Laerugpyn na oefening is 'n toestand wat aan elke persoon bekend is. Dit word gekonfronteer deur beide professionele atlete en gewone mense wat verkies om fiksheid te doen. Die lumbale ruggraat is 'n swak area vir enige fisiese aktiwiteit, beide tydens intense sportaktiwiteite en tydens daaglikse huishoudelike stres. Dit kan verklaar word deur die feit dat die onderrug die middelpunt van ons liggaam is, sy verwysingspunt. Dikwels word pyn in die onderrug veroorsaak deur 'n swak gespierde korset, wat nie die werwelkolom behoorlik kan ondersteun nie. Swak postuur vererger ook die algemene toestand. By professionele atlete word die laerug dikwels oorlaai as gevolg van gereelde sport.
Statusbeskrywing
As na 'n oefensessie die laerug baie seer is, kan 'n persoon normaalweg nie uit die bed opstaan nie, beweeg in 'n gebuigde posisie, en dit is vir hom baie moeilik om selfs normaal asem te haal in hierdie toestand. Baie mense ontwikkel pyn in die rug as gevolg van swak liggaamsfiksheid.
Maar daar moet kennis geneem word dat atlete nie daarteen beskerm word niestate. Liggaamsbouers, byvoorbeeld, begin met ouderdom erge steekpyne in die ruggraat voel na 'n oefensessie, 'n ondraaglike pynsindroom kom voor selfs wanneer hulle probeer om bloot vorentoe te leun. Daarom kan ons aflei dat lae rugpyn by enige persoon kan voorkom, ongeag of hy sport beoefen of nie.
By gewigoptellers kom rugbeserings meestal in die onderrug en laer rug voor. Onaangename sensasies wissel van ligte korttermyn-aanvalle van pyn tot 'n langtermyn akute pynsindroom. Oorsake van laerugpyn na-oefen kan toegeskryf word aan ernstige spierspanning, skyfskade, ouderdomverwante veranderinge in beenweefsel, swak postuur en swak ligtegniek in die gimnasium.
Om die voorkoms van so 'n situasie, sowel as verskeie komplikasies te voorkom, is dit nodig om die meganisme van ontwikkeling van die pynsindroom en sy hoofsimptome te bepaal.
Tekens van ontwikkelende ongemak
Laer spiere is seer na 'n oefensessie, swakheid, moegheid, algemene gevoel van malaise, gevoelloosheid? Al hierdie is ernstige simptome om oor bekommerd te wees. Hierdie toestand kan probleme met derm- of blaasfunksie aandui. Om nie die siekte tot 'n gevaarlike graad van ontwikkeling te bring nie, is dit belangrik om betyds 'n dokter te raadpleeg, wat sal help om effektiewe behandeling voor te skryf.
Gereelde rugpyn by 'n kind is ook 'n ernstige rede virangs. Dikwels kom hierdie toestand in die kinderjare voor as gevolg van die dra van swaar dinge, probleme met postuur. Maar ook akute pynsindroom kan 'n teken wees van 'n ernstige siekte: skoliose en selfs gewasvorming.
Ongemak in ligamente en spiere
Stertpyn manifesteer gewoonlik beide in rus en wanneer jy beweeg, maar wanneer jy beweeg, neem die pyn net toe.
As 'n reël is die laerug seer na 'n rugoefening as gevolg van 'n verstuiting of spierverspanning. Hierdie toestand kan voorkom word deur spiere te ontwikkel en die ruggraat te versterk. Selfs mense wat voorheen beseer is terwyl hulle sport beoefen het, kan hul toestand aansienlik verbeter en hul spiere versterk.
Professionele atlete weet dat die gelyktydige werk van die antagonisspiere baie belangrik is wanneer hulle 'n oefensessie uitvoer. Dit is veral waar vir diegene wat ernstige rugprobleme het. Om pyn na 'n oefensessie te voorkom, is dit tydens sport belangrik om te probeer om die las op die ruggraat eweredig te versprei. Dit beteken dat dit verkeerd is en selfs gevaarlik vir die gesondheid is om 300 hurke te doen om die maag te versterk. Die leerling moet die hele las eweredig op die ruggraat versprei, dit geld ook vir die antagonisspiere.
Sommige soorte oefeninge is verbode vir persone met osteochondrose. Gewigoptel, waarin die ruggraat swaar gelaai is, kan die pynsindroom net vererger. Dit is belangrik om uit te sluit of noukeurig te monitordie volgende tipe oefeninge uit te voer: beendruk vanuit 'n sittende posisie, doodlig, longe met 'n las op die skouers, militêre druk.
