Slaap is 'n natuurlike proses waarin 'n persoon in 'n toestand van minimale breinaktiwiteit is en 'n verminderde reaksie op die wêreld om hom het. Ons kan sê dat slaap 'n spesiale toestand van bewussyn is, wat verskeie stadiums insluit, wat gereeld gedurende die nag herhaal word. Die voorkoms van hierdie stadiums word geassosieer met die aktiwiteit van verskeie breinstrukture.
Slaapstadia
Daar is stadige-golf-slaap en REM-slaap. Stadig duur 90 minute en het verskeie fases:
1. Die eerste is lomerigheid, wat gepaard kan gaan met droomagtige hallusinasies en hallusinogene gedagtes. Gedurende hierdie tydperk word spieraktiwiteit verminder, hipnogiese trekkings kan waargeneem word.
2. Die tweede is ligte slaap, wat 20 minute duur en word gekenmerk deur 'n verlangsaming van die hartklop en 'n afname in temperatuur. Gedurende hierdie tydperk word 'n persoon wat slaap maklik wakker. Die ouditiewe ontleder is die sensitiefste.
3. Die derde is stadige slaap.
4. Die vierde is die diepste deltaslaap. Dit is moeilik om 'n persoon op hierdie stadium wakker te maak. Byna 80% van drome, slaapwandeling en gevalle van enurese word gedurende hierdie tydperk aangeteken.
REM-slaap is deur Kleitman en Aserinsky ontdek. Hulle isvinnige fluktuasies in die elektriese aktiwiteit van die brein gevind by mense wat slaap.
Daar moet kennis geneem word dat daar ook 'n kortikale teorie van slaap is, waarvolgens inhibisie van gekondisioneerde reflekse en slaap identiese prosesse is. Dus, IP Pavlov beskou interne inhibisie as 'n gelokaliseerde verskynsel wat slegs tot individuele selle van die serebrale korteks strek. Terselfdertyd het hy slaap beskou as die bestraling van sulke inhibisie na die twee hemisfere en na ander dele van die sentrale senuweestelsel.
Wat is die waarde van slaap?
Almal weet dat jy moet rus om ten volle te studeer of te werk. Een van die hooftipes rus is slaap. Tydens dit herstel die liggaam sy energieverbruik, wat plaasgevind het tydens die periode van wakkerheid. Boonop is slaap verantwoordelik vir sielkundige beskerming en verwerking van inligting, asook vir die uitruil daarvan tussen bewussyn en onderbewussyn.
Daar kan geargumenteer word dat die waarde van slaap daarin lê dat dit nodig is om menslike gesondheid te handhaaf en die prestasie daarvan te verseker. Daar moet ook op gelet word dat dit tydens slaap is dat spiervesels die aktiefste rus en herstel, veral na oefening, asook herstelprosesse regdeur die liggaam.
Daar moet gesê word dat senuweeselle moeg word tydens wakkerheid. Om hul uitputting te voorkom, moet jy 'n sekere aantal ure slaap. Dit is interessant om te weet dat die waarde van slaap op verskillende tye van die dag dramaties kan verskil. Daarbenewens kan hierdie parameter afhang van of die persoon is"kiewiet" of "uil", dit wil sê van individuele eienskappe en die gewone daaglikse roetine.
Hoeveel ure se slaap het jy nodig?
Normale slaapduur, wat voldoende sal wees vir optimale herstel van krag en energie, wissel met ouderdom. Dit is duidelik dat 'n pasgebore baba byvoorbeeld baie meer slaap. Vir hom is die normale duur van slaap ongeveer 11-23 ure. Met ouderdom neem dit af. Op die ouderdom van twee slaap kinders gewoonlik vir 10-12 uur, op die ouderdom van 2 tot 4 jaar - ongeveer 5-6 uur.
