Dopamien en serotonien, algemeen bekend as "plesierhormone," is stowwe wat 'n persoon se bui en welstand aansienlik kan beïnvloed. Dit is net natuurlik dat mense bekommerd is oor hoe hul produksie beïnvloed kan word en sodoende die kwaliteit van hul lewens verbeter.
Hormone van geluk
Endorfiene, norepinefrien, dopamien, serotonien is neuro-oordragstowwe wat deur die hipotalamus geproduseer word. Alle neuro-oordragstowwe kan in drie groepe verdeel word. Vir beter persepsie sal ons die inligting in die vorm van 'n tabel aanbied.
| Naam van 'n groep neurotransmitters | Neurosenders | Aksie op die liggaam |
| Aminosure | Gamma-aminobottersuur | Inhibisie van die senuweestelsel |
| Glycine | Inhibisie van die senuweestelsel, verhoogde produksie van gamma-aminobottersuur | |
| Glutamate | Opwinding van die senuweesstelsels | |
| Aspartate | Opwekking van die senuweestelsel | |
| Catecholamines | Adrenalien | Opwekking van die senuweestelsel |
| Norepinefrien | Opwinding van die senuweestelsel, wakkerheid van die liggaam | |
| Dopamien | Motivasie, afwagting van plesier | |
|
Ander nonne |
Serotonin | Pleasure |
| Histamien | Reaksie op emosionele en fisiese stres |
Neurotransmitters het 'n geweldige impak op 'n mens, wat nie net bui beïnvloed nie, maar ook die liggaam by omstandighede aanpas.
Voordat jy weet of dit moontlik is om die hoeveelheid van sekere neuro-oordragstowwe te beïnvloed, is dit nodig om twee stowwe te oorweeg wat 'n direkte rol speel in die vorming van 'n persoon se bui: dopamien en serotonien.
Dopamien
Dopamien word die hormoon van plesier genoem, hoewel 'n meer akkurate definisie vir hierdie neurotransmitter die "hormoon van motivering" is.
Maar menslike motivering hou direk verband met plesier. Die opkoms van 'n begeerte om 'n bepaalde aktiwiteit te begin hang af van hoe sterk hierdie aktiwiteit met plesier vir 'n bepaalde persoon geassosieer word. En hoe sterker die waargenome genot van 'n aktiwiteit of die resultaat daarvan, hoe sterker is die aansporing om aan hierdie aktiwiteit deel te neem.
Oorweeg die effek van dopamien op die menslike psige deur 'n eenvoudige voorbeeld te gebruik. Oefening is dalk nie 'n bron van plesier vir 'n persoon nie, maar om jou voorkoms te verbeter en om jou liggaam te bepeins of goedkeuring van ander te ontvang, sal die produksie van dopamien verhoog. Dit is hoe motivering vir enige aktiwiteit ontstaan.
Serotonin
Die werking van serotonien op die liggaam is nie beperk tot die verbetering van bui nie. Daarmee kan jy:
- verbeter kognitiewe vermoëns, dit wil sê die vermoë om inligting waar te neem, te ontleed en te onthou;
- verminder pyndrempel;
- verhoog spiertonus;
- stresvolle situasies korrek waarneem en ervaar.
Serotonien laat 'n persoon euforie, vreugde, plesier voel. Met 'n gebrek aan hierdie neurotransmitter kan jy apatie en prikkelbaarheid voel.
Op grond hiervan wil dit voorkom asof die taak van 'n persoon wat voortdurend in 'n goeie bui en 'n toestand van hoë motivering wil wees, is om 'n hoë vlak van hierdie neuro-oordragstowwe te handhaaf. Dopamien en serotonien is egter antagoniste.
Antagonisme van neurotransmitters
In eenvoudige terme, dopamien veroorsaak die begeerte om plesier te verkry, en serotonien word die chemiese oorsaak van die gevoel van plesier self. Maar 'n persoon wat in 'n salige toestand van euforie is, kan nie gemotiveer word om 'n doel na te streef wat sy bui kan verbeter nie, sowel as 'n goed gevoede persoon.sal nie lus wees om by die etenstafel aan te sit nie.
Wanneer dopamien styg, daal serotonienvlakke. 'n Persoon ervaar nie plesier nie, hy word oorval deur 'n gevoel van angs, hy ontvang 'n kragtige motivering vir aktiewe aksies wat daarop gemik is om die gewenste te bereik. Nadat die doel bereik is, sal die konsentrasie van serotonien in die bloed toeneem, en die hoeveelheid dopamien, inteendeel, sal afneem, wat die persoon bevry van die begeerte om voort te gaan met kragtige aktiwiteit en gee hom die geleentheid om die resultaat te geniet.
Maar die belangrike ding is dat die interaksie van dopamien en serotonien nie in die teenoorgestelde rigting werk nie: as dopamien daal, styg serotonien nie. Byvoorbeeld, as 'n persoon in die proses om 'n doel te bereik onoorkomelike struikelblokke teëkom, sal sy dopamien afneem, en die begeerte om na die doel te beweeg, sal verdwyn. Maar aangesien serotonien dieselfde sal bly, sal gevoelens van geluk nie ontstaan nie. Inteendeel, die gemoed van 'n persoon sal afneem, en, in die taal van sielkunde, sal frustrasie ontstaan.
Hoe om serotonien te verhoog?
In die lig van bogenoemde, kan ons aflei hoe om serotonien en dopamien te produseer. Om serotonien direk te beïnvloed is problematies, maar dit is moontlik om die toename in dopamien te beïnvloed deur die krag van bewussyn.
