Stres word gewoonlik hoë senuweespanning of sterk emosionele opwinding genoem wat veroorsaak word deur die mal ritme van die moderne wêreld. Mense wat voortdurend in sulke toestande leef, ervaar chroniese stres. Hierdie toestand kan lei tot 'n verskeidenheid negatiewe gevolge vir alle liggaamstelsels. Is dit moontlik om jouself op een of ander manier te beskerm teen chroniese stres sonder om jou doelwitte op te gee, sonder om lewensprioriteite en leefomgewing te verander? Volgens wetenskaplikes is dit redelik werklik. Boonop blyk dit dat daar selfs 'n inenting teen stres is, wat almal kan doen. Maar bring dit altyd net skade? Kom ons probeer dit uitvind.
Stres korttermyn en chronies
Volgens baie wetenskaplikes is stres 'n hele kompleks van aanpassings van die liggaam by verskeie omgewingsfaktore wat in die loop van evolusie ontwikkel is om te beskerm en aan te pas. Aangesien geen omgewing permanent kan wees nie, is die vermoë om veranderinge wat daarin plaasvind, 'n baie nuttige eienskap te weerstaan. Maar so 'n stelling is slegs waar as die buitengewone situasie nie ook is niekrities en van korte duur. Stres word in sulke gevalle korttermyn genoem. Fisioloë glo dat klein en kort skud vir ons psige iets soos gimnastiek is. As die ongemaklike situasie vir 'n onbepaalde lang tyd voortduur, begin die persoon chroniese stres of permanente sielkundige trauma van die persoonlikheid ervaar. Daar is geen voordeel hierin nie, want nie 'n enkele lewende wese is in staat om óf fisiese óf sielkundige stres onbepaald te verduur sonder om sy gesondheid te benadeel nie.
Chroniese stresfaktore
Daar is baie faktore wat chroniese stres kan veroorsaak. Oorsake, of, soos wetenskaplikes sê, "stressors", is fisiologies en sielkundig.
Fisiologiese sluit in:
- pyn;
- ernstig siek;
- kritieke temperature van die menslike omgewing;
- honger en/of dors;
- neem medikasie;
- geraas en gewoel van stadsstrate;
- moegheid, verhoogde stres.
Sielkundige sluit in:
- kompetisie, voortdurende strewe om beter as ander te wees;
- gedurige strewe na uitnemendheid, en as gevolg daarvan, kritiese selfassessering;
- onmiddellike omgewing (byvoorbeeld, 'n span werknemers);
- inligtingoorlading;
- vrees om jou sosiale status te verloor, om "oorboord" te wees;
- isolasie, eensaamheid fisies of geestelik;
- die begeerte om alles te doen;
- instelling onrealistiestake;
- disharmonie in die gesin.
Stresfases
Volgens die teorie van die Kanadese fisioloog Hans Selye, ontwikkel chroniese stres in drie fases:
- Angsreaksie. 'n Persoon begin besoek word deur irriterende gedagtes dat iets in sy lewe aan die gang is of verkeerd moet gebeur, dat hy nie in ag geneem word nie, hy word nie verstaan nie. Afhangende van die tipe stressor, kan 'n persoon ook ongemak voel van omgewingstoestande (geraas, hitte) of pyn voel, maklik verlig deur dwelms, maar kommer veroorsaak. In die eerste stadium word die simpatiese senuweestelsel opgewonde, die hipotalamus prikkel die pituïtêre klier, wat op sy beurt weer die hormoon ACTH produseer, en die byniere produseer kortikosteroïede, wat die liggaam se gereedheid om stressors te weerstaan verhoog.
- Weerstand. Hans Selye het dit konvensioneel "vlug of veg" genoem.
- Uitputting. Die liggaam bereik hierdie stadium, as 'n reël, tydens chroniese stres, wanneer negatiewe faktore te lank op 'n persoon inwerk of daar 'n konstante verandering van een faktor na 'n ander is. In die stadium van uitputting word die hulpbronne en vermoëns van die liggaam skerp verminder.
tipes stres
Korttermynstres kan beide negatief en positief wees. In die tweede geval word dit "goed" of eustress genoem. Dit kan veroorsaak word deur 'n paar aangename gebeurtenisse en state (wen die lotto, kreatiewe oplewing) en benadeel byna nooit die gesondheid nie. Slegs in geïsoleerde gevalle kan hoë positiewe emosies probleme veroorsaak, bv.oortreding van hartaktiwiteit.
