In vandag se wêreld het baie mense visieprobleme. Byna elke persoon kan die gevoel van droogheid in die oë, rooiheid, spanning onthou. Lang werk by die rekenaarskerm beïnvloed ook die kwaliteit van sig.
As 'n voorkomende maatreël om die negatiewe gevolge van die werk met 'n rekenaar uit te skakel, kan jy palming ('n spesiale oogoefening) gebruik. Ontspanning met behulp van palming sal help om visie te verbeter, die oogspiere te versterk. Benewens voorkomende maatreëls, is daar spesiale tegnieke om visie te herstel.
Oefening om sirkulasie te verbeter
Die basis van opleiding om bloedsirkulasie vir die oë te verbeter, is massering. Dit word uitgevoer met behulp van beroertes en klappe. Ontspanning om visie te verbeter vind plaas met behulp van eenvoudige oefeninge. Jy kan begin deur figuur agt om die oogkaste te teken. Die beweging word met vingers uitgevoer vir 8-16 herhalings. Daarna moet jy aanbeweeg na die volgende bewegings:
- op-af;
- in 'n sirkel;
- diagonaal;
- vierkant;
- langs die boonste (onderste) boog;
- volgens die vorms van verskeie vorms (ruit, driehoek, ens.).
Nadat jy klaar is met masseerbewegings, kan jybegin die volgende oefeninge:
- horisontale bewegings;
- rotasie in 'n sirkel;
- skeel-ontspan;
- intens knipper;
- beweeg skuins;
- staan by die venster en kyk afwisselend na die voorwerp naby en ver.
Oefeninge om 6 keer uit te voer. Die totale uitvoeringstyd is ongeveer 5 minute. Dit is die beste om af te tree, in algehele stilte te bly, op tegnologie te fokus. Ontspanning vir die oë sal nie net bloedsirkulasie verbeter nie, maar ook help met so 'n oortreding soos akkommodasie-sindroom.
akkommodasie-sindroom
Volgens die resultate van navorsing deur dr. William Bates, word gesiggestremdheid geassosieer met stres, fisiese en geestelike oorspanning. Dit lei tot akkommodasie-sindroom, 'n versteuring waarin dit onmoontlik is om voorwerpe op verskillende afstande te sien.
Die vermoë van die oog om voorwerpe op verskillende afstande te herken, hang nie net van die lens af nie, maar ook van die oogspiere. Dit is hulle wat die vorm van die oogbal kan verander om visie op 'n voorwerp te fokus. Oortreding van akkommodasie laat nie toe dat die spiere saamtrek en strek nie. Hulle is in konstante spanning. Ontspanning vir die oë in hierdie geval is nodig.
Gestremdhede wat met visie geassosieer word, hou direk verband met onbehoorlike funksionering van die spiere van die oog. Byvoorbeeld, met miopie word die oogbal voortdurend verleng, wat dit onmoontlik maak om voorwerpe wat ver geleë is, te sien. Met versiendheid is die teenoorgestelde waar. Visiekorreksie metdie gebruik van lense help nie om die situasie te verander nie. Die oogspiere bly in dieselfde posisie van spanning, nie in staat om saam te trek en te strek nie.
W. Bates Palming
Die metode om die palmoefening uit te voer is ontwikkel deur W. Bates en kan gebruik word deur enigiemand wat spanning van die visie-organe wil verlig. Ontspanning vir die oë word soos volg uitgevoer:
- warm hande;
- sit palm op palm sodat vingers mekaar bedek;
- maak arms gebuig by die elmboë met knieë, bedek oë met hande;
- bly in hierdie posisie vir 5-7 minute.
Dit is belangrik wanneer die hande in hierdie posisie vasgemaak word, moenie druk op die oogballe plaas nie, maak seker dat die lig nie deur die vingers dring nie. Hierdie oefening help om die oogspiere te ontspan.
Oogontspanningsprogram
Hierdie kompleks kan uitgevoer word om moegheid te verlig. Elke oefening moet 7-8 keer gedoen word.
- Met oop oë, teken 'n syfer agt (in twee rigtings).
- Fokus op die duim wat vorentoe gestrek is. Begin jou hand na die kant beweeg.
- Strek vorentoe en maak enige arm reguit. Fokus daarop, begin tel tot 20. Maak die regteroog toe op vyf, maak die regteroog oop by 10, maak die linkeroog toe by 15, maak die linkeroog oop by 20.
Dit is 'n eenvoudige oogoefening. Ontspanning word verskaf aan almal wat sulke oefeninge gaan uitvoer. Hulle kan beide in kombinasie en afsonderlik gedoen word.
Gimnastiek om te verbeterbekyk
Met miopie, versiendheid en astigmatisme is gimnastiek verpligtend. Dit help om spanning van die spiere te verlig, hulle in toon te bring, wat die behandeling aansienlik sal versnel.
Gimnastiek bestaan uit 4 basiese oefeninge:
- Begin stadige oogbewegings op en af maak. Hardloop 6 keer in elke rigting. Met spierverslapping sal die amplitude van uitvoering toeneem. Doen nog 'n paar herhalings, rus 2 sekondes tussenin.
- Gladde bewegings na regs en links 6 keer. Wanneer jy optree, onthou dat die hooftaak ontspanning vir die oë is. Daarom moet die bewegings van die visie-organe met 'n minimum moeite gedoen word. Doen aan die einde van die oefening nog 'n paar keer met 'n rusinterval van 2 sekondes.
- Bring jou vinger na jou oë op 'n afstand van 20 cm, fokus daarop, kyk na 'n veraf voorwerp. Doen teen 'n vinnige pas 10 herhalings en nog 'n paar met 'n rusinterval van 2 sekondes. Hierdie oefening is een van die doeltreffendste om visie te verbeter. Dit kan elke dag en so gereeld as moontlik gedoen word.
- Sirkelvormige bewegings kloksgewys en terug. Doen dit stadig. Herhaal 3 keer vir 4 sirkels in elke rigting. Rus 2 sekondes tussen siklusse. Oefening om te doen met minimale inspanning.
Aanbevelings
Gimnastiek moet gereeld sonder bril of lense gedoen word. Voor elke benadering, ontspan die oë deur dit met palms te bedek (palming). As die oë tydens die uitvoering van enige oefening begin seer word, moet jy die gimnastiek onderbreek, palmwerk doen,rus en gaan voort. Al hierdie metodes is daarop gemik om oogspanning te verlig en visie te verbeter. As jy gereeld ten minste een oefening doen, sal daar ongetwyfeld voordele wees.
