In 'n amateur-opvoering sluit eenvoudige gesondheidsverbeterende gimnastiek vir lang lewe eenvoudige stelle en nie te swaar vrywillige bewegings in nie. As jy egter wil en moontlik is, kan jy op die horisontale balk oefen.’n Gimnastiekleer is ook welkom. H alters vir gewigte tydens oefening verhoog die helende effek op die liggaam aansienlik. Eenvoudige oefeninge vir lang lewe met bykomende las kompenseer vir die gebrek aan beweging en verhoog spieruithouvermoë.
Wie sal baat vind en wanneer?
Gesondheid vir die vrye beweging van gewrigte kan en moet op enige ouderdom gehandhaaf word, die belangrikste ding is om die regte oefeninge te kies. Gesondheidsverbeterende gimnastiek vir lang lewe het 'n aantal voordele: gewrigte word ontwikkel, die skeletstelsel en senings word versterk.
In die literatuur van 'n gesondheidsverbeterende sin of op die internet, kan jy daardie kompleks vind en optelwelstandsoefeninge wat geskik is vir spesifieke mense met sekere siektes.
Hoe om dit reg te doen?
Dit is belangrik dat eenvoudige gesondheidsverbeterende gimnastiek vir lang lewe saamgestel word met 'n geleidelike toename in las. Kenners dring daarop aan dat die spiere voortdurend moet optree. Geen wonder dat hulle sê: beweging is lewe nie. Dit moet in gedagte gehou word dat 'n enkele oefening herhaaldelik uitgevoer moet word in die aantal herhalings, tot 'n aangename moegheid in die spier. Die uitvoering moet bedagsaam wees, met 'n sekere progressiewe progressiewe las vir elke gewrig, met inagneming van die ouderdom en agteruitgang van die muskuloskeletale stelsel.
Toleransie
Die gesondheid van die skeletstelsel kan anders wees. As die gewrig gesond is, word eenvoudige gesondheidsverbeterende gimnastiek vir lang lewe as 'n voorkomende maatreël uitgevoer. 'n Veertigjarige persoon het as 'n reël reeds soutneerslae. Die gewrigte kan reeds aan hulself herinner met af en toe pynlike pyn en beperking van beweging tydens rotasie. Die ruggraat is veral uitgeput teen hierdie ouderdom, daar is osteochondrose, soutneerslae in die servikale streek, sciatica en jig is meer algemeen.
As die kraakbeenweefsel rondom die gewrig vernietig of erg verslyt is, is dit, volgens die ervaring van herstellende gimnastiek, tyd om gereeld en ernstig na jou gesondheid om te sien. Gimnastiek, wat 'n haalbare las op die gewrigte uitoefen en die spiere versterk, het 'n voordelige uitwerking op die hele liggaam as geheel.
Wanneer siek gewrigte nodig isbegin met die minimum vrag. Geleidelik, met toenemende uithouvermoë van gewrigte en spiere, kan jy die aantal bewegings tot 100 verhoog, en in sommige gevalle tot 200 keer.
In die moderne lewensritme is daar baie min ruimte vir beweging: ons sit by die werk, gaan huis toe per motor of bus, by die huis spandeer ons weer tyd om TV te kyk. Gebrek aan oefening het in die eerste plek 'n negatiewe impak op ons hele lewe en gesondheid.
Oefening
Hier is 'n eenvoudige gesondheidsverbeterende oefening vir lang lewe wat jou algemene gesondheid positief sal beïnvloed:
- Staan posisie. Wanneer ons vorentoe buig, probeer ons om die vloer met ons handpalms te bereik. Knieë reguit.
- Sybuigings vir spinale buigsaamheid.
- Hand op. Buig hulle dan en probeer om uit te reik en aan jou skouerblaaie met jou handpalms te raak.
- Draai die bolyf in verskillende rigtings.
- Staan posisie. Lig jou bene op, buig hulle by die knieë, trek afwisselend so hoog as moontlik na die maag.
- Beklemtoning stop, maak hulle reg vir iets. Leun vorentoe - agtertoe oor die bankie.
- Squat tot 'n gemaklike vlak, verhoog die diepte van die hurk geleidelik.
- Push-ups vanaf die vensterbank.
- Bons op twee, dan op een been.
Soos jy gewoond raak aan 'n gegewe vrag, word dit aanbeveel om oefeninge tot 100 keer uit te voer. Dit is wenslik om die pas soveel as moontlik oor tyd te verhoog.