Chroniese stres is net negatief. In medisyne word dit "sleg" of nood genoem. Dit word uitgelok deur verskeie hartseer en onaangename gebeure in alle aspekte van die menslike lewe. Nood lei byna altyd tot swak gesondheid.
"Goeie" en "slegte" stres word in drie tipes verdeel:
- biologiese;
- sielkundige;
- emosioneel.
Chroniese biologiese stres
Die teorie van hierdie tipe stres is in detail deur Hans Selye oorweeg. Oor die algemeen is biologiese stres 'n stel liggaamsreaksies op fisiologiese nadelige omgewingseffekte, wat altyd werklik is en altyd 'n bedreiging vir die lewe inhou. Dit kan biologiese, chemiese of fisiese faktore wees (weer, siekte, besering). Selye het biologiese stres die "sout van die lewe" genoem, wat, soos gewone sout, goed in matigheid is.
Biologiese chroniese stres vind plaas op grond van 'n langtermyn siekte, gedwonge lewe in ongunstige klimaatstoestande.
Dikwels is die aktiewe faktor ook langdurige fisiese aktiwiteit. As hulle slaag teen die agtergrond van konstante senuweeagtige oorspanning (die begeerte om iets aan almal te bewys, om die onbereikbare te bereik), ontwikkel 'n persoon, benewens fisies, chroniese moegheid. Stres veroorsaak in hierdie geval baie gesondheidsprobleme - siektes van die spysverteringstelsel, vel, kardiovaskulêre en senuweestelsels, selfs die voorkoms van kanker.
Chroniese sielkundige stres
Hierdie tipe stres verskil van ander deurdat dit nie net in werking gestel word deur daardie negatiewe faktore wat reeds gebeur het of op 'n gegewe tydstip gebeur nie, maar ook deur diegene wat (volgens die individu) net kan gebeur en waarvoor hy bang is. Die tweede kenmerk van hierdie stres is dat 'n persoon byna altyd die mate van sy vermoë om 'n ongunstige situasie uit te skakel, kan bepaal. Maak nie saak hoe ernstig sielkundige chroniese stres is nie, dit veroorsaak nie ooglopende skade aan die liggaam nie en bedreig nie die lewe nie. Die oorsake van sielkundige stres is slegs sosiale verhoudings en/of hul eie gedagtes. Onder hulle is:
- herinnering van vorige mislukkings;
- motivering van aksies ("bedrog" jouself in die behoefte om alles op die hoogste vlak te kry);
- eie lewenshoudings;
- onsekerheid en lang wag.
Persoonlike eienskappe van 'n persoon, sy karakter en temperament het 'n groot invloed op die voorkoms van sielkundige stres.
Chroniese emosionele stres
Volgens beide dokters en fisioloë is dit hierdie tipe stres wat die toename in mortaliteit beïnvloed. Emosies het in mense ontwikkel tydens evolusie, as 'n komponent van hul oorlewing. Menslike gedrag fokus hoofsaaklik op die manifestasie van vreugdevolle en aangename gevoelens. Vinnige wetenskaplike en tegnologiese vooruitgang lei egter tot disharmonie van die menslike gemoedstoestand, wat negatiewe emosies veroorsaak. Almal van hulle is nadelig virgesondheid. So, woede vernietig die lewer, angs vernietig die milt, vrees en hartseer vernietig die niere, jaloesie en afguns vernietig die hart. Faktore wat chroniese emosionele stres veroorsaak, sluit in:
- versuim om 'n mens se begeertes te verwesenlik;
- uitbreiding van die spektrum van kommunikasie in die samelewing;
- gebrek aan tyd;
- stedelikheid;
- 'n onuitputlike stroom onnodige inligting;
- skending van jou eie fisiologiese bioritmes;
- hoë inligting- en emosionele werkladings.
Boonop ervaar baie mense voortdurend in hulle siel reeds geleefde situasies waarin hulle nie ongelukke of nederlae kon vermy nie. Gaan baie dikwels gepaard met emosionele chroniese stres depressie, wat 'n toestand van uiterste emosionele depressie van die individu is. 'n Persoon raak onverskillig teenoor homself en ander. Die lewe verloor waarde vir hom. WGO-data sê depressie maak tans 65% van alle geestesiektes uit.
