Nikolay Amosov was 'n uitstaande hartchirurg, wetenskaplike en skrywer, hy was 'n akademikus van die USSR Akademie vir Wetenskappe en die Nasionale Akademie van Wetenskappe van Oekraïne, 'n held van sosialistiese arbeid. Hierdie wonderlike persoon is op 12 Desember 16 jaar gelede oorlede.
Nikolai Mikhailovich het altyd geglo dat enige selfrespekende persoon 'n gesonde leefstyl moet lei, en hy het self streng by hierdie reël gehou.
Gimnastiek Amosov "1000 bewegings" en in ons tyd is baie gewild. Die oefeninge van hierdie kompleks is welbekend aan enige kind.
'n Bietjie oor die lewe van 'n akademikus
Nikolai Mikhailovich het 'n moeilike kindertyd gehad, hy het in 'n arm gesin grootgeword, het dikwels siek geword weens wanvoeding. Dit het gelei tot die feit dat N. M. Amosov reeds in volwassenheid ernstige gesondheidsprobleme ondervind het. Dit was toe dat hy die idee gehad het om fisiese kwale deur oefening te beveg.
Hoe Amosov se gimnastiek verskyn het
Om mee te begin, het Nikolai Mikhailovich honderd bewegings per dag begin maak, maar dit het nie die gewenste resultaat gebring nie. Om die aantal bewegings tot duisend te vermeerder, het hy begin loop.
Hier is diteffek verskyn het. Daar was geen onderbrekings in die hart nie, die rug het opgehou seer, en daarna het die liggaam heeltemal herstel. Na baie jare van eksperimente op sy eie liggaam, het die finale weergawe van Amosov se gimnastiek verskyn.
Wat is die punt
Die belangrikste ding in die lewe van enige persoon is om op doelwitte te besluit, moed te kry en 'n sleutelbesluit te neem. Volgens die akademikus hang die fisiese gesondheid van 'n persoon heeltemal af van die mobiliteit van die gewrigte, gewig, die kwaliteit van vertering, die vermoë om te ontspan, die toestand van funksionele stelsels. Nikolai Mikhailovich het geglo dat die eindresultaat wanneer jy sport beoefen nie soseer fisiese gesondheid as geestelike troos is nie.
Ten spyte van die feit dat almal weet van die voordele van liggaamlike opvoeding, vermy baie mense sport, almal het hul eie redes. Iemand is skaam, iemand is lui, iemand is net verveeld, want gimnastiek is 'n herhaling van bewegings. Boonop sal jy nie gesond word as jy tot 'n dosyn oefeninge doen en een kilometer per dag stap nie. Dit is te min. Om 'n besluit te neem is nie so moeilik as jy stop voor 'n keuse nie: om aan te hou siek wees of heeltemal gesond en gelukkig te word. Amosov se gimnastiek sal jou help om sleutelstappe na jou doel te neem.
Waarom het ons liggaamlike opvoeding nodig
Om fisiese oefeninge te begin doen, het jy meestal nie 'n dokter se toestemming nodig nie. Oefening het baie voordele:
- spiere word versterk;
- gewigsverlies;
- joints bly mobiel;
- verbeterliggaamsbou;
- longgetyvolume neem toe.
Dit is moontlik om die positiewe eienskappe vir 'n baie lang tyd te lys. Maar min van die mense is besig met liggaamlike opvoeding, en volgens N. M. Amosov lê 'n aansienlike deel van die skuld hiervoor juis by die dokters. Aangesien dokters bang is vir liggaamlike opvoeding. Nikolai Mikhailovich het gesê dat ervare mediese spesialiste in 'n gesonde leefstyl eenvoudig nie bestaan nie. Alle dokters is spesialiste in siektes, nie gesondheid nie.
As iemand bang is vir hul hart, dan is dit met 'n paar reëls heel moontlik om hulle te vermy en rustig liggaamsopvoeding te doen. Slegs mense wat 'n hartaanval gehad het, en hipertensiewe pasiënte met 'n druk van 180/100, voordat selfs ligte fisiese aktiwiteit begin het, is 'n spesialis konsultasie nodig. Volgens N. M. Amosov hoef diegene wat aan rumatiek, pyn in die hart ly, angina pectoris vermoed, en ligte hipertensiewe pasiënte nie 'n dokter te raadpleeg nie. Dit sluit ook mense ouer as 60 in. So, wat is die gimnastiek van akademikus Amosov?