Professionele atlete het 'n goed opgeleide liggaam, so die waarskynlikheid van besering of 'n soort komplikasie in hul geval is minimaal. Besondere aandag aan die tegniek om gewigte op te tel, moet aan beginners in sport gegee word, aangesien onbehoorlike oefening ernstige gesondheidsprobleme kan uitlok. As jou lae rug seer is na abs oefensessie, dan is dit belangrik om die gewig wat opgetel word of die aantal herhalings te verminder.
Gewigsverlies
Baie afrigters beweer dat gewigsverlies die eerste ding is wat jy kan doen om rugpyn te verminder. Om gewig te verloor sal help om skyfslytasie en bult te verminder. In sommige gevalle is die skyfies reeds erg beskadig, maar dit kan nie verhoed dat jy oortollige gewig verloor om die algehele toestand van die ruggraat te verbeter nie.
Groot maag en oefensessie
'n Groot maag is 'n ernstige probleem vir die gesondheid van die rug, aangesien dit lei tot 'n verkeerde verspreiding van fisieke aktiwiteit op die kurwes van die ruggraat en op die hele departement. As gevolg hiervan leun die leerling sterk vorentoe om te vergoed vir die las, wat as gevolg daarvan die vorming van 'n "ronde rug" veroorsaak. Oormatige gewig veroorsaak ook 'n sterk las op die skywe en gewrigte.
Eiendomme van die uitvoering van oefeninge
Wanneer oefeninge uitgevoer word om die spierskelet en ruggraat te versterk, moet klem geplaas word op skuins-, dwars-, lumbale en rektusspierebuik, sowel as die quadratus lumborum en paraspinale spiere van die rug.
Baie pynsensasies kan verlig word met behulp van tradisionele metodes van behandeling: behoorlike rus, gebruik van koue en warm kompresse, neem van medikasie. As die pynsindroom vir 'n paar dae voortduur, en die pasiënt het swakheid, 'n gevoel van malaise, dan is dit belangrik om dadelik dokter toe te gaan.
Sommige oorsake van rugpyn wat met die ruggraat geassosieer word, kan vir 'n lang tyd ongemerk bly. Die behandelende geneesheer sal jou help om 'n effektiewe metode te kies om die ruggraat te behandel en pyn uit te skakel.
Lae rug ongemak
Hoekom is my laerug seer na 'n rugoefening? Die mees algemene oorsaak van hierdie toestand is onbehoorlike oefentegniek. By opleiding moet die liggaam soos 'n reguit en ewe lyn lyk, en die onderrug moet op dieselfde vlak met die bene en bolyf geleë wees. Verkeerde posisie van die onderrug tydens oefening veroorsaak dikwels erge pyn. In hierdie geval moet jy dadelik ophou oefen, anders kan spierongemak die ontwikkeling van ernstige komplikasies uitlok.
Daarbenewens kan lae rugpyn ontwikkel met verskillende tipes dinamiese planke. Die tegniek om elke tipe staaf uit te voer kan aansienlik verskil - sommige van hulle behels die verhoging en verlaging van die ruggraat, wat pyn uitlok.
Rugongemak
Die rug, insluitend die ruggraat, neem oordie hooflading tydens opleiding. Dit is om hierdie rede dat 'n mens nie verbaas moet wees oor die voorkoms van pyn in hierdie area nie. As daar onaangename simptome verskyn, is dit belangrik om dadelik die plank te stop en lekker te rus. Voortgesette opleiding is gevaarlik vir die ontwikkeling van progressiewe rugpyn, sowel as die voorkoms van siektes: kifose, skoliose, hiperhidrose.
Die rug kan ook beskadig word wanneer 'n dinamiese plank uitgevoer word. Verkeerde skielike bewegings, sowel as swak tegniek, kan skade aan die werwels of probleme met die voeding van die tussenwerwelskyfies veroorsaak, wat tot ernstige gevolge vir menslike gesondheid kan lei.
Verligting van ongemak
Wat om te doen as jou laerug seer is na 'n oefensessie? Dit is belangrik om te onthou dat jy dadelik moet ophou oefen nadat die eerste onaangename simptome verskyn het. Dit is belangrik om 'n ontspanne postuur in te neem, te ontspan, die erns van pyn te assesseer. Miskien het dit slegs gemanifesteer as gevolg van spierspasma of minimale oormatige inspanning, maar daar is 'n risiko om werklike gesondheidsprobleme te kry.
