Verminder spanning van stres, skep 'n getinte figuur, verbeter libido - dit alles kan bereik word deur gereelde uitvoering van spesiale oefeninge vir vroue se gesondheid. Die meeste van die tegnieke wat in die publikasie bespreek sal word, is daarop gemik om die toon van die bekkenspiere te verhoog, die bloedtoevoer na die weefsels van die voortplantingsorgane te aktiveer en die hormonale sfeer te normaliseer. Kom ons kyk na die doeltreffendste oefeninge vir vroue se gesondheid en libido.
Kegel-oefeninge
In die alledaagse lewe is die sogenaamde bespiering van die bekkenbodem in 'n verminderde toon. Veral dikwels neem die elastisiteit van plaaslike weefsels af in die postpartum periode. Die gevolg is dikwels 'n verlies van die vermoë van die spiere om die organe wat in die bekkenarea geleë is, te ondersteun. Oortreding verhoog die risiko van verskeie soorte siektes van die genitale area en die voorkoms van merkbare ongemak tydens seksuele omgang. Jy kan sulke probleme vermy as jy sistematies Kegel-oefeninge vir vroue se gesondheid uitvoer.
Die oefensessies wat aan jou aandag gegee word, verskaf 'n toename in die toon van die spiere van die bekkenbodem. Die resultaat van die klasse is die herstel van die vermoë van plaaslike weefsels om die organe (blaas, baarmoeder en dunderm) in die korrekte posisie te hou. Oefeninge wat deur die bekende ginekoloog Arnold Kegel ontwikkel is, moet in sulke gevalle aangeneem word:
- behoefte aan bekkenbodemspierherstel na bevalling;
- opleiding van swanger vroue om die spiere van die voortplantingsorgane voor bevalling te ontspan;
- skakel probleme in die vorm van urinêre en fekale inkontinensie uit;
- voorkoming van prolaps van die uterus, vagina;
- handhaaf seksuele aktiwiteit;
- verminder die waarskynlikheid van ontsteking van die weefsels van die geslagsorgane.
Ondanks 'n aantal positiewe aspekte, is daar verskeie kontraindikasies om Kegel-oefeninge te doen. Die tegniek moet nie gebruik word deur vroue wat 'n miskraam gehad het, aan onkologiese siektes ly, of in die stadium van rehabilitasie is na 'n operasie nie.
Wat moet ek doen?
Kom ons kyk na die nuttigste oefeninge vir vroue se gesondheid:
- "Hou" - Span jou bekkenbodemspiere vir 5 sekondes, en ontspan dan heeltemal. Doen tien herhalings. Verhoog daagliks die aantal spiersametrekkings.
- "Hysbak" - trek die spiere van die bekkenbodem effens styf. Verhoog die sterkte van weefselsametrekking geleidelik totdat jy 'n hoogtepunt bereik. Verminder dan die spanning stadig totdat jy bereikabsolute ontspanning.
- “Waves” is 'n effektiewe oefening vir vroue se gesondheid, wat jou toelaat om nie net die spiere van die vagina te versterk nie, maar ook die weefsels van die anus. Trek eers die spiere van die geslagsorgane verskeie kere saam. Ontspan dan heeltemal. Gaan voort na sametrekking van die anus.
- "Positionering" is 'n oefening vir vroue se gesondheid, wat deur swanger vroue aangeneem moet word. Maak eers jou ingewande leeg. Nadat jy jou asem opgehou het, druk afwisselend en ontspan. Doen opleiding in 'n sittende posisie, lê, hurk.
Kitty
Hierdie oefening vir vroue se gesondheid maak dit moontlik om die ruggraat meer buigsaam te maak, die spiere van die rug en middellyf te strek. Staan hande-viervoet met jou knieë en handpalms op die vloer. Buig jou rug soveel as moontlik en trek jou maag in. Hou in 'n statiese posisie vir 'n halwe minuut. Ontspan en keer terug na die beginposisie. Buig dan in die teenoorgestelde rigting. Doen herhaling van bewegings met afwisselende verandering van posisies 8-10 keer tydens een oefensessie.
Wydehoekposisie
Kom ons gaan voort na joga-oefeninge vir vroue se gesondheid. Sit op 'n gimnasiummat en sprei jou reguit bene wyd uitmekaar. Die tone van die voete moet na bo wys. Hou jou rug reguit, bring jou skouerblaaie bymekaar en maak jou bors soveel as moontlik oop. Terwyl jy uitasem, leun vorentoe. Gryp die vingers van die onderste ledemate met jou handpalms vas. Elke keer probeer om die lug uit die longe sterker uit te asem, watmaak voorsiening vir 'n laer liggaamshelling. Bly in 'n stilstaande posisie vir 'n minuut.
Hierdie oefening laat jou toe om die ruggraat te strek en die gewrigte van die bekkengebied oop te maak. Die daaglikse implementering daarvan dra by tot die herstel van ovariale funksie. Die resultaat van gereelde opleiding is die normalisering van die posisie van die abdominale organe.
Oefening "Birch"
Lê op jou rug en strek jou boonste ledemate langs die bolyf. As jy diep asemhaal, lig jou bene op en maak reguit. Voer jou bekken na die plafon toe, help jouself liggies met jou handpalms. Laat sak jouself dan stadig af. Doen die oefening teen 'n stadige pas vir 4-5 minute.
Opleiding volgens die bogenoemde skema help om die risiko van hormonale ontwrigting te verminder, verbeter vertering. Die oefening maak dit moontlik om die bekkenorgane na 'n anatomies korrekte posisie terug te bring, asook om plaaslike weefsels te versadig met 'n oorvloed van suurstof en voedingstowwe deur bloedvloei te aktiveer.
Sekelmaanposisie
Om die spiere van die ruggraat te versterk en te strek, maak die heupgewrigte oop, doen die volgende oefening. Leun op jou uitgestrekte regterbeen en -arm. Dit is 'n gevorderde syplank.
Gryp met jou vrye hand die tone van jou uitgestrekte linkerbeen. Hou balans, kantel jou kop agteroor, draai jou bors na die plafon. Hou die posisie vir 30 sekondes. Herhaal danoefen deur die been en arm te verander.