Om dit te doen, moet jy 'n doelwit stel, waarvan die bereiking 'n gevoel van sterk bevrediging sal meebring. Dit is belangrik dat die doel bereikbaar is, en in die proses om daarheen te beweeg, ontmoet 'n persoon nie ernstige struikelblokke wat die begeerte om aktiwiteite voort te sit, gelykmaak nie.
Volgens die maatstafbereiking van klein doelwitte, sal die motivering vir aktiwiteit toeneem, en die persoon sal entoesiasties meer komplekse take kan aanpak wat vereis dat struikelblokke oorkom word.
Betekenis van wil
Natuurlik kan 'n mens nie 'n persoon se bui net beskou as die werk van die neuro-oordragstowwe dopamien en serotonien nie. Met 'n hoë vlak van dopamien is 'n persoon in staat om die doel vinniger en makliker te bereik, en as gevolg daarvan, verhoog die vlak van serotonien.
Maar die sterk-wil faktor is van groot belang. Deur apatie met lae dopamienvlakke en voortgesette aktiwiteit te oorkom, is 'n persoon in staat om 'n resultaat te kry wat nie net 'n toename in die produksie van serotonien veroorsaak nie, maar ook 'n patroon van wilsgedrag vorm.
Die goeie nuus vir diegene wat nie met 'n yster wil kan spog nie, is dat die wil perfek opgelei is wanneer 'n persoon nie die leiding van 'n depressiewe bui oor en oor volg nie, maar aanhou werk en homself met logiese oortuiging argumente. Hoe sterker die wil van 'n persoon opgelei is, hoe makliker is dit vir hom om maklik take aan te pak wat vir hom vervelig of moeilik lyk. Sodoende kry 'n persoon die geleentheid om die hormone serotonien en dopamien op die vlak te handhaaf wat nodig is vir goeie selfgevoel.
Neurotransmitters en voeding
Daar is inligting waarvolgens die vlak van neuro-oordragstowwe deur sekere kosse beïnvloed kan word. Daar is inderdaad 'n korrelasie tussen bui en kos, en dit is gebaseer op die konsentrasie van die aminosuur triptofaan in die bloed.
Dit kan óf klaargemaak saam met kos voorsien word, óf in die liggaam gesintetiseer word wanneer glukose verskaf word. Biochemies lyk hierdie proses so: na die eet van voedsel wat ryk is aan glukose, word insulien in die bloed vrygestel, wat verantwoordelik is vir die absorpsie van laasgenoemde. Dit veroorsaak dat jou liggaam proteïene afbreek, wat op sy beurt die produksie van triptofaan veroorsaak.
Dit is hoekom baie mense wat in die greep van 'n slegte bui is die drang voel om soet kosse te eet.
Tryptofaankos
Om te weet hoe om serotonien en dopamien deur voeding te verhoog, moet jy onthou watter kosse die meeste triptofaan bevat.
| Vleisprodukte | Konyn, kalkoen, kalfsvleis |
| Seekos | Swart en rooi kaviaar, inkvis, salm |
| Nuts | Grondboontjies, amandels, kasjoeneute |
| Suiwel | Kaas en verwerkte kaas |
| Snoepgoed | Halva en sjokolade |
Alle produkte word gelys in graderingsvolgorde gebaseer op triptofaaninhoud.
Jy kan ook enige lekkers soos piesangs of roomys eet. Dit moet egter onthou word dat, deur die dieet te vul met geregte wat die vlak van serotonien en dopamien beïnvloed, jy 'n keuse moet maak ten gunste van gesonde kosse, sowel as 'n optimale daaglikse kalorievlak handhaaf.en balans in proteïene, vette en koolhidrate. Andersins is daar 'n risiko om 'n voedselverslawing teë te kom, wanneer 'n toename in bui direk sal afhang van die gebruik van sekere geregte.
Ander maniere om jou bui te verbeter
Kos is nie die enigste manier om die vlak van neuro-oordragstowwe wat verantwoordelik is vir bui en motivering te verhoog nie. Daar is verskeie maniere wat jy gereeld moet gebruik om nie net gelukkiger te voel nie, maar ook angs te verminder, waaksaamheid en prestasie te verhoog:
- sports - van 'n eenvoudige stap tot intense kragoefening;
- massering, insluitend selfmassering:
- koue - verharding is lank reeds gebruik as 'n alternatiewe behandeling vir neurose;
- son - om in die oop son te wees is gewaarborg om jou op te beur;
- seks en verliefdheid - tydens gehegtheid aan 'n persoon word dopamien, serotonien en oksitosien geproduseer, terwyl laasgenoemde verantwoordelik is vir 'n gevoel van intense emosionele nabyheid, wat 'n gevoel van intense plesier by elke mens veroorsaak;
- kuns - selfs om 'n fliek te kyk en na oudio-opnames te luister, verhoog die konsentrasie van neuro-oordragstowwe.
Om jou bui op 'n konstante hoë vlak te hou, is dit belangrik om vir jouself maniere te vind om vinnig spanning, angs en depressie te verlig. Om saam met vriende te stap, 'n komedie-/komedieprogram te kyk of saam met geliefdes te kuier, het 'n bewese vermoë om te beïnvloeddie vlak van serotonien in die liggaam.
Boonop is dit belangrik om faktore uit te skakel wat die toename in die konsentrasie van neuro-oordragstowwe voorkom. Dit sluit chroniese siektes, stres, hongersnood in.
As jy dus weet wat dopamien, serotonien, endorfien is en watter effek dit op die kwaliteit van ons lewe het, kan jy jou bui beheer en die vlak van motivering beïnvloed wanneer jy sekere doelwitte bereik.
