In die artikel sal ons oefeninge vir hoofpyn oorweeg.
Elkeen van ons staar so 'n onaangename verskynsel in die gesig soos pyn in die kop tydens ons lewe. Hierdie verskynsel kan die lewe van 'n persoon en sy volwaardige aktiwiteit baie bemoeilik, hom ontneem van sy vermoë om te werk. Daar is 'n hele paar redes vir die voorkoms van so 'n onaangename simptoom soos pyn in die kop, sowel as maniere om dit te hanteer. Apteke bied pynstillers, antispasmodika, verskeie middels aan om bloedvate te versterk en bloedsirkulasie te verbeter.
Daar is 'n ander manier om die pyn in die kop te stop. Ons praat daarvan om spesiale oefeninge vir hoofpyn uit te voer, wat daarop gemik is om spasma en spanning in die spiere van die nek te verlig.
Beskrywing
Dikwels word die voorkoms van pyn in die kop gemanifesteer in samehang met gevoelloosheid van die nek. In die meeste gevalle word die nek gevoelloos as gevolg van styfheid, swakheid of oormatige inspanning van die spiere. Soms is daar 'n verliessensitiwiteit aan die een kant.
Hoofpyn-oefeninge is daarop gemik om stywe spiere te strek en hulle te ontspan. Wanneer jy terapeutiese oefeninge uitvoer, moet jy die volgende aanbevelings onthou:
1. Luister mooi na jou eie gevoelens. Strek moet nie veel moeite of oormatige inspanning verg nie.
2. Gewrigte en spiere word meer buigsaam na strekoefeninge. Strek moet beide voor en na die hoofstel oefeninge gedoen word.
3. Strek stadig.
Oefening
Oefeninge vir hoofpyne in servikale osteochondrose, wat spierspasma kan verlig, oorspanning kan stop, word maklik en natuurlik uitgevoer, sonder moeite en lang voorbereiding. Die volgende oefeninge word as die doeltreffendste beskou om hoofpyn uit te skakel:
1. Druk jou handpalms na die agterkant van die kop, druk jou kop vorentoe, terwyl jy beweging weerstaan. Hou die houding vir 5 sekondes en ontspan dan stadig. Die oefening word drie keer in drie sirkels uitgevoer.
2. Plaas jou hand aan die een kant van jou kop. Om weerstand te oorkom, moet jy jou oor na jou skouer kry. Jy kan jouself help met jou hand. Hou in die houding vir 5 sekondes, ontspan dan en herhaal aan die ander kant. Die oefening word ook om die beurt in drie sirkels aan elke kant uitgevoer
3. Plaas albei hande op die voorkop. Druk jou kop terug met weerstand. Hou die houding vir 'n paar sekondes, ontspan dan enherhaal drie keer in drie sirkels.
4. Sit jou regterhand op jou linkertempel en probeer om jou ken na jou regterskouer te draai, terwyl jy weerstand bied. Herhaal aan die ander kant. Herhaal drie rondtes drie keer in elke rigting.
Watter ander hoofpyn-oefeninge is daar?
Oefeninge om spierspasma te verlig
Dikwels is die oorsaak van pyn servikale osteochondrose. Om spierspasma te verlig en daardeur pyn te verlig, kan jy die volgende oefeninge uitvoer:
1. As jy staan of sit, moet jy jou kop stadig so laag as moontlik laat sak. Dan, ook stadig, keer die kop terug na sy oorspronklike posisie en leun terug. Dit is baie belangrik om aandag te gee aan daardie areas waar kraak, klik of pyn voorkom. Die oefening word ses keer herhaal. As pyn voortduur nadat jy gimnastiek gedoen het, moet jy 'n dokter raadpleeg en 'n ondersoek van die boonste gedeelte van die werwelkolom kry.
2. Draai die kop na links, dan na regs. In hierdie geval moet aandag gegee word aan die verskille tussen die sensasies in die een kant van die nek en in die ander. In elke posisie moet jy vir 'n paar sekondes vertoef en dan ontspan. Herhaal ses keer.
3. Bring jou skouers liggies vorentoe, herhaal ses keer. Wanneer die oefening uitgevoer word, word spanning in die agterkant van die nekspiere gevoel.
4. In 'n sittende of staande posisie, laat sak jou ken na jou bors. Hou die houding vir vyf sekondes en ontspan die spiere, herhaal ses keer. Spanning gevoel in die boonste rugen nek.
5. Sit in 'n gemaklike posisie, vleg jou vingers agter jou kop. Leun stadig vorentoe, druk jou kop met jou hande totdat jou nekspiere gestrek is. Keer terug na beginposisie, herhaal ses keer.
Oor die voordele van strek
Strek help om die spiere te versterk, en oefeninge vir hoofpyn verhoog hul uithouvermoë. As 'n persoon swak nekspiere het, sal terapeutiese oefeninge baie nuttig wees. In die geval van geknoopte spiere help strek om die algehele toestand van die persoon te verbeter.
Asemhalingstegniek
Daar is ook spesiale oefeninge vir hoofpyn en spanning.
In die oorgrote meerderheid van gevalle kom pyn in die kop voor as gevolg van oormatige inspanning van die spiere van die rug en nek. Joga bied 'n aantal eenvoudige oefeninge, insluitend asemhaling, wat jou sal help om vinnig en effektief pyn te hanteer. Dus, die volgende asemhalingsoefeninge staan uit, wat selfs 'n beginner kan uitvoer.
