Pyn in die lumbale ruggraat word veroorsaak deur siektes van die muskuloskeletale stelsel. Manifestasies van lumbosakrale sciatica versteur redelik dikwels. Degeneratiewe-distrofiese prosesse van intervertebrale skyfies lei tot hierdie patologiese toestand. En dit kan op sy beurt osteochondrose veroorsaak. Die kraakbeenlaag is verplaas en dunner, die spinale senuwees word aangetas en reaktief ontsteek. Dit alles veroorsaak intense pyn, wat toeneem met beweging en fisiese inspanning. In hierdie artikel sal ons kyk hoe effektief gimnastiek vir die laerug is.
Wat kan help?
Sulke pyn word uitgeskakel deur 'n arsenaal van beskikbare middele - medisyne, fisioterapie, massering, manuele terapie. Maar nie net die gelyste terapeutiese metodes kan help nie. Dit is nodig om spesiale terapeutiese oefeninge vir die onderrug te doen. Dit is 'n verpligte element van terapie, anders moet jy nie staatmaak op die doeltreffendheid van behandeling nie. As jy die aanbevole fisieseoefeninge, sal daar beslis die volgende positiewe resultate wees:
- Pyn sal uitgeskakel word.
- Die gespierde raam van die onderrug sal versterk word.
- Intervertebrale spasies sal uitbrei, geknypte senuwees sal vrygestel word.
- Die bloedtoevoer en metabolisme in die werwels, senuwees, kraakbeen, spiere van die lumbale streek sal toeneem.
Gimnastiek vir die laerug verskaf dit alles.
Aanbevelings om gimnastiek te doen
Fisiese oefeninge word beskou as nogal 'n kragtige wapen in die behandeling van sekere siektes van die ruggraat. As jy dit nie te vaardig uitvoer nie, sal die pyn nie net nie verdwyn nie, dit kan steeds vererger. Dit is nodig om aan 'n sekere lys vereistes te voldoen sodat die toestand nie versleg nie:
- Bewegings moet glad wees, sonder rukke en skerp aanvalle.
- Voor klasse moet 'n groot, helder vertrek deeglik geventileer word. Klere word so natuurlik as moontlik gekies.
- Jy moet jou asemhaling beheer: inasem - oefen, asem uit - ontspanning.
- Een element vereis ten minste tien herhalings om te begin, dan kan jy die aantal kere en die aantal stelle verhoog soos jy aanpas by die vrag.
- As pyn en ander negatiewe simptome voorkom (naarheid, algemene swakheid, hoofpyn), vereis dit die staking van oefening.
Gimnastiek vir die laerug word gereeld uitgevoer, omtrent dieselfde tyd van die dag, gerieflik vir die pasiënt.
Waar om te begin?
Pynstillergimnastiek kan uitgevoer word vanuit 'n sittende, liggende, staande posisie. Oefening help om spiere te strek en te versterk. Maar die las op die intervertebrale skyfies word nie toegelaat nie. Hoe maklik en maklik om die ruggraat te strek? Dit is genoeg om aan die dwarsbalk te hang, terwyl die kragelemente nie gebruik kan word nie. Die werwelkolom strek as gevolg daarvan passief onder die invloed van die swaartekrag van die liggaam. Die spasies tussen die werwels word gerek, die geknypte senuwees word vrygestel. Gimnastiek vir die laerug is veral nuttig vir osteochondrose
Dit is nogal moeilik vir vroue om aan die kroeg te hang, en nie almal slaag daarin om dit suksesvol vir mans te doen nie. Kan inmeng met gesondheid of ouderdom. Dan kan jy hande-viervoet posisie inneem en oefeninge daaruit uitvoer. Hierdie posisie word ook knie-elmboog genoem. Dit spaar die ruggraat soveel as moontlik en voorkom skyfverplasing.
Dit is genoeg om net handevoet te loop, terwyl jy jou rug effens krom. En dit is belangrik om jou asemhaling te monitor –’n diep asemhaling moet afgewissel word met’n diep uitasem. Klasse duur nie meer as 20 minute nie.
Wat is gimnastiek vir die laerug? Meer daaroor later.
Watter soorte oefening is daar?
Oefening vanuit 'n staande posisie is ook baie effektief. Dit skep 'n optimale gebalanseerde las op die spiere van die rug, abs, boude en dye. Maar dit is noodsaaklik om met jou rug en sakrum op 'n harde oppervlak te leun. Die muur vir hierdie doeleindes is ideaal.
Jy moet asemhaal en dan die been lig, gebuig by die knie- en heupgewrig. Die hoek moet weesreguit. Behou hierdie posisie vir 10 sekondes, asem dan uit en laat sak jou been. Om die vrag in die toekoms te verhoog, word 'n klein vrag (1-2 kg) gebruik. As jy nie die been buig nie, kan jy jou rug seermaak, dus moet jy dit nie doen nie.
