaamd "slang" word op die mat uitgevoer (soos alle ander elemente van die kompleks) en behels die posisie van die liggaam met die maag na onder. Die elmboë moet op die vloer vasgemaak word, en die hande moet in vuiste gebal word. Vervolgens moet jy jouself vorentoe op jou voorarms trek, terwyl jy nie jou liggaam van die vloer af lig nie, waarna die elmboë in dieselfde rigting beweeg en die operasie herhaal word. In ooreenstemming met bogenoemde metodologie is dit nodig om 2-4 meter te beweeg.
- Wanneer jy die “katjie”-oefening uitvoer, moet jy kniel, dan jou boude op jou hakke laat sak, jou arms soveel as moontlik strek en vorentoe buig. Dit is raadsaam om sulke bewegings vir 3 minute te herhaal.
- "Bord" word uitgevoer vanaf die posisie op die maag. Die arms en bene moet verleng en van die vloer af wees, sodat die liggaam in een lyn reguit kan word. Dit is nodig om hierdie tegniek vir 15 sekondes reg te stel, en dan 10 keer te herhaal.
Oefeninge vir die vorming van die korrekte postuur: "boot", "rek", "rol"
"Boat" is om van een posisie na 'n ander te rol. Hierdie oefening is soortgelyk aan die vorige een, maar sy "chip" is bykomende aktiwiteit as gevolg van die beweging van die boonste en onderste dele van die liggaam afwisselend na die vliegtuig. Bogenoemde aksies moet vir drie minute voortgesit word, en gaan dan voort na die volgende oefening van die kompleks genaamd "strek".
Eerstens moet jy met jou rug na onder op die vloer lê, jou bene reguit maak, jou arms na die kante sprei,buig die linkerbeen en beweeg dit glad na regs sonder om te ontbuig. Dus, die onderrug en ruggraat is onderhewig aan verdraaiing. Dit is belangrik om daarop te let dat die skouers tydens die operasie teen die vloer gedruk moet word. Die voorgestelde posisie word vir 10 sekondes vertraag en dan herhaal, maar in die ander rigting.
Die volgende oefening, genaamd rollovers, word vanuit 'n sittende posisie uitgevoer. Dit is nodig om die enkels oor te steek, die knieë so na as moontlik aan die liggaam te trek en die kop te laat sak sodat die ken die bors raak. Nadat jy vasgemaak het, moet jy eers saggies op die skouerblaaie rol, en dan terug (en so aan 6 keer).
Pilates vir postuur
Fisiese perfeksie is die perfekte resultaat van harde werk. Slegs die mees doelgerigte is dus in staat om werklike resultate te behaal in die strewe na skoonheid en gesondheid. Dit is belangrik om daarop te let dat hierdie uitleg aktief bevorder word deur moderne tegnologieë en programme wat relevant is in die betrokke veld.
Daarom word oefeninge wat die korrekte postuur ontwikkel vandag deur 'n spesiale verskeidenheid onderskei. Daarbenewens is daar baie innoverende maniere om ruggraatprobleme reg te stel, insluitend Pilates.
Hierdie program laat jou toe om die mate van liggaamsbuigsaamheid te herstel of te verbeter, asook om spiere, ligamente en gewrigte jonk en heeltemal gesond te maak. 'n Beduidende voordeel van Pilates is die vermoë om tuis te oefen. Die oefeninge van die aangebied kompleks sluit kragspanning uit, wat volledige ontspanning van die spiere en impliseerbring hulle in toon.
Dit blyk dat goeie gesondheid en skoonheid vir baie jare nie net moontlik is nie, maar ook baie maklik.
Joga vir postuur
Deur mediese literatuur en internetbronne kan jy eindeloos bestudeer watter oefeninge die korrekte postuur ontwikkel, maar standaardkomplekse is ver van altyd in staat om 'n persoon se opregte belangstelling weer aan te wakker. Dit is hoekom Oosterse praktyke tot die redding gekom het.