Boonop is dit belangrik om spesiale aandag aan die oefentegniek te gee. Na 'n korrek uitgevoer oefening vind rugpyn en oormatige inspanning nie plaas nie.
Voldoening aan opleidingsreëls
Wanneer 'n persoon opleiding hou, moet 'n persoon die volgende reëls volg:
- hanteer vragte en swaar voorwerpe versigtig;
- konsulteer gereeld met 'n afrigter (ten minste in die eerste 6 maande van opleiding in die gimnasium);
- dra gemaklike, lospassende klere en skoene vir opleiding wat sal help om beserings te voorkom;
- bou van 'n behoorlike dieet met baie kalsium in kos (dit sal help om bene te verbeter) en proteïen (dit werk effektief op massa en versterk die spierkorset).
As jou rugpyn skielik na 'n oefensessie in die gimnasium verskyn het, moet jy nie te veel paniekerig raak nie. Dit is belangrik om na die toestand van jou liggaam te luister, die fisiese las op die liggaam te verminder, waarmee dit op hierdie stadium nie ten volle kan klaarkom nie.
As jou laerug seer is ná kragoefening, is dit belangrik om jou dokter dadelik te sien. Dit is gevaarlik om self te behandel, aangesien so 'n letsel in die rug uitgeskakel kan word met behulp van kompresse en aktuele preparate, wat baie gevaarlik sal wees vir ander tipe beserings.
Basiese reëls
Wanneer jy aktiewe sport beoefen, is dit belangrik om by die volgende reëls te hou:
- Beweeg meer. Om 'n gesonde leefstyl te volg, jou gewig dop te hou, aktief te oefen, onaktiwiteit te vermy - dit sal help om die risiko van rugbeserings en pyn te verminder. Hoe meer 'n persoon beweeg, hoe beter is die toestand van sy liggaam.
- Hou op rook. Die nikotien wat in sigarette voorkom, beïnvloed die struktuur van die intervertebrale skyfies nadelig, verander dit en lei tot vinnige dehidrasie. Gevolglik verloor skyfies hul krag en slyt dit vinnig.
- Behou korrekte postuur. Party mense,in verband met hul professionele aktiwiteite, moet hulle dikwels die meeste van hul tyd in 'n sittende posisie deurbring. Sommige kenners beveel aan om die rekenaarskerm op ooghoogte te plaas, die stoel moet ooreenstem met die hoogte van die persoon, sodat die kniebuigingshoek 90 grade bereik wanneer jy sit.
- Neem gereelde pouses as jy vir 'n lang tyd in een posisie moet bly. Jy moet elke halfuur van jou werkplek opstaan en vir 'n paar minute deur die kamer loop om die druk wat deur die ruggraat opgeneem word terwyl jy sit, te verlig.
- Probeer om minder skootrekenaar en foon te gebruik. Met gereelde gebruik van 'n selfoon, wanneer 'n persoon se nek in 'n skuins posisie is of na die kant gedraai is, versleg die toestand van postuur baie en daar is 'n bykomende las op die ruggraat. Om sulke probleme te voorkom, moet jy 'n spesiale Bluetooth-headset koop wat sal help om spanning in die ruggraat en nek te verlig.
Versterking van rugspiere
As 'n persoon pyn het na 'n oefensessie, dan is dit belangrik dat hy spesiale aandag gee aan al die spiere in die geaffekteerde area. Dit is ook belangrik om jou rugspiere te versterk deur verskillende soorte oefeninge te kombineer en optimale balans te handhaaf. As 'n persoon tydens oefening vorentoe buigings doen, moet hy later ook oefeninge op die rugspiere doen.
Korrekte postuur
Kyk na jou liggaamsposisie terwyl jy slaap. Dokters beveel aan om op jou sy en op 'n harde matras te slaap. Die posisie moet so gemaklik as moontlik wees. Die fetale posisie help om spanning in die heupe te verlig,verlig moegheid. Die ergste slaapposisie word beskou as op die maag, dit veroorsaak die ontwikkeling van kromming van die ruggraat.
As jy rugpyn ontwikkel, moet jy dadelik ophou oefen en die verkeerde oefeninge doen. Die rug moet ten volle rus en herstel. Ook, as jou rug na 'n oefensessie seer is in die lumbale streek, is dit belangrik om 'n dokter te besoek wat anti-inflammatoriese middels sal voorskryf en die optimale herstel van die pasiënt se liggaam sal voorskryf.