Daar is 'n aanname dat die waarde van slaap op verskillende tye van die dag kan verskil. Die moderne lewe is nogal besig, so mense vergeet dikwels van die belangrikheid van 'n nag se rus. Vir 'n gesonde persoon is dit genoeg om 12 ooreenstemmende ure te slaap om hul krag ten volle te herstel. As jy die waarde van slaap per uur aandui, dan kan jy 'n sekere tabel maak.
Nagslaapwaardegrafiek
| tyd | waarde van 1 uur slaap |
| 19.00-20.00 | 7 uur |
| 20.00-21.00 | 6 uur |
| 21.00-22.00 | 5 uur |
| 22.00-23.00 | 4 uur |
| 23.00-00.00 | 3 uur |
| 00.00-01.00 | 2 uur |
| 01.00-02.00 | 1 uur |
| 02.00-03.00 | 30 minute |
| 03.00-04.00 | 15 minute |
| 04.00-05.00 | 7 minute |
| 05.00-06.00 | 1 minuut |
In die lig van die waarde van slaap (tabel hierbo), kan ons tot die gevolgtrekking kom dat die liggaam genoeg rus as jy op die toepaslike ure slaap. Ander slaaptye is nie nuttig nie.
Gevolge van onvoldoende slaap
Daar moet kennis geneem word dat met siekte of intense stres die behoefte aan slaap toeneem. As die nagrus vir 'n onvoldoende tyd voortduur, vind die volgende oortredings plaas:
• hormonale ontwrigtings;
• negatiewe metaboliese veranderinge;
• verhoogde risiko van kanker;
• verhoogde kanse om kardiovaskulêre siekte te ontwikkel;
• verminderde immuniteit;
• lae vlak van algemene liggaamstoon;
• onvoldoende ontwikkeling van aandag en werkvermoë;
• psigomotoriese agitasie;
• Gebrek aan vinnige reflekse en stamina.
Daarbenewens kan elke persoon 'n agteruitgang in geheue en bui opmerk as ten minste 3 uur slaap nie genoeg was nie, maar daar moet onthou word dat die oormatige duur daarvan ook die liggaam negatief beïnvloed. Na 'n oormatige nagrus voel 'n persoon heeldagvoel pap en ervaar 'n mate van ongemak.
Om te verseker dat slaap vol is, is dit noodsaaklik om die individuele duur daarvan te bepaal, aangesien optimale rus van die senuweestelsel die sleutel is tot goeie verdraagsaamheid van verskeie vragte gedurende die dag, sowel as voorkoming van die ontwikkeling van neurose.
Wat om te doen om slaap te verbeter
Om die meeste uit jou nag se slaap te kry, moet jy jou daaglikse roetine aanpas. Dit is raadsaam om te gaan slaap en op dieselfde tyd wakker te word. In geval van slaapstoornisse word dit nie aanbeveel om dadelik slaappille te neem nie, dit is beter om ander metodes te gebruik wat nie patologiese afhanklikheid ontwikkel nie.
Watter beginsels moet gevolg word? Hier is 'n paar van hulle:
• Emosionele stres moet voor slaaptyd vermy word;
• Aandete word nie later as 3 uur voor slaaptyd aanbeveel nie;
• om die kamer te lug gee 'n positiewe resultaat;
• aandag moet gegee word aan die kwaliteit van die kussing en matras;
• dit is goed om te stap voor jy gaan slaap, intense fisieke aktiwiteit is teenaangedui;
• 'n kopmassering vir 'n paar minute gee 'n goeie effek;
• algemene ontspannende liggaamsmassering kan gedoen word;
• waterbehandelings het 'n kalmerende effek;
• indien nodig, kan jy selfhipnose gebruik, wat verskeie ontspanningsmetodes insluit;
• Moenie koffie, sterk tee of enige ander tonikumdrank drink voor jy gaan slaap nie; daarby is dit raadsaam om nie saans baie vloeistof te drink nieure, want dit kan moeilik wees om weer aan die slaap te raak nadat jy wakker geword het.
Nakoming van hierdie reëls sal jou in staat stel om gesond en altyd vrolik te bly.