Met die gereelde uitvoering van verskeie asanas, is dit heel moontlik om 'n interne korset te vorm wat die korrekte postuur kan behou. Die mening van Oosterse genesers oor hierdie kwessie is baie interessant. Hulle argumenteer dat dit glad nie die verkeerde posisie van die ruggraat is wat tot vetafsettings lei nie, maar inteendeel, hierdie faktor impliseer 'n aansienlike verlangsaming in metabolisme. Natuurlik sal dit binnekort lei tot die vorming van onderhuidse vet.
Een van die mees algemene joga-oefeninge is die plank-houding.
- Om dit te implementeer, moet jy op gebuigde knieë sit, jou bene effens sprei, jou hande op die vloer laat rus en dan die gewig na jou hande skuif. Dit is belangrik om daarop te let dat die polsgewrigte presies onder die skouergewrigte moet wees.
- Jy moet so in die rigting van die vloer kyk dat die nek dien as verlenging van die rug.
- Nadat jy bogenoemde gedoen het, moet jy probeer om die buikspiere geleidelik by die proses in te sluit, terwyl jy nie vergeet om die defleksie in die laer rug uit te skakel nie.
- Die volgende stap is om jou knieë van die vloer af te haal en dit op jou tone vas te maak.
Om op hande te staan is nie 'n maklike taak nie. Dit kan slegs by 'n sekere liggaamsgewig gedoen word. Maar 'n waardige alternatief vir die voorgestelde operasie is die posisie van die voorarms op die vloer, die rigting van die vingers weg van jou en die ligging van die elmboë direk onder die skouergewrigte. In hierdie geval moet die rug absoluut gelyk wees.
Kragoefeninge om postuur reg te stel
Gewoonlik gebruik mense 'n stel oefeninge vir korrekte postuur of een of ander ander in 'n poging om 'n verskeidenheid doelwitte te bereik: die oplossing van probleme met sekere areas van die liggaam, die verbetering van die algemene toestand van die liggaam, die regstelling van postuur. In laasgenoemde geval is kragoefening 'n effektiewe opsie.
Die ooglopende voordeel hiervan is die vermoë om tuis te oefen, maar in fiksheidsentrums kan jy dikwels 'n persoon vind wat by sport betrokke is om die kromming van die ruggraat uit te skakel
Oefeninge vir die rug (vir korrekte postuur) van 'n kragtige aard is besonder uiteenlopend. Die gewildste vandag is die volgende kompleks:
- eerstens moet jy skerp rukke van die gewig met jou hand doen;
- gevolg deur sitgewigte en standaardgooie.
Dit is belangrik om daarop te let dat dit tydens die opleidingsproses raadsaam sal wees om die gewig van die handgewigte geleidelik te verhoog, waar die belangrikste ding is om dit nie te oordoen nie.
Voordele van goeie postuur
Korrekte postuur is 'n pragtige ligte gang, waarin die kop hoog gehou word en die skouers reguit is. Soos dit geblyk het, sodra jy dit bereik het, moet jy voortgaan om die spiere en gewrigte te ondersteun, want om vir 'n lang tyd in 'n stilstaande posisie te bly, maar met 'n goeie postuur, is baie erger as om gereeld met 'n slegte postuur te beweeg. Daarom is oefeninge vir korrekte postuur by kinders en volwassenes een van die belangrikste nuanses van goeie gesondheid en welstand van 'n persoon.
Ongetwyfeld bedank die liggaam die persoon mildelik vir die implementering van sulke eenvoudige voorwaardes. Dit manifesteer:
- in die handhawing van behoorlike been- en gewrigsbelyning vir maksimum spierprestasie;
- in die vermindering van oormatige druk op die artikulêre oppervlaktes (om artritis te vermy), sowel as spanning op die ligamente van die gewrigte van die ruggraat;
- in die voorkoming van fiksasie van die ruggraat in 'n ongesonde posisie;
- skakel algemene moegheid, spanning en styfheid uit.
Dus, die handhawing van die korrekte postuur los baie probleme op, maak die weg oop na volmaakte gesondheid en maak natuurlik 'n mens baie keer mooier.