Kompleks van oefeninge
- Lê gemaklik op jou rug op die vloer en lig jou bene agter jou kop. Jy moet probeer om jou sokkies op die vloer te kry, maar dit sal moeilik wees om dit dadelik te doen. Dan moet jy ten minste met jou knieë aan jou voorkop raak. Gewig moet op die skouers en bo-rug gekonsentreer word, nekstres moet vermy word.
- Normale voorwaartse buigings, maar maak seker dat jy die vloer met jou vingers raak. Buig af terwyl jy inasem, styg op terwyl jy uitasem. Jy kan dieselfde oefening doen terwyl jy sit.
- Sirkelvormige bewegings van die hande sal help om te strekskouergewrigte. Van die "hande vorentoe" posisie, moet jy hulle eers oplig, en dan terug. Tydens hierdie oefening is dit raadsaam om jou kop te draai. Dan kan die resultaat baie vinniger bereik word.
- Wanneer jy kantels na regs en links uitvoer, moenie vergeet om met jou hande te werk nie. Met een hand moet jy na die knie reik, en die ander hand moet na die oksel gerig word.
- Brei jou linkerhand na jou regterskouerblad. Kantel terselfdertyd jou kop af. Dan met die regterhand - na die linkerskouerblad.
- Sprei jou arms en draai jou bolyf óf kloksgewys óf antikloksgewys. Streef daarna om te verseker dat die amplitude maksimum is, maar dit is belangrik om dit nie te oordoen nie. Andersins kan jy die ruggraat beskadig.
- Staan "voete skouerwydte uitmekaar", lig beurtelings jou knieë so hoog as moontlik en probeer dit teen jou maag druk.
- Pushups. Die maksimum effek kan verkry word vanaf 'n bui posisie. Maar as gesondheid dit nie toelaat nie, dan kan jy ook van die muur af.
- Een van die moeilikste oefeninge is die Romeinse stoel. Jy moet op 'n stoel sit en jou bene onder die rusbank vasmaak. Laat sak die bolyf stadig terug so veel as moontlik, keer dan terug na die beginposisie, en laat sak jouself dan af, probeer om jou tone te bereik. Dit is nie nodig om te probeer om dadelik sterk terug te leun nie. Alles word geleidelik gedoen.
- Squats kan begin word deur aan 'n stut vas te hou. 'n Deurknop of stoelrug sal deug. Daar is drie reëls vir hierdie oefening: die hoofgewig moet na die hakke oorgedra word; jy moet aan die steun vashou om die onderbeen loodreg op die vloer te hou; rig jou knieë na jou tone. Tydens hierdie oefening,maak asof jy op 'n stoel sit. Dit wil sê, begin deur die bekken terug te druk, en nie die knieë te buig nie.
Begin met 'n paar herhalings. Geleidelik moet hul getal verhoog word tot 100. Vir al 1000 bewegings het dit Amosov self 25-30 minute geneem. Die wetenskaplike het hulle ook in die buitelug uitgevoer.
Amosov se asemhalingsoefeninge is gebaseer op die feit dat die borskas suurstof moet afskakel, en dan sal dit tot sy volle begin werk. Dit wil sê, asem al die suurstof uit die longe uit en hou so lank as moontlik uit.
Resensies
Terugvoer oor Amosov se gimnastiek is net positief. Na 'n rukkie begin mense baie beter voel, so te sê, ligter. Volgens hulle trek siektes terug. Resensies beveel aan om nie bang te wees vir 'n groot aantal herhalings nie, begin klein en beweeg na hoër resultate.
Waarvoor is gimnastiek
Amosov se gimnastiek behoort nie 'n mens sterker te maak nie. Dit is daarop gemik om die gewrigte, spiere en ligamente te versterk. Daarom word dit vir almal aanbeveel. Natuurlik sal ouderdomsverwante veranderinge steeds voorkom, maar sout en kalsium sal nie in die weefsels neergelê word nie.