Maar die mees gebruikte terapeutiese oefeninge vir rugpyn vanuit 'n buikposisie. Dit sal 'n plat, harde oppervlak vereis. Die bene is skouerwydte uitmekaar gesprei, die arms is langs die lyf uitgestrek. Eerstens moet jy jou kop lig, met behulp van die buikspiere, probeer om jou knieë met jou hande te bereik. Nie meer as tien sekondes word vir elke poging toegeken nie. Dan styg die bekken uit die beginposisie, word vasgehou en laat sak. Daarna kan jy probeer om jou bene, gebuig by die knieë, in verskillende rigtings te draai, dan styg jou knieë na jou bors. Dit alles word afgewissel, elke oefening word minstens tien keer herhaal.
Jy kan ook op 'n stoel sit wat 'n hoë rug moet hê. Die rug krom in die onderrug en druk teen die rugleuning van die stoel. Dan kan jy vir 'n kort rukkie rus, waarna jy moet terugkeer na die oefening. Jy kan op die vloer sit, jou knieë wyd versprei, jou boude tussen jou voete plaas. Met 'n reguit rug, buig vorentoe, lig die boude van die vloer af. Herhaal tien keer.
Kom ons kyk of gimnastiek vir die rug vir almal vir rugpyn beskikbaar is.
Wat is die beperkings en kontraindikasies?
Lumbale pyn kan nie net voorkom as gevolg van sciatica en osteochondrose nie. Daar is nie altyd 'n voordeel uit terapeutiese oefeninge, inin sommige gevalle kan dit skadelik wees. Onder die volgende toestande word dit nie aanbeveel om die beskryfde oefeninge te oefen nie:
- Wanneer swanger.
- Tuberkulose.
- Kwaadaardige neoplasmas.
- Verergering van siektes van die spysverteringskanaal.
- Ruggraatbeserings.
- Niersiekte.
- Vir rugpyn wat na die been uitstraal.
Bubnovsky-gimnastiek vir die laerug
- Jy moet op jou maag lê. Op sy beurt styg die linker, dan die regter reguit been. Vertraag in 'n verhewe posisie vir 1-2 sekondes.
- Lê ook op die maag. Nou, in plaas van bene, moet jy jou bolyf lig. Hou vir 'n paar sekondes en keer terug na die beginposisie.
- Sit op jou knieë. Haal asem, lig die liggaam op, sprei die arms na die kante. Asem uit – keer terug na die beginposisie.
- Klim hande-viervoet. Swaai met reguit bene op en af in draai links en regs.
- Lê op jou rug, buig jou knieë. Simuleer fietsry.
- Staan op, lig jou reguit been en sit dit op enige steun - tafel, stoel. Kantel die bolyf liggies na die voet, so ver as moontlik. Dan moet die bene verander word.
- Lê op jou sy. Lig die reguit been op, hou vir 'n rukkie en laat sak dit in plek. Dan moet jy kante verander.
Mag almal hierdie soort gimnastiek vir rugpyn doen?
Kontraindikasies
Daar is ook kontraindikasies vir hierdie oefeninge:
- Vroegpostoperatiewe tydperk word nie aanbeveel terapeutiese oefeninge. Steke kan uitmekaar val of ander komplikasies kan voorkom.
- Met kwaadaardige gewasse in die ruggraat. Met hierdie aktiwiteite sal kankerpasiënte die situasie net vererger.
- In skending van die bloedtoevoer na die hartspier. Oefening kan skielike miokardiale infarksie veroorsaak.
- In oortredings van die bloedtoevoer na die brein. In 'n voor-beroerte toestand is enige fisiese aktiwiteit teenaangedui.
Hartaanval en beroerte is baie dikwels dodelik, so hierdie aanbevelings moet nie misbruik word nie.
Algemene uitputting van die liggaam, hoë bloeddruk, hartversaking en diabetes mellitus, sowel as 'n neiging om te bloei, is kontraindikasies vir hierdie soort oefenterapie.
Resensies
Resensies bevestig dat terapeutiese oefeninge vir die laerug uiters belangrik is. Vir klasse hoef jy nie duur toerusting te koop nie, oefeninge kan uitgevoer word sonder om die huis te verlaat. Geloof in genesing is belangrik, en dit blyk as jy gereeld oefen. Maar om negatiewe gevolge te vermy, is dit beter om 'n dokter te raadpleeg voordat u klasse begin. Hy sal 'n ondersoek voorskryf, waarvan die uitslag die oorsaak van die pyn in die laerug kan bepaal.