Tekens van stres in ander
Hoe kan jy weet of iemand in jou gemeenskap chronies gestres is? Simptome kan die volgende insluit:
- gebrek aan belangstelling in enigiets (werk, nuus);
- onverklaarbare aggressiwiteit (enige opmerking word "met vyandigheid" waargeneem) of, omgekeerd, isolasie, "onttrekking";
- agterloosheid, onbegrip van die take wat aan hom opgedra is, wat voorheen maklik opgelos is;
- geheue verswak;
- voorkoms van huilerigheid, wat voorheen ongewoon was vir 'n persoon, gereelde klagtes oor sylot;
- senuweeagtigheid, bekommernis, angs;
- nooit gesien voordat jy lus is vir alkohol, rook nie;
- onredelike gemoedskommelings;
- voorkoms van onbeheerde bewegings (sommige begin op hul voete tik, ander byt hul naels).
Tekens van stres in jouself
Al die bogenoemde simptome wat die toestand van chroniese stres kenmerk, kan nie net by mense uit ons omgewing voorkom nie, maar ook in onsself. Benewens sulke eksterne manifestasies, kan ons ook die volgende simptome van stres in onsself waarneem:
- hoofpyn, migraine;
- slaapstoornis (sukkel om aan die slaap te raak, en as slaap kom, hou dit nie lank nie);
- gebrek aan eetlus of, omgekeerd, voortdurend honger;
- geen smaak van kos;
- breekstoel;
- borspyn;
- duiseligheid;
- verlaagde immuniteit;
- geïrriteerdheid (ek hou nie van absoluut alles nie, alles staan in die pad);
- onverskilligheid teenoor seks;
- onverskilligheid teenoor geliefdes, aan geliefde diere, vir hul stokperdjies;
- moegheid;
- die verskyning van gedagtes oor hulle nutteloosheid, waardeloosheid, minderwaardigheid.
Behandeling
Sommige sien chroniese stres nie as 'n groot probleem nie. Behandeling, volgens sulke mense, is nie nodig nie, jy moet net die situasie verander, jouself toelaat om te ontspan. As jy egter simptome van chroniese stres ervaar, moet jy besoekterapeut. Hy sal 'n reeks toetse voorskryf om alle siektes wat simptome soortgelyk aan stres het, uit te sluit. As niks gevaarlik gevind word nie, skryf die dokter gewoonlik vitamiene en kalmeermiddels voor. Soms word slaappille, kalmeermiddels, antidepressante voorgeskryf. 'n Goeie effek word gegee deur tradisionele medisyne, wat baie strelende tee met kruisement, suurlemoenbalsem, heuning bied.
Ons moet nie vergeet dat gereelde aansteeklike siektes ook chroniese stres kan uitlok nie. Immuniteit by mense in 'n stresvolle situasie word altyd verswak, wat bydra tot infeksie. Daarom is dit wenslik om immunomodulators in die loop van terapie in te voer. Hulle kan sinteties wees - "Cycloferon", "Viferon" en ander, of natuurlik - echinacea, wilde roos, ginseng.
Maar al hierdie en ander dwelms help net tydelik, as jy nie sielkundig stres hanteer nie, met die hulp van jou verstand.
Stres-inenting
Die metode van stres-inentingsterapie is ontwikkel deur die Kanadese sielkundige Meichenbaum. Dit bestaan uit drie fases van sielkundige impak:
- Konseptueel (verduidelikend). Die dokter help die pasiënt om te verstaan dat hy self die bron van negatiewe gevoelens en gedagtes is, help om die probleem te heroorweeg, 'n strategie te ontwikkel om dit op te los en selfagting te verhoog.
- Vorming van nuwe vaardighede en vermoëns. Die dokter nooi die pasiënt om geestelik 'n oplossing vir sy probleem voor te stel, te let op al die struikelblokke wat mag opduik, die strategie te verander totdat die mees aanvaarbare opsie bereik is.
- Oefen nuwe vaardighede. In hierdie geval, goedrolspelresultate.
Onkonvensionele metodes kan ook help om stres te hanteer – joga, asemhalingsoefeninge, ontspanning.