Suiwer energiekanale
As jy op die vloer sit, moet jy enige gemaklike posisie inneem en die hele liggaam heeltemal ontspan. Vervolgens word een neusgat met die vinger van die hand toegemaak en 'n twee-minute stadige en diep in- en uitaseming van lug word deur die vrye neusgat uitgevoer. Dan verander die neusgange en die siklus herhaal. Die oefening word uitgevoer totdat die pyn in die kop bedaar.
Verkoelende asem
As jy in die lotusposisie sit, moet jy jou rug reguit maak, jou tong uitsteek, draaiin 'n buis en asem stelselmatig so diep as moontlik. Inaseming word deur die mond gemaak, uitaseming deur die neus met 'n dig toe mondholte. Die oefening word herhaal totdat verligting in die kop verkry word.
Hierdie twee eenvoudige oefeninge sal help om suurstof aan die liggaam, insluitend die brein, te verskaf en spanning en spasma uit te skakel en sodoende pyn te verlig.
Joga-oefeninge vir hoofpyn
Joga behels die uitvoering van oefeninge wat daarop gemik is om styfheid en spasma in verskillende dele van die liggaam uit te skakel. Kom ons kyk na 'n paar opsies wat kan help om hoofpyn te verlig:
1. Die volgende oefening sal help om spanning van die nek te verlig met 'n hoofpyn van osteochondrose: sit op die vloer en kruisbeen of op 'n stoel met bene uitmekaar, trek jou regterhand na jou regterknie of hou vas aan 'n stoel, jou linkerhand word op jou kop geplaas en kantel dit liggies na die linkerkant. Dit is belangrik om die knie of die stoel vas te hou. Die vertraging in die houding moet ten minste een minuut wees, waarna die kante verander en die oefening weer uitgevoer word.
2. Klemme in die skouers kan ook pyn in die kop veroorsaak. Om spanning uit te skakel, moet jy op die vloer sit, jou bene buig en hulle uitmekaar versprei. Die groottone moet oorkant mekaar geplaas word. 'n Diep asem word geneem, en terwyl jy uitasem, moet jy vorentoe strek en die ruggraat strek. Op die hoogtepunt van die strek moet jy vir 'n paar sekondes vertoef. Vervolgens word die arms uitgestrek, aan die kasteel aan die voete gekoppel en so hoog as moontlik gestrek. Terwyl jy uitasem, laat sak jou arms en skuif jou liggaamsgewig vorentoe en lig jou heupe op. Bevestiging van die posisie op'n paar sekondes, ontspan en herhaal nog 5-10 keer, afhangende van die vermoëns van die fisiese vlak.
3. Die toestand van die rug en werwels word voordelig beïnvloed deur 'n oefening genaamd "hond wat afkyk". Om dit te doen, moet jy in 'n driehoekige houding staan, jou voete en palms op die vloer laat rus, die stertbeen kyk op. Terwyl jy inasem, laat sak jou elmboë na die vloer, terwyl jy uitasem, lig jou heupe op. Moenie jou voete van die vloer af haal nie, hulle moet heeltemal gedruk word. Die kop is af, die nek is ontspanne. Doen 5-6 asemhalings.
4. 'n Spesiale oefening word ook verskaf om spanning van die onderste deel van die ruggraat te verlig. As jy op die vloer lê, moet jy jou bene buig en jou voete met jou hande vou. Vervolgens word die knieë stadig geskei en na die oksels laat sak. As jy na die kante swaai, moet jy so lank as moontlik in die houding hou.
5. Nadat die kompleks voltooi is, is die spiere ontspanne. Om dit te doen, word die kombers opgerol en teen die muur geplaas. As jy op jou rug na die muur kyk en jou boude op die kussing sit, moet jy jou bene in 'n vertikale posisie lig en teen die muur sit. Die bene word stadig en sistematies so wyd as moontlik uitmekaar gesprei, die posisie is vir 30 sekondes vas. Vervolgens word die bene bymekaar gebring, teen die knieë gebuig. Die oefening word 5-10 keer herhaal.
Joga-praktyke het bewys dat alle stelsels en dele van die liggaam in ons liggaam met mekaar verbind is. Deur spanning van die hele ruggraat te verlig, sal dit moontlik wees om van die hoofpynprobleem ontslae te raak. Hierdie oefeninge is eenvoudig om uit te voer, maar effektief genoeg om spanning te verlig en die ruggraat en spiere te strek.
Hierdeur, die bloedbegin beter sirkuleer en voorsien die brein van suurstof, waardeur bloedvate uitbrei en pyn uitskakel. Joga is egter nie vir almal nie en sommige mense behoort nie hierdie oefening te doen nie.
Kontraindikasies
Moenie in die volgende gevalle nekoefeninge vir hoofpyn doen nie:
- In die teenwoordigheid van siektes van die hart en bloedvate.
- Kwaadaardige gewasse, insluitend op die ruggraat.
- Teen die agtergrond van verkoue.
- By verhoogde liggaamstemperatuur.
As 'n persoon een van hierdie probleme het, tesame met 'n hoofpyn, moet jy 'n spesialis besoek. Andersins is joga nie gevaarlik nie.
Gevolgtrekking
Ongeag die oorsaak van die pyn in die kop, voordat jy 'n pil neem, maak dit sin om die gelyste oefeninge te probeer. Miskien lê die oorsaak van ongemak in probleme met die ruggraat of gespanne spiere wat ontspanne moet word.
Ons het die gewildste hoofpynverligtingsoefeninge nagegaan.
